Finden Sie Rezepte für Massenzunahme heraus, die verlorene Kalorien nach einem harten Training schnell wieder auffüllen und Ihnen helfen, sich schnell zu erholen. Egal wie aktiv Sie Sport treiben, ohne das richtige Ernährungsprogramm ist das gewünschte Ergebnis nicht zu erzielen. Während dieser Zeit ist es notwendig, eine große Menge an Nahrung zu sich zu nehmen, und wenn Sie bei der Erstellung der Diät Fehler gemacht haben, werden Sie höchstwahrscheinlich nicht Muskelmasse, sondern Fettmasse gewinnen. Masse zu gewinnen ist eine ziemlich schwierige Angelegenheit und manchmal ist es schwieriger, das gewünschte Ergebnis zu erzielen, als beim Abnehmen. Heute erzählen wir Ihnen über die Ernährungsregeln und geben Beispiele für Gerichte zum Masseaufbau.
Die Prinzipien der Erstellung eines Ernährungsprogramms zur Gewichtszunahme
Die meisten Sportler wissen, welche Lebensmittel gesund und wirksam sind. Zunächst fallen einem sofort Fleisch, Eier und Proteinmischungen ein. Sie müssen jedoch nach der maximalen Vielfalt in Ihrer Ernährung streben. Es ist notwendig, den Körper mit allen wichtigen Nährstoffen, Kohlenhydraten, Pflanzenfasern und tierischen Eiweißverbindungen zu versorgen.
Es sind letztere Substanzen, die von Mädchen ignoriert werden, die Fett abbauen und Muskeln einsetzen wollen, um ihre Figur attraktiver zu machen. Bei der Zusammenstellung Ihres Gewichtszunahmeprogramms müssen Sie sich auf den Gesamtenergiewert, die körperliche Aktivität und Ihr eigenes Körpergewicht konzentrieren. Die Bestimmung des Kaloriengehalts eines Ernährungsprogramms, das Sie in der Praxis benötigen, ist jedoch möglicherweise nicht so schwierig, wie Sie dachten. Eine ganz einfache Formel hilft Ihnen dabei:
- Für einen dichten Körperbau - Körpergewicht x 30 +500.
- Für einen schlanken Körperbau - Körpergewicht x 30 + 1000.
Wenn Sie den Energiewert eines Ernährungsprogramms berechnet haben, müssen Sie die Hauptnährstoffe in einem bestimmten Prozentsatz verteilen:
- Proteinverbindungen - 30 Prozent.
- Kohlenhydrate - 60 Prozent
- Fett - 10 Prozent.
Dies sind die Grundprinzipien für die Erstellung einer universellen Diät zur Gewichtszunahme. Danach müssen Sie für jeden Tag eine Diät zusammenstellen, die so abwechslungsreich wie möglich ist. Es gibt viele nützliche Produkte für Sportler und eine große Anzahl von Mahlzeiten kann daraus zubereitet werden, um Masse zu gewinnen. Die Zubereitung Ihres Essens wird sicherlich einige Zeit in Anspruch nehmen, aber wenn Sie ernsthaft trainieren möchten, müssen Sie sich damit abfinden. Jetzt geben wir Beispiele für einfache Gerichte, deren Zubereitung nicht viel Zeit erfordert.
Rezepte zur Gewichtszunahme
Hühnchen mit Beilage
Dieses Gericht ermöglicht es Ihnen, den Körper mit einer ausreichenden Menge an Kohlenhydraten und Proteinverbindungen zu versorgen. Als Ergebnis erhalten Sie die notwendige Energie und Baustoffe für Ihre Muskulatur. Um Hühnchen mit einer Beilage zu kochen, benötigen Sie die folgenden Zutaten:
- Hühnerfleisch ist nicht fettig (die beste Option ist Brisket oder Filet).
- Ein paar Tomaten.
- Nudeln oder Reis.
- Zwei Zwiebeln.
- Pflanzenöl, vorzugsweise Olivenöl.
Kochen Sie zuerst die Beilage und hacken Sie dann die Zwiebel (dünne Ringe), Tomaten und Hühnchen in kleine Stücke. Danach sollten diese Zutaten goldbraun gebraten werden, was einige Minuten dauert. Eine Beilage zu den Hauptzutaten geben und alles zusammen weitere fünf Minuten braten. Sie können dem Gericht nach Belieben verschiedene Gewürze und Kräuter hinzufügen. Sie können anstelle von Hühnchen auch Garnelen verwenden, wodurch Sie die Zeit, die Sie für die Zubereitung dieses Gerichts benötigen, um Masse zu gewinnen, reduzieren können.
Salate
Während der Masseaufbauphase benötigen Sie Salate, die dem Körper alle notwendigen Mikronährstoffe zuführen können. Der Salat kann als Snack oder Abendessen verwendet werden. Es gibt eine große Anzahl von Salaten, aber wenn Sie an Masse zunehmen, müssen Sie bestimmte Regeln für deren Zubereitung einhalten.
Wählen Sie eine Salatbasis und diese Lebensmittel sollten einen hohen Proteingehalt haben. Sie können beispielsweise Meeresfrüchte (Garnelen, Tintenfische usw.), Kaninchen, Hühnchen usw. Danach müssen Sie ein paar Gemüse auswählen, die Lieferanten von Mikronährstoffen sind. Versuchen Sie, nur frisches Gemüse und vorzugsweise Saisongemüse zu verwenden.
Sie können den Salat mit Kräutern dekorieren und nach Belieben verwenden. Olivenöl ist das beste Dressing für deinen Salat, aber du kannst zum Beispiel fettarmen Joghurt, Zitronensaft oder Kefir verwenden.
Das folgende Rezept kann als Beispiel für einen großartigen Bulk-Salat verwendet werden. Schneiden Sie den Tintenfisch in Ringe und fügen Sie ein paar Esslöffel Mais, zwei Eier (fein gehackt), ein paar Tomaten und Kräuter hinzu. All dies muss mit Pflanzenöl gefüllt werden.
Quark-Desserts
Es ist notwendig, über mögliche Desserts zu sprechen, deren Grundlage Hüttenkäse sein wird. Dieses Produkt passt gut zu Beeren und Früchten. Hüttenkäse kann mit einem Mixer gemahlen oder in seiner ursprünglichen Form belassen werden. Fügen Sie alle Früchte oder Beeren hinzu und bestreuen Sie sie mit Kokosnuss oder Schokolade. Sie müssen kreativ werden und können einfache, aber sehr effektive Mahlzeiten zubereiten, um Masse zu gewinnen.
Wie man richtig isst, um so schnell wie möglich Muskelmasse aufzubauen, sehen Sie in diesem Video:
