Das Krafttraining von Frauen unterscheidet sich unbestreitbar von dem von Männern. Wahrscheinlich werden viele Mädchen daran interessiert sein, den Komplex von Lena Johansen kennenzulernen. Lena wurde in eine Sportlerfamilie hineingeboren. Laut dem Mädchen selbst spielte die Tatsache, dass ihre Mutter Bodybuilding betreibt, eine entscheidende Rolle in ihrem späteren Leben. Lena ist eine bekannte Persönlichkeit im Fitnessbereich. Sicherlich werden Mädchen daran interessiert sein, mehr über ihre Schultertrainings im Frauenbodybuilding zu erfahren.
Lena Johansen Schultertrainingsprogramm
Jetzt erzählen wir Ihnen ausführlich über die Übungen, mit denen Lena die Schultern entwickelt.
Kurzhanteldrücken im Sitzen
Lena gibt zu, dass sie keine drängenden Bewegungen mag. Gleichzeitig müssen sie aufgrund ihrer hohen Effizienz durchgeführt werden. Beim Bankdrücken sind alle Delta-Abteilungen an der Arbeit beteiligt.
Bei der Ausführung der Bewegung verwendet Lena eine Bank mit Rücken und Griff - Handflächen nach vorne. Die Bewegungsbahn ist vertikal und gleichzeitig muss sichergestellt werden, dass sich das Sportgerät in der äußersten oberen Position nicht berührt. Auch den Arm nicht ganz durchstrecken, um das Ellbogengelenk nicht zu belasten. Die negative Phase der Übung sollte vollständig kontrolliert werden und die Hanteln werden auf Schulterhöhe abgesenkt.
Hanteln vor dir heben
Lena führt diese Bewegung als Teil eines kombinierten Sets zusammen mit der Zucht aus. Beachten Sie, dass das Mädchen nicht den traditionellen Griff verwendet, sondern Sportgeräte in eine aufrechte Position stellt. Dadurch können die Deltas stärker geladen werden.
Hantelzucht
Am häufigsten befinden sich Hanteln bei Verdünnungen an den Seiten des Körpers, Lena bevorzugt jedoch einen individuellen Stil und Sportgeräte befinden sich vor dem Körper. Beim Einatmen beginnt eine Bewegung, die so lange andauert, bis sich die Hände leicht über dem Boden befinden. Beim Ausatmen sinken die Sportgeräte ab. Gleichzeitig drehen sich in der äußersten oberen Position die Bewegungsbahnen der Hand leicht nach unten, wodurch die Belastung des mittleren Abschnitts der Deltas erhöht werden kann.
Gebeugt über Hantelzucht
Es ist wichtig, während dieser Übung in einer stabilen Position zu sein. Der untere Rücken sollte fast rechtwinklig gebeugt sein und die Kniegelenke sollten leicht gebeugt sein. Um die Belastung der Schultermuskulatur zu erhöhen, ist eine isometrische Belastung erforderlich, die Sportgeräte befinden sich vor Ihnen. Die Hände werden horizontal mit dem Boden gespreizt, wonach eine Pause erforderlich ist. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Es ist sehr wichtig, alle Bewegungen kontrolliert und mit niedrigem Tempo auszuführen. Wenn Sie die Technik der Ausführung der Bewegung beherrschen, müssen Sie kleine Gewichte verwenden.
Schultertrainingstipps von Lena Johansen
Lena ist überzeugt, dass die kombinierten Ansätze beim Muskelaufbau sehr effektiv sind. Wenn jemand nicht weiß, dass diese Trainingsmethode die Kombination von zwei Bewegungen beinhaltet, die denselben Muskel verbinden, um zu arbeiten. Die Pause zwischen den Übungen sollte auf ein Minimum beschränkt werden, und am besten, wenn sie fehlt.
Obwohl wir heute nur über Übungen mit Hanteln gesprochen haben, ist es nicht weniger effektiv, Simulatoren dafür zu verwenden. Dies ermöglicht es Ihnen, sich ausschließlich auf die Übung zu konzentrieren und macht es überflüssig, die Flugbahn der Granaten beizubehalten. Es ist sehr nützlich, Blöcke für die Entwicklung von Deltas zu verwenden. Vor Wettkampfbeginn reduziert Lena bei allen Übungen die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen, um die Schultern zu entwickeln. Darüber hinaus werden auch Arbeitsgewichte reduziert. Lassen Sie uns ein paar Worte zu Lenas Trennung sagen. Das Mädchen ist sich sicher, dass es nur von der Athletin selbst abhängt, was in ihm vereint wird. Lena selbst verwendet das folgende Schema:
- Tag 1 - Beintraining;
- Tag 2 - Training von Trizeps, Schultern und Brust;
- Tag 3 - Arbeite an der Rückenmuskulatur und dem Bizeps.
Wir stellen auch fest, dass Lena keinen bestimmten unterrichtsfreien Tag hat. Es hängt alles von den Aufgaben ab, vor denen sie steht. Wenn bis zum Ende der Lektion noch Zeit ist und noch Kraft vorhanden ist, können Übungen zur Entwicklung der Presse durchgeführt werden.
Präsentiert in Lenas Trainingsprogramm und Cardio-Übungen. Sie werden nur morgens vor den Mahlzeiten durchgeführt und die Dauer des aeroben Trainings beträgt 45 Minuten. Vor dem Wettkampf kommt noch eine abendliche Cardio-Einheit von einer halben Stunde Dauer hinzu.
Schultertraining Ekaterina Usmanova in diesem Video:
