Tolle Übung für konzentriertes Arbeiten am Trizeps. Lernen Sie alle technischen Nuancen, um die Armmuskulatur kompetent zu belasten und mit dem Wachstum zu beginnen. Es sollte gleich gesagt werden, dass es am besten ist, beim Französischen Bankdrücken Kurzhanteln zu verwenden. Auf diese Weise können Sie mit beiden Händen gleichzeitig oder abwechselnd mit beiden Händen arbeiten. Darüber hinaus können Sie durch eine Bewegung mit einer Hand den Muskel stärker belasten, und da es viel bequemer ist, die Hantel abzusenken, wird der Trizeps mehr gedehnt.
Für Sportler, die lieber mit einer Langhantel arbeiten, ist es sinnvoll, diese Bewegung im Stehen auszuführen. Dies liegt daran, dass der Körper nicht sehr steif wird und Sie die Position der Ellbogengelenke leichter kontrollieren können. Diese Tatsache wiederum impliziert eine Verbesserung der neuromuskulären Verbindungen und folglich die Fähigkeit, langsam zu arbeiten.
Mit der French Press im Sitzen arbeiten Sie aktiv an der inneren Muskelpartie. Dies ist ein ziemlich wichtiger Vorteil der Übung, da dieses Faserbündel die kürzeste Länge hat und es ziemlich schwierig ist, es zu pumpen. Durch eine einarmige Bewegung können Sie die Dehnung des Muskels maximieren.
Dadurch wird auch das Verletzungsrisiko des Ellenbogengelenks deutlich reduziert, und die Übung sollte vor dem Drücken mit einem engen Griff zum Aufwärmen des Trizeps verwendet werden. Allerdings solltest du in diesem Fall den Muskel ermüden und dafür musst du nur einen Satz absolvieren, jedoch mit 30 Wiederholungen. Als Ergebnis können Sie die Beschleunigung der Hypertrophie maximieren.
Wie macht man die französische Sitzpresse richtig?
Beim Aufstellen der Bank müssen Sie die Rückenlehne leicht nach hinten neigen. Stellen Sie Ihre Füße unter die Palette, um stärker gegen den Boden zu drücken. Setzen Sie sich auf eine Bank und platzieren Sie ein Projektil (Hantel) auf Ihrem Bein. Heben Sie es dann auf Ihre Schulter und strecken Sie Ihren Arm. Senken Sie das Projektil langsam ab und achten Sie darauf, dass das Ellbogengelenk relativ zum Flugzeug bewegungslos bleibt. Alle Bewegungen werden ausschließlich durch Flexion-Extension des Ellenbogengelenks ausgeführt. Die Aufwärtsbewegung muss kraftvoll sein. Es ist sehr wichtig, den Kopf immer gerade zu halten, um die Durchblutung im Nackenbereich nicht zu stören. Andernfalls kann Schwindel auftreten. Strecken Sie das Ellenbogengelenk nicht vollständig aus, um die Belastung zu verringern. Die Bürste sollte an Ort und Stelle sein und Sie sollten jegliches Wackeln beseitigen. Die Anzahl der Wiederholungen in einem Satz liegt zwischen 12 und 15, wobei besonderes Augenmerk auf die Technik gelegt werden muss.
Wie wir wissen, ist der Trizeps in drei Abschnitte unterteilt. Dies impliziert die Möglichkeit, mehr Kraft aufzubringen als am Bizeps zu arbeiten. Mit der sitzenden French Press können Sie sich auf den schwierigsten Teil dieses Muskels konzentrieren - den Mittelteil. Diese Tatsache impliziert auch die Notwendigkeit, große Lasten zu verwenden.
Dies liegt daran, dass bei jeder Bewegung die stärker gepumpten Abteilungen einen Teil der Last von den schwächeren übernehmen. Es besagt nur, dass Sie die Bewegung so technisch wie möglich ausführen müssen, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.
Es sollte auch beachtet werden, dass diese Übung für die Gelenke viel sicherer ist, da sie mit Kurzhanteln durchgeführt wird. Im Vergleich zu einer Langhantel können Sie physisch kein großes Hantelgewicht verwenden, und folglich nimmt die Belastung des Gelenks ab. Wenn Sie Ihren Arm jedoch viel tiefer senken, als es die Langhantel zulässt, dehnen Sie die Muskelfasern mehr. Dies wirkt sich positiv auf die Stimulierung des Wachstums aus. Die Übung ist sehr effektiv und wird nicht umsonst von Sportlern unterschiedlicher Leistungsfähigkeit häufig verwendet.
Erfahre in diesem Video, wie du die sitzende French Press mit Kurzhanteln machst:
