Erfahren Sie, wie Sie im Winter Sport treiben, um Ihre Immunität zu maximieren und Ihren Körper zu entwickeln. Viele Menschen wählen Laufen aus allen verfügbaren Sportarten. Mit Einbruch des Winters hängen die meisten ihre Sneaker jedoch lieber an einen Nagel. Wir wollen sie nicht verdammen, denn das frostige Wetter draußen vor dem Fenster ist dem Joggen nicht gerade förderlich. Bei sonnigem Wetter ist dies viel angenehmer.
Es sollte zugegeben werden, dass sich der Sportunterricht im Winter im Freien deutlich von dem Sport im Sommer unterscheidet. Das betrifft natürlich nicht die technische Seite des Laufens, sondern die Wetterbedingungen. Beachten Sie nicht nur, dass es draußen kalt ist, sondern auch auf mögliche rutschige Oberflächen.
Natürlich ist Sportunterricht auf der Straße im Winter nicht für jeden geeignet. Es scheint, dass Ärzte dem Mädchen nicht empfehlen, draußen zu üben, wenn die Temperatur unter 15 Grad fällt. In dieser Situation ist es am besten, drinnen an Cardiogeräten zu trainieren. Für Männer kann Winterjoggen eine Möglichkeit sein, die Ausdauer verschiedener Körpersysteme zu steigern.
Um selbst zu entscheiden, ob im Winter Sport auf der Straße, insbesondere Joggen, erforderlich sind, müssen alle Vor- und Nachteile eines solchen Trainings berücksichtigt werden. Beginnen wir mit den Faktoren, die Ihren Lauf erschweren können:
- Wetterbedingungen - Wind, Frost und Schneeverwehungen.
- Krankheit - Es ist sehr leicht, bei niedrigen Temperaturen krank zu werden.
- Verletzungsgefahr - der Halt des Schuhs auf der Fahrbahn ist schlecht.
- Große Mengen an Kleidung - Große Mengen an Kleidung müssen verwendet werden, um niedrigen Temperaturen standzuhalten.
- Geringe Sonnenaktivität - die Tagesdauer ist kurz und die Sonne ist nicht aktiv genug.
- Niedrige Endorphinkonzentration - im Winter synthetisiert der Körper deutlich weniger Endorphinhormone.
- Geringer Bewegungsdrang - Im Winter nimmt der Bewegungsdrang aufgrund der geringen Sonnenaktivität ab.
- Mangelnde Gesellschaft - im Winter ist es viel schwieriger, diejenigen zu finden, die einen gemeinsamen Lauf machen wollen.
Doch Outdoor-Sport im Winter hat auch seine Vorteile:
- Der Körper ist perfekt temperiert - Sie passen sich schnell an niedrige Temperaturen an und können sie in Zukunft besser vertragen.
- Die Aktivität des Immunsystems steigt - das Immunsystem passt sich an das Winterjoggen an, dessen Fähigkeit zur Bekämpfung verschiedener Krankheiten verbessert wird.
- Erhöht die Ausdauer – die Notwendigkeit, schwere Kleidung zu tragen, trägt zum Wachstum der Ausdauer bei.
- Die Funktion der Atemwege wird verbessert – auch hier wird dank der großen Menge an Kleidung und frostiger Luft die Funktionsfähigkeit der Atemwege erhöht.
- Herzmuskeltraining - beschleunigt den Blutfluss.
- Die Qualität der Blutzusammensetzung verbessert sich – kalte Luft fördert die Blutverflüssigung und dies verringert wiederum das Risiko einer Verstopfung der Blutgefäße. Es sollte auch daran gedacht werden, die Belüftung der Lunge zu verbessern.
- Es stellt sich ein Gefühl der Fröhlichkeit ein - nach dem Sportunterricht im Winter auf der Straße fühlen Sie sich lange gut gelaunt.
Hier sind die wichtigsten Vor- und Nachteile von Outdoor-Sportarten im Winter. Obwohl wir jetzt über das Laufen gesprochen haben, gilt das oben Gesagte für die meisten Sportarten.
Wie organisiert man Outdoor-Jogging im Winter?
Damit der Sportunterricht auf der Straße im Winter so effektiv wie möglich ist, müssen einige Regeln eingehalten werden.
- Jogging-Strecke. Bevor Sie mit einer Lektion beginnen, sollten Sie Ihre Rennstrecke im Voraus planen. Dazu können Sie einen Tag vor dem geplanten Workout die mögliche Route ablaufen. Achten Sie auf das Gelände, das Vorhandensein ausgetretener Pfade und die geschätzte Dauer des Rennens.
- Lufttemperatur. Es liegt an Ihnen, abhängig von der Temperatur zu entscheiden, ob ein Training im Freien sinnvoll ist. Wir haben bereits festgestellt, dass Mädchen nicht empfohlen wird, zu laufen, wenn die Lufttemperatur unter 15 Grad fällt. Männer verlagern das Training oft ins Haus, wenn die Außentemperatur 20-15 Grad unter Null liegt. Zunächst sollten Sie bei der Entscheidungsfindung den gesunden Menschenverstand walten lassen.
- Sich warm laufen. Denken Sie daran, dass Muskeln im Winter anfälliger für Verletzungen sind als im Sommer. Deutlicher ist, dass sie sich vor Trainingsbeginn in einem „kalten“Zustand befinden. Um das Verletzungsrisiko zu verringern, müssen Sie sie richtig kneten. Machen Sie ein fünfminütiges gemeinsames Aufwärmen, bevor Sie im Winter mit dem Training im Freien beginnen.
- Ausrüstung für Outdoor-Sport im Winter. Wir werden einen separaten Artikel zu diesem Thema machen, aber jetzt müssen noch ein paar Worte gesagt werden. Es ist sehr wichtig, die richtige Ausrüstung für das Outdoor-Training im Winter zu wählen. Heute können Sie in Sportgeschäften spezielle Kleidung kaufen, die für das Training unter solchen Bedingungen konzipiert ist. Es ist deutlich effizienter und bequemer im Vergleich zu normalen Pullovern und Pullovern, die Sie tragen müssten. Es ist sehr wichtig, alle belüfteten Körperteile wie Kopf und Arme zu schützen. Thermounterwäsche und Schuhe mit Spikes sind die optimale Bekleidung beim Winterjoggen. Auch bei der Auswahl der Kleidung ist zu beachten, dass die Körpertemperatur beim Laufen um durchschnittlich zehn Grad ansteigt. Wenn also außerhalb des Fensters minus 15, dann kleiden Sie sich, als ob der Frost nur minus 5 beträgt. Sie werden nicht an einem Ort stehen, sondern sich aktiv bewegen.
- Trainingsintensität und -dauer. Verwenden Sie nicht sofort hochintensives Joggen, und dies gilt insbesondere für Personen, die sich im Winter zuvor nicht im Freien bewegt haben. Planen Sie Ihre Trainingseinheiten und erhöhen Sie nach und nach die Dauer und Intensität. Wir empfehlen, mit ein paar Trainingseinheiten über die Woche mit einer Dauer von fünf Minuten zu beginnen. Erhöhen Sie die Belastung allmählich, aber bleiben Sie nicht länger als 40 Minuten in der Kälte. Wenn wir über die Intensität des Laufens sprechen, hängt es stark von Ihrem Trainingsniveau ab, aber dennoch lohnt es sich, sich auf leichtes Joggen zu konzentrieren. So können Sie durch die Nase atmen, damit Sie sich nicht erkälten.
- Musik. Natürlich ist der Player kein obligatorisches Attribut, aber fröhliche Musik während eines Laufs wird definitiv nicht überflüssig sein. Es sollte auch gesagt werden, dass Ihr Musikgerät nicht schwer sein muss.
- So beenden Sie den Unterricht. Wir empfehlen Ihnen, Ihr Training in der Nähe Ihres Hauses oder in einem anderen warmen Raum zu beenden. Wenn Sie zu Hause sind, ziehen Sie sofort Ihre Sportkleidung aus und trocknen Sie sie. Außerdem sollten Sie warm duschen und etwa einen halben Liter Wasser trinken. Eine vollständige Mahlzeit sollte frühestens 60 Minuten nach Trainingsende eingenommen werden. Davor können Sie frisch gepressten Saft trinken oder Obst essen.
Wie macht man Street Workout im Winter?
Heute wird Workout immer beliebter und oft trainieren Sportler auch im Winter weiter. Jetzt werden wir versuchen, Ihnen zu sagen, wie Sie ein solches Training am besten organisieren können. Für viele Sportler machen Outdoor-Aktivitäten auch bei minus 20 mehr Spaß als im Sommer. Wie bereits erwähnt, sind die Vor- und Nachteile des Wintersports im Freien für alle Disziplinen in etwa gleich und wir werden uns nicht wiederholen, um noch einmal darüber zu sprechen. Lassen Sie uns besser über die Regeln für die Organisation des Trainingstrainings im Winter sprechen.
- Überhitzung vermeiden. Der Hauptfehler der meisten Anfänger beim Sportunterricht im Freien im Winter besteht darin, die Kälte zu überschätzen. Infolgedessen tragen sie viel Kleidung, als würden sie nur in der Kälte laufen. Dies führt zu einer starken Überhitzung des Körpers und das Training wird schnell unangenehm.
- Verwenden Sie mehrlagige Kleidung. Jede Kleidungsschicht muss ihr eigenes Ding machen. Die untere Schicht besteht aus Thermounterwäsche, die Schweiß perfekt von der Haut ableitet. Anstelle von Pullovern und Hosen ist es besser, einen Overall zu verwenden, um den Körper vor dem Wind zu schützen.
- Keine Baumwollkleidung verwenden. Heute ist es üblich, Werbung für spezielle Kleidung aus Baumwolle für den Outdoor-Sport im Winter zu sehen. Im Großen und Ganzen können Sie es verwenden, wenn die Finanzen es zulassen. Die Kosten für solche Kleidung sind ziemlich hoch und Sie können problemlos synthetische Kleidung verwenden. Wählen Sie jedoch eine, die keine Feuchtigkeit aufnimmt und schnell trocknet.
- Schützen Sie Ihren Kopf. Besondere Aufmerksamkeit sollte exponierten Körperstellen gewidmet werden. Wenn Ihr Training bei kaltem Wetter mit starkem Wind durchgeführt werden soll, schützen Sie Ihre Gliedmaßen und Ihren Kopf. Denken Sie daran, egal wie intensiv Ihr Training ist, Ihre Nase und Ohren können bei starkem Frost Erfrierungen bekommen. Wenn es draußen strenger Frost ist, sollten Sie eine spezielle Maske verwenden.
- Trainingsintensität. Sie müssen bedenken, dass der Körper in der Kälte viel mehr Energie verbraucht als in der warmen Jahreszeit. Wenn Sie einen schlanken Körper haben, ist es in bestimmten Situationen sinnvoll, die Belastung zu reduzieren. Wenn Sie sich zwischen den Sätzen ausruhen, stehen Sie niemals an einem Ort. Um den Körper nicht zu überkühlen, gehen Sie und winken Sie mit den Händen.
Seien Sie vorsichtig, wenn es auf der Straße eisig ist. Dies ist äußerst gefährlich, da ein Sturz auf eine harte Oberfläche zu schweren Verletzungen führen kann. Seien Sie beim Aufwärmen, Ausfallschritten und beim Springen von der Stange vorsichtig. Lassen Sie sich noch einmal daran erinnern, dass Sie nur durch die Nase atmen müssen.
Das folgende Video liefert weitere Informationen zum Extrem-Winter-Workout:
