Der Einsatz von Aerobic-Übungen wird unter Sportlern und Spezialisten aktiv diskutiert. Finden Sie heraus, wie und warum Cardio im Fitness- und Bodybuildingbereich eingesetzt wird. Sehr oft verwenden Sportler während der Trocknungsphase eine sehr große Menge an aeroben Belastungen. Es wird zu nichts Gutem führen. Jetzt werden wir Ihnen sagen, was Aerobic für Bodybuilding-Profis sein sollte.
Wie verwendet man Cardio richtig im Bodybuilding?
Wenn Sie sich zum Ziel gesetzt haben, das Maximum an Fett zu verbrennen, sollten Sie Cardio nicht oft verwenden. Sie müssen verstehen, dass die Energieressourcen des Körpers ihre Grenzen haben. Während des Trocknens reduzieren Sie den Kaloriengehalt Ihrer täglichen Ernährung und Bewegung im Fitnessstudio. In einer Umgebung mit Energiemangel kann häufiges Cardiotraining zu einem Verlust an Muskelmasse führen.
Der Körper ist sehr zurückhaltend, Fettreserven zu verbrauchen, was man von den Muskeln nicht sagen kann. Sicherlich möchten Sie nicht nur Fett verbrennen, sondern auch Muskeln erhalten. Um dies zu tun, müssen Sie sich auf schweres Krafttraining konzentrieren. Cardio sollte nur als zusätzliches Hilfsmittel verwendet werden.
Betrachten Sie alles, was im Allgemeinen passiert, und konzentrieren Sie sich nicht nur darauf, Fett zu bekämpfen. Arbeiten Sie im Fitnessstudio im gleichen Modus weiter und konsumieren Sie die erforderliche Menge an Kohlenhydraten und Proteinverbindungen. Sie müssen den Energiewert Ihres Ernährungsprogramms nur geringfügig reduzieren.
Wenn Sie dies tun, wird das Fett verschwinden. Durch moderates Cardiotraining können Sie diesen Prozess beschleunigen. Beginnen Sie während des Trocknens nicht mehr als dreimal pro Woche mit Cardio. Gleichzeitig sollten Sie sich auf die Tage einlassen, an denen Sie kein Krafttraining haben. Andernfalls können Sie übertrainieren. Dies liegt daran, dass Cardio auch den Körper belastet und in Kombination mit Energiedefiziten und Krafttraining das Gegenteil des erwarteten Ergebnisses sein kann.
Während der Gewichtszunahme müssen Sie Cardio aus Ihrem Programm ausschließen. Dadurch können Sie die Erholungsrate nicht verlangsamen, was sich positiv auf das Muskelwachstum auswirkt. Natürlich gibt es Profis, die sechsmal pro Woche zwei Cardio-Sitzungen absolvieren können, ohne Muskelmasse zu verlieren. Dies kann jedoch eine sehr kleine Anzahl von Athleten sein und Sie sollten es nicht riskieren. Am besten macht man Cardio morgens vor den Mahlzeiten. Zu diesem Zeitpunkt ist wenig Zucker im Blut. Infolgedessen ist der Körper gezwungen, Fette zu verwenden, um Energie zu gewinnen. Wenn Sie nach dem Frühstück trainieren, werden zuerst die erhaltenen Kohlenhydrate verbraucht und erst danach beginnt der Körper bei Bedarf, Fettreserven zu verbrauchen. Es reicht für Sie, 50 Minuten zu trainieren. Wenn Sie morgens nicht trainieren können, ist Cardiotraining direkt nach dem Krafttraining die beste Option für Sie. In diesem Moment ist das Glykogendepot aufgebraucht und der Körper hat nichts anderes zu tun, als mit der Fettverbrennung zu beginnen.
Verwenden Sie kein intensives Cardio. Gute Ergebnisse können durch schnelles Gehen erzielt werden. Außerdem sollte die Dauer der abendlichen Cardio-Kurse kurz sein. Trainieren Sie nicht länger als eine halbe Stunde, damit keine katabolen Reaktionen im Muskelgewebe beginnen.
Wenn Sie mindestens fünf Mal pro Woche Cardio verwenden, aber keine Ergebnisse sehen, dann achten Sie auf Ihr Ernährungsprogramm. Es ist sehr wahrscheinlich, dass es eine große Menge an einfachen Zuckern oder Kalorien enthält. Es sollte auch daran erinnert werden, dass häufige Mahlzeiten dazu beitragen, einen hohen Stoffwechsel aufrechtzuerhalten. Essen Sie mindestens fünfmal am Tag.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, es Ihnen aber nicht gelingt, sollten Sie das Ernährungsprogramm immer sofort überarbeiten. Wenn mit ihr alles in Ordnung ist, beginne erst dann mit Cardio und nicht früher.
Wie trainiere ich für Masseaufbau im Bodybuilding?
Viele Anfänger verwenden oft Trainingsgeräte und machen einen schwerwiegenden Fehler. Zu Beginn Ihrer Karriere müssen Sie der Arbeit mit freien Gewichten besondere Aufmerksamkeit schenken. Dadurch können Sie mehr Muskeln bei der Arbeit einsetzen und die anabole Reaktion des Körpers wird dadurch stärker.
Bei der Arbeit an Simulatoren ist die Belastung des Körpers deutlich geringer. Wie Sie wissen sollten, wächst das Muskelgewebe umso aktiver, je intensiver der Stress ist. Um dies selbst zu sehen, können Sie einfach Übungen für denselben Zielmuskel vergleichen, die an der Maschine und mit freien Gewichten ausgeführt werden. Im zweiten Fall müssen Sie mehr Aufwand betreiben. Dies deutet darauf hin, dass der Stress für den Körper stärker wird, was zu Muskelwachstum führt.
Cardio und Bodybuilding in diesem Video kombinieren:
