Viele Menschen wollen Sport treiben, aber das gestaltet sich aus psychologischer Sicht nicht so einfach. Finden Sie heraus, wie Sie sich zum Bodybuilding motivieren können. Wenn man Bodybuilding mit den Augen eines gewöhnlichen Mannes betrachtet, scheint es ein extrem einfacher Sport zu sein. Sie müssen nur die Halle besuchen und Berge von Eisen heben. Nach einer gewissen Zeit wirst du zu einem aufgepumpten Kerl. Dasselbe kann man leider oft von der Mehrheit der Spezialisten sagen, die im Ergebnis völlig nutzlose Empfehlungen geben. Diese Tatsache führte zur Entstehung einer Vielzahl verschiedener Broschüren, die aus ausländischen Quellen kopiert wurden.
Anfänger verwenden oft die Trainingsprogramme berühmter Bodybuilder und machen einen Fehler. Für jede Person sollte ein individuelles Trainingsprogramm gewählt werden. Das Lesen von Büchern über das Leben und das Training berühmter Persönlichkeiten aus der Welt des Bodybuildings ist natürlich möglich und sogar notwendig. Aber ihre Trainingsprogramme werden wahrscheinlich nicht für Sie funktionieren. Verlassen Sie sich nur auf Fakten aus wissenschaftlicher Forschung. Lassen Sie uns darüber sprechen, wie Sie sich dazu bringen können, Bodybuilding zu betreiben.
Wie fange ich mit Bodybuilding-Kursen an?
Zuallererst braucht man Lust. Wenn es nicht da ist, können Sie sich nicht zum Sport zwingen. Vielleicht wird dich ein Freund dazu überreden, ins Fitnessstudio zu gehen, aber das wird höchstwahrscheinlich nicht lange dauern. Sie müssen verstehen, dass Bodybuilding nicht nur schweres Heben ist. Der Ausbildungsprozess muss mit Bedacht angegangen werden.
Analysieren Sie Ihr genetisches Potenzial. Es gibt keine Möglichkeit, das zu reparieren, was die Natur Ihnen geschenkt hat. Es ist nur notwendig, diese Indikatoren zu entwickeln. Außerdem sollten Sie keine gesundheitlichen Probleme haben. Obwohl sich fast niemand vor dem Besuch im Fitnessstudio einer ärztlichen Untersuchung unterzieht, sollten Sie es selbst tun.
Danach solltest du dir einen guten Lehrer suchen. Es ist ziemlich schwierig, aber notwendig. Wenn Sie ein Fitnessstudio für zukünftige Workouts suchen, finden Sie heraus, ob die Trainer ein Trainingsprogramm erstellen können, oder Sie müssen sich darauf beschränken, Poster und Videos von YouTube zu studieren. Wenn Sie eine positive Antwort auf Ihre Frage erhalten, vergleichen Sie einfach ein paar Programme, die für Menschen mit unterschiedlichen Körpertypen entwickelt wurden. Wenn sie viel gemeinsam haben, suchen Sie sich ein anderes Zimmer.
Bewerten Sie auch Ihre finanziellen Möglichkeiten. Sie müssen das Abonnement die ganze Zeit bezahlen und möchten irgendwann mit der Einnahme von Sportergänzungsmitteln beginnen. Wenn Sie das alles finanziell nicht „ziehen“können, dann sammeln Sie Geld und kaufen Sie eine Langhantel (Höchstgewicht ca. 100 Kilo) mit einem Satz Kurzhanteln (bis 50 Kilo). Sie benötigen außerdem Langhantelscheiben mit verschiedenen Gewichten, Kniebeugenablagen und eine Bank (Breite / Höhe / Länge - 28/42/150 Zentimeter). Danach können Sie zum ersten Mal zu Hause trainieren.
Wenn Sie längere Zeit nicht oder gar nicht trainiert haben, sollten Sie nicht sofort große Gewichte verwenden. Es ist besser, den Unterricht um 18 oder 19 Stunden zu beginnen. Rechnen Sie gleichzeitig so, dass nach dem Mittagessen mindestens zwei Stunden vergehen. Wenn Ihr früherer Lebensstil ein sitzender Lebensstil war, beginnen Sie mit täglichen halbstündigen Spaziergängen in einem flotten Tempo für ein paar Wochen. Gehen Sie danach zum Joggen über und erhöhen Sie die Distanz allmählich. Dadurch wird der Körper auf das Krafttraining vorbereitet. Beginnen Sie mit einem Hantelgewicht von 3 bis 6 Kilogramm und machen Sie jeden zweiten Tag folgenden Komplex:
- Beugung der Arme.
- Beugung der Arme, umgekehrter Griff.
- Kurzhanteldrücken von den Schultern im Stehen.
- Zuchthände an den Seiten.
- Heben Sie die Arme mit Hanteln vor Ihnen.
- Begradigen Sie die Arme in einem Hang nach hinten.
- Liegestütze.
Alle Übungen werden in einem Satz von 20 Wiederholungen durchgeführt. Eine Ausnahme können Liegestütze sein, die in zwei Sätzen ausgeführt werden können. Wahrscheinlich werden viele denken, dass ein Satz nicht ausreicht. Aber für Anfänger, die noch keine Erfahrung im Sport haben, wird dies völlig ausreichen. Sie sollten dieses Schema innerhalb von anderthalb Monaten verwenden.
Zunächst solltest du den gesamten Körper auf einmal trainieren und nicht auf einzelne Muskelgruppen achten. Verwenden Sie nur grundlegende Übungen von 8 bis 10 in einer Sitzung. Das Training sollte etwa 60 Minuten lang sein. Wenn Sie mehr Zeit benötigen, machen Sie höchstwahrscheinlich zusätzliche Übungen oder verwenden lange Pausen zwischen den Sätzen. Nach anderthalb Monaten Unterricht nach obigem Schema gehen Sie zu zwei oder drei Unterrichtsstunden pro Woche über. Jetzt müssen Sie beginnen, auf jede Muskelgruppe zu achten. Die Dauer dieser Phase beträgt ebenfalls 1,5 Monate. Hier ist der Trainingsplan für die zweite Stufe:
- Kniebeugen.
- Zur Seite fahren.
- Stehende Wadenheben.
- Bankdrücken in Bauchlage.
- Über Stangen gebogen.
- Beugung der Arme.
- Anfällige Trizeps-Extensions.
Führen Sie alle Übungen in zwei Sätzen mit 8-10 Wiederholungen durch. Empfehlenswert ist es auch, die ersten beiden Bewegungen (Kniebeugen und Pullover) zu einer Superserie zu kombinieren. Dieses Konzept bedeutet die Ausführung von Bewegungen ohne Pausen dazwischen.
Denken Sie daran, dass vor jeder Übung Aufwärmsätze durchgeführt werden müssen, dies ist mit einer leeren Stange möglich. Vergessen Sie dabei nicht das allgemeine Aufwärmen zu Beginn der Lektion.
Lassen Sie sich in diesem Video zum Bodybuilding motivieren:
