Sportler müssen die Muskelstruktur verstehen, um effektive Übungen auszuwählen und schnell eine Hypertrophie zu erreichen. Lernen Sie die Methodik des Krafttrainings kennen. Im menschlichen Körper ist es üblich, zwischen drei Muskeltypen zu unterscheiden: glatt, skelettartig und kardial. Aus Sicht des Bodybuildings interessiert uns die Skelettmuskulatur. Heute sprechen wir über modernes Krafttraining im Bodybuilding und beginnen mit dem Muskelaufbau.
Skelettmuskelstruktur
Das Hauptelement der Muskulatur ist die Zelle. Muskelzellen unterscheiden sich von anderen durch ihre längliche Form. Nehmen wir an, ein Bizepskäfig ist etwa 15 Zentimeter lang. Aus diesem Grund werden sie auch Fasern genannt. Zwischen den Muskelfasern befinden sich eine Vielzahl von Kapillaren und Nervenfasern. Die Masse dieser Elemente beträgt im Durchschnitt etwa 10 Prozent des gesamten Muskelgewichts.
Ungefähr 10-50 Fasern sind zu Bündeln verbunden, die dadurch Skelettmuskeln bilden. Die Enden der Muskelfasern sind durch Sehnen mit den Knochen verbunden. Über die Sehnen können die Muskeln auf die Knochenstruktur einwirken und sie in Bewegung setzen.
Muskelfasern enthalten eine spezielle Substanz namens Sarkoplasma, die Mitochondrien enthält. Diese Elemente machen etwa 30 Prozent der gesamten Muskelmasse aus und in ihnen finden Stoffwechselreaktionen statt. Außerdem sind Myofibrillen in das Sarkoplasma eingetaucht, dessen Länge der Länge der Muskelfasern entspricht.
Dank der Myofibrillen können sich die Muskeln zusammenziehen und bestehen aus Sarkomeren. Wenn ein Signal vom Gehirn eintrifft, ziehen sich Sarkomere aufgrund der Anwesenheit von zwei Proteinstrukturen zusammen: Aktin und Myosin. Unter dem Einfluss der Belastung vergrößert sich der Querschnitt aller Muskelelemente. Muskelwachstum ist auf eine Zunahme des Faserdurchmessers zurückzuführen. Und nicht ihre Quantität, wie viele Sportler glauben. Die Anzahl der Fasern ist genetisch festgelegt und kann sich nicht ändern.
Arten von Skelettmuskelfasern
Jeder Muskel enthält schnelle und langsame Fasern (BV und MV). MB-Fasern enthalten eine große Menge an Myoglobin. Dieser Stoff ist rot und aus diesem Grund werden langsame Fasern oft als rot bezeichnet. Das Hauptmerkmal von MB-Fasern ist ihre hohe Ausdauer.
BV-Fasern wiederum enthalten wenig Myoglobin und werden normalerweise als weiß bezeichnet. Schnelle Fasern können eine große Festigkeit entwickeln und sind in diesem Indikator den langsamen zehnmal überlegen.
Nutzt der Athlet weniger als 25 Prozent der maximalen Belastung, dann werden meist langsame Fasern in die Arbeit miteinbezogen. Nachdem der Energievorrat der MB-Fasern aufgebraucht ist, werden schnelle Fasern ans Werk geschaltet. Bei einer explosiven Bewegung treten langsame und schnelle Fasern in der gleichen Reihenfolge auf, aber die Verzögerung zwischen dem Einsetzen ihrer Aktivität ist äußerst gering und beträgt mehrere Millisekunden.
Sie sind fast zeitgleich mit der Arbeit verbunden, aber die Schnellen können ihre maximale Leistung viel schneller erreichen. Aus diesem Grund können wir sagen, dass die explosive Bewegung hauptsächlich auf die weißen Fasern zurückzuführen ist.
Energieversorgung der Muskeln
Jede Arbeit erfordert Energie und Muskeln sind keine Ausnahme von dieser Regel. Die Hauptenergielieferanten für Muskelfasern sind Kohlenhydrate, Kreatinphosphat und Fette. Bei Bedarf werden dieser Liste Proteinverbindungen hinzugefügt, dies geschieht jedoch nur in den extremsten Fällen, beispielsweise beim Hunger.
Muskeln haben die Fähigkeit, Phosphatverbindungen (Kreatinphosphat), Glykogen (aus Kohlenhydraten synthetisiert) und Fette zu speichern. Je mehr Trainingserfahrung ein Sportler hat, desto mehr Energieressourcen hat seine Muskulatur.
Die Hauptquelle der Muskelfunktion ist ATP. Während der Spaltungsreaktion werden ADP (Adenosindiphosphat), Phosphat gebildet und auch Energie freigesetzt, die für die Verrichtung von Arbeit aufgewendet wird. Zu beachten ist auch, dass der größte Teil dieser Energie in Wärme umgewandelt wird und etwa 30 Prozent für mechanische Arbeit aufgewendet werden. Die ATP-Reserven sind sehr begrenzt und der Körper löst, um die Energieversorgung zu einem bestimmten Zeitpunkt wieder herzustellen, eine Rückreaktion aus. Wenn sich ADP- und Phosphatmoleküle verbinden, wird wieder ATP gebildet.
Glykogen wird auch verwendet, wenn die Muskeln arbeiten. Bei dieser Reaktion wird eine große Menge Laktat freigesetzt, die in die Muskeln gelangt. Um dies zu vermeiden, ist es notwendig, die Übung rechtzeitig zu beenden. Beachten Sie, dass bei der Verwendung von Intervallbelastungen die Laktatfreisetzung intensiver erfolgt als bei einer einzelnen intensiven Belastung.
In diesem Video können Sie sich visuell mit der Technik der Durchführung von Kraftübungen im Fitnessstudio vertraut machen:
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