Im Laufe des Lebens sammeln sich viele Giftstoffe im Körper an, daher muss er 2-4 Mal im Jahr gereinigt werden. Heute werden wir über die Reinigung des Körpers im Bodybuilding sprechen.
Wie man den Körper reinigt und die Notwendigkeit einer Reinigung für Sportler
Die Reinigung des Körpers im Bodybuilding ist nun ein Komplex von ernährungsphysiologischen und physiotherapeutischen Maßnahmen, die über mehrere Tage durchgeführt werden. In diesem Fall sollten Hepatoprotektoren zur Wiederherstellung der Leber sowie Choleretika eingenommen werden.
Im Folgenden betrachten wir eine der effektivsten Reinigungsmethoden, aber jetzt sollten wir die Notwendigkeit für Sportler herausfinden. Um dieses Problem zu lösen, muss daran erinnert werden, dass die Stoffwechselprozesse bei Sportlern um ein Vielfaches intensiver sind als bei normalen Menschen. Bei Gewichthebern kann der tägliche Energieverbrauch beispielsweise zwischen 8.000 und 10.000 Kilokalorien liegen. Aus diesem Grund müssen sie mehr Nahrung zu sich nehmen, was zu einem Anstieg des Schadstoffgehalts im Körper führt.
Die Belastung der Leber nimmt erheblich zu, und wie Sie wissen, ist dieses Organ dafür verantwortlich, eine große Menge Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Es sollte daran erinnert werden, dass Sportler verschiedene Medikamente verwenden, um Muskelmasse aufzubauen, Kraft und Ausdauer zu steigern. All dies kann nur die Funktion der Leber beeinträchtigen. Vor nicht allzu langer Zeit wurde festgestellt, dass der Zustand des Hormonsystems weitgehend von der Arbeit der Leber abhängt. Daraus folgt, dass die Verwendung von Steroiden weniger effektiv ist, wenn der Körper intermittierend arbeitet.
Aus all dem können wir schließen, dass eine Reinigung des Körpers beim Bodybuilding notwendig ist. Dadurch wird die Funktion der Leber und des Hormonsystems wiederhergestellt. Die Hauptfrage, die Sportler vor Beginn der Reinigung interessiert, ist die mögliche Menge an verlorener Muskelmasse. Dies liegt daran, dass der Maßnahmenkomplex zur Reinigung des Körpers einige Ernährungseinschränkungen (für kurze Zeit) sowie die Notwendigkeit umfasst, die Trainingsintensität zu reduzieren.
Aufgrund praktischer Erfahrungen können wir mit Sicherheit sagen, dass der Verlust an Muskelmasse nicht signifikant sein wird und bei der Rückkehr zum üblichen Ernährungsprogramm leicht wiederhergestellt werden kann. Aber nach der Reinigung normalisiert sich der Proteinstoffwechsel, was dazu beiträgt, das für das Muskelwachstum notwendige Stickstoffgleichgewicht aufrechtzuerhalten. Für Sportler ist dies ein sehr wichtiger Faktor, da Stickstoff für das Wachstum von Geweben, einschließlich Muskelgewebe, erforderlich ist.
Wann sollten Sie Ihren Körper reinigen?
Um diese Frage zu beantworten, müssen Sie die Arten der Reinigung kennen, von denen es zwei gibt:
- Ausführlich;
- Strom.
Generell ist die Unterhaltsreinigung eine vereinfachte Variante der Tiefenreinigung. Um den größtmöglichen Effekt zu erzielen, sollten sie nach Abschluss jedes Zyklus hochintensiver Belastungen durchgeführt werden, d.h. etwa alle 2-3 Wochen. Am einfachsten ist es, die aktuelle Reinigung mit entladenden Mikrozyklen zu kombinieren, die auf die Wiederherstellung des Körpers abzielen.
Die Dauer der aktuellen Reinigung überschreitet nicht sieben Tage und beinhaltet die Einnahme von Hepatoprotektoren, zum Beispiel Karsil sowie Riboxin und Inosie-F. Es ist auch nützlich, pflanzliche choleretische Abkochungen zu verwenden. Während dieser Zeit sollte die Einnahme von Sportnahrungsergänzungsmitteln eingeschränkt werden.
Eine gründliche Reinigung sollte mehrmals im Jahr durchgeführt werden. Athleten schaffen es selten, Zeit für mehr als zwei Bodybuilding-Reinigungen zu finden. Wenn der jährliche Wettkampfzyklus zwei Hauptwettkämpfe umfasst, wird die Tiefenreinigung gleich zu Beginn des neuen Halbzyklus durchgeführt. Am einfachsten geht dies während eines Urlaubs oder einer Outdoor-Aktivität. Der beste Zeitpunkt für die Reinigung während dieser Zeiträume ist die Endphase oder der Beginn der Einfahrphase, wenn die Belastungen nicht so groß sind.
Wie wird eine Tiefenreinigung durchgeführt?
Die Dauer der Tiefenreinigung beträgt in der Regel ca. 15 Tage. Schauen wir uns an, wie dies geschieht.
1-3 Tage
Die Diät ist auf etwa die Hälfte beschränkt. Während des Tages sollten Sie 4 bis 5 Mal essen. Essen Sie keine gebratenen, salzigen, süßen, eingelegten und fettigen Speisen. In dieser Zeit ist es am besten, Müsli, fettarmen Hüttenkäse und Kefir, gekochtes Fleisch, Geflügel, Fisch, Gemüse, Pflanzenöl und Obst in Ihre Ernährung aufzunehmen. Vor jeder Mahlzeit sollten Sie eine Hepatoprotektorkapsel und ein paar Inosie-f- oder Riboxin-Tabletten einnehmen.
Tag 4
Nehmen Sie choleretische Kräutertees. Karotten und Äpfel in einer Menge von einem halben Kilogramm jedes Produkts mahlen, Zucker und Kefir hinzufügen. Diese Mischung muss über den Tag verteilt eingenommen werden. Sie können auch ein paar Bananen essen.
5-7 Tage
Es ist notwendig, das, was getan wurde, innerhalb von 1-3 Tagen zu wiederholen.
Damit ist die erste Phase der Tiefenreinigung des Körpers im Bodybuilding abgeschlossen. Um zu entscheiden, ob Sie mit der Reinigung fortfahren möchten, sollten Sie prüfen, wie effektiv der erste Schritt war. Eine genaue Antwort auf diese Frage kann nur durch Analysen gewonnen werden. Obwohl in den meisten Fällen die Athleten selbst verstehen, wann sie den Körper weiter reinigen müssen.
Dies gilt vor allem für Personen mit Übergewicht, die über einen längeren Zeitraum Steroide konsumiert haben oder Probleme mit der Leber und dem Magen-Darm-Trakt haben.
Tag 8
Kehren Sie zu Ihrem üblichen Ernährungsprogramm zurück. Es ist notwendig, 2000 IE Gonadotropin einzugeben und weiterhin Hepatoprotektor und Riboxin oder Inosie-F zu verwenden.
9-12 Tage
Nehmen Sie weiterhin Riboxin oder Inosie-F ein.
Das ist die ganze Methode der Körperreinigung im Bodybuilding. Dies ist nicht nur für Sportler nützlich, sondern auch für alle Menschen, die ihren Körper in guter Verfassung halten möchten.
Weitere Informationen zur Reinigung des Körpers im Bodybuilding erfahren Sie in diesem Video:
