Finden Sie heraus, wo Anfänger anfangen müssen, um effektiv mit Cardio zu beginnen und subkutanes Fett in einem Monat vollständig loszuwerden. Aerobic zur Bekämpfung des Körperfetts beinhaltet die Wiederholung spezieller Bewegungen zu Musik und mit einer gewissen Intensität. Heute präsentieren wir euch eine Anfänger-Aerobic-Stunde.
Die positiven Eigenschaften von Aerobic
Durch Aerobic können Sie nicht nur Ihren Körper verbessern, sondern auch Ihren Körper heilen. Aerobic hat eine große Liste positiver Effekte, aber wir werden uns nur auf die wichtigsten konzentrieren:
- Die Stoffwechselrate steigt und der Lipolyseprozess läuft dadurch schneller ab.
- Nach einer gewissen Zeit einer Übung werden Fette vom Körper weiterhin als Energiequelle genutzt.
- Die Anzahl der Mitochondrien nimmt ebenso zu wie deren Größe, was zu einer intensiven Fettverbrennung beiträgt.
- Die Widerstandskraft des Körpers gegen körperliche Aktivität nimmt zu.
- Schadstoffe werden schneller aus dem Körper entfernt.
- Die Leistungsfähigkeit des Herzmuskels steigt.
- Die Knochenstruktur wird gestärkt und das Lungenvolumen erhöht.
- Die Arbeitsfähigkeit verbessert sich und die Stimmung steigt.
Einer der Hauptvorteile von Aerobic ist seine Erschwinglichkeit. Nach dem Kennenlernen der Anfänger-Aerobic-Stunde können Sie in Ihrer Freizeit zu Hause üben. Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen möchten, kann auch das Training zu Hause hervorragende Ergebnisse erzielen. Dafür benötigst du nur nicht mehr als 60 Minuten Freizeit und eine Video-Aerobic-Stunde für Anfänger.
Arten von Aerobic
Es gibt viele Arten von Aerobic, und wir werden Ihnen jetzt die beliebtesten vorstellen.
- Tanz-Aerobic. Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass alle professionellen Tänzer intelligent und in großartiger Form sind. Sie können ein ähnliches Ergebnis auch aufteilen, wenn Sie sich eine Tanz-Aerobic-Stunde für Anfänger ansehen. Gleichzeitig müssen Sie kein Tanzstudio besuchen, sondern zu Hause üben. Tanz-Aerobic ist nicht nur effektiv gegen Fett, sondern auch sehr aufregend. Es gibt verschiedene Arten von Tanzaerobic, die auf verschiedenen Tanzstilen basieren.
- Step-Aerobic. Spet-Aerobic ist sehr effektiv, um Übergewicht zu beseitigen und die Gesundheit des Körpers zu verbessern, obwohl es im Vergleich zu anderen Aerobic-Arten ziemlich spezifisch ist. Um Step-Aerobic zu machen, benötigen Sie eine spezielle Plattform oder einen festen Gegenstand mit einer Höhe von anfangs 10 Zentimetern, danach sollten Sie eine Aerobic-Lektion für Anfänger herunterladen und zuerst einfache Bewegungen beherrschen. Im weiteren Verlauf werden Sie komplexere und effektivere Schritte lernen.
- Aqua aerobics. Schon beim Namen kann man verstehen, dass alle Übungen dieser Art von Aerobic im Wasser durchgeführt werden. Da Wasser hilft, die Belastung der Muskulatur zu erhöhen, ist Aqua-Aerobic sehr effektiv. Zudem wird die Wirbelsäule entlastet und so ist Aerobic im Wasser während der Schwangerschaft oder im Alter möglich.
Wie organisiert man Aerobic-Kurse richtig?
Ihr Unterricht sollte aus vier Hauptphasen bestehen, über die wir jetzt sprechen werden.
- Sich warm laufen. Hilft, die Muskeln aufzuwärmen und die Herzfrequenz allmählich zu erhöhen. Dies bereitet Ihren Körper auf ernsthafte Belastungen vor und verringert das Verletzungsrisiko. Denken Sie daran, dass jede Lektion mit einem Aufwärmen beginnen sollte.
- Cardio-Training. Beim Cardiotraining muss besonders auf die richtige Atmung geachtet werden. Geschieht dies nicht, wird das Blut nicht mit genügend Sauerstoff gefüllt und die Effektivität des Unterrichts nimmt ab. Um Fett zu verbrennen, wenn Sie Cardio verwenden, müssen Sie auch die Intensität des Trainings überwachen. Wenn Sie während der Ausführung der Bewegungen ruhig sprechen können, ist die Intensität ausreichend.
- Krafttraining. Das Ziel des Krafttrainings ist der Muskelaufbau. Dies ist wichtig genug, da Sie Ihre Muskeln straffen und alle Teile Ihres Körpers attraktiver machen können. Darüber hinaus verbraucht der Körper auch in Ruhe viel Energie für den Erhalt der Muskeln, was bedeutet, dass alle überschüssigen Kalorien verbrannt und nicht als Fett gespeichert werden. Die Dauer der Kraftphase in Ihrem Training sollte ca. 10 Minuten betragen.
- Anhängevorrichtung. Sehr oft wird diese Trainingsphase ignoriert, was nicht erlaubt sein sollte. Nach aktiver körperlicher Betätigung braucht der Körper Zeit, um seine Arbeit zu normalisieren. Wenn Sie plötzlich mit dem Training aufhören, wirkt sich dies negativ auf die Arbeit des Herzmuskels aus. Sie können sich abkühlen, indem Sie langsam gehen oder einen Heimtrainer mit geringer Intensität verwenden.
Für Anfänger, die zu Hause mit Step-Aerobic beginnen können, sehen Sie sich dieses Video an:
