Erfahren Sie mehr über den nicht standardmäßigen Brustansatz, den alle professionellen Bodybuilder verwenden. Die Hummerpresse ist eine Gruppe von isolierten Bewegungen und bietet Sportlern die Möglichkeit, das Training des großen Brustmuskels zu vervollständigen. Das Hauptmerkmal der Bewegung ist die Fähigkeit, beide Brusthälften gleichmäßig zu belasten, was zu ihrer harmonischen Entwicklung beiträgt.
Beim Ausführen einer Bewegung kann die Wirkung mit der Arbeit mit Hanteln verglichen werden, aber dank der Verwendung des Simulators bleibt die Amplitude konstant. Sie können die Flugbahn einfach nicht ändern, da sie im Simulator festgelegt ist. Dies ist definitiv ein positiver Faktor, da es die Belastung des Zielmuskels erhöht. Auch verschiedene Stabilisatoren sind nicht an der Arbeit beteiligt, die einen Teil der Last für sich übernehmen können. Dadurch wird nur der große Muskel gepumpt.
Gleichzeitig hat die Übung auch ihre Nachteile. Die bedeutendste ist mit der gleichen konstanten Bewegungsbahn verbunden. Aus diesem Grund kann der Athlet nicht die bequemste Position einnehmen. Es ist möglich, die Sitzhöhe zu verändern, aber die Neigung der Arme relativ zum Körper bleibt immer konstant.
Das Uhrwerk gehört jedoch nicht zur Gruppe der Grundbewegungen und dieser Nachteil kann völlig vernachlässigt werden. Genauer gesagt ist die Bewegung gerade wegen dieser Eigenschaft nicht basisch, da es im Vergleich beispielsweise zum klassischen Bankdrücken sehr schwierig ist, einen effektiven Lastverlauf zu erreichen. Diese Übung kann für zwei Situationen empfohlen werden:
- Wenn die Entwicklung des linken und rechten Teils der Brust unterschiedlich ist.
- Wenn zwei Grundbewegungen in einer Lektion für den Fortschritt nicht mehr ausreichen.
Wie funktionieren Muskeln und Gelenke bei einer Hummerpresse?
Wir haben bereits gesagt, dass der Hauptvorteil der Bewegung die Fähigkeit ist, die Belastung des Zielmuskels zu betonen. Natürlich fällt ein kleiner Teil der Last beim Drücken in einem Hummer immer noch auf den Trizeps und die vorderen Deltas, aber es ist ziemlich unbedeutend. Wenn Sie eine Verzögerung bei der Entwicklung eines Teils der Brustmuskulatur feststellen, kann die Bewegung mit einer Hand ausgeführt werden, sodass Sie nur den erforderlichen Abschnitt der Brustmuskulatur belasten können.
Denken Sie bei der Ausführung der Bewegung daran, Ihren Rücken fest gegen die Rückseite des Simulators zu drücken und nur mit den Zielmuskeln zu arbeiten. Es ist unmöglich, andere Muskeln mit der Arbeit zu verbinden, um die Effizienz der Bewegung nicht zu beeinträchtigen. Verbessere auch nicht oft das Gewicht, sondern konzentriere dich eher auf die Technik.
Da die Bewegungsbahn streng vorgegeben ist, werden die Gelenke nicht stark belastet. Bei der Verwendung von Übergewichten kann dieser Faktor jedoch negativ werden. Wenn Sie mit freien Gewichten arbeiten, haben Sie das Recht, die Position Ihrer Arme zu ändern und sich so mehr Komfort zu verschaffen. Diese Möglichkeit haben Sie bei der Verwendung des Simulators nicht, da Sie sich möglicherweise in einer unnatürlichen Position befinden und dadurch die Verletzungsgefahr erhöht wird. Daher müssen Sie die Technik dieser Bewegung gründlich beherrschen.
Wie drückt man einen Hummer richtig ein?
Setzen Sie sich mit fest gedrücktem Rücken in den Simulator. Dann müssen Sie die Sitzhöhe für eine bequeme Fahrt an Ihre Körpergröße anpassen. Wenn die Schulterblätter zusammengeführt werden, atmen Sie ein und dehnen dabei die Brustmuskulatur. Dies wird die Belastung auf sie erhöhen.
Atmen Sie Luft aus und beginnen Sie, die Maschine nach vorne zu schieben. Versuchen Sie, alles glatt zu machen und vermeiden Sie Ruckeln. In der extremen Position der Flugbahn sollten Ihre Ellbogengelenke leicht gebeugt bleiben und in dieser Position sollten Sie eine oder zwei Sekunden Pause einlegen. Atmen Sie ein, während Sie die Maschine rückwärts bewegen (negative Phase). Beachten Sie auch, dass eine negative Bewegung doppelt so lange dauern sollte wie eine positive.
Achten Sie darauf, dass die Schulterblätter immer zusammengeführt sind und der Blick nach vorne gerichtet ist. Spreizen Sie die Ellenbogengelenke leicht, so dass zwischen ihnen ein rechter Winkel entsteht und sie nicht gegen den Körper gedrückt werden. Andernfalls nimmt die Belastung des Trizeps zu. Drücken Sie Ihren Rücken gegen die Maschine, um zu verhindern, dass sich die Schultergelenke nach vorne strecken.
Die Füße sollten fest auf dem Boden stehen, um maximale Stabilität zu gewährleisten. Sie können nach den Grundbewegungen oder zur vorläufigen Ermüdung der Brustmuskulatur ein Drücken in einem Hummer durchführen. Erwarten Sie bei dieser Übung keine Gewichtszunahme.
Tipps für Sportler auf der Hummerpresse
Die Brust ist eine große Muskelgruppe, die aus mehreren Abteilungen besteht. Für ein qualitativ hochwertiges Brusttraining müssen Sie daher jeden Abschnitt einzeln bearbeiten. Wie bereits erwähnt, ist die Presse im Hummer darauf ausgelegt, die äußeren und unteren Teile der Gruppe zu pumpen.
Meistens haben Sportler eine Verzögerung in der Entwicklung des oberen Abschnitts. Daher kann der Einsatz dieser Bewegung sinnvoll sein, wenn ein Missverhältnis in der Entwicklung des rechten und linken Teils der Brust besteht oder um die Muskeln zu dehnen.
Indem Sie eine Bewegung innerhalb der Reichweite ausführen, können Sie die anvisierten Muskeln aktiver belasten und das Risiko von Gelenkverletzungen reduzieren. Wenn Sie schwere Gewichte verwenden, ist es sinnvoll, die Bewegung mit Hilfe eines Freundes durchzuführen, der hilft, das Gewicht von den Gestellen zu nehmen und dadurch die Schultern und Ellbogen zu entlasten.
Denis Borisov erzählt im folgenden Video mehr über die Technik des Drückens in einem Hummer:
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