Hier erfährst du 6 grundlegende Empfehlungen, wie du im Herbst und Winter die richtige Kleidung fürs Laufen auswählst, und wir verraten dir auch, wie du zu dieser Jahreszeit richtig läufst. Bei einsetzender Kälte steht jeder Jogger vor einer akuten Frage der Kleiderwahl. Heute werden wir darüber sprechen, welche Art von Laufbekleidung im Herbst und Winter verwendet werden kann.
Regeln für die Auswahl von Kleidung zum Laufen im Winter und Herbst
Obwohl der größte Teil unseres Landes in Bezug auf die Temperatur nicht das beste Klima hat, versuchen viele Lauffans, ihren Unterricht nicht zu unterbrechen und weigern sich, nur bei starkem Frost zu trainieren. Klimatische Bedingungen beeinflussen den Trainingsprozess und die Ernährung von Sportlern. Machen wir uns mit den Regeln für die Auswahl von Kleidung für das Laufen im Herbst und Winter vertraut.
Schuhe
Laufschuhe sind vielleicht der wichtigste Faktor für ein erfolgreiches Training. Wenn Sie es mit Joggen ernst meinen, müssen Sie dieses Kleidungsstück sorgfältig auswählen. Darüber hinaus gilt diese Aussage auch für den Unterricht im Sommer. In den kälteren Monaten des Jahres werden jedoch besondere Anforderungen an Laufschuhe gestellt. Es liegt auf der Hand, dass Sie im Winter oder Herbst nicht in normalen Sneakers laufen sollten. Achten Sie bei der Auswahl von Schuhen in der kalten Jahreszeit auf folgende Eigenschaften:
- Die Sohle muss weich und flexibel sein und auch Frost standhalten.
- Das Profilmuster sollte ausgeprägt sein.
- Um maximale Traktion zu gewährleisten, muss der Schuh spezielle Elemente aufweisen.
- Die oberste Schicht des Schuhs soll die Füße trocken halten.
- Laufschuhe für Herbst und Winter sind mit einer speziellen Membran ausgestattet, die Luft durchlässt und Wasser abweist.
- Um das Eindringen von Schnee zu vermeiden, sollten die Schuhe höher als das Schienbein sein und mit einer speziellen Zunge ausgestattet sein.
- Nimm deine Sneaker eine Nummer größer.
- Achten Sie auf die Einlegesohlen, die schnell wechselbar sein sollten.
Wenn Sie finanziell nicht eingeschränkt sind, dann achten Sie auf Modelle bekannter Marken. Ansonsten achten Sie zunächst auf die Übereinstimmung der Schuhe mit den oben genannten Eigenschaften.
Socken
Sie müssen keine Wollsocken zum Laufen tragen, und darunter gibt es noch ein paar dünnere. Mit diesem Schritt können Sie nicht bequem trainieren. In Sportgeschäften werden heute spezielle Socken aus Halbwoll-Materialien mit gerillter Sohle angeboten, die den Halt auf Sneakers verbessern. Wir empfehlen Ihnen, auf nahtlose Produkte zu achten. Wenn die Außentemperatur nicht unter minus 15 sinkt, reicht ein Paar. Achte auch auf die Höhe der Socken, denn diese sollen die Knöchel zuverlässig vor Kälte schützen.
Oberteil der Kleidung
Damit Ihr Training effektiv ist, sollten Sie sich beim Joggen nicht unwohl fühlen. Dazu müssen Sie sich warm anziehen, aber überladen Sie sich nicht mit unnötiger Kleidung. Dieses Problem kann durch das Prinzip der Schichtung gelöst werden:
- 1. Schicht - sorgt für einen zuverlässigen Feuchtigkeitstransport der Haut. Sehr wichtig. Damit der beim Training entstehende Schweiß schnell und zuverlässig in die zweite Schicht abgeleitet wird. Wir empfehlen die Verwendung von Thermounterwäsche oder Unterwäsche mit Elasthan.
- 2. Schicht - speichert Wärme und verhindert eine Unterkühlung des Körpers. Darüber hinaus sollte diese Schicht Feuchtigkeit nach oben ableiten, und wir empfehlen, ein Sweatshirt oder eine Fleece-Kleidung zu verwenden, um diese Probleme zu lösen.
- 3. Schicht - schützt den Sportler vor Wind, Schnee und Regen. In Sportgeschäften finden Sie leicht verschiedene Modelle solcher Kleidung, die mit speziellen Technologien erstellt wurden.
Durch die Auswahl von Kleidung für das Laufen im Herbst und Winter gemäß den oben beschriebenen Regeln. Sie werden in der Lage sein, effektiven Unterricht durchzuführen und sich so wohl wie möglich zu fühlen. Einige aufstrebende Sportler glauben, dass es ihnen umso wärmer wird, je mehr Kleidungsstücke sie anziehen. Dabei vergessen sie jedoch, dass sie einen Lauf machen, bei dem eine gewisse Wärme entsteht.
Hose
Wenn die Außentemperatur mindestens minus 15 Grad beträgt, können Sie gerne eine Hose tragen. Wenn es draußen vor dem Fenster kälter ist, können Sie auf Thermosin oder Tays nicht verzichten. In Fachgeschäften finden Sie preisgünstige Modelle von Wintersporthosen, die Ihren Bedürfnissen voll und ganz entsprechen. Wenn es draußen sehr kalt ist, solltest du vielleicht darüber nachdenken, dein Training zu verschieben. Wenn nicht, haben Sie keine Angst, zwei Sätze Unterwäsche zu tragen.
Handschuhe
Zu Beginn des Herbstes kann auf dieses Element der Sportbekleidung durchaus verzichtet werden. Irgendwann müssen Sie jedoch immer noch Handschuhe verwenden. Wenn es draußen nicht sehr kalt ist, können Sie spezielle Handschuhe verwenden. Bei starkem Frost sind jedoch Wollfäustlinge die beste Wahl.
Kopfbedeckung
Wie bei Handschuhen sollte auch bei starkem Frost der zuverlässige Kopfschutz nicht vergessen werden. Dazu können Sie bei starkem Wind draußen einen normalen Hut oder eine Sturmhaube verwenden. Wenn Sie im Winter tagsüber joggen, können Sie Ihre Augen mit einer Brille vor grellem Licht schützen.
Wie läuft man im Herbst und Winter richtig?
Wer immer voller Kraft und Energie sein möchte, verzichtet auch im Winter und erst recht im Herbst nicht auf das Joggen. Auch in der kalten Jahreszeit kann Joggen genauso viel Spaß machen wie das Training im Sommer. Oben haben wir darüber gesprochen, wie Kleidung für das Laufen im Herbst und Winter ausgewählt werden sollte. Vergessen Sie jedoch nicht einige Besonderheiten des Dirigierens zu dieser Jahreszeit.
Nicht selten fragen Anfänger, ob man im Winter laufen kann. Wenn Sie dies wünschen und es keine Kontraindikationen gibt, dann natürlich ja. Jetzt betrachten wir diese Situationen, in denen sich Laufen in der kalten Jahreszeit definitiv nicht lohnt:
- Bei entzündlichen Prozessen und Erkältungen.
- Wenn Sie Gelenkprobleme wie Arthritis haben, sollten Sie im Spätherbst und Winter am besten auf Sport verzichten. Obwohl leidenschaftliche Laufbegeisterte in einer ähnlichen Situation weiter trainieren und die Gelenke so gut wie möglich isolieren.
- Anfänger sollten die Trainingsdauer verkürzen und die Herzfrequenz genau überwachen.
Wenn Sie gerade erst mit dem Laufen beginnen, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren und sich eventuell einer ärztlichen Untersuchung unterziehen. Einige Beschwerden entwickeln sich heimlich, und Sie sind sich ihrer Anwesenheit möglicherweise nicht einmal bewusst. Außerdem musst du selbst entscheiden, ob du bei schlechtem Wetter trainieren kannst. Damit verbunden ist ein gewisser finanzieller Aufwand für die Anschaffung entsprechender Geräte. Wir haben bereits besprochen, welche Kleidung im Herbst und Winter zum Laufen verwendet werden sollte.
Herbst- und Wintertrainingsplan für Laufanfänger
Für Anfängersportler besteht der optimale Trainingsplan aus zwei Phasen. Schauen wir sie uns genauer an.
Einlaufen
Wenn Sie sich entscheiden, im Herbst mit dem Training zu beginnen, dann ist die beste Zeit dafür September oder Anfang Oktober. Die Außentemperatur ist noch nicht gesunken und es gibt viele sonnige Tage. Wenn Sie bisher noch keinen Sport getrieben haben, verbringen Sie drei bis vier Unterrichtsstunden in der Woche. So beherrschen Sie Ihre Lauftechnik und kommen schnell in Form, ohne übertrainiert zu werden.
Wir empfehlen Ihnen, zwei Trainingseinheiten kürzer zu machen, aber gleichzeitig das Tempo. Die zwei verbleibenden Sitzungen werden lang sein und Sie müssen in einem langsamen Tempo daran arbeiten. Sie können lange Lauftrainings auch durch zügiges Gehen mit einer Herzfrequenz von 50 bis 60 Schlägen pro Minute ersetzen. Wenn Sie zur Gewichtsreduktion trainieren, sollten auch kurze Einheiten unter Berücksichtigung des Aufwärmens mindestens 40 Minuten dauern.
Beenden
Im November, wenn draußen noch kein Schnee liegt und die Lufttemperatur Sie nicht zu wärmerer Kleidung zwingt, wechseln Sie zu fünf oder sechs einmaligen Kursen unter der Woche. Planen Sie zwei Tage für ein ausgedehntes Training ein und laufen Sie fünf bis zehn Kilometer. Der Rest der Sitzungen sollte intervallartig und kurz sein.
Wenn die Lufttemperatur unter fünf Grad sinkt, beginnen Sie, sich in der Wohnung aufzuwärmen und abzukühlen. Wir empfehlen auch, in einer solchen Situation nach Hause zu laufen, um nicht zu überkühlen. Sie müssen sich auch daran erinnern, dass Sie sich nicht dazu zwingen können, einen Lauf zu machen. Wenn Sie nicht bereit sind zu laufen, sollten Sie es nicht tun. Bewegung kann nur dann effektiv sein, wenn sie Freude bereitet.
Nutzen und Schaden des Laufens im Herbst und Winter
Ein gut organisiertes Lauftraining ist zu jeder Jahreszeit gut für Ihre Gesundheit. Jede Cardio-Belastung wirkt sich positiv auf die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems aus. Dies sind jedoch nicht alle Vorteile des Joggens in der Winter-Herbst-Zeit.
Wissenschaftler sind sich sicher, dass gerade das Winterjoggen im Vergleich zum Sommerkurs deutlich mehr Vorteile bringen kann. Sie wissen wahrscheinlich, dass in der kalten Jahreszeit die Menge an schädlichen Gasen in der Luft deutlich reduziert wird. Zustimmen. Bei Frost atmet es viel besser als im Sommer.
Dadurch können Sie im Winter mehr Sauerstoff verbrauchen. Eiskristalle haben sich auch als hervorragende Luftionisierer erwiesen. Dadurch wird Sauerstoff viel besser aufgenommen. Eigentlich ist es genau diese Tatsache, dass man im Winter leichter durchatmen kann.
Sie wissen vielleicht, dass Sauerstoff an Redoxprozessen beteiligt ist. Ohne sie kann ATP nicht synthetisiert werden - eine Substanz, die die Hauptenergiequelle für zelluläre Strukturen ist. Darüber hinaus stellen wir die Fähigkeit fest, den Körper zu temperieren, wodurch das Risiko der Entwicklung von Erkältungs- und Viruserkrankungen verringert wird. Nach einem Lauf spüren Sie nicht nur einen Energieschub, sondern auch eine Verbesserung Ihrer Stimmung. Im Winter sind viele Menschen aufgrund des Mangels an sonnigen Tagen depressiv.
Allerdings kann Joggen in der Herbst-Winter-Periode unter bestimmten Bedingungen schädlich sein. Die Rede ist zunächst von einem höheren Verletzungsrisiko, da die Straßen zu dieser Jahreszeit mit Menschen und Wasser bedeckt sind. Wenn Sie bei minus 15 und darunter trainieren, kann die falsche Wahl der Kleidung für das Laufen im Herbst und Winter zu Unterkühlung führen.
Um dies zu vermeiden, müssen Sie lernen, durch die Nase zu atmen oder eine Sturmhaube zu verwenden. Wichtig ist auch, sich vor dem Joggen gut aufzuwärmen. Oft schenken Anfängersportler diesem Thema nicht die gebührende Aufmerksamkeit. Versuchen Sie, so weit wie möglich von stark befahrenen Autobahnen entfernt zu laufen, damit Ihr Training so effektiv wie möglich ist. Manche Leute empfinden es als unangenehm, abends alleine zu laufen, und das ist verständlich. Versuchen Sie, einen Freund in Ihren Unterricht einzubeziehen, um Ihren Unterricht angenehmer zu gestalten. Das sind alle Informationen, die wir mit Ihnen teilen wollten.
Welche Kleidung Sie zum Laufen im Herbst und Winter wählen müssen, sehen Sie im folgenden Video:
