Es gibt Punkte, auf die jeder Anfänger achten sollte. Was genau sollte ein Anfänger im Bodybuilding beachten? Sehr oft können sich die Leute, nachdem sie sich entschieden haben, das Fitnessstudio zu besuchen, nicht ganz vorstellen, was sie dort tun werden. Natürlich gibt es viele Informationen im Netzwerk und zum ersten Mal kann dies ausreichen. Viele sind sich sicher, dass jeder ins Fitnessstudio geht, um seine Muskeln aufzupumpen. Jeder hat jedoch seine eigenen Ziele und das ist nicht wichtig.
Wenn Sie sich entscheiden, mit dem Sport zu beginnen, verschieben Sie den Unterrichtsbeginn nicht auf die nächste Woche, da dies lange dauern kann. Es gibt einige Unterschiede zwischen Anfängersportlern, je nachdem, worauf bei der Erstellung eines Trainingsprogramms aufgebaut werden muss. Heute werden wir über die Aufgaben eines Anfängers im Bodybuilding sprechen.
Welche Faktoren sollte ein Anfänger beachten?
Alter
Es gibt einen großen Unterschied zwischen denen, die in ihrer Jugend mit dem Training beginnen, und nach der Überwindung des mittleren Alters. Je später Sie mit dem Training beginnen, desto weniger belastbar ist der Körper und es dauert seine Zeit, sich zu erholen. In diesem Fall ist es nicht notwendig, sich auf der Couch zu entspannen. Sie können intensive Workouts mit Cardio-Workouts kombinieren, indem Sie leichte Gewichte verwenden.
Nach dem vierzigsten Lebensjahr ist der Gelenk-Band-Apparat in den meisten Fällen ausreichend abgenutzt und Sie sollten äußerste Vorsicht walten lassen, um Verletzungen zu vermeiden. Dies bezieht sich in erster Linie auf ein hochwertiges Aufwärmen zu Beginn des Unterrichts, aber auch die Verwendung spezieller Präparate mit Chondroitin und Glucosamin ist sinnvoll. Vergessen Sie nicht die Entwicklung der Flexibilität sowie die Verringerung der Testosteronsynthese. Im Westen unterziehen sich Männer nach dem 40. Lebensjahr häufig einer Hormonersatztherapie.
Boden
Die Unterschiede zwischen dem Ausbildungsprozess von Mädchen und Männern sind ziemlich gravierend. Mädchen konzentrieren sich hauptsächlich auf das Training von Gesäß und Beinen, während Männer bevorzugt den Oberkörper trainieren. Mädchen sollten sich jedoch auch an Arme, Schultern, Rücken und Bauchmuskeln erinnern. Ein straffes Gesäß funktioniert nicht so gut gegen einen schlaffen Oberkörper.
Es ist auch notwendig, über die Brust zu sagen. Die Brüste von Mädchen sind meist fett, das beim Bankdrücken und Dehnen sehr effektiv verbrannt wird. Dies ist der einzige Bereich des Körpers, an dem eine gezielte Fettreduktion möglich ist. Dies muss bei der Erstellung eines Trainingsprogramms beachtet werden, damit die Brüste nicht kleiner werden.
Gesundheit
Am besten ist es, einen Arzt aufzusuchen und sich vor dem Besuch des Fitnessstudios einer ärztlichen Untersuchung zu unterziehen. Dies tun jedoch nur wenige. Gleichzeitig können Sie mit der richtigen Herangehensweise auch bei gesundheitlichen Problemen trainieren. Wenn Sie beispielsweise Herzprobleme haben, erhöhen Sie die Belastung schrittweise und verwenden Sie kein hochintensives Training. Verwenden Sie auch Cardio-Übungen, auch nicht von hoher Intensität und Dauer.
Wenn Sie an einer Nierenerkrankung leiden, sollten Sie bei der Verwendung von Proteinpräparaten vorsichtig sein. Nehmen Sie tagsüber nicht mehr als eineinhalb Gramm Proteinverbindungen pro Kilogramm Körpergewicht zu sich. Wenn die Bauchspeicheldrüse nicht gut funktioniert, ist diese Menge an Proteinen viel. Denken Sie auch an die Gelenke. Wir haben oben schon gesagt, dass sich der Zustand des Band-Gelenk-Apparates mit dem Alter verschlechtert. Konzentrieren Sie sich in erster Linie auf Ihren eigenen Zustand. Der Körper sagt Ihnen, wann Sie die Last hinzufügen oder verringern müssen. Mit dem richtigen Trainingsansatz können Sie Ihre Gesundheit verbessern.
Trainingserfahrung
Oft beginnen Menschen, die zuvor andere Sportarten betrieben haben, ins Fitnessstudio zu gehen, aber jetzt wollen sie nur ihre Form halten. Sie können schwere Gewichte verwenden und härter trainieren, sollten aber auch die Anfangsphase durchlaufen. Dies gilt zunächst für die Technik der Bewegungsausführung. Dies ist für den zukünftigen Fortschritt unabdingbar.
Lebensstil und Ernährung
Wenn Sie Ihren Lebensstil und Ihr Ernährungsprogramm nicht ändern, wird das Krafttraining nicht viel bringen. Natürlich müssen Sie nicht sofort mit einer strengen Diät beginnen, aber Sie sollten Kuchen und Kuchen vergessen. Gewöhnen Sie sich an, regelmäßig zu essen, unabhängig von Ihrem Wunsch.
Sie sollten auch an Ruhe denken. Wenn der Körper keine Zeit hat, sich zu erholen, verschwenden Sie nur Ihre Zeit im Fitnessstudio. Sie werden keine Fortschritte machen und in solchen Fällen hören die Leute meistens mit dem Bodybuilding auf. Sie müssen aus Ihrem Leben nächtliche Treffen in Clubs oder mit Freunden entfernen. Versuchen Sie auch, die Anzahl der Stresssituationen zu reduzieren, obwohl dies im modernen Leben sehr schwierig ist.
Personal Trainer
Wenn Sie große Fortschritte machen wollen, dann können Sie auf einen guten Personal Trainer nicht verzichten. Er hilft Ihnen bei der Erstellung eines Trainingsprogramms, bringt Ihnen die Bewegungstechnik bei und berät Sie bei der Umstellung Ihrer Ernährung. Aber leider ist es sehr schwierig, einen wirklich guten Trainer zu finden.
Sehr oft haben Leute, die ihre Dienste Fitness-Besuchern anbieten, nicht genügend Informationen über Krafttraining. Es ist bedauerlich, dies zu sagen, aber die Tatsache liegt auf der Hand. Der Ausweg aus der Situation kann ein Freund in der Halle sein, der viel Erfahrung hat. Er kann Sie beraten und gegebenenfalls versichern.
Bodybuilding-Regeln für Anfänger in diesem Video:
