Lernen Sie die Besonderheiten der Kampfsport-Fitness kennen und erfahren Sie, welche Ergebnisse Sie mit regelmäßigem Training erzielen können. In letzter Zeit ist Tai-Bo-Fitness in verschiedenen Staaten der Welt immer beliebter geworden. Diese Fitnessrichtung basiert auf den Elementen von Aerobic, Kampfsport und Tanzbewegungen. Es ist ein großartiges Werkzeug, um Fett zu bekämpfen und die Muskeln zu stärken. Der Begriff „Tai-Bo“selbst stammt aus dem Taekwondo und Boxen.
Die Geschichte der Entwicklung der Tai-Bo-Fitness
Diese Fitnesslinie wurde von dem amerikanischen Kampfsportler Billy Blanks gegründet. Grundsätzlich ist Tai-Bo eine Art Aerobic, die mit Elementen aus Karate, Boxen, Taekwondo und Muay Thai ergänzt wurde. Alle Bewegungen werden mit musikalischer Begleitung ausgeführt.
Der Begründer des Tai-Bo-Fitness wurde in eine durchschnittliche amerikanische Familie mit 15 Kindern hineingeboren. Billy war der viertälteste unter ihnen. Es sei darauf hingewiesen, dass Blanks seit seiner Geburt eine Anomalie im Hüftgelenk hatte, aber ab seinem elften Lebensjahr begann er Karate und Taekwondo zu üben.
Der Typ erwies sich als sehr fähig und erlangte schnell weltweite Berühmtheit. Billy wurde siebenmal Karate-Weltmeister, besitzt einen schwarzen Gürtel in fünf Kampfkünsten und war lange Zeit Kapitän der US-Karate-Nationalmannschaft.
1986 begann Blanks seine Filmkarriere, der es gelang, in mehr als zwei Dutzend Filmen mitzuspielen. Bruce Lee war übrigens immer Billys Idol, und sein Auftritt im Kino wurde nach seinem Ruhm als Kämpfer durchaus erwartet. Im selben Jahr gründete Blanks sein eigenes Trainingszentrum und begann an den Prinzipien seiner eigenen Fitnessrichtung zu arbeiten - Tai-Bo.
In kurzer Zeit wird das Programm in den Vereinigten Staaten populär und viele Hollywoodstars, zum Beispiel Paula Abdul und Pamela Anderson, werden Schüler von Billy Blanks. Tai-Bo-Fans sind sich einig, dass dies ein sehr effektives Trainingsprogramm ist, mit dem Sie in kürzester Zeit hervorragende Ergebnisse erzielen können. Mit der Veröffentlichung von DVDs mit Billys Lektionen weitet sich eine neue Richtung in der Fitness über die Grenzen eines Staates hinaus und verbreitet sich über den ganzen Planeten. Dank Video-Lektionen hat jede Person eine hervorragende Möglichkeit, zu Hause Tai-Bo zu üben und sich so in guter körperlicher Verfassung zu halten.
Vorteile von Tai-Bo
Wir heben nun zehn wesentliche Vorteile dieses Fitnessbereichs hervor, die Ihnen helfen, die richtige Wahl zu treffen.
- Das Programm erfordert viel Energie und in nur einer Sitzung können Sie 600 bis 700 Kalorien verbrennen.
- Erhöht perfekt die Ausdauer und verbessert die Leistung des Herzmuskels.
- Es gibt keine Jump-Strikes. Dies reduziert das Risiko schwerer Gelenkverletzungen. Es sollte zugegeben werden, dass Tai-Bo-Fitness eine hervorragende Form des Cardio-Trainings ist und gleichzeitig die Verletzungsrisiken minimal sind.
- Regelmäßige Bewegung stärkt die Wirbelsäule und fördert eine gute Körperhaltung. Darüber hinaus sind Kurse ein hervorragendes Instrument zur Vorbeugung von Krankheiten wie Osteochondrose.
- Während des Trainings werden alle Muskeln des Körpers aktiv an der Arbeit beteiligt, insbesondere die Presse und die unteren Extremitäten. Auf diese Weise können Sie in kurzer Zeit eine große Menge Fett effektiv loswerden.
- Das Programm ist sehr leicht zu erlernen und auch wenn Sie sich bisher nicht mit Kampfsport beschäftigt haben, können Sie alle Übungen problemlos meistern.
- Der Unterricht entwickelt perfekt die Koordination von Bewegungen und Dehnungen.
- Da das Programm Elemente der Kampfkunst beinhaltet, haben Sie die Möglichkeit, all die versteckte Aggression und negative Energie im Klassenzimmer zu entsorgen.
- Um effektiv zu trainieren, brauchst du keine spezielle Ausrüstung und es reichen nur Video-Lektionen.
Grundprinzipien des Tai-Bo
Trotz des Vorhandenseins verschiedener Arten von Angriffen im Programm ist Tai-Bo eher ein Verteidigungssystem. Die Ausgangsposition für alle Bewegungen ist die Haltung des Boxers. Die Arme sind an den Ellbogen angewinkelt und die linke Körperseite leicht nach vorne geschoben.
Jeder Schlag sollte mit der linken Hand begonnen werden, da die Geschwindigkeit seiner Bewegung in den meisten Fällen die rechte überschreitet. Oft werden beim Trainieren von Perkussionselementen leichte Hanteln (von einem bis zwei Kilo) verwendet, die in den Händen gehalten werden. In Fitnessstudios werden Boxhandschuhe manchmal während des Trainings verwendet, aber sie schaffen eher eine Umgebung, da es keine praktische Notwendigkeit gibt, sie zu verwenden.
Während Sie dieses Programm üben, müssen Sie lernen, Ihre Fäuste richtig zu ballen und alle Ängste bei der Anwendung abzulegen. Auch beim Tai-Bo-Training wird großer Wert auf Atemtechnik, Übungen zur Steigerung der Ausdauer und Entspannungsfähigkeit gelegt. Obwohl die Fähigkeit, im Leben für sich selbst einzustehen, nicht überflüssig sein wird, ist sie immer noch nicht die wichtigste. Viel wichtiger sind Schnelligkeit, Ausdauer und die Fähigkeit, die richtigen Entscheidungen zu treffen.
Merkmale des Trainings im Tai-Bo
Wenn Sie über Tai-Bo-Fitness sprechen, müssen Sie sich an den Trainingsprozess erinnern, denn er ist die Essenz Ihres Trainings. Wie bei allen Kampfkünsten ist die mentale Einstellung von großer Bedeutung. Um das gewünschte Ziel zu erreichen, beinhaltet das Programm Elemente von Atemübungen und die Grundlagen der Meditation, die aus Wushu, Zigeuner und Tai Chi zum Tai-Bo kamen. Dadurch gelingt es Sportlern, die im Taibo sehr wichtige Adrenalinkonzentration zu erhöhen.
Alle Elemente der Kampfkunst, die in der Lektion geübt werden, ermöglichen es Ihnen, den notwendigen emotionalen Zustand zu erreichen. Dies wiederum ermöglicht es, die Belastung zu erhöhen, ohne den Körper zu schädigen. Beachten Sie, dass Tai-Bo die Morgengymnastik durchaus ersetzen kann oder es Ihnen ermöglicht, Stress nach einem harten Arbeitstag abzubauen. Das Tai-Bo-Fitnesstraining kann nur eine Viertelstunde dauern.
Alle Kurse beginnen mit einem Warm-Up und das sollte für dich zur Regel werden, egal welche Sportart du ausübst. Danach beginnt der Hauptteil des Trainings, bestehend aus willkürlichen Bewegungen in der Halle, sowie der Ausführung von Schlägen auf den Sack und Sprüngen. Beachten Sie, dass Tai-Bo-Spezialisten nicht raten, Schläge mit voller Amplitude auszuführen. Um das Verletzungsrisiko zu verringern, sollte der Arm oder das Bein während des Aufpralls am Ende der Flugbahn leicht gebeugt bleiben.
Da die meisten Bewegungen im Tai-Bo Streiks sind, ist die Grundausbildung denjenigen, die Karate praktiziert haben, vertraut. Bei Angriffen in den Weltraum lohnt es sich, zusätzliche Gewichte zu verwenden. Am häufigsten werden dafür, wie oben erwähnt, leichte Hanteln verwendet. Im Taibo-Kurs geht es neben Hand ularen auch darum, Tritte in alle Richtungen zu meistern.
Bei jeder Übung werden zwei bis drei Dutzend Schläge ausgeführt. Das Programm beinhaltet auch Übungen, die sehr schöne orientalische Namen haben, zum Beispiel „Angriffsmantis“. Die Liste der Übungen ist sehr lang und Sie werden dazu beitragen, sich in Video-Lektionen oder unter Anleitung eines erfahrenen Lehrers vollständig damit vertraut zu machen.
Um gute Ergebnisse zu erzielen, sollten Ihre Sitzungen regelmäßig sein. Für Anfänger reicht es aus, 20-Minuten-Kurse durchzuführen, und dies reicht aus, um ihre körperliche Form aufzuräumen und ihre Energie aufzuladen. Wenn man die Kurse von außen betrachtet, sehen sie sehr aggressiv aus. Im Kern ist dies jedoch keineswegs der Fall.
Dank des Vorhandenseins von Boxelementen im Programm können Sie die Muskeln der Arme und des Schultergürtels stärken. Aber Übungen aus dem Taekwondo sind für die Beinmuskulatur sehr vorteilhaft. Im Klassenzimmer können Sie Ihre Reaktion deutlich verbessern, die Ausdauer steigern und auch die Arbeit der Abwehrmechanismen des Körpers anregen. Darüber hinaus ist Tai-Bo-Fitness dank des kraftvollen Cardio-Trainings eine hervorragende Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Dies ist einer der Gründe für das gestiegene Interesse am Mädchenprogramm.
Nach Abschluss des Hauptprogramms der Lektion gehen die Athleten dazu über, jede Kampfkombination zu meistern oder zu verbessern, und von außen ähnelt es einem Tanz. Alle Bewegungen werden in diesem Moment in einem langsamen Tempo ausgeführt, wodurch die Atmung wiederhergestellt wird.
Anfänger können dreimal pro Woche empfohlen werden. Zwischen den Trainingseinheiten sollte mindestens ein Tag frei sein, um den Körper wiederherzustellen. Nach dreimonatiger Anwendung dieser Trainingsform kann die Belastung erhöht werden.
Sie können sich eine Tai-Bo-Gruppenstunde mit Victoria Rudenko im folgenden Video ansehen:
