Informationen zum Krafttraining für Anfänger sind heute leicht zu finden, aber oft schwer zu verstehen. Finden Sie den Trainingsalgorithmus für Anfänger heraus. Heute werden wir über die Ausbildung junger Menschen sprechen, aber alle folgenden Prinzipien können in jedem Alter angewendet werden. Der Hauptunterschied zwischen den Klassen der Erwachsenen und Jugendlichen ist das Arbeitsgewicht der Schalen. Wir werden versuchen, Ihnen so viel wie möglich über Bodybuilding für Anfänger zu erzählen.
Bodybuilding-Grundlagen für Anfänger
Alle Eltern interessieren sich in erster Linie für die Frage nach dem Alter des Unterrichtsbeginns. Einige Experten glauben, dass Sport in jungen Jahren gesundheitsschädlich sein kann. Es wird angenommen, dass Krafttraining das Wachstum eines jungen Körpers verlangsamen und die Leistung des Band-Gelenk-Apparates stören kann.
Dies sind jedoch nur Theorien und sie haben keine praktische Bestätigung erhalten. Wenn Sie den Trainingsprozess richtig angehen, werden Teenager nur profitieren. Zuallererst ist es notwendig, das richtige Trainingsprogramm zu erstellen, das der aktuellen Sportform des Anfängers vollständig entspricht. Sie sollten auch der Übungstechnik mehr Aufmerksamkeit schenken.
Der Stress, den der jugendliche Körper ertragen kann, wird sehr aktiv diskutiert. Oftmals leisten Jugendliche während des Unterrichts so wenig Arbeit, dass ein Fortschritt nicht in Frage kommt. Wissenschaftler haben bewiesen, dass ein junger Körper Stress gut verträgt und sich nach dem Training schnell erholt.
Die Belastung sollte sich nicht nach dem Alter des Sportlers richten, sondern nach dem Trainingsstand und den genetischen Daten. Teenager haben viel Energie und einen hohen Hormonspiegel, und diese Faktoren müssen richtig eingesetzt werden. Oft hören Heranwachsende nicht wegen ständiger Ermüdung, sondern wegen mangelnder Fortschritte auf zu trainieren. Anfänger müssen der Technik der Ausführung der Bewegungen viel Aufmerksamkeit schenken und genug arbeiten, um eine solide Basis aufzubauen. Mit dem Begriff „genug“kommt es oft zu Missverständnissen. Um den Überblick über die geleistete Arbeit zu erleichtern, lohnt es sich, den Indikator der wöchentlichen Gesamtbelastung zu verwenden.
Dies erfordert natürlich einen zusätzlichen Zeitaufwand, ist aber gleichzeitig notwendig. Wenn Sie die Belastung kennen, können Sie richtig vorankommen. Wie Sie wissen, gibt es ohne dies kein Muskelwachstum. Darüber hinaus können Sie die in der Entwicklung zurückbleibenden Muskeln verfolgen, um sie rechtzeitig zu trainieren.
Ein ebenso wichtiger Faktor bei der Trainingsplanung für Anfänger ist die Erholungszeit des Körpers. Jugendliche erholen sich schnell genug und dies muss berücksichtigt werden. Um eine qualitativ hochwertige Basis aufzubauen, ist es sinnvoll, eine durchschnittliche Anzahl von Sätzen und Wiederholungen zu verwenden. Zum Beispiel reicht es, 4 bis 6 Sätze mit jeweils 4-6 Wiederholungen durchzuführen.
Besonderes Augenmerk möchte ich auch auf die Gefahr von Full Squats legen. Viele Experten glauben, dass diese Übung die Kniegelenke schädigen kann. Am häufigsten wird empfohlen, bis zur Parallele des Oberschenkels zum Boden abzusteigen. Bei vollen Kniebeugen entwickeln und stärken sich jedoch die Kniegelenke. Wenn Sie auf Parallel gehen, nehmen die Knie die meiste Last auf, wenn Sie aufhören, sich zu bewegen. Das ist gefährlich für die Gelenke. Bei vollständigen Kniebeugen werden die Oberschenkelmuskeln aktiv an der Arbeit beteiligt. Gleichzeitig ist es wichtig, die Kniebeugentechnik zu befolgen.
Denken Sie daran, dass Sie bei Kniebeugen eine konstante Spannung in den Muskeln des gesamten Körpers aufrechterhalten müssen. Es ist auch wichtig, keine Bounces am tiefsten Punkt der Flugbahn zu verwenden. Um die Technik zu beherrschen, ist es notwendig, kleine Gewichte zu verwenden. Wir stellen auch fest, dass Anfängern oft geraten wird, mehr als 10 Wiederholungen durchzuführen, um das Arbeitsgewicht zu begrenzen. Natürlich hilft ein Training mit hoher Wiederholungszahl, das Arbeitsgewicht zu reduzieren. Gleichzeitig werden Anfänger müder und können irgendwann die Kontrolle über ihre Bewegung verlieren.
So reibungslos gingen wir zur Frage nach dem Schweregrad des Trainings über. Anfänger müssen so trainieren, dass die letzte Wiederholung die schwierigste ist, während sie immer noch die Kraft haben, eine weitere Wiederholung zu absolvieren.
Es ist sehr wichtig, darauf zu achten, dass sich die Muskulatur des ganzen Körpers harmonisch entwickelt. Dazu müssen Sie grundlegende Übungen durchführen und sich nicht auf Hilfsübungen konzentrieren. Anfänger können mit Gewichtheberbewegungen großartige Ergebnisse erzielen - schnappen und reinigen und rucken.
Diese Bewegungen sind jedoch technisch recht komplex und können durch Kniebeugen, Langhantelheben, Pressen im Liegen auf Horizontal- und Schrägbänken ersetzt werden. Für Jugendliche sind Schrägpressen besser.
Anfänger sollten verstehen, dass Sie in einen Zustand des Übertrainings geraten können, wenn Sie dem Training des Oberkörpers viel Aufmerksamkeit schenken, und meistens tut dies der Fall. Auch deine Beine solltest du trainieren, auch wenn das vielen Sportlern nicht gefällt. Jetzt geht es sogar um Profisportler.
Es ist auch zu beachten, dass es die Muskeln des Schultergürtels sind, die in jungen Jahren am leichtesten zu übertrainieren sind. Der Körper schenkt der Entwicklung der Rücken- und Beinmuskulatur mehr Aufmerksamkeit. Gleichzeitig möchte jeder kräftige Arme und Brust aufpumpen, was in der Folge zu Übertraining führt.
Im Jugendalter sollte auf eine Vielzahl von Übungen mit Beteiligung des Ellenbogengelenks verzichtet werden. Seien Sie auch beim Training Ihrer Brustmuskeln vorsichtig, wenn Sie nicht ständig trainieren möchten. Damit ist keine Verletzungsgefahr verbunden, wie dies bei den Ellenbogen der Fall ist. Nur wird es Ihnen in Zukunft sehr schwer fallen, überentwickelte Brustmuskeln zu erhalten. Es reicht aus, einen Monat Training zu überspringen, und Sie werden eine große Menge an Masse verlieren. Dann wird es sehr schwer, es wieder zu bekommen. Gestalten Sie Ihr Trainingsprogramm so ausgewogen wie möglich.
Weitere Informationen zu grundlegenden Trainingsprinzipien für Anfänger finden Sie hier:
