Finden Sie 7 gängige Methoden heraus, die bei der Fettverbrennung strengstens verboten sind. Wir haben gezielt Suchanfragen in zwei Hauptsystemen analysiert. Dadurch war es möglich, sich ein Urteil über die Präferenzen unserer Mitbürger im Bereich der Adipositasbekämpfung zu bilden. Die überwiegende Mehrheit der Menschen möchte schnell und sicher abnehmen. Dies geschieht jedoch nicht und kein einziges weithin beworbenes Nahrungsergänzungsmittel kann dabei helfen. Eine ideale Figur kann nur mit der richtigen Ernährung und aktivem Training entstehen.
Wenn Sie sich entscheiden, dieses oder jenes Medikament zu kaufen, werden Sie wahrscheinlich Ihr Geld einfach wegwerfen. Im schlimmsten Fall werden Sie auch dem Körper Schaden zufügen. Das Netzwerk hat viele Artikel zum Abnehmen und die typischen Fehler beim Abnehmen. Aber die Menschen interessieren sich nicht dafür, wie sie ihr Ziel sicher erreichen, sondern die Geschwindigkeit dieses Prozesses. Als Ergebnis machen sie die gleichen Fehler wie andere. Schauen wir uns die typischen Fehler beim Abnehmen an, und vielleicht werden Sie verstehen, wie man abnimmt.
Wie man Gewicht verliert: Welche Methoden können nicht verwendet werden?
Vollständige oder teilweise Verweigerung der Nahrungsaufnahme
Vielleicht kann gerade ein solcher Schritt als schwerwiegender und typischer Fehler der Abnehmenden bezeichnet werden. Sie können nur hungern, wenn Sie nichts zu essen haben. Im Alltag finden Sie bestimmt etwas zum Essen. Und oft sind solche Produkte Süßigkeiten oder Mehl. Dies ist einer der Gründe, warum Menschen an Gewicht zunehmen.
Oft wird eine solche Entscheidung mit dem Wunsch begründet, den Körper von Giftstoffen zu reinigen. In der Praxis erhalten Sie jedoch das gegenteilige Ergebnis. Im Laufe mehrerer Jahrtausende hat der menschliche Körper gelernt, den Hunger zu überleben und bei der geringsten Gelegenheit strategische Reserven an Energieträgern zu schaffen. Sie haben bereits verstanden, dass es sich um Fett handelt. Wenn Sie hungrig sind, können Sie nur durch Muskelabbau und Dehydration abnehmen.
Es sollte auch daran erinnert werden, was das Wort "Fasten" bedeutet, das oft verwendet wird, um eine falsche Gewichtsabnahme zu entschuldigen. Fasten bedeutet nach Ansicht der Priester keineswegs Vegetarismus, geschweige denn Fasten. Wenn wahre Gläubige fasten, halten sie sich nicht nur an ein bestimmtes Ernährungsprogramm, sondern verhalten sich auch gemäß den kirchlichen Geboten.
Außerdem sollte eine Klarstellung gemacht werden - das Fasten war eine der Überlebensmethoden der jüdischen Nomadenstämme von Hirten. In der Herbst-Winter-Periode brachten Schafe aktiv Nachkommen zur Welt und die Menschen waren gezwungen, sich beim Fleischessen zu beschränken. Fast alle christlichen Feiertage und Fasten spiegeln den landwirtschaftlichen Kalender der Antike wider.
Viele von Ihnen wissen, dass der Großteil unseres Landes in Bezug auf die klimatischen Bedingungen nicht mit Israel und Ägypten zu vergleichen ist. In diesen Ländern kann die Temperatur im Winter 25 Grad erreichen und das Rote Meer erwärmt sich auf 22. Stimmen Sie zu, selbst im Sommer ist ein solches Wetter nicht überall zu finden. In heißen Klimazonen ist es für den Körper viel einfacher, Einschränkungen bei Proteinverbindungen und tierischen Fetten zu tolerieren. Diese Nährstoffe müssen wir durch Kohlenhydrate ersetzen, die dadurch in Fettreserven umgewandelt werden.
Essen so wenig wie möglich
Je seltener Sie essen, desto aktiver versucht der Körper, Fett zu speichern. Dies ist auf eine Verlangsamung der Stoffwechselprozesse zurückzuführen. Wenn sich im Körper ein starkes Energiedefizit bildet, werden Fette gespeichert und den Muskeln Energie entzogen, die zerstört werden. Sicherlich wird niemand die Tatsache bestreiten, dass professionelle Bodybuilder anerkannte Meister auf dem Gebiet der Gewichtsabnahme sind. Bei der Vorbereitung auf einen Wettkampf schaffen es Sportler, die maximale Menge an Fett loszuwerden. Sie essen jedoch mindestens sechsmal am Tag.
Diese Tatsache kann durch die Konzentration von Glukose erklärt werden. Wenn Sie essen, steigt Ihr Zuckerspiegel zuerst an und sinkt dann allmählich. Wenn die Konzentration einer Substanz ein bestimmtes Niveau erreicht, beginnt die Person, Hunger zu verspüren. Dieser Zeitraum hängt von den verwendeten Produkten ab. Nach schnellen Kohlenhydraten sollten Sie innerhalb von 30 Minuten essen. Wenn Sie Brei (eine Quelle komplexer Kohlenhydrate) essen, tritt das Hungergefühl in mindestens zwei Stunden auf.
Wir alle wissen, dass Ernährungswissenschaftler empfehlen, über den Tag verteilt drei Hauptmahlzeiten und zwei oder drei Snacks zu sich zu nehmen. Wenn es bei den Hauptmahlzeiten praktisch keine Fragen gibt, empfehlen manche Ernährungswissenschaftler als Snacks Nüsse, Joghurt, Früchte usw. Werden diese Produkte jedoch in großen Mengen verzehrt, ist der Effekt das Gegenteil von dem, was erwartet wurde.
Nüsse haben beispielsweise einen extrem hohen Energiegehalt, während Früchte Fructose enthalten, eines der einfachsten Kohlenhydrate. Denken Sie daran, dass Fruktose die Aktivität von Rezeptoren vom Insulintyp unterdrücken und dadurch das Risiko erhöhen kann, an Typ-2-Diabetes zu erkranken. Wir empfehlen Ihnen, selbst gekochte gesunde Snacks mitzubringen. Vielleicht ist es nicht bequem und nicht in Mode, aber Sie werden keinen Hunger haben und richtig abnehmen können. Aber die Lieferung von Lebensmitteln ins Büro sollte aufgegeben werden. Tatsächlich unterscheidet es sich nicht von Fast Food, das nur dem Körper schadet.
Essensverweigerung nach sechs Uhr abends
Wenn Sie um acht Uhr ins Bett gehen, ist diese Entscheidung völlig gerechtfertigt. Diese von Wissenschaftlern widerlegte Theorie war vor hundert Jahren gut. Dann hielten sich die Bauern strikt an den Sonnenrhythmus. Moderne Menschen gehen selten vor zehn Uhr ins Bett, und manche sind völlig nachtaktiv. Wenn Sie in einer solchen Situation das letzte Mal um sechs oder sogar um sieben Uhr abends essen, verlangsamt sich der Stoffwechsel und Sie nehmen an Gewicht zu.
Nur eine Frucht essen
Wir haben bereits gesagt, dass diese Lebensmittel reich an Fruktose sind. Natürlich hat diese Substanz ziemlich gravierende Unterschiede zu gewöhnlichem Zucker. Zunächst fehlt es an der Fähigkeit, die Insulinkonzentration stark zu erhöhen (es gibt jedoch Forschungsergebnisse, die das Gegenteil belegen). Es ist jedoch Fructose, die vom Körper aktiv in Fett umgewandelt wird. Unsere entfernten Vorfahren lebten in einem Modus ständigen Hungers, und der Körper musste ständig Fett speichern. Es ist seit langem bekannt, dass übermäßiger Konsum von Fruktose zu einer der Hauptursachen für Massenfettleibigkeit in den Vereinigten Staaten geworden ist.
Sie sollten nicht mit der Aufnahme einer großen Menge an Nährstoffen in den Körper dank importierter Früchte rechnen. Neben diversen Konservierungsmitteln und Pestiziden gibt es dort wenig. Wissenschaftler haben bewiesen, dass Früchte auch den Appetit steigern. All dies deutet darauf hin, dass das Abnehmen mit Früchten allein nicht funktioniert. Auf den polynesischen Inseln sind die Hauptnahrungsmittel Obst, Reis und Fisch.
Für unsere Landsleute bilden diese Produkte die Grundlage der meisten diätetischen Ernährungsprogramme. In Polynesien darf ein Mädchen mit einem Körpergewicht von weniger als 100 Kilo nicht heiraten, da es als zu dünn gilt. Bei Trockenfrüchten ist äußerste Vorsicht geboten. Würde man sie nach allen Regeln an der frischen Luft trocknen, dann sähe es anders aus. Unter Massenproduktionsbedingungen ist dies jedoch schlicht unmöglich. Der Einsatz verschiedener Chemikalien zur Beschleunigung des Trocknungsprozesses der Früchte zerstört immer mehr Nährstoffe.
Ich werde spezielle Produkte für Fitnessfans verwenden
In der Werbung sieht alles sehr attraktiv aus, aber nicht im Alltag. Nicht alle Menschen verstehen, dass nicht der Fettgehalt des Produkts von größter Bedeutung für das Abnehmen ist, sondern seine glykämischen und Insulin-Indizes. Wenn ihre Werte auf Fitnessprodukten aufgeführt wären, würden die meisten Menschen aufhören, sie zu verwenden.
Nehmen wir als Beispiel Joghurt. Der Insulinindex beträgt 100, während er bei Joghurt etwa 115 Einheiten beträgt. Es geht um das Vorhandensein einer großen Anzahl von Milchproteinverbindungen. Gleichzeitig weiß jeder, der abnimmt, dass Brot nicht während einer Diät verzehrt werden kann. Ein weiteres Beispiel ist weißer Reis mit einem Insulinindex von 117.
Bei Wildreis ist die Situation anders, aber die Kosten für dieses Produkt sind viel höher. Bei Kartoffeln und Hülsenfrüchten ist die Situation ähnlich. In letzter Zeit wurde aktiv für eine neue Art der Sporternährung geworben - Proteinpfannkuchen und Müsli mit Trockenfrüchten. Schlanke Babys werben mit diesen „extrem gesunden“Gerichten, die neben allem anderen noch reichlich mit Honig begossen werden. Wenn Sie Fettmasse aufbauen möchten, dann sind sie dafür ideal.
Ich werde die Hauptnährstoffe in der Ernährung berechnen
Die Theorie, den Energiewert eines Ernährungsprogramms und aller essentiellen Nährstoffe zu berechnen, erscheint sehr attraktiv. Leider funktioniert dies nicht immer. Nehmen wir als Beispiel Zucker und Buchweizen. Der Energiewert dieser Gerichte beträgt 378 bzw. 340 Kalorien und der Unterschied kann komplett vernachlässigt werden.
Wenn Sie jedoch viel Zucker konsumieren, werden Sie schnell an Gewicht zunehmen, jedoch nicht durch Brei. Wir kehren wieder zu den Indikatoren der glykämischen und Insulinindizes zurück. Es sollte verstanden werden, dass im herkömmlichen Sinne die Theorie des Zählens von Kalorien und essentiellen Nährstoffen zu einer Zunahme des Körperfetts führen kann. Die Sache ist, dass es das Insulin und den glykämischen Index der Produkte nicht berücksichtigt.
Ich werde anfangen, Kalorienblocker oder Fatburner zu verwenden
Es sollte sofort angemerkt werden, dass es heute keine völlig sicheren Mittel zum Abnehmen gibt. Tatsächlich lassen sie sich alle grob in zwei Gruppen einteilen:
- Schnuller mit einer Mischung aus Abführmitteln, Diuretika und Stimulanzien.
- Gefährliche Medikamente auf Basis hormoneller Substanzen.
Im ersten Fall können Sie leicht Probleme mit der Arbeit des Verdauungssystems bekommen, und im zweiten Fall wird alles noch schlimmer. Der Körper strebt in allem nach Gleichgewicht, auch in den Hormonen. Es sind diese Stoffe, die alle Prozesse in unserem Körper regulieren. Mit hormonellen Medikamenten können Sie die Arbeit des endokrinen Systems und des gesamten Körpers als Ganzes stören.
Medikamente zur Gewichtsreduktion enthalten oft potenziell gefährliche Inhaltsstoffe, insbesondere solche, die aus China importiert werden. Vielleicht möchten Sie argumentieren und Goji-Beeren als Beispiel verwenden. Leider ist dies ein sehr umstrittenes Produkt zur Gewichtsreduktion. Diese Pflanze ist giftig und viele Unternehmen, die Goji-Beeren verkaufen, sind geschlossen.
Ich werde viel Wasser trinken
Dies ist ein neuer Trend beim Abnehmen. Viele Menschen schreiben dem Wasser wirklich wundersame Eigenschaften zu. Denken Sie daran, dass eine übermäßige Flüssigkeitsaufnahme zu einem Ungleichgewicht im Wasser-Salz-Haushalt führen und tödlich sein kann. Unser Körper enthält nicht nur Wasser, sondern auch gelöste Salze. Eine Verletzung dieses Gleichgewichts kann, wie bereits erwähnt, zu sehr katastrophalen Ergebnissen führen.
Sehen Sie sich das Video unten über die TOP 5 Fehler beim Abnehmen an:
