Die Ratschläge von Arnold und anderen Champions helfen Ihnen, die gewünschte Form im richtigen Zeitrahmen zu erreichen. Sie werden mit der Zeit einen flachen Bauch und eine athletische Figur bekommen. Oft hören Anfänger nicht auf den Rat älterer Kameraden, was darauf hindeutet, dass jetzt neu trainiert werden muss und nur so große Erfolge erzielt werden können. Natürlich entscheidet jeder selbst, wie er trainiert, aber manchmal ist es sinnvoll, auf die Meinung erfahrener Sportler zu achten.
Jeder macht Fehler und das ist in Ordnung. Viel wichtiger ist es, dass Sportler daraus lernen und versuchen, sie nicht noch einmal zu wiederholen. Heute finden Sie 15 Tipps für Anfänger von Bodybuilding-Veteranen. Vielleicht können Sie dadurch ein paar Fehler vermeiden.
Bleib ein natürlicher Bodybuilder
Obwohl viele Sportler AAS zur Vorbereitung auf einen Wettkampf verwenden, gibt es auch „natürliche“Sportler, die es vorziehen, auf „Chemie“zu verzichten. Wenn Sie einer von denen sind, dann bleiben Sie "gerade".
Ziele hoch setzen
Die meisten Sportler sind ziemlich ehrgeizig und streben nach maximalen Ergebnissen. Vielleicht liest jemand sogar Bücher darüber, wie man erfolgreich ist. Es ist notwendig, sich Ziele zu setzen, da dies die Motivation erhöht. Sie sollten sich jedoch hohe Aufgaben stellen und sich bemühen, diese zu lösen. Sie müssen lernen, größer zu denken.
Ändern Sie Ihren Trainingsansatz nur, wenn es notwendig ist
Heutzutage findet man eine Vielzahl unterschiedlicher Trainingsmethoden und Ernährungsprogramme für Sportler. Vielleicht werden Sie das Gefühl haben, dass sie perfekter sind und dank ihnen werden Sie mehr Fortschritte machen. Das ist gut so, denn der Sportler sollte immer auf der Suche nach neuen Ideen sein.
Sie können jedoch Zweifel haben, ob Sie alles richtig machen. Als Ergebnis können Sie einen Fehler machen und aufhören, die Trainingsmethoden zu verwenden, die funktionieren, und sie gegen andere austauschen. Sie sollten sich im Nachhinein nicht kritisieren. Verfolgen Sie Ihre Fortschritte und wenn ja, dann trainieren Sie weiter. Aber wenn Ihre Methodik nicht mehr funktioniert und die Effektivität des Trainings nachlässt, müssen Sie nur nach neuen Wegen suchen, um Fortschritte zu erzielen.
Es sollte immer daran erinnert werden, dass Sie Bodybuilding betreiben, nicht Powerlifting
Viele Sportler lieben es, persönliche Rekorde für eine Vielzahl von Übungen aufzustellen. Dabei müssen Sie auf einzelne Bewegungen, wie das Bankdrücken oder die Kniebeuge, besonders achten. Aber ein solches Rennen um persönliche Ergebnisse kann zu unerwünschten Folgen führen, zum Beispiel zu Verletzungen oder Übertraining.
Beim Bodybuilding ist die persönliche Bestleistung nicht entscheidend. Viel wichtiger ist es, sich ständig weiterzuentwickeln. In Turnieren interessiert sich niemand für Ihr Ergebnis im selben Kreuzheben.
Vereinbaren Sie einen Wettbewerb mit sich selbst
Wenn neben Ihnen im Fitnessstudio Sportler arbeiten, die Ihnen an Kraft überlegen sind oder eine perfektere Figur haben, arbeiten Sie natürlich härter und es besteht der Wunsch, mit ihnen Schritt zu halten. Aber das muss rational geschehen und darf keine Dummheiten machen, die man dann bereuen muss. Versuchen Sie nicht, sie in Sachen Kraft einzuholen, sondern folgen Sie einfach Ihrem Trainingsprogramm und erreichen Sie Ihre eigenen Ziele. Achten Sie besonders auf die Technik, nicht auf das Einsatzgewicht des Gerätes. So vermeiden Sie lästige Verletzungen und kommen ständig voran.
Aufwärm- und Dehnübungen nicht ignorieren
Machen Sie immer Dehnübungen und wärmen Sie sich gut auf. Außerdem können Anfänger oft cool sein, wenn es um das Training einiger Muskeln geht, meistens der Waden und manchmal der Presse.
Ihr Körper braucht ein Aufwärmen und nur Bewegungen mit voller Amplitude bringen Ihnen Erfolg. Die meisten Verletzungen sind gerade mit einer schlechten Vorbereitung von Muskeln und Gelenken auf die Arbeit mit schweren Gewichten verbunden.
Verschwenden Sie keine Zeit während der Vorbereitungszeit
Vor dem Start in den Wettkampf beginnen die meisten Athleten, ihr Bestes zu geben. Große Erfolge beim Muskelaufbau lassen sich jedoch nur in der Vorbereitungszeit erzielen, die oft auch als Off-Season bezeichnet wird.
Nicht nur in der Turniervorbereitung ist es immer notwendig, mit vollem Einsatz zu trainieren. Sie müssen auch ständig das Regime befolgen und Ihr Ernährungsprogramm befolgen.
Versuchen Sie, Stresssituationen zu eliminieren
Das moderne Leben ist voller Stress. Bei der Arbeit oder in der Familie sind verschiedene Probleme möglich. Sie sollten jedoch lernen, alles so ruhig wie möglich zu behandeln. Stress ist einer der Hauptfeinde des Bodybuilders.
Optimistisch sein
Optimismus ist eine wunderbare Eigenschaft. Im Leben stößt jeder Mensch auf eine Vielzahl von Hindernissen und Schwierigkeiten, und man sollte immer ein Optimist bleiben. Ihre Technik kann aufhören zu funktionieren, Leute werden versuchen zu betrügen und Rivalen können betrügen. Werden Sie auf keinen Fall zynisch. Es ist schwierig, aber strebe danach.
Hör nicht auf damit
Wenn Sie sich ganz Ihrer Lieblingsarbeit widmen, dann wird der Erfolg sicher kommen. Aber sei vorsichtig, denn er kann dir den Kopf verdrehen. Dies gilt nicht nur für den Sport, sondern für alle Bemühungen in Ihrem Leben.
Die Leute neigen dazu, sich sehr lange darüber zu freuen, nachdem sie große Ziele erreicht haben. Geben Sie sich nicht mit dem Erreichten zufrieden, sondern stellen Sie sich immer wieder neue Aufgaben und lösen Sie diese. Hier kann man nicht aufhören, denn der Perfektion sind keine Grenzen gesetzt.
Wachse immer
Jetzt dreht sich das Gespräch nicht nur und nicht so sehr um Bodybuilding und Muskelmasse. Du solltest ständig an dir arbeiten und dich als Person verbessern. Wenn sich eine Person nicht entwickelt, ist dieser Zustand mit dem Tod vergleichbar.
Wenn Sie plötzlich feststellen, dass Sie in einem Geschäft an einem Ort eingefroren sind, dann tun Sie alles, um durchzustarten. Versuchen Sie, mehr zu erreichen, als Sie bereits haben. Nur Wachstum ermöglicht einem Menschen zu leben.
Grundregeln für Anfänger im Bodybuilding finden Sie hier:
