Sportler achten sehr auf die Intensität ihrer Aktivitäten und vergessen dabei, dass dem Körper Zeit zur Erholung gegeben werden muss. Finden Sie heraus, wie sich Sportler ausruhen müssen. Wenn Sie sich für Bodybuilding entscheiden, müssen Sie bedenken, dass der Trainingsprozess selbst nur einer der Faktoren für das Muskelwachstum ist. Zu häufiges Training kann sehr schnell zu Übertraining führen. Wenn Sie die meisten modernen Trainingsprogramme ohne die Verwendung von anabolen Steroiden verwenden, können Sie keine Muskelmasse aufbauen.
Diese Programme sind in den meisten Fällen nicht nur auf "chemische" Sportler ausgerichtet, sondern auch die unterschiedliche Genetik der Menschen sollte im Auge behalten werden. Nicht alle Athleten können dreimal pro Woche effektiv trainieren und 20 oder mehr Sätze für jede Muskelgruppe machen. Heute werden wir über die Wiederherstellung des Körpers oder eine Pause im Bodybuilding nach Stuart McRobert sprechen.
Warum ist Erholung für das Muskelwachstum so wichtig?
Wenn Sie an einem Trainingsprogramm arbeiten, übernehmen Sie die volle Verantwortung für die Planung Ihres Urlaubs. Wenn Sie nicht genug Ruhe bekommen, können Sie nicht vorankommen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Muskelgewebe nur während der Erholungsphase und nicht während des Trainings an Größe zunimmt.
Unter dem Einfluss des Trainings wird Muskelgewebe geschädigt und der Körper belastet. Nach Abschluss der Übung beginnt der Körper schnell mit seinen Erholungsmechanismen. Während dieser Zeit werden alle Mikroschäden beseitigt und die Muskelfasern werden im Querschnitt zunehmen. Dieser Vorgang wird als Superkompensation bezeichnet. Dies ist erst nach vollständiger Genesung möglich, wenn alle Schäden beseitigt sind und der Körper einen Sicherheitsspielraum schaffen kann, was darauf hindeutet, dass eine solche Belastung bald wiederholt wird. Viele Anfänger verwenden die gleichen Trainingsmethoden, die im Internet zu finden sind. Sie verstehen nicht, dass die Vorbereitung des Trainingsprogramms auf individueller Basis erfolgen sollte.
Wie trainiere ich richtig im Bodybuilding?
Wenn Sie mit der Geschwindigkeit Ihres Fortschritts nicht zufrieden sind, sollten Sie die Anzahl der Unterrichtsstunden pro Woche reduzieren. Trainieren Sie nicht mehr als zweimal und gönnen Sie Ihrem Körper mindestens zwei Tage Ruhe. Dies mag vielen wie eine seltsame Empfehlung erscheinen, aber wenn Sie die Anzahl der Übungen reduzieren, erhöhen Sie die Superkompensationszeit und der Körper wird besser auf das Training reagieren. Außerdem sollten Sie die Anzahl der Ansätze, Sätze und Übungen nicht erhöhen. Verwenden Sie während einer Sitzung nicht mehr als acht Bewegungen und führen Sie sie in zwei oder drei Ansätzen aus. Jetzt können Sie sich mit dem zweitägigen Trainingsprogramm vertraut machen. Zu Beginn jeder Aktivität müssen Sie fünf Minuten lang auf einem stationären Fahrrad oder Laufband arbeiten. Vergessen Sie auch nicht die Aufwärmsätze bei jeder Übung. Ruhen Sie zwischen den Sätzen 3 bis 5 Minuten lang aus. Nach nur zwei oder maximal drei Wochen Anwendung dieses Programms werden Sie Ergebnisse sehen.
1 Lektion
- Kniebeugen – 2 Sätze mit 12 Wiederholungen
- Liegendes Drücken - 3 Sätze mit 6 Wiederholungen
- Reihen auf dem Block bis zur Brust - 3 Sätze mit 8 Wiederholungen;
- Curl-Bizeps – 2 Sätze mit 8 Wiederholungen
- Wadenheben im Stehen – 2 Sätze mit 15 Wiederholungen
- Drehungen - 2 Sätze mit 15 Wiederholungen.
2 Lektionen
- Dips am Stufenbarren – 3 Sätze mit 6 Wiederholungen
- Beinpressen - 2 Sätze mit 15 Wiederholungen
- Kreuzheben, Beine gerade - 1 Satz mit 8 Wiederholungen;
- Kurzhanteldrücken im Sitzen - 2 Sätze mit 8 Wiederholungen
- Bizepscurl im Sitzen - 2 Sätze mit 8 Wiederholungen
- Wadenheben im Sitzen – 2 Sätze mit 12 Wiederholungen
- Drehungen - 2 Sätze mit 12 Wiederholungen.
Es sollte sofort gewarnt werden, dass dieses Programm nichts für Anfänger ist, wie es scheinen mag. Probieren Sie es 60 Tage lang aus und Sie werden den Unterschied selbst spüren. Ihr Fortschritt wird sich beschleunigen und Sie werden mehr Lust haben, ins Fitnessstudio zu gehen.
Erholungsernährung nach dem Training in diesem Video:
