Erfahren Sie, wie Sie unkonventionell mit Fettleibigkeit umgehen und welche Folgen eine falsche Ernährung für Sie haben kann. Heute werden wir darüber sprechen, was Prä-Adipositas bedeutet und wie Sie damit umgehen können. Sie haben wahrscheinlich schon von einem Konzept wie dem Body-Mass-Index gehört. Präfettleibigkeit ist ein Zwischenstadium zwischen Normalgewicht und Fettleibigkeit. Wenn wir über den Body-Mass-Index sprechen, beträgt er bei Präfettleibigkeit 25-29,9. Wenn Sie unerwartet feststellen, dass Ihr Body-Mass-Index innerhalb der oben genannten Grenzen liegt, geraten Sie nicht in Panik, sondern reißen Sie sich lieber zusammen.
Zu diesem Zeitpunkt ist die Fettleibigkeit als solche noch nicht aufgetreten und die Symptome der Krankheit sind noch nicht klar manifestiert. Nicht jeder weiß jedoch, was Prä-Adipositas bedeutet und kann diese Phase nicht bestimmen. Infolgedessen gelangen sie allmählich in das erste Stadium der Fettleibigkeit, die bereits eine Krankheit ist. Um solche Probleme zu vermeiden, müssen Sie Ihr Gewicht überwachen und rechtzeitig geeignete Maßnahmen ergreifen.
Gleichzeitig ist der Body-Mass-Index nicht immer ein objektiver Indikator zur Bestimmung von Präfettleibigkeit. Dies gilt in erster Linie für Sportler, deren Körpergewicht das des Normalbürgers übersteigt. Wir empfehlen auch, dass Personen über 65 Jahren eine spezielle Tabelle anstelle des Body-Mass-Index verwenden, um Fettleibigkeit zu diagnostizieren.
Die Hauptsymptome von Präfettleibigkeit
Wenn man weiß, was Präfettleibigkeit bedeutet, ist es notwendig, die Hauptsymptome dieser Erkrankung zu bestimmen. Ich möchte gleich davor warnen, dass das Stadium der Prä-Adipositas für einen Unerfahrenen manchmal extrem schwer zu erkennen ist. Dies gilt selbst dann, wenn Sie wissen, was Prä-Adipositas bedeutet. Um diese Aufgabe zu vereinfachen, informieren wir Sie über die Hauptsymptome dieser Erkrankung:
- Sie fühlen sich schläfrig und je mehr Sie schlafen, desto schwieriger ist das Aufwachen und desto mehr möchten Sie schlafen.
- Der Zustand der chronischen Müdigkeit und am Morgen nach dem Aufwachen erleben Sie nicht den üblichen Energieschub.
- Gesteigerter Appetit und auch nach einer herzhaften Mahlzeit verspüren Sie noch Hunger.
- Die Stoffwechselreaktionen verlangsamen sich und selbst das Essen kleiner Portionen stoppt die Ansammlung von Fettgewebe nicht.
- Die Qualität der Haut verschlechtert sich, die Indikatoren für ihren Fettgehalt nehmen zu und sogar das Auftreten von Pusteln ist möglich.
- Schon bei minimaler körperlicher Anstrengung kommt es zu Atemnot.
Wenn Sie mindestens zwei der oben genannten Symptome bemerken, sollten Sie sich einer ärztlichen Untersuchung unterziehen.
Was tun bei Prä-Adipositas?
Oftmals können die Menschen nicht verstehen, warum sie übergewichtig sind. Hier ist jedoch alles ganz einfach und der Körper beginnt, Fettreserven zu bilden, falls er mehr Energie erhält, als er über den Tag hinweg verbrauchen kann. Wenn Sie sicher sind, dass Sie an Vorfettleibigkeit leiden, können Sie zur Bekämpfung zwei Methoden anwenden: Erhöhen Sie die körperliche Aktivität oder reduzieren Sie die Energiemenge, die in den Körper gelangt.
Beide sind äußerst effektiv, aber die besten Ergebnisse werden in Kombination erzielt. Durch die Steigerung der körperlichen Aktivität erhöhen Sie den Energieverbrauch des Körpers und es bleiben keine Kalorien übrig, die in Fett umgewandelt werden können. Tatsächlich reicht es zum Abnehmen aus, nur den Energiewert der täglichen Ernährung zu reduzieren. Um die Aufgabe in kürzerer Zeit zu erreichen, wird empfohlen, Sport zu treiben.
Wir haben nicht aus Versehen eine medizinische Untersuchung erwähnt, da Präfettleibigkeit das Ergebnis einer Fehlfunktion des endokrinen Systems sein kann. In diesem Fall reicht die Anwendung der in Betracht gezogenen Methoden zur Fettbekämpfung nicht aus und der Hormonspiegel muss zunächst wiederhergestellt werden. Kommen wir jedoch zurück zum Thema der Bekämpfung von Prä-Adipositas. Wenn Sie wissen, was Präfettleibigkeit bedeutet und wie man sie diagnostiziert, ist dies natürlich gut. Gleichzeitig ist es jedoch notwendig, herauszufinden, wie mit dieser Bedingung umzugehen ist. Lassen Sie uns Sie sofort warnen, dass dies ein ziemlich komplizierter Prozess ist. Schwierig heißt aber nicht unmöglich, und wenn Sie möchten, haben Sie hervorragende Chancen, wieder zu Ihrem alten Körpergewicht zurückzukehren.
Bevor Sie beginnen, sich mit einem Problem zu befassen, müssen Sie die Ursache seines Auftretens finden. Diese Aussage trifft in Bezug auf die Gewichtsabnahme voll und ganz zu. Wenn Sie einfach zu faul sind, sich um sich selbst zu kümmern, müssen Sie sich umdenken, aber Sie müssen kein starres Diät-Ernährungsprogramm anwenden. Außerdem kann es gesundheitsschädlich sein.
Pre-Fat Nutrition Programm
Die optimale Lösung des Problems wäre, Ihre Ernährung zu überarbeiten und Sport zu treiben. Sie dürfen nicht ins Fitnessstudio gehen, sondern zu Hause trainieren, aber dies muss getan werden. Yoga, Pilates oder Schwimmen können hervorragende Möglichkeiten sein, Fett zu bekämpfen. Wir sagen nicht, dass es Ihnen leicht fallen wird. Aber du musst es versuchen. Wenn Sie Ihren Körper erst einmal in Ordnung gebracht haben, möchten Sie definitiv nicht mehr an Form verlieren. Denken Sie auch daran, dass es nicht notwendig ist, schnell, aber richtig abzunehmen.
Viele Frauen machen einen schweren Fehler, indem sie verschiedene Methoden anwenden, um schnell Gewicht zu verlieren. Wenn Sie bereits übergewichtig sind, geraten Sie nicht in Panik, sondern achten Sie auf Ihren eigenen Körper. Wenn Sie weiterhin nichts tun, können die Folgen sehr schwerwiegend sein.
Wir haben bereits gesagt, dass Präfettleibigkeit ein Zwischenstadium ist, gefolgt von Fettleibigkeit ersten Grades. Diese Krankheit kann wiederum die Entwicklung anderer, eher schwerwiegender Krankheiten verursachen - Diabetes oder sogar Onkologie. Während es relativ einfach ist, Präfettleibigkeit loszuwerden, werden häufig Medikamente zur Behandlung von Fettleibigkeit benötigt.
Alle Ernährungswissenschaftler erklären einstimmig, dass es bei Präfettleibigkeit notwendig ist, Ihre Ernährung zu überdenken. Auch hier möchte ich wiederholen, dass Sie dafür nicht auf viele Produkte verzichten müssen. Zuallererst ist es notwendig, eine ausgewogene Ernährung zu erstellen, die den Körper mit allen notwendigen Nährstoffen versorgt. Hier sind die Grundregeln für die Gestaltung eines Ernährungsprogramms für das Stadium vor Adipositas:
- Trinken Sie über den Tag verteilt mindestens zwei Liter Wasser. Dies ist ein sehr wichtiger Punkt in jedem Ernährungsprogramm.
- Versuchen Sie, nicht mehr als drei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen. Wenn Sie jedoch Hunger haben, können Sie einen Gemüsesalat essen oder ein Glas fettarmen Kefir trinken.
- Reduzieren Sie Ihre Portionsgröße, aber erhöhen Sie die Anzahl der Mahlzeiten über den Tag verteilt.
- Auf Mehlprodukte dürfen Sie mit Süßigkeiten nicht ganz verzichten, diese aber nicht in großen Mengen verzehren.
- Es lohnt sich auf jeden Fall, auf Chips und Fast Food zu verzichten. Anstelle dieser Lebensmittel ist es besser, Gemüse zu essen.
- Ihre Ernährung sollte abwechslungsreich sein und Sie sollten beispielsweise nicht auf Fleisch zugunsten von Gemüse verzichten. Das Ernährungsprogramm sollte eine Vielzahl von Quellen aller Nährstoffe umfassen.
- Ersetzen Sie Zucker durch Honig, denn es ist ein gesundes Produkt. Es enthält nicht nur Fructose, sondern auch viele Nährstoffe.
Durch die Einhaltung dieser einfachen Regeln können Sie ein hochwertiges Ernährungsprogramm erstellen, mit dem Sie Übergewicht loswerden können. Es ist sehr wichtig, nicht zu viel zu essen, damit der Magen nach dem Essen nicht überläuft. Dadurch wird die Funktion des Verdauungssystems normalisiert. Das fraktionierte Ernährungssystem wird mittlerweile von allen führenden Ernährungswissenschaftlern empfohlen, nicht nur von übergewichtigen Menschen.
Körperliche Bewegung
Wie bereits erwähnt, muss die richtige Ernährung mit Bewegung kombiniert werden, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen. Auf diese Weise können Sie zuerst Fett verlieren und dann ein normales Körpergewicht halten. Wir sind uns bewusst, dass jeder Mensch heute viele alltägliche Angelegenheiten hat, die gelöst werden müssen.
Die Zurückhaltung beim Sport sollte jedoch nicht auf fehlende Freizeit zurückgeführt werden. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie nicht stundenlang im Fitnessstudio trainieren. Jede körperliche Aktivität erhöht den Energieverbrauch des Körpers und beschleunigt den Stoffwechsel. Versuchen Sie zunächst, mehr zu laufen.
Wenn die Arbeit nicht weit von zu Hause entfernt ist, gehen Sie dorthin und zurück. Benutzen Sie öffentliche Verkehrsmittel nur, wenn es unbedingt notwendig ist. Geben Sie auch den Aufzug auf und gehen Sie die Treppe zu Ihrer Etage hinauf. Natürlich wird es Ihnen anfangs schwer fallen, denn der Körper ist noch nicht an neue Lebensbedingungen gewöhnt. Es passt sich jedoch schnell genug an.
Neben der Erhöhung der Energiekosten trägt das Gehen dazu bei, die Beinmuskulatur zu stärken, Sie können damit das Gesäß straffen. Vergessen Sie nicht die Morgengymnastik, für die Sie maximal eine Viertelstunde benötigen. Wenn Sie regelmäßig einfache Übungen machen, werden Sie selbst nicht bemerken, wie Sie sich engagieren. Sie werden schnell feststellen, dass ein intensiveres Training zu großartigen Ergebnissen führt. Beginnen Sie, zweimal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen oder zu Hause zu trainieren. Die Unterrichtsdauer sollte etwa eine Stunde betragen. Der Vorteil des Trainings im Fitnessstudio ist die Möglichkeit der Beratung mit einem Fitnesstrainer. Er hilft Ihnen, das richtige Trainingsprogramm zu erstellen und die optimale Ausgangsbelastung auszuwählen.
Dann können Sie selbst trainieren und hervorragende Ergebnisse erzielen. Sobald Sie Ihre vorherige Form wiedererlangt haben, werden Sie die Prä-Adipositas sofort vergessen, wie einen Albtraum. Sie sollten sich jedoch nicht beruhigen und müssen sich weiterhin richtig ernähren und Sport treiben.
