Die effektivsten Extremdiäten: TOP-5. Liste der erlaubten und verbotenen Produkte, Menüs für jeden Tag, echte Bewertungen von Personen, die abgenommen haben.
Eine extreme Diät ist eine Diät, die Ihnen hilft, diese zusätzlichen Pfunde in kürzester Zeit zu verlieren. Während der Marathon-Diät wird die tägliche Kalorienmenge auf ein Minimum reduziert, wodurch Sie überschüssiges Fett fast sofort loswerden können. Weiter zu den effektivsten Extremdiäten.
Was ist extreme Diät?
Die Extreme Weight Loss Diät ist perfekt für erfahrene Schlankmacher, die in kurzer Zeit viele Pfunde verlieren möchten. Das Intervall für die Marathondiät variiert von 2 Tagen bis zu einer Woche, in der Sie 2 bis 10 kg Übergewicht verlieren können.
Das Hauptmerkmal einer solchen Diät ist eine grundlegende Reduzierung des Kaloriengehalts der täglich verzehrten Mahlzeiten. Mit einer Abnahme der täglichen Kalorienaufnahme beginnt der Körper, Energie aus den Fettschichten zu entnehmen, und die Person beginnt, Gewicht zu verlieren.
Gut zu wissen! Bewegung wird dazu beitragen, das Ergebnis einer extremen Diät zu verbessern. Beim Abnehmen funktioniert Sport noch effizienter. Darüber hinaus tragen sie dazu bei, die Haut und den inneren Zustand des Körpers in gutem Zustand zu halten.
Allgemeine Regeln für extreme Diäten für eine schnelle Gewichtsabnahme:
- Bevor Sie mit einer Marathon-Diät beginnen, kann es nicht schaden, den Darm mit einem Fastentag zu reinigen.
- Vergessen Sie nicht den Wasser-Salz-Haushalt des Körpers, um Schwellungen zu vermeiden. Verwenden Sie beim Kochen am besten so wenig Salz wie möglich und versuchen Sie, sauberes Wasser zu trinken.
- Da extreme Diäten eine strenge Diät beinhalten, basiert die Diät oft auf einem Produkt, während es beim Abnehmen lohnt, einen Vitamin-Mineral-Komplex einzunehmen.
- Wenn während der Diät das obsessive Hungergefühl nicht verschwindet, können Sie Snacks zu sich nehmen: Trinken Sie ein Glas fettarmen Kefir, essen Sie einen Apfel, eine Orange oder eine Handvoll Nüsse.
Eine extreme Diät zu sich zu nehmen ist sehr schwierig, daher ist es wichtig, dies gut gelaunt und mit voller psychischer Bereitschaft zu tun. Eine intensive Kalorienreduktion und erhöhte körperliche Aktivität können Stress verursachen, daher ist es besser, nicht auf diese Methode zum Abnehmen zurückzugreifen, wenn Sie sich nicht vollständig auf Ihre Fähigkeiten verlassen. Bei einer Diät ist es wichtig, nervöse Situationen zu vermeiden, um die Schlafqualität zu überwachen. Am besten im Urlaub oder am Wochenende.
Die Vorteile von Extremdiäten
- Dies ist eine sehr effektive Diät, die schon am ersten Tag zu Ergebnissen führt.
- Die Marathon-Diät hilft nicht nur, überschüssige Pfunde loszuwerden, sondern reinigt den Körper auch von verschiedenen negativen Substanzen.
- Während einer strengen Diät nimmt das Magenvolumen ab und Sie werden sich daran gewöhnen, eine kleine Menge Nahrung zu sich zu nehmen, was bedeutet, dass Sie schneller satt werden.
- Das Training mit einer extremen Diät wirkt sich positiv auf den Allgemeinzustand von Körper und Figur aus.
Nachteile von extremen Diäten
- Negative Auswirkungen auf die Gesundheit aufgrund einer geringeren Aufnahme von Nährstoffen im Körper, daher werden sie selten durchgeführt und der Ernährung werden Vitamine hinzugefügt;
- Eine derart strenge Ernährung kann zu allgemeiner Müdigkeit, Schwäche und verminderter Arbeitsfähigkeit führen.
Wichtig! Extreme Diäten sollten nicht von Personen mit schweren Krankheiten, Jugendlichen, schwangeren und stillenden Frauen verwendet werden.
Erlaubte und verbotene Lebensmittel bei Extremdiäten
Wenn Sie mit extremen Diäten noch nicht vertraut sind, können Sie ihre sparsamen Optionen nutzen. In diesem Fall ist eine ausgewogene Ernährung erlaubt, eine schrittweise Reduzierung der Portionsgröße, um das übliche Regime in eine extreme Diät zu verwandeln. Nachfolgend finden Sie eine Liste erlaubter und verbotener Lebensmittel zur schonenden Gewichtsabnahme.
Erlaubte Produkte:
- Mageres Fleisch. Sie können Hühnchen, Kaninchen, Truthahn und mageres Rindfleisch sicher mitnehmen. Mageres Fleisch hat einen geringen Kaloriengehalt, so dass es leicht gesättigt wird, ohne Ihre Figur zu schädigen.
- Hühnereier … Eine ausgezeichnete Quelle für tierische Fette und Proteine. Es sei jedoch daran erinnert, dass Eigelb immer noch kalorienreich ist. Um den Gerichten keine zusätzlichen Kalorien hinzuzufügen, können Sie beim Kochen nur ein Protein verwenden.
- Magerer Fisch. Eine weitere verfügbare Quelle von Proteinen und Mineralien, die für den menschlichen Körper wichtig sind. Magerer Fisch ist eine Wahl wert.
- Nicht stärkehaltiges Gemüse und Obst … Für die Ernährung stehen beliebte nicht stärkehaltige und nicht sehr süße Gemüse und Früchte zur Verfügung - Zitrusfrüchte, Äpfel, Kiwi, Ananas usw.
- Kalorienfreie Getränke … Süßes Soda und Säfte müssen aus der üblichen Ernährung entfernt und durch kalorienarme oder durch einen Süßstoff ersetzt werden. Sie können einen Zuckerersatz auch separat kaufen und damit Mahlzeiten zubereiten, zu Tee oder Kaffee hinzufügen.
- Haferbrei … Obwohl Kohlenhydrate als kalorienreiches Element verteufelt werden, sind sie dennoch für unseren Körper notwendig. Gesunde komplexe Kohlenhydrate finden sich beispielsweise in Reis, Haferflocken, Buchweizen und vielen anderen Getreidesorten.
- Kalorienarme Milchprodukte … Sie sollten auf keinen Fall für längere Zeit aus der Nahrung genommen werden, da sie die Arbeit des Verdauungssystems verbessern und auch eine Proteinquelle sind. Für eine Diät müssen Sie fettarme oder fettarme Lebensmittel wählen - bis zu 2,5%.
- Nüsse … Eine Quelle für gesunde pflanzliche Fette. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass sie kalorienreich sind, sodass Sie sich ein wenig davon leisten können, aber eine Handvoll Ihrer Lieblingsnüsse als Snack schadet Ihrer Figur nicht.
Verbotene Produkte:
- Zucker … Es hat einen hohen Energiewert und ist in vielen bekannten Produkten enthalten. Um sich nicht mit zusätzlichen Kalorien zu verführen, ist es besser, verschiedene Süßigkeiten, einschließlich reinen Zuckers, von der Ernährung auszuschließen. Es ist sehr einfach durch jeden kalorienfreien Süßstoff zu ersetzen.
- Mehl … Backen ist eine Fundgrube für schnelle Kohlenhydrate, die sofort in Energie umgewandelt werden und den Appetit wieder wecken. Angesichts der Tatsache, dass ein Brötchen etwa 500 Kalorien enthält, ist es nicht ratsam, sie zu essen.
- Fettiges Essen … An zweiter Stelle in Bezug auf den hohen Kaloriengehalt nach Kohlenhydraten steht Fett. Alle Kochprodukte sollten nach der Fettmenge ausgewählt werden: je weniger desto besser.
- Stärkehaltiges Gemüse. Viel Stärke und dementsprechend Kohlenhydrate enthalten bekannte Kartoffeln. Obwohl wir es gewohnt sind, es oft zu essen, hat es nicht viele gesundheitliche Vorteile, kann aber der Figur sehr schaden.
- Stärkehaltige Früchte. Dazu gehört die Lieblingsbanane aller. Dies bedeutet nicht, dass Sie es überhaupt nicht essen sollten, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es viele Kalorien enthält.
- Alkohol … Das ist ein echtes Energieübel, das auch den Appetit weckt. Es ist kalorienreich, besonders stark. Um die Diät nicht abzubrechen, ist es besser, Alkohol aus der Diät zu entfernen.
- Soßen. Gekaufte Saucen sind strengstens verboten. Aber Sie können selbst kochen. Mayonnaise kann mit natürlichem, fettarmem Joghurt und Senf zubereitet werden, während Ketchup mit frischen Tomaten, Knoblauch und Kräutern zubereitet werden kann.
- Butter … Ein Produkt, das in der Ernährung belassen werden kann, aber mit Vorsicht. Ein Teelöffel Öl enthält fast 50 Kalorien – stellen Sie sich vor, wie viel Sie davon in einen Salat gießen können. Daher muss das Öl streng kontrolliert werden.
- frittiertes Essen … Dem Kochen sollte gebührende Aufmerksamkeit geschenkt werden. In Öl gebratene Speisen sind verboten. Sie können eine antihaftbeschichtete Pfanne verwenden, aber es ist einfacher und bequemer, Lebensmittel zu dämpfen, zu backen oder zu kochen.
- Fastfood … Unnötig zu erwähnen, dass jede Art von Fast Food auf der Diät verboten ist. Es ist eine schnelle, schwere Mahlzeit, die sofort gesättigt ist. Es enthält eine große Menge an Kalorien und ist überhaupt nicht gesund.
Siehe auch die Liste der verbotenen Lebensmittel bei einer kohlenhydratfreien Ernährung.
TOP 5 der besten Extremdiäten
Extreme Diäten sind nur für Menschen mit ausgezeichneter Gesundheit geeignet, die zuversichtlich sind, eine solche Diät zu vertragen. Wenn Sie einer von ihnen sind, präsentieren wir Ihnen die TOP-5 der extremsten Diäten.
Zitronendiät
Diese Diät ist für Menschen mit guter Gesundheit und ausgezeichneten Magenbedingungen geeignet. Auf keinen Fall sollte es von Personen mit Magenerkrankungen oder hohem Säuregehalt durchgeführt werden. Denken Sie daran, Gesundheit geht vor.
Es gibt zwei Optionen für die Zitronendiät - streng und weich. Der erste Fall erfordert die Verwendung eines Zitronengetränks. Um es zuzubereiten, müssen Sie 7 Zitronen nehmen, den Saft auspressen und mit einem Esslöffel Honig mischen, mit 1,5 Liter Wasser verdünnen. Dieses Getränk sollte den ganzen Tag über getrunken werden. Jegliche Snacks sind verboten. Sie führen eine solche Diät für 2 Tage durch - während dieser Zeit können Sie 4 kg Übergewicht loswerden.
Die sanfte Diät-Option bietet eine ausgewogene Ernährung mit einer schrittweisen Reduzierung der Nahrung in der Diät und deren Ersatz durch Zitronensaft. Zitronensaft wird in warmem Wasser verdünnt und auf nüchternen Magen getrunken. Jeden Tag können Sie ihre üblichen Getränke und nach und nach - Mahlzeiten ersetzen. Um den Zahnschmelz nicht durch Zitronensäure zu schädigen, sollten Sie nach der Einnahme des Getränks Ihren Mund mit einer schwachen Sodalösung ausspülen.
Merkmale der Verwendung von Zitronengetränk:
| 1 Tag | Saft von 1 Zitrone, verdünnt in einem Glas Wasser |
| 2. Tag | Saft von 2 Zitronen, verdünnt in 2 Gläser Wasser |
| 3-6 Tage | Saft von 3 Zitronen, verdünnt in 3 Gläser Wasser usw. |
| Tag 7 | Tagsüber ist nur der Saft von 3 Zitronen erlaubt, verdünnt in 3 Liter Wasser, unter Zugabe eines Löffels Honig |
| 8-14 Tage | Saft von 6 Zitronen, verdünnt in 6 Gläsern Wasser usw., sowie die schrittweise Rückkehr der zugelassenen Lebensmittel in die Ernährung |
Wassermelonen-Diät
Die Wassermelonen-Diät ist eine weitere der effektivsten auf unserer Liste. Ermöglicht es Ihnen, in nur einer Woche 10 kg Übergewicht loszuwerden. Wie bei anderen extremen Diäten gibt es zwei Optionen - streng und sanft.
Die strenge Version der Wassermelonen-Diät dauert 1-2 Tage. Während dieser Zeit können Sie diese gestreifte Beere nur essen. Es ist einfach, den Wassermelonenanteil zu berechnen - 1 kg Fruchtfleisch pro 10 kg Gewicht. Diese Diät ist ideal für Fastentage.
Um 10 kg loszuwerden, sollten Sie eine Woche lang auf das extreme Wassermelonen-Diätmenü achten:
| der Tag | Frühstück | Mittagessen | Abendessen | Nachmittags-Snack | Abendessen |
| 1 Tag | Haferflocken auf Wasser mit Früchten | Ein paar Scheiben Wassermelone | Gemüsesalat | Ein paar Scheiben Wassermelone | 500 g Wassermelonenmark |
| 2. Tag | Eine Tasse Tee mit Zuckerersatz | Ein paar Scheiben Wassermelone | Gebackenes Rindersteak und Gemüsesalat | Ein paar Scheiben Wassermelone | 500 g Wassermelonenmark |
| Tag 3 | Haferflocken auf Wasser mit Nüssen | Ein paar Scheiben Wassermelone | Gebackener magerer Fisch mit Gemüse | Ein paar Scheiben Wassermelone | 500 g Wassermelonenmark |
| 4. Tag | Gekochtes Ei | Ein paar Scheiben Wassermelone | Gekochte Hähnchenbrust und Gemüsesalat | Ein paar Scheiben Wassermelone | 500 g Wassermelonenmark |
| Tag 5 | Eine Tasse fettarmer Hüttenkäse mit Nüssen | Ein paar Scheiben Wassermelone | Gebackenes Rindersteak und Gemüsesalat | Ein paar Scheiben Wassermelone | 500 g Wassermelonenmark |
| 6. Tag | Tasse Kaffee mit Zuckerersatz | Ein paar Scheiben Wassermelone | Gebackener magerer Fisch mit Gemüse | Ein paar Scheiben Wassermelone | 500 g Wassermelonenmark |
| Tag 7 | Buchweizen mit Magermilch | Ein paar Scheiben Wassermelone | Gekochter Truthahn-Gemüse-Salat | Ein paar Scheiben Wassermelone | 500 g Wassermelonenmark |
Wichtig! Das Abendessen sollte mindestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen sein.
Gurkendiät
Die Gurkendiät besticht durch ihre Billigkeit und Einfachheit. Genau wie Wassermelone kann es als Fastentag verwendet werden. Gurke ist ein sehr attraktives Produkt zum Abnehmen, da sie fast vollständig aus Wasser besteht und nur 15 Kilokalorien pro 100 g Produkt enthält.
Eine strikte Diätoption besteht darin, 1-2 Tage lang nur Gurken zu essen. Sie können sie so viel essen, wie Sie möchten - selbst bei starkem Verlangen ist eine Gewichtszunahme unmöglich.
Als nächstes folgt das Menü der extremen Gurkendiät für 5 Tage:
| der Tag | Frühstück | Mittagessen | Abendessen | Nachmittags-Snack | Abendessen |
| 1 Tag | Eine Portion Tee oder Kaffee mit Süßstoff | Ein paar Gurken und ein Vollkornbrot | Gurken-, Rettich-, Apfel- und Karottensalat | Lieblingsobst oder Gurke | Gurkensalat mit Kräutern und etwas Olivenöl |
| 2. Tag | Eine Portion Tee oder Kaffee mit Süßstoff | Ein paar Gurken und ein Vollkornbrot | Gekochter Reis, eine Scheibe fettarmer Käse, Gurke | Lieblingsobst oder Gurke | Gurkensalat mit Kräutern und etwas Olivenöl |
| Tag 3 | Eine Portion Tee oder Kaffee mit Süßstoff | Ein paar Gurken und ein Vollkornbrot | Gurken-, Rettich-, Apfel- und Karottensalat | Lieblingsobst oder Gurke | Gurkensalat mit Kräutern und etwas Olivenöl |
| 4. Tag | Eine Portion Tee oder Kaffee mit Süßstoff | Ein paar Gurken und ein Vollkornbrot | Gekochter Reis, eine Scheibe fettarmer Käse, Gurke | Lieblingsobst oder Gurke | Gurkensalat mit Kräutern und etwas Olivenöl |
| Tag 5 | Eine Portion Tee oder Kaffee mit Süßstoff | Ein paar Gurken und ein Vollkornbrot | Gurken-, Rettich-, Apfel- und Karottensalat | Lieblingsobst oder Gurke | Gurkensalat mit Kräutern und etwas Olivenöl |
Gut zu wissen! Bei einer Gurkendiät gehen durchschnittlich 1,5 kg Übergewicht pro Tag weg. Dies liegt an der Fähigkeit dieses Gemüses, Fette im Körper abzubauen.
Reisdiät
Die Reisdiät ist die mildeste der extremen Diäten. Es kann relativ oft verwendet werden, ohne negative Folgen zu haben. Das ist weil:
- Reis ist ein Kohlenhydratprodukt, daher sättigt er schnell und lange.
- Es enthält viele für den Körper nützliche Substanzen.
- Grütze enthält Ballaststoffe, die Giftstoffe aus dem Körper entfernen.
In diesem Fall ist es am besten, braunen Reis zum Kochen zu verwenden. Dies ist die wahre Farbe des Produkts und wird beim Schleifen weiß. Durch diesen Prozess werden ihm die meisten Nährstoffe entzogen, daher ist es vorzuziehen, Braun zu kaufen.
Auch auf die richtige Zubereitung von Reis solltet ihr achten. Grütze muss abends zubereitet werden, indem 200-250 g gewaschener Reis mit Wasser gegossen wird. Am nächsten Tag können Sie daraus Gerichte zubereiten.
Beispielmenü für eine extreme Reisdiät für 3 Tage:
| der Tag | Frühstück | Abendessen | Abendessen |
| 1 Tag | Gekochter Reis mit geriebenem Apfel und Zitronenschale | Gemüsebrühe, gekochter Reis mit Kräutern und Gemüsesalat | Gemüsesalat und gekochter Reis mit Karotten |
| 2. Tag | Gekochter Reis mit Kräutern und einem Löffel Naturjoghurt, Orange | Gemüsebrühe, gekochter Reis mit Kräutern und eine Tasse grüner Tee | Gekochter Reis mit gedünstetem Gemüse |
| Tag 3 | Gekochter Reis mit Zimt und Grapefruit | Gemüsebrühe, gekochter Reis mit Champignons, Gurkensalat, ein Glas frisch gepresster Orangensaft | Gemüsebrühe mit gekochtem Reis, gedünstetem Brokkoli und einer Tasse grünem Tee |
Hühnerdiät
Die Hühnerdiät ist sehr attraktiv für diejenigen, die ohne Fleisch nicht leben können. Hühnchen ist eines der beliebtesten mageren Lebensmittel, das oft zur Gewichtsreduktion verwendet wird. Hähnchenfleisch ohne Haut enthält nur etwa 5 % Fett und der Gesamtkaloriengehalt von 100 g des Produkts beträgt etwa 100 Kilokalorien. Es enthält viel tierisches Eiweiß, sättigt schnell, beschleunigt den Stoffwechsel und hat die Fähigkeit zur Fettverbrennung.
Chicken Extreme Diät gibt es in zwei Versionen - Express und für eine Woche.
Merkmale der Express-Gewichtsabnahme:
- innerhalb von 3 Tagen darf nur gekochtes Hühnerfleisch gegessen werden;
- 6 Mahlzeiten pro Tag;
- das Volumen einer Mahlzeit beträgt 100-130 g gekochtes Hühnerfleisch;
- Es ist erlaubt, alle nicht nahrhaften Getränke zu trinken, zum Beispiel Tee oder Kaffee.
Für 3 Tage einer solchen Diät können Sie 3-5 Kilogramm Übergewicht loswerden.
Extreme Hühnchen-Diät-Menü für die Woche:
| 1 Tag | Teilen Sie 500 g gekochtes Hühnchen und 400 g gekochten Reis auf 5-6 Mahlzeiten am Tag vor dem Schlafengehen auf - ein Glas fettarmer Kefir |
| 2. Tag | 400 g Hühnchen und 500 g frische Ananas verteilt auf 5-6 Mahlzeiten über den Tag verteilt |
| 3-5 Tage | 500 g gekochtes Hühnerfleisch, 200 g frischer Kohl, Karotten und 4 Äpfel, verteilt auf 5-6 Mahlzeiten über den Tag |
| 6. Tag | 700 g Hähnchen, frische Kräuter und Gemüse nach Geschmack |
| Tag 7 | Jede der vorherigen Optionen, die Ihnen gefallen haben |
Bei einer Hühnerdiät ist es erlaubt, nicht nahrhafte Getränke wie Tee oder Kaffee und verschiedene kalorienarme Lebensmittel zu sich zu nehmen, die das Ergebnis des Abnehmens kaum beeinflussen. Zum Beispiel Zitrusfrüchte, Äpfel, Gurken usw.
Wichtig! Strenge Versionen von Extremdiäten sollten höchstens alle sechs Monate durchgeführt werden. Sanft - einmal alle 3 Monate.
Echte Bewertungen von extremen Diäten
Viele Abnehmende greifen auf diese Technik zurück, um schnell zusätzliche Pfunde loszuwerden. Bewertungen von extremen Diäten sind im Allgemeinen positiv.
Lilia, 26 Jahre alt
Bei einer wöchentlichen Mahlzeit mit einem gekochten Huhn habe ich 10 kg abgenommen. Für mich ist dies die optimalste Diät, die dabei hilft, viel Übergewicht auf einmal abzubauen. Ohne Fleisch kann ich gar nicht leben. Die Diät war wie folgt: morgens - Kaffee ohne Zucker, zum Mittag- und Abendessen - Hühnchen mit Gemüse. Es gab keinen Hunger, aber das Gewicht war weg, das Ergebnis ist für mich ausgezeichnet.
Maria, 35 Jahre alt
Ich habe die Zitronendiät ausprobiert, aber für mich persönlich wird es wie ein Fastentag gehen. Das ist praktisch ein Hungerstreik, denn zähle nur ein Wasser und du trinkst. Aber es entfernt Übergewicht schnell.
Larisa, 29 Jahre alt
Ich habe die leckere Wassermelonen-Diät ausprobiert, sie ist einer meiner Favoriten. Wann immer es möglich ist, mache ich entweder Fastentage mit einer Wassermelone oder eine Express-Diät. Einmal alle sechs Monate sitze ich eine Woche lang auf einer Wassermelonendiät, die Kilogramm perfekt entfernt. Empfehlen!
Was ist eine extreme Diät - sehen Sie sich das Video an:
