Lerne, wie man als Powerlifter stark wird und gleichzeitig das große Muskelvolumen hat, das professionelle Bodybuilder haben. Sehr oft hört man in Fachforen Vorwürfe von Vertretern des Powerliftings gegen Bodybuilder in der minimalen Sportlichkeit ihrer Wettkämpfe. Bodybuilder bleiben nicht verschuldet und antworten in Form von Gegenforderungen. Vertreter dieser Sportarten müssen jedoch viel voneinander lernen. Krafttraining und Muskelhypertrophie-Workouts unterscheiden sich in vielerlei Hinsicht und können sehr effektiv kombiniert werden. Mal sehen, welche Vorteile ein Powerlifter/Bodybuilder-Hybrid haben kann.
Bei den ersten Bodybuilding-Turnieren mussten die Sportler nicht nur ihre Muskeln zeigen, sondern auch funktionelle Qualitäten unter Beweis stellen. Zu Beginn der Entwicklung des Powerliftings hatten Powerlifter wiederum ein ästhetischeres Aussehen als heute.
Vorteile eines Powerlifter/Bodybuilder-Hybrids
Wenn Ihr Ziel nur darin besteht, die Kraftindikatoren zu erhöhen, sollten Sie den Muskelaufbau nicht vergessen. Das gleiche gilt für Bodybuilder, für die Masse wichtig ist, aber Kraft nicht überflüssig sein wird. Dies ist vom Standpunkt der körperlichen Perfektion aus leicht zu erklären, denn Sie können gleichzeitig aufgepumpt und stark sein.
Ihre Aktivitäten können einen fruchtbaren Boden nicht nur für den Massengewinn, sondern auch für die Entwicklung von Kraftindikatoren schaffen. Wenn Sie Ihre Kraft steigern möchten, konzentrieren Sie sich nicht nur auf die Arbeit mit Gewichten, sondern achten Sie auch mehr auf das Gefühl Ihrer Muskeln. Bodybuilder sollten nicht nur die Muskeln spüren, sondern auch den Arbeitsgewichten mehr Aufmerksamkeit schenken. Glauben Sie mir, Sie können von den Vertretern des anderen Lagers viel lernen.
Um Ihren Kraftwert zu maximieren, müssen Sie zunächst Muskelmasse aufbauen. Nur in diesem Fall können Sie Ihr Potenzial voll entfalten. Ähnlich verhält es sich mit der Gewichtszunahme. Wenn Sie nicht über die richtige Kraft verfügen, können Sie einfach nicht mit einem anständigen Gewicht an Sportgeräten arbeiten, das zur Beschleunigung der Muskelhypertrophie erforderlich ist.
Wenn Sie wissen, wie Sie Ihre Muskeln fühlen, ist das natürlich sehr gut. Aber Sie müssen auch Ihre Kraft erhöhen. Es spielt grundsätzlich keine Rolle, was Ihnen wichtiger ist - Kraft oder Masse. Sie müssen ein ausgewogenes Trainingsprogramm erstellen, um diese beiden Herausforderungen effektiv zu bewältigen. Wenn Sie erfolgreich sind, werden Sie überrascht sein, wie viel schneller Sie vorangekommen sind. Ein sehr interessanter Punkt in der Ausbildung von Powerliftern und Bodybuildern ist, dass erstere versuchen, ihre Arbeit mit dem Heben von Gewichten so einfach wie möglich zu machen, während letztere alles tun, um diesen Prozess zu erschweren. Um nicht unbegründet zu sein, sollten Sie das Bankdrücken in Betracht ziehen. Um Ihre Kraft zu verbessern, sollten Sie Ihren Bewegungsumfang reduzieren und Ihre Beine so oft wie möglich einsetzen. Gleichzeitig müssen Sie die Bewegung langsam ausführen und ständig kontrollieren, um Masse zu gewinnen. Jetzt sprechen wir nicht darüber, welche dieser Methoden richtig ist. Beide führen Sie zu Ihrem Ziel.
Wir möchten Ihnen zeigen, dass es möglich ist, ein Schema zu verwenden, mit dem Sie effektiv Masse aufbauen und gleichzeitig Kraft entwickeln können. Dazu müssen Sie jede Einheit mit drei grundlegenden Kraftübungen beginnen, zum Beispiel dem Armeedrücken, dem Heben der Langhantel zur Brust, Kreuzheben und Bankdrücken.
Gleichzeitig sollte Ihre Ausführungstechnik durch das Heben des maximalen Gewichts geleitet werden. Führen Sie für einen Satz jeder Übung 1 bis 5 Wiederholungen mit einem Arbeitsgewicht von 85 Prozent Ihres 1RM aus.
Danach sollten 2 bis 4 Hilfsbewegungen ausgeführt werden, um die während der Hauptübung ruhenden Muskeln zu aktivieren. Wählen Sie unterstützende Bewegungen basierend auf ihrer Wirkung auf das Muskelgewebe und lassen Sie sich dabei von den Prinzipien des Bodybuildings leiten.
Sie können Hilfsbewegungen mit demselben Gewicht ausführen oder Supersätze, ein "Pyramiden" -Schema, Drop-Sets usw. verwenden. Es ist wichtig, dass Sie eine solche Belastung für das Muskelgewebe erreichen, damit sie nicht nur an Größe zunehmen, sondern auch den Kraftindex erhöhen. Wenn Sie die Hauptbewegung ausführen, geben Sie eine hohe Intensität und erschöpfen sie dann mit Hilfe der Hilfsbewegungen schließlich.
Weitere Informationen zur Kombination der besten Eigenschaften eines Bodybuilders und eines Powerlifters finden Sie in diesem Video:
