Lernen Sie die geheime Technik des Profisportlers, um Knochen und Gelenke stärker als Stahl zu machen. Tipps von amtierenden Powerlifting- und Bodybuilding-Champions. Betrafen frühere Erkrankungen der Knochen und des Gelenk-Band-Apparates Menschen im Alter, sind heute auch junge Menschen in hohem Maße anfällig dafür. Die Schwächung der Knochenstruktur und der Gelenke kann nicht ohne Folgen bleiben, und im Laufe der Zeit beginnen sich verschiedene Krankheiten schnell zu entwickeln, zum Beispiel Arthritis. Heute werden wir darüber sprechen, wie Sie Ihre Knochen stärken können.
Sie sollten nicht warten, bis die ersten Anzeichen von Krankheiten auftreten, denn es ist viel einfacher, sie zu verhindern als sie zu heilen. Wenn Sie in der Jugend beginnen, den Gelenk-Band-Apparat und die Knochenstruktur zu stärken, reduzieren Sie das Risiko von Krankheitsmanifestationen im Alter erheblich.
Knochen sind für den Menschen von großer Bedeutung, denn sie bilden den Bewegungsapparat. Wenn Sie starke Knochen haben, ist es für Sie viel einfacher, die allgemeine Gesundheit zu erhalten. Wenn die Knochen dünner werden, werden sie brüchig und selbst eine kleine Verletzung kann einen Bruch oder einen Riss verursachen.
Stärkung der Knochen
Die Grundlage des menschlichen Knochenbaus ist Kalzium. Aus dieser Substanz bestehen unsere Knochen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die tägliche Calciumdosis ein Gramm beträgt. In Milch und Milchprodukten ist viel Kalzium enthalten. Heute findet man in Supermärkten laktosefreie Milchprodukte, die von Menschen mit Milchzuckerunverträglichkeit verzehrt werden können.
Calcium ist auch in allen Arten von Kräutern wie Petersilie und Dill enthalten. Darüber hinaus enthalten diese Produkte auch andere Nährstoffe. Sie sind eine ausgezeichnete Quelle für viele Mineralien und Vitamine. Calcium wird schlecht aufgenommen und um diesen Prozess zu beschleunigen, benötigen Sie Vitamin D. Die besten Quellen für diese Substanz sind Seefisch, Leber, Wachteleier und Kaviar. Diese Lebensmittel müssen in Ihrer Ernährung enthalten sein. Darüber hinaus ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Vitamin D im Körper unter dem Einfluss von ultravioletter Sonnenstrahlung synthetisiert werden kann. Dies legt nahe, dass Sie bei sonnigem Wetter mehr Zeit im Freien verbringen sollten. Wenn Sie ohne Rücksprache mit einem Arzt mit der Einnahme von Kalzium in Form von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, müssen diese Medikamente unbedingt Vitamin D enthalten. Dies liegt daran, dass künstlich gewonnenes Kalzium ohne Vitamin D sehr schlecht aufgenommen wird Form.
Außerdem benötigt der Körper beim Aufbau von Knochengewebe Vitamin A, das in Verbindung mit Fetten gut aufgenommen wird. Vitamin C ist nicht weniger wichtig, da es aktiv an den Prozessen der Kollagensynthese beteiligt ist. Und für die Wiederherstellung der Knochenstrukturen wird Phosphor benötigt, der in Fleisch, Getreide, Hühnereiern enthalten ist.
Um Ihre Knochen stark zu halten, müssen Sie Sport treiben. Wissenschaftler haben bewiesen, dass körperliche Aktivität Ihnen nicht nur hilft, Ihren Körper zu verbessern, sondern auch Ihre Knochenstruktur zu stärken. Um Ihre Gesundheit zu erhalten, müssen Sie Ihre Ernährung überwachen. Es sollte ausgewogen sein und Sie sollten so wenig Fertiggerichte wie möglich essen. Sie müssen nur wirklich gesunde Lebensmittel essen. Jetzt haben wir darüber gesprochen, wie man die Knochen stärkt. Gleichzeitig dürfen wir jedoch die Gelenke nicht vergessen, deren Erkrankungen viele Probleme verursachen können.
Wie kann die Arbeit des Band-Gelenk-Apparates verbessert werden?
Gelenke sind bewegliche Knochengelenke, und selbst wenn Sie nicht aktiv sind, leisten sie viel Arbeit. Es ist sehr wichtig, Ihre Gelenke im Auge zu behalten. Dies gilt zunächst für Knorpelgewebe, das mit der Zeit an Elastizität verlieren kann, was zu Schmerzen führt. Um Krankheiten wie Arthrose zu vermeiden, müssen Sie sich richtig ernähren.
Wir haben bereits gesagt, dass Sie Halbfertigprodukte reduzieren und idealerweise vollständig aus Ihrem Speiseplan streichen müssen. Diese Regel gilt auch für die Gesundheit des Gelenk-Band-Apparates. Phosphate, die in einigen Lebensmitteln enthalten sind, wie zum Beispiel Krabbenstäbchen, beeinträchtigen die Funktion der Gelenke.
Wie der Knochenbau benötigen auch Gelenke Kalzium. Essen Sie Milchprodukte, und Sie werden die Leistung des Gelenk-Band-Apparates erheblich verbessern. Für die normale Funktion der Gelenke wird Hyaluronsäure benötigt. Die Konzentration dieser Substanz kann beim Verzehr von mucopolysaccharidreichen Lebensmitteln, die große Mengen an Meeresfrüchten enthalten, auf einem ausreichenden Niveau gehalten werden. Vergessen Sie nicht die Vitamine, die an den Prozessen der Kollagensekretion beteiligt sind, zum Beispiel die Vitamine D, B, E usw.
Erfahren Sie in diesem Video, wie Sie Ihre Knochen stärken:
