Zunehmend finden sich Sportler in Fitnessstudios mit Kniebandagen. Erfahren Sie, wie Sie dieses Inventar verwenden und wann dies zu tun ist. Beim Kniebeugen mit einer Langhantel beginnen Sportler zunehmend, Bandagen zu verwenden. Heute werden wir über die Regeln für die Verwendung von Kniebandagen sprechen. Dieses Thema ist sehr relevant für Sportler, deren Trainingserfahrung zwei Jahre nicht überschreitet. Man geht davon aus, dass durch diese spezielle Ausstattung das Verletzungsrisiko der Kniegelenke deutlich reduziert werden kann.
Gründe für die Verwendung von Kniebandagen
Um die Notwendigkeit der Verwendung von Kniebandagen zu verstehen, ist es notwendig, die Motive herauszufinden, die Sportler dazu bewegen, sie zu verwenden. An erster Stelle steht natürlich der Wunsch, das Verletzungsrisiko des Kniegelenks zu reduzieren.
Zweifellos ist das Knie verletzlich genug, um geschützt zu werden. Sportler, die ihre Gelenke auf verschiedene Weise schützen möchten, sind lobenswert, aber es gibt eine Einschränkung, die beachtet werden sollte. Eine der Grundregeln für die Verwendung von Kniebandagen ist, dass sie nur beim Arbeiten mit großen Gewichten verwendet werden müssen. Nur in diesem Fall ist die Verwendung von Bandagen ratsam. Wenn das Arbeitsgewicht gering ist, kann auf die Verwendung von Bandagen durchaus verzichtet werden.
Das nächste Motiv für den Einsatz von Spezialgeräten ist eine mögliche Steigerung von Kraft und Muskelmasse. Sehr oft ist für einen Sportler bei der Auswahl von Bandagen deren dämpfende Eigenschaften von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie das Kniegelenk mit einer elastischen Bandage fest umwickeln, erhöht sich die Hubkraft am tiefsten Punkt der Bewegungsbahn.
In diesem Fall ist es viel einfacher aufzustehen und in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wenn Sie beispielsweise keine Bandagen verwenden, können Sie eine Wiederholung mit dem maximalen Gewicht durchführen. Wenn Sie zusätzliche Geräte verwenden, erhöht sich die Anzahl der Wiederholungen auf zwei oder drei. Dadurch können Sie die Masse deutlich erhöhen und die Kraft der Beinmuskulatur erhöhen.
Mit zunehmendem Gewicht steigt natürlich auch das Verletzungsrisiko und die Verwendung von Bandagen wird sehr relevant. Gleichzeitig sollte man jedoch nicht denken, dass die Kniegelenke, wenn sie mit Bandagen umwickelt sind, vollständig vor Verletzungen geschützt sind. Dies ist eine völlig falsche Annahme. Die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung von Gelenk und Bändern bleibt in jedem Fall bestehen, obwohl das Risiko natürlich etwas reduziert ist. Dennoch lohnt es sich, bei der Arbeit mit großen Gewichten Kniebandagen zu verwenden. Ausschlaggebend für den Einsatz von Bandagen ist sehr oft die Leistung von Profisportlern bei Powerlifting- oder Kraftsportwettkämpfen. Sehr oft verwenden Vertreter dieser Sportarten Bandagen bei Kniebeugen. Doch nicht viele Sportler wissen, dass sie dies in größerem Umfang nicht zum Schutz der Gelenke, sondern aus der Not heraus tun müssen. Es wurden spezielle Standards entwickelt, die den Einsatz bestimmter Geräte vorschreiben. Wenn also in einem bestimmten Wettkampf die Regeln die Verwendung von Kniebandagen vorgeschrieben sind, ist der Athlet gezwungen, diese zu verwenden.
Wie Sie wahrscheinlich wissen, besteht das Ziel des Powerlifting-Wettbewerbs darin, so viel Gewicht wie möglich zu heben. Um dies zu erreichen, werden oft Bandagen verwendet. Aus diesem Grund unterscheiden sich die Standards für die Erlangung des Titels beispielsweise des Sportmeisters mit und ohne Ausrüstung erheblich.
Kniebandagen, wenn Sie sich von Verletzungen erholen
Zusätzlich zu all den oben genannten sollten Kniebandagen während der Erholungsphase von früheren Verletzungen verwendet werden. Natürlich kann für diese Zwecke eine spezielle Bandage verwendet werden, aber wenn diese nicht vorhanden ist, sind Bandagen durchaus geeignet.
Auch in dieser Zeit sollten Sie Ihr Trainingsprogramm überarbeiten. Besondere Aufmerksamkeit sollte der Ernährung, dem Aufwärmen und den Übungen gewidmet werden, die Sie im Unterricht durchführen möchten. Die Verwendung einer Orthese oder Kniebandagen ist jedoch notwendig, um das Risiko eines erneuten Auftretens der Verletzung zu verringern.
So verbinden Sie Ihre Knie
Es gibt mehrere Grundregeln für die Verwendung von Kniebandagen. Um den Verband aufzuwickeln, müssen Sie:
- Nehmen Sie eine sitzende Position ein und strecken Sie Ihr Bein nach vorne.
- Die Zehe sollte zu dir gezogen werden und das Bein sollte angespannt und am Knie nicht gebeugt sein.
- Das linke Bein wird im Uhrzeigersinn und das rechte Bein gegen den Uhrzeigersinn verbunden. Dies ist notwendig, da sich die Kniescheibe beim Kniebeugen bewegt und diese Bandagenanwendung aus anatomischer Sicht korrekt ist.
- Beginnen Sie mit dem Verband von außen unter der Tasse und legen Sie den Verband näher an die Seite, auf die die Spule gerichtet ist.
- Nach einer Umdrehung sollte der Verband so angehoben werden, dass etwa 1/3 der vorherigen Umdrehung erfasst wird.
- Um die Bandage zu fixieren, müssen Sie nach der letzten Drehung Ihren Daumen zwischen Knie und Bandage stecken und das Ende der Bandage in den frei gewordenen Raum führen. Profis verwenden dafür oft einen speziellen Haken.
All dies bezieht sich eher auf erfahrene Sportler. Anfänger arbeiten mit leichten Gewichten und ihre Gelenke sind in der Lage, einer solchen Belastung standzuhalten. Im Großen und Ganzen brauchen Anfänger keine Angst vor einem Bandriss oder dem Herausspringen des Knies aus dem Gelenksack zu haben.
Wenn Sie nach einer Verletzung mit dem Training begonnen haben, sollten Kniebandagen verwendet werden. In der Anfangsphase des Trainings sollten Anfänger alle Aufmerksamkeit auf die Technik der Durchführung der Übungen richten. Wenn dies nicht geschieht, sind weder ein großes Arbeitsgewicht noch andere Methoden wirksam, um Masse zu gewinnen.
Wenn Sie Erfahrung sammeln, beginnen Sie mit ernsthaften Gewichten zu arbeiten, dann können Sie sich mit den Regeln für die Verwendung von Kniebandagen vertraut machen. Arbeite in der Zwischenzeit an der Technik, damit in Zukunft deine Fortschritte aus dem Training sichtbar werden. Auch die richtige Ernährung spielt eine wichtige Rolle, um die Gelenke in Ordnung zu halten.
Wenn Sie minderwertige Lebensmittel essen oder zu wenig Nährstoffe zu sich nehmen, werden die Bänder und Gelenke nicht gestärkt, was zu möglichen Verletzungen führen kann.
In diesem Video-Tutorial können Sie sich visuell mit der Kniebandage-Technik vertraut machen:
