Für Sportler sind Verletzungen eine ernsthafte Gefahr. Leider schaffen es nur sehr wenige Menschen, sie zu vermeiden. Erfahren Sie mehr über die häufigsten Bodybuilding-Verletzungen. Für ernsthafte Sportler können Verletzungen ein großes Ärgernis sein. Erfahrenen Sportlern ist bewusst, dass durch Training und ein entsprechendes Ernährungsprogramm jeder Mangel an Körperbau korrigiert werden kann.
Wenn Sie Probleme mit Übergewicht haben, reduzieren Sie die Kalorienzufuhr, reduzieren Sie die aufgenommene Menge an Fetten und Kohlenhydraten. Wenn ein bestimmter Körperteil in seiner Entwicklung hinterherhinkt, dann ergänzen Sie Ihr Trainingsprogramm um bestimmte Übungen. Aber mit Verletzungen ist alles sehr schwierig.
Sicherlich haben viele Sportler bemerkt, dass Verletzungen am häufigsten in dem Moment auftreten, in dem sie auf dem Höhepunkt ihrer sportlichen Form sind. Dies ist kein Unfall, und die meisten Athleten werden nach einer Zeit stetiger Fortschritte verletzt. Aber es gibt Möglichkeiten, diese Probleme zu vermeiden. Heute werden wir über die häufigsten Verletzungen im Bodybuilding sprechen.
Das Verletzungsrisiko steigt in einer Zeit, in der Sie ständig Sport treiben und bereits deutliche Fortschritte gemacht haben. Der Hauptgrund dafür ist eine nachlassende Wachsamkeit. Der Athlet weiß, dass seine Form großartig ist und kann aufhören, dem Aufwärmen die erforderliche Aufmerksamkeit zu schenken. Er ist mit persönlichen Erfolgen sehr zufrieden, und es besteht der Wunsch, das Arbeitsgewicht zu erhöhen oder beispielsweise oft mit Betrugselementen im Training zu beginnen.
In diesem Moment ist jede Verletzung noch offensiver als bei schlechter sportlicher Form. Oftmals beachten nicht nur Sportler die ersten Gefahrensignale und verschlimmern die Situation nur. Der Athlet trainiert weiterhin intensiv, was zu Verletzungen führt.
Wenn schmerzhafte Empfindungen auftreten, ignoriert der Athlet diese sehr oft einfach oder kann sich bestenfalls eine Woche ausruhen. Nach Wiederaufnahme des Unterrichts kommt es zu einer Verletzung und anstelle eines Fitnessstudios müssen Sie einen Arzt aufsuchen. Es ist möglich, Verletzungen zu vermeiden, aber es ist sehr schwierig, dies zu tun. Sportler müssen aus ihren Fehlern lernen. Heute erfahren Sie, wie Sie Verletzungen vorbeugen können und schauen uns die häufigsten an.
Verletzungsprävention
Die wichtigste und wirksamste vorbeugende Maßnahme ist das Aufwärmen. Wenn Sie es ignorieren, kann es zu vielen Verletzungen kommen und Sie können Ihr Ziel nicht erreichen. Dehnen ist natürlich auch wichtig, aber das Aufwärmen ist noch effektiver.
Ein Aufwärmen im Bodybuilding wird normalerweise als eine hohe Wiederholung der Übungen bezeichnet, die Sie ausführen werden. In diesem Fall sollten leichte Gewichte verwendet werden. Somit kann das Aufwärmen als Gymnastik mit einer hohen Anzahl von Wiederholungen und geringen Gewichten bezeichnet werden. Vor dem Oberkörpertraining kannst du zum Beispiel 3 Aufwärmbewegungen machen und dann die Muskulatur gut dehnen. Die erste dieser Übungen kann die "Mühle" sein. Drehen Sie Ihre Arme schräg nach vorne. Die Arme sollten gestreckt sein und die Drehbewegungen werden von den Schultergelenken ausgeführt. Dies bereitet die Bänder und Gelenke auf ernsthafte Arbeit vor.
Die zweite Aufwärmübung ähnelt der ersten, jedoch werden die Armbewegungen nach hinten ausgeführt. Danach sollte auf die Dehnung der Brustmuskulatur geachtet werden. Es gibt viele Aufwärmübungen für alle Muskelgruppen und sie sollten Teil Ihres Trainingsprogramms sein.
Verletzung von Sehnenscheidenentzündung von Bizeps und Schultern
Oft wird diese Verletzung von Sportlern wegen einer Verletzung des Schultergelenks genommen, da in diesem Bereich Schmerzen auftreten. Bizepssehnenentzündung ist jedoch der Austritt der Sehne aus ihrem Bett, das sich oben auf dem Chamerus befindet. Er ist der größte Knochen des Humerus. Dieser Schaden kann fast immer repariert werden. Im Bereich des vorderen Deltabündels treten Schmerzempfindungen auf, die eine Fehldiagnose als Schleimbeutelentzündung ermöglichen.
Die Bizepssehne muss an ihren richtigen Platz zurückgebracht werden, da es sonst zu einer Entzündung des Schultergelenks kommen kann. Diese Verletzung wird am häufigsten durch Übungen für die Brustmuskulatur verursacht, insbesondere das Bankdrücken und die Armstreckung in der Peck-Dec-Maschine.
Wenn Sie diese Verletzung bekommen, sollten Sie eine Belastung der Brustmuskulatur ausschließen. Beginnen Sie mit der Einnahme von entzündungshemmenden Medikamenten wie Ibuprofen und kühlen Sie Ihre Schulter. Wenn die Schwellung vorüber ist, muss die Sehne zurückgelegt werden. Dies ist jedoch ziemlich schwierig und es ist ratsam, einen Spezialisten zu konsultieren.
Sobald die Verletzung repariert wurde, können Sie mit etwas Vorsicht zum Training zurückkehren. Zunächst sollte bei allen Übungen ein breiter Griff ausgeschlossen werden.
Ellenbogengelenksverletzung
Die Ellenbogengelenke sind auch der traumatischste Bereich am Körper eines Sportlers. Sie lassen sich in zwei Gruppen einteilen:
- Zum ersten alle Verletzungen am Oberarm (wo der lange Trizepskopf befestigt ist) sollten gezählt werden. Sie werden auch „Knochensporne“genannt. Diese Verletzungen sind bei Bodybuildern sehr häufig. Diese Art von Verletzung kann durch die französische Presse verursacht werden. Die beste Möglichkeit, Schäden in dieser Kategorie zu vermeiden, besteht darin, das französische Bankdrücken durch alternative Übungen zu ersetzen.
- Zweite Kategorie Ellenbogenverletzungen umfassen Verletzungen der Unterarme. Sie werden auch "Tennisarm" genannt. Es ist auch unter Bodybuildern weit verbreitet. Dieser Schaden kann zum Beispiel durch das Ziehen der Hantel in Richtung Kinn verursacht werden.
Sobald Sie die ersten Symptome dieser Verletzung haben, sollten Sie sofort mit dem Training aufhören und nach der Ruhe Übungen zur Kräftigung des Schultergelenks durchführen. Bodybuilder müssen die Entwicklung aller Muskeln ausgleichen, nicht nur, weil es ästhetisch ansprechend aussieht, sondern auch das Verletzungsrisiko verringert.
Weitere Informationen zu den häufigsten Verletzungen beim Bodybuilding und deren Vorbeugung finden Sie hier:
