Finden Sie heraus, welche Trainingsarten nach einer so schweren Wirbelsäulenverletzung eingesetzt werden können. Effektive Trainingsmethoden von Sportmedizinern. In der Wirbelsäule wirken die Bandscheiben als eine Art Stoßdämpfer, der Stoßbelastungen unterdrückt. Dank dieser Elemente wird die Wirbelsäule elastisch und erhält Elastizität. Die Bandscheibe besteht aus einem in der Mitte befindlichen Nucleus pulposus, der von einem Faserring umgeben ist.
Dadurch wird das elastische Element der Scheibe von einem starken Ring umgeben, der das Entweichen des Kernmaterials verhindert. Ein Bandscheibenvorfall ist eine Schwächung oder ein Bruch des Rings, wodurch der Kern herauskommt. Am häufigsten ist die Lendenwirbelsäule anfällig für diese Krankheit, da sie stark belastet ist. Heute zeigen wir Ihnen, wie Sie Ihr Training nach einem Leistenbruch aufbauen.
Wie schützt man seine Wirbelsäule vor Schäden?
Oft erzählen Trainer im Fitnessstudio Anfängern von der Notwendigkeit, grundlegende Übungen zu machen. Dies ist richtig, aber zuvor muss festgestellt werden, in welchem Zustand sich die Gesundheit einer Person befindet. Sie sollten bedenken, dass Grundbewegungen in Bezug auf die motorische Koordination am schwierigsten sind.
Um sie richtig auszuführen, ist eine entwickelte neuromuskuläre Verbindung erforderlich. Es ist sehr wichtig, zuerst die Technik zu beherrschen und dafür einen leeren Hals zu verwenden. Wenn Sie dies nicht tun, sondern sofort mit Gewicht zur Arbeit gehen, können Sie Ihre Wirbelsäule ruinieren. Ein Verstoß gegen die Technik beim Kreuzheben oder Kniebeugen kann zu schweren Verletzungen führen.
Die Wirbelsäule besteht aus mehreren Abschnitten, die von einer Gruppe von Wirbeln gebildet werden. Jedes dieser Elemente ist für ein bestimmtes Organ verantwortlich. Viele Leute, die ins Fitnessstudio kommen, haben Probleme mit Skoliose. Dies kann zusammen mit einem schwachen Muskelkorsett zu einer übermäßigen Belastung der Wirbel und dann zu deren Verletzung führen. Aus diesem Grund müssen Sie zuerst die Technik aller Bewegungen beherrschen. Erst danach können Sie beginnen, das Arbeitsgewicht zu steigern.
Gründe für die Entstehung von Bandscheibenvorfällen
Bevor Sie nach einem Leistenbruch über einen Trainingsplan sprechen, sollten Sie sich genauer über die Ursachen dieser Erkrankung informieren. Am häufigsten manifestieren sich degenerative Prozesse in der Wirbelsäule, die zur Entwicklung einer Hernie führen, mit einer genetischen Veranlagung. Dies wiederum ist auf die Mutation bestimmter Gene zurückzuführen, die die Proteinverbindungen kodieren, aus denen das Bindegewebe besteht. Gleichzeitig muss man sagen, dass solche genetischen Veränderungen bei fast der Hälfte der Weltbevölkerung beobachtet werden. Studien haben gezeigt, dass eine Schwächung des Anulus fibrosus ab einem Alter von etwa 19 Jahren auftritt und danach unweigerlich fortschreitet. Da in diesem Bereich des Körpers keine Blutversorgung stattfindet, erhalten die Bandscheiben Nährstoffe durch Diffusion aus der Interzellularflüssigkeit. Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich die Geschwindigkeit des Diffusionsprozesses, was sich negativ auf die Kollagenproduktion auswirkt. Dies erklärt die Schwächung der Ringe. Je schneller die degenerativen Prozesse ablaufen, desto weniger widerstandsfähig ist die Wirbelsäule gegen körperliche Anstrengung.
In Kollagenfasern treten Risse und Brüche auf, durch die die Kernsubstanz dringt. Gleichzeitig werden entzündliche Prozesse aktiviert und es treten Schmerzen im geschädigten Bereich auf. Bei Exposition gegenüber dem Rückenmark und den Nervenenden ist das Auftreten von irrationalen Schmerzen in den unteren Extremitäten möglich.
Wie organisiert man das Training nach einer Hernie?
Wir haben bereits gesagt, dass die Entstehung eines Leistenbruchs maßgeblich von erblichen Faktoren und dem Alter des Sportlers beeinflusst wird. Die moderne Medizin hat auf ihrer Entwicklungsstufe nicht die Möglichkeit, diese Faktoren zu beeinflussen. Daher ist die einzige vorbeugende Maßnahme in dieser Situation nur die Entlastung der Wirbelsäule.
Die größte Gefahr aus dieser Sicht sind Kniebeugen, Kreuzheben und andere Bewegungen, die den unteren Rücken des Sportlers stark belasten können. Eine Hernie ist jedoch keine Kontraindikation für Kraftsportarten. Wenn Sie die oben beschriebenen Probleme haben, befolgen Sie diese Regeln:
- Zuallererst ist es notwendig, einen Spezialisten auf dem Gebiet der Sportmedizin zu konsultieren.
- Sie können nur im Stadium der Remission der Krankheit Sport treiben. Einfach gesagt, nur, wenn Sie keine akuten Schmerzen haben.
- Vor Beginn des Trainings sollte dem Aufwärmen besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden.
- Schließen Sie alle Bewegungen, über die wir gesprochen haben, vom Trainingsprogramm aus.
- Es ist notwendig, mit dem eigenen Körpergewicht aktiv ein Muskelkorsett aufzubauen. Dazu sollten Sie beispielsweise eine Hyperextension durchführen.
In diesem Video erfahren Sie, wie Sie mit einer Hernie trainieren: