Alle Bodybuilder kennen Milchsäure, denn sie stimuliert die Entwicklung von Ballaststoffen. Erfahren Sie, wie Sie einen großen Bizeps und eine große Brust aufbauen. Alle Sportler sind ständig mit einem brennenden Gefühl in ihren Muskeln konfrontiert. Gleichzeitig sind Fachleute zuversichtlich, dass dies nur das Gewebewachstum beschleunigt. Negative Wiederholungen sind bekanntermaßen eine der stärksten Möglichkeiten, das Muskelwachstum zu stimulieren. Diese Technik sollte jedoch nicht missbraucht und nicht mehr als zweimal im Monat angewendet werden. Aber es gibt noch eine andere großartige Möglichkeit, den Anabolismus für das Massenwachstum im Bodybuilding zu stimulieren, nämlich das Pumpen von Milchsäure. Darüber werden wir heute sprechen.
Brennen in den Muskeln und deren Wachstum
Wie alle Gewebe benötigen auch Muskeln Sauerstoff, um ihre Arbeit zu verrichten. Mit seiner Hilfe werden ATP-Reserven wiederhergestellt und Sauerstoff ist auch an anderen Prozessen beteiligt. Wenn sich die Muskeln zusammenziehen, steigt der Sauerstoffbedarf stark an, aber Krafttraining schränkt die Versorgung des Gewebes ein. Dies ist in erster Linie auf die Verlangsamung des Blutflusses zurückzuführen, der alle benötigten Substanzen, einschließlich Sauerstoff, an das Gewebe liefert.
Allerdings muss der Körper die Muskeln weiterhin mit Energie versorgen, und es geht weiter zu anaeroben Prozessen der ATP-Synthese. Diese Reaktion wird von der Freisetzung von Milchsäure begleitet. Wir haben bereits festgestellt, dass beim Krafttraining die Versorgung der Muskulatur mit Blut schwierig ist und aus diesem Grund Milchsäure keine Zeit hat, aus dem Gewebe abtransportiert zu werden, was zu einem brennenden Gefühl führt.
Milchsäure wird aus Wasserstoff und Laktatanion synthetisiert. Milchsäure stellt eine ernsthafte Bedrohung für das Muskelgewebe dar, da sie den pH-Wert senkt. Obwohl Wissenschaftler diese Substanz als milde Säure einstufen, teilen Sportler diese Ansicht wahrscheinlich nicht mit ihnen. Je höher die Milchsäurekonzentration in den Muskeln ist, desto stärker wird das Brennen.
Gleichzeitig gilt der oben beschriebene Mechanismus nur in Bezug auf das Krafttraining. Wenn der Blutfluss nicht verlangsamt wird, wird die Milchsäure schnell aus dem Gewebe ausgeschieden und verursacht keine Probleme. Im Bodybuilding ist dies jedoch nur mit der Rest-Pause-Technik möglich. Da Milchsäure schnell genug entfernt werden kann, reicht hierfür eine Pause zwischen den Sätzen völlig aus.
Somit ist nach Abschluss des Ansatzes die Konzentration von Milchsäure im Muskelgewebe extrem niedrig. Die meisten Sportler glauben, dass ein Brennen, das einen Tag oder länger anhält, eine Folge der Exposition gegenüber Milchsäuregewebe ist. Dies entspricht jedoch nicht der Wahrheit, denn während dieser Zeit bleibt keine Spur davon. Gleichzeitig kann Milchsäure Gewebe schädigen, woraufhin katabole Reaktionen beginnen und Schmerzen verursachen. Daher können wir mit Sicherheit sagen, dass ein Brennen nicht nur durch Milchsäure verursacht werden kann.
Auswirkungen von Milchsäure auf das Muskelwachstum
Milchsäure wirkt sich negativ auf das Muskelgewebe aus, was zu einer entsprechenden Reaktion des Körpers führt. Die beste Verteidigung besteht darin, die Muskelkraft und -größe zu erhöhen. Nachdem Milchsäure aus dem Gewebe entfernt wurde, gelangt sie in den Blutkreislauf und beginnt, den gesamten Körper zu beeinflussen.
Danach wird die Substanz in Wasserstoff und Laktat zerlegt. Bevor sie aus dem Körper ausgeschieden werden, wirken diese Metaboliten auf alle Organe ähnlich wie die hormonellen. Diese Stoffe senden Signale aus, dass der Körper unter Stress steht. Verschiedene Organe reagieren unterschiedlich darauf und je nachdem welche Reaktion (positiv oder negativ) stärker ausgefallen ist, wird die Reaktion des Körpers empfangen. Mit einer starken negativen Wirkung werden katabole Reaktionen ausgelöst und die Zerstörung des Muskelgewebes beginnt.
Milchsäure mindert nicht so sehr die Leistungsfähigkeit von Sportlern, sondern verlangsamt auch die Erholungsreaktionen und reduziert das Energiepotential der Muskulatur. Profis arbeiten auch nach dem Auftreten eines Brennens in den Muskeln weiter. Es ist jedoch ziemlich schwierig, eine hohe Milchsäurekonzentration über einen langen Zeitraum aufrechtzuerhalten, da sie die Synthese von ATP stört, was zu einer Abnahme der Stärkeindikatoren führt.
Selbst wenn Sie zwischen den Ansätzen lange Pausen einlegen, können Sie die ATP-Produktion nicht beschleunigen. Um das Training unter diesen Bedingungen fortzusetzen, können Sie einfach die Zielmuskeln massieren, um Verspannungen zu lösen. Aber es gibt auch einen effektiveren Weg. Sie müssen an den antagonistischen Muskeln arbeiten.
Zum Beispiel haben Sie nach einer Bewegung ein brennendes Gefühl in Ihrem Bizeps verursacht. Danach müssen Sie sich ausruhen und mit dem Training Ihres Trizeps beginnen. Pause und Bizepstraining folgt wieder. Diese Trainingsmethode hat mehrere Vorteile. Zunächst einmal haben die Muskeln mehr Zeit, sich zu erholen. Außerdem hat der Bizeps während der Arbeit am Trizeps Zeit, sich zu entspannen und seine Energiereserven werden wieder aufgefüllt. Darüber hinaus gelangt während der Arbeit der beiden Muskeln mehr Milchsäure in den Blutkreislauf, wodurch die anabole Reaktion des Körpers stärker wird.
Viele Sportler glauben, dass das Verbrennen zu einer Gewichtszunahme führt, und das ist im Grunde richtig, aber nur auf lange Sicht. Unmittelbar nach der Synthese wirkt sich Milchsäure negativ auf die Leistung der Muskeln aus und erst nach Eintritt in den Blutkreislauf wird die anabole Reaktion des Körpers verstärkt.
Sie können die Genesung auch mit Kreatin beschleunigen. Das Supplement sollte vor dem Training eingenommen werden. Dadurch können nicht nur die Energiereserven der Muskeln erhöht, sondern auch, wie Wissenschaftler vermuten, die negativen Auswirkungen von Cortisol auf das Gewebe reduziert werden. Nehmen Sie Kreatin auch nach dem Training ein. Der Blutfluss wird sich schnell genug erholen und die Substanz befindet sich im Muskelgewebe und beschleunigt ihre Erholung.
Weitere Informationen zur Muskelverbrennung nach dem Training und wie sie sich auf die Gewichtszunahme auswirkt, finden Sie in dieser Geschichte:
