Die effektivsten Diäten für einen Monat: TOP-6 der besten Optionen. Erlaubte und verbotene Lebensmittel, Regeln und Tipps, Menüs und Ergebnisse.
Kurze Diäten sind gut, wenn Sie zusätzlich 2-3 Pfund verlieren müssen. In diesem Fall ist ein Snatch über einen Tag, ein Wochenende oder eine Woche wirklich sehr effektiv. Aber wenn das Gewicht für Sie ein ernsteres Problem ist, sollten Sie es auf ganz andere Weise loswerden! Deshalb toleriert die Diät für einen Monat keine harten Maßnahmen und Hungerstreiks, die Sie nicht nur vor Körperfett, sondern auch vor Gesundheit schützen.
Keto-Diät für einen Monat
Der ketogene Ernährungsstil basiert auf dem erstaunlichen Ernährungsprinzip „mehr Fett, weniger Kohlenhydrate“. Ihre Speisekarte - im Durchschnitt bis zu 70% - basiert auf den außergewöhnlich gesunden Fetten, die in Fisch, Nüssen und unraffinierten Ölen enthalten sind, die nicht gekocht wurden. Und sie müssen mit Proteinen (nicht mehr als 25% der Nahrung) und einer sehr geringen Menge an Kohlenhydraten verdünnt werden.
Beachten Sie! Befürworter der Keto-Diät empfehlen, nicht mehr als 100 g Kohlenhydrate pro Tag zu sich zu nehmen und diese hauptsächlich aus Obst und Gemüse zu beziehen.
Einige Tage nach der Umstellung auf eine neue Ernährung startet der Körper einen Prozess namens Ketose, der den Körper dazu zwingt, seine eigenen Fettreserven aufzunehmen und ihnen die lebensnotwendige Energie zu entziehen. Gleichzeitig ist Hunger praktisch nicht zu spüren.
Es ist erwähnenswert, dass das berühmte "Keto" am besten als Diät zum Abnehmen für ein oder zwei Monate angesehen wird. Wenn Sie sich weniger Zeit an eine kohlenhydratfreie Diät halten, wird das Ergebnis nicht so auffällig sein, mehr - der Körper kann geschädigt werden.
Erlaubte Produkte:
- Brühen und fettarme Suppen;
- Fleisch aller Art;
- jeglicher Fisch und Meeresfrüchte;
- Eier;
- Milch und ihre Derivate;
- Nüsse und Samen;
- Gemüse, Beeren und Obst, mit Ausnahme der unten aufgeführten;
- Grüns;
- kaltgepresste Pflanzenöle.
Verbotene Produkte:
- Kohlenhydratkartoffeln und Hülsenfrüchte;
- Getreide;
- Mehlprodukte;
- süße Früchte und Beeren wie Weintrauben.
Monatliches Keto-Diät-Menü:
| Wochentag | Frühstück | Abendessen | Abendessen |
| Montag | Dampfomelett | Ohr und Fisch auf einem Gemüsekissen | Gekochtes Ei und 2 Tomaten |
| Dienstag | Käsekuchen aus dem Ofen | Hühnersuppe, gebackenes Gemüse und Quark | Brot mit Käse und Joghurt |
| Mittwoch | Eggs Benedict auf Salat | Pilzsuppe und Hühnchen mit Tomaten | Hüttenkäse mit einer Handvoll Rosinen |
| Donnerstag | Hausgemachte Pastete mit Frühlingszwiebeln | Hähnchenspieße mit Tomaten, Paprika und Kräutern | Koblauchgarnele |
| Freitag | Hüttenkäse mit Früchten | Gegrillter Fisch, Tintenfischsalat | Thunfisch mit Salat |
| Samstag | Spiegeleier mit Schinken | Knödelsuppe, Eintopf mit grünen Bohnen, Schnitzel | Spiegeleier mit grünen Bohnen |
| Sonntag | Heißer Toast mit Käse | Gemüsepüreesuppe, Salat und gegrilltes kleines Steak | Hühnerbrühe mit Kräutern |
4 mal wiederholen. Sie können das Geschirr innerhalb einer Mahlzeit austauschen.
Ergebnis: In einem Monat der Diät können Sie je nach Ausgangsgewicht 5 bis 8 kg abnehmen.
Malyshevas Diät für einen Monat
Wie jeder Arzt lehnt der beliebte Fernsehmoderator strikte Methoden zum Abnehmen ab, die sowohl die Menge der Lebensmittel als auch die Menge der zugelassenen Produkte stark einschränken. Die vom Telearzt formulierten Regeln sind äußerst einfach, aber nicht weniger effektiv.
Malyshevas Diät schlägt vor:
- Trinken häufig. Es ist notwendig, täglich mindestens 2 Liter sauberes Wasser und ungesüßte Tees zu sich zu nehmen.
- Fraktioniertes Essen. Malysheva empfiehlt, alle 2-3 Stunden zu essen und dabei die Portionsgrößen streng zu überwachen.
- Keine Eile. Alles, was Sie essen, sollte gründlich gekaut und mit Speichel befeuchtet werden.
Beachten Sie! Die Hauptbedingung zum Abnehmen ist das Kalorienzählen (1200 kcal pro Tag) und das Essen in kleinen Portionen.
Erlaubte Produkte:
- mageres Fleisch;
- jegliches Getreide;
- Weizenvollkornbrot;
- fermentierte Milchprodukte mit mittlerem Fettgehalt;
- Gemüse, Obst und Beeren mit einem Minimum an Stärke und Zucker;
- Grüns in unbegrenzter Menge.
Verbotene Produkte:
- alles Mehl, mit Ausnahme des oben erlaubten Brotes;
- Süßigkeiten;
- stärkehaltige Kartoffeln sowie Rüben und Karotten;
- zuckerreiche Früchte;
- Alkohol.
Ungefähres Diätmenü für einen Monat:
| der Tag | Frühstück | Mittagessen | Abendessen | Snack | Abendessen |
| Montag | Rührei mit Gemüse | Ihre Wahl: gekochtes Ei, Quark mit Kräutern, Caprese-Salat, Obst, Kefir | Hühnerbrühe und gekochtes Fleisch mit gedünstetem Kohl | Auswahl an Früchten, geschlagene Smoothies, Nüsse | Hüttenkäse mit Trockenfrüchten |
| Dienstag | Buchweizen mit Champignons und Zwiebeln | Reis mit Gemüse | Gemüsesalat | ||
| Mittwoch | Sandwich mit Hühnchen und Gemüse | Suppe mit Fleischbrühe, Schnitzel mit Salat | Gebackene Auberginen mit Kräutern und Käse | ||
| Donnerstag | Jeder Brei mit Früchten und Beeren | Gebackene Hähnchenbrust mit Käse und Gemüse | Birne mit Honig überbacken | ||
| Freitag | Ein frischer Gemüsesalat | Ukha, gekochter Fisch mit einer Portion Gemüse | Gemüsesalat mit Fetakäse | ||
| Samstag | Hirsebrei mit Kürbis | Geschmorter Kohl mit Reis | Joghurt mit Gemüse | ||
| Sonntag | Gemüseeintopf | Fisch in Folie und Gemüseauflauf | Gegrillte Hähnchenbrust mit Gemüse |
Wiederholen Sie diese Mahlzeit 4 Mal.
Beachten Sie! Elena Malysheva empfiehlt, Proteinprodukte getrennt von Getreide und Brot zu essen.
Ergebnis: Je nachdem, wie viel Ihr Anfangsgewicht die Norm überschreitet, können Sie im Monat der Diät zwischen 6 und 12 kg abnehmen.
Basische Ernährung für einen Monat
Alkalische oder basische Diäten sind relativ neu und haben überwältigende Auswirkungen. Sogar die British Society of Nutritionists war unter ihren Fans bekannt!
Die Essenz der Diät kann wie folgt formuliert werden. Alle Lebensmittel, die in unseren Magen gelangen, werden in sauer, alkalisch und neutral unterteilt. Erstere bringen den Stoffwechsel aus dem richtigen Rhythmus und tragen zur Entstehung verschiedener Krankheiten bei, letztere helfen uns, gesund zu bleiben, wirken sich positiv auf den Stoffwechsel aus und erhalten die Jugend, beschleunigen die Kollagensynthese.
Daher die Schlussfolgerung: Wenn Sie die Ernährung in die richtige Richtung korrigieren, können Sie für einen Monat, zwei oder drei Monate eine wirksame Diät erhalten, die nicht nur Übergewicht reduziert, sondern auch den Körper heilt und das Erscheinungsbild deutlich verbessert.
Grundlagen der basischen Ernährung:
- Reduzieren Sie die Menge an säurehaltigen Lebensmitteln in der Ernährung um bis zu 30%.
- Versuchen Sie, die Hitzebehandlung von pflanzlichen Lebensmitteln zu vermeiden.
- Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag.
- Verwenden Sie so wenig Salz wie möglich.
- Zucker durch Honig und Stevia ersetzen.
- Essen Sie oft kleine Mahlzeiten.
Beachten Sie! Bei der Umstellung auf basische Nahrung fühlen sich viele Menschen unwohl und schwach.
Erlaubte Produkte:
- mageres Fleisch und Fisch;
- Eier;
- Rohmilch (nicht aus der Tüte) und fermentierte Milchprodukte;
- Getreide, insbesondere brauner Reis und Hirse;
- Gemüse, Obst und Beeren;
- Grüns;
- Sesam-, Kürbis- und Sonnenblumenkerne;
- kaltgepresste Pflanzenöle;
- Honig;
- Wasser, Ingwertee.
Beachten Sie! Fleisch und Fisch sollten in Maßen gegessen werden, nicht mehr als 3-mal pro Woche, fermentierte Milchprodukte - etwas häufiger.
Verbotene Produkte:
- Hefe Brot;
- alle Produkte aus weißem Weizenmehl;
- geräuchertes Fleisch;
- Erhaltung;
- homogenisierte Milch;
- Käse;
- Hülsenfrüchte;
- tierische Fette;
- Schaltier;
- Kaffee und Kakao;
- Schokolade;
- Zucker;
- Alkohol.
Beachten Sie! Es ist am besten, eine Tabelle mit basischen und sauren Lebensmitteln zur Hand zu haben, wenn Sie einen Monat lang Ihre Ernährung zu Hause planen, damit Sie leichter entscheiden können, welche Genüsse Sie sich leisten können.
Beispielmenü für eine basische Ernährung für einen Monat:
| der Tag | Frühstück | Snack | Abendessen | Snack | Abendessen |
| Montag | Heißer Toast mit Käse | Ihre Wahl: Zitrus, Banane, Apfel, eine Handvoll Trockenfrüchte, Gemüse-Smoothie | Reis mit Gemüse | Ihre Wahl: eine Frucht, eine Handvoll Beeren, ein Teller Gemüsebrühe | Hähnchenbrust mit Kohl |
| Dienstag | Gemüsesalat mit Öl angemacht | Durum-Nudeln mit Champignons | Fisch mit frischem Gemüse | ||
| Mittwoch | 2 Eieromelett | Hühnerfleischbällchen mit gedünstetem Gemüse | Salat mit Joghurtdressing | ||
| Donnerstag | Hüttenkäse mit geriebenem Apfel | Pilz Suppe | Alle Meeresfrüchte | ||
| Freitag | Kefir mit Früchten und Honig | Salat mit Quark und Gemüse | Kefir mit Kräutern und Knoblauch | ||
| Samstag | Gekochtes Ei und Orange | Püreesuppe mit Fleischbrühe | Geschmorte Kartoffeln mit Joghurtsauce | ||
| Sonntag | Joghurt und Brot | Gemüsekoteletts mit Tomatensauce | Thunfisch mit Tomaten und Salat |
Sie müssen 4 Mal wiederholen. Sie können das Geschirr innerhalb einer Mahlzeit austauschen.
Ergebnisse: Die strikte Einhaltung der Regeln der basischen Ernährung ermöglicht es Ihnen, pro Monat 10 kg oder etwas mehr mit einer Diät zu verlieren.
Chemische Diät für einen Monat
Konzipiert als therapeutische Diät für Diabetiker fand die Diät von Dr. Osama Hamdiy bei übergewichtigen Kämpfern plötzlich eine große Nachfrage, so dass sie schnell ins Internet sickerte und unter dem Namen Maggi-Diät weltweit bekannt wurde. Es wurde chemisch wegen seiner Fähigkeit genannt, Prozesse zu stimulieren, die zu einer erhöhten Fettverbrennung im Körper führen, die durch die Kombination bestimmter Lebensmittel erreicht wird.
Beachten Sie! Es gibt mehrere Optionen für eine chemische Ernährung, die für unterschiedliche Zeiträume konzipiert sind. In der Weite des Netzwerks finden Sie also eine detaillierte Diät für einen Monat, 2-3 Wochen oder nur 7 Tage.
Ernährungsprinzipien:
- Auf Zucker und scharfe Gewürze wird komplett verzichtet und Salz wird auf ein Minimum reduziert.
- 3 Hauptmahlzeiten und ein paar Snacks sind erlaubt.
- Produkte können gekocht, gedünstet, gebacken, aber nicht gebraten werden.
- Trinken Sie so viel Wasser wie möglich und gönnen Sie sich gelegentlich eine Tasse Kaffee.
- Wenn Sie sich entscheiden, nicht auf verkürzte Optionen zurückzugreifen und die von der Diät empfohlene Diät für einen Monat ehrlich zu dehnen, können Sie erst nach einer Pause von sechs Monaten oder einem Jahr wieder darauf zurückgreifen.
Erlaubte Produkte:
- Weizenvollkornbrot;
- fettarmer Fisch;
- Hüttenkäse und Käse;
- Eier;
- fast jedes Gemüse außer Kartoffeln;
- Früchte und Beeren;
- Tee und Kaffee.
Verbotene Produkte:
- Weißmehlprodukte;
- ausnahmslos alles Fastfood;
- bereits erwähnte Kartoffeln;
- Wurst und Würste;
- süße Bananen, Trauben, Datteln;
- Süßigkeiten aller Art;
- Soda mit Zucker;
- Alkohol.
Das Menü der ersten Woche auf einer chemischen Diät:
| Wochentag | Frühstück | Abendessen | Abendessen |
| Montag | 2 gekochte Eier und 1/2 Grapefruit | Früchte | Tafelspitz, 200 g |
| Dienstag | Gegrilltes Hähnchen, Tomaten und Orange | Wiederholbares Frühstücksmenü | |
| Mittwoch | Roggenbrot mit Feta und Tomaten | Gegrilltes Fleisch | |
| Donnerstag | Früchte | Tafelspitz mit grünem Salat | |
| Freitag | 2 gekochte Eier mit gedünstetem Gemüse | Gebackener Fisch mit Salat und Orange | |
| Samstag | Früchte | Gedämpftes Fleisch | |
| Sonntag | Wiederkehrendes Dienstagsmenü | Gedünstetes Gemüse |
Menü der zweiten Woche mit chemischer Diät:
| Wochentag | Frühstück | Abendessen | Abendessen |
| Montag | 2 gekochte Eier und 1/2 Grapefruit | Rindfleisch mit Gurken | 2 Eier mit grünem Salat und Grapefruit |
| Dienstag | Fisch und Salat | ||
| Mittwoch | Fisch und Salat | ||
| Donnerstag | Gemüse ohne Öl, 2 Eier und Käse | Gedämpftes oder Wasseromelett mit Gemüse | |
| Freitag | Fisch, der auf eine der diätetischen Arten zubereitet wird | ||
| Samstag | Gekochtes Hühnchen, Tomaten, Orange | ||
| Sonntag | Gebackenes Hähnchen mit Tomaten und Orange | Verschiedene Früchte |
Menü der dritten Woche einer chemischen Diät:
| Wochentag | Teller |
| Montag | Erlaubtes Obst – so viel wie nötig |
| Dienstag | Rohes und gebackenes Gemüse |
| Mittwoch | Gemüse oder Obst zur Auswahl |
| Donnerstag | Fisch (nicht gebraten!), Kohl und Salat |
| Freitag | Gekochtes oder gebackenes Hähnchen |
| Samstag | Obst - 1 Sorte am Samstag und 1 am Sonntag |
| Sonntag |
Menü der vierten Woche einer chemischen Diät:
| Wochentag | Teller |
| Montag |
Huhn - 400 g Fisch dämpfen - 200 g Tomaten und Gurken (3 und 4 Stk.) Grapefruit Brot |
| Dienstag | Wiederholen des Menüs mit Ersetzen von Hühnchen durch gekochtes Rindfleisch - 200 g |
| Mittwoch |
Hüttenkäse - 100 g Gemüseeintopf ohne Öl - 200 g Tomaten - 2 Stk. 2 Zitrusfrüchte nach Wahl Brot |
| Donnerstag |
Huhn - 400 g Tomaten und Gurken - 2 Stk. Orange Brot |
| Freitag |
Omelett auf dem Wasser Tomaten - 3 Stk. Kohl - 100 g Grapefruit |
| Samstag |
Fisch dämpfen - 200 g Hüttenkäse - 150 g Gurke Tomate Brot |
| Sonntag |
Hühnchen - 200 g Hüttenkäse - 100 g Gemüsesalat - 200 g Orange Grapefruit |
Ergebnisse: Mit viel Übergewicht in 30 Tagen der Diät nehmen manche Menschen bis zu 25 Kilogramm zu!
Streifendiät für einen Monat
Vielleicht ist dies eine der effektivsten Diäten für einen Monat, die nicht auf wissenschaftlichen Berechnungen oder großen Namen basiert. Aber trotzdem Schauspielerei!
Die Streifendiät wird genannt, weil Sie alle 30 Tage von Streifen zu Streifen "springen" müssen: von einem eher hungrigen weißen Kefir-Tag zu einem herzhaft bunten. Eine solche Diät einzuhalten ist einfacher, denn immer wenn Sie über das akzeptable Menü hinausgehen wollen, wie das Buch Scarlett O'Hara, werden Sie sich sagen: "Das werde ich morgen essen, Sie müssen ziemlich lange warten."
Erlaubte Produkte:
- Rindfleisch und Geflügel;
- magerer Fisch;
- Roggenbrot;
- Eier;
- fermentierte Milchprodukte mit einem Fettgehalt von 1 bis 2,5%;
- Getreide;
- Gemüse, Obst und Beeren;
- Nüsse;
- kaltgepresste Pflanzenöle;
- Kaffee und Tee.
Verbotene Produkte:
- Brot aus Weizenmehl;
- Salo;
- Fastfood;
- alle Arten der Konservierung;
- Wurst und Würste;
- geräuchertes Fleisch;
- Bäckerei;
- Zucker;
- süße Limonade und Energy-Drinks.
Beachten Sie! Ein Glas guten Wein pro Tag ist erlaubt.
Gestreifte Diät für einen Monat für Tag:
| Wochentag | der Tag | Frühstück | Abendessen | Abendessen |
| Montag | Weiß | 1,5 l Kefir + 100 g Brei in Wasser oder 150 g Hühnchen oder 2-3 Früchte | ||
| Dienstag | Normal | Haferflocken mit Beeren | Gemüsesuppe, geschmortes Gemüse mit Rindfleisch | 150 g Hüttenkäse |
| Mittwoch | Normal | Buchweizenbrei mit Zwiebeln | Brühe, gekochtes Hühnchen, Salat | Gedämpfter Fisch |
| Donnerstag | Weiß | Montag Menü wiederholen | ||
| Freitag | Normal | Reis mit Gemüse | Gemüsesuppe, Rindfleisch mit Kohl | Ei und Kefir |
| Samstag | Normal | Jeder Brei außer Grieß | Pute mit rohem Gemüse | Hühnerfleisch mit Gurken |
| Sonntag | Weiß | Montag Menü wiederholen | ||
Der Wechsel von weißen und farbigen Tagen dauert bis zum Ende der Diät an. Zwischen den Hauptmahlzeiten können Sie an bunten Tagen Obst, Nüsse, Kefir, Brot und ungesüßten Kakao naschen.
Ergebnis: Bei einer gestreiften Diät können Sie einen Monat lang von 6 auf 10 und sogar 12 Kilo abnehmen.
Liepaja-Diät für einen Monat
Diese interessante Diät, die auf einer strengen Kontrolle der Menge der verzehrten Portionen, der Lebensmittelverträglichkeit und der täglichen Ernährung basiert, wurde in der estnischen Stadt Liepaja geboren, wo Dr. Lev Khazan seine Patienten empfing. Die ersten Tester der vom Arzt entwickelten Technik waren seine Patienten.
Die Grundprinzipien der Liepaja-Diät:
- Strenge Kontrolle der Portionen. Idealerweise solltest du nicht mehr als 1200 kcal pro Tag essen.
- Drei Mahlzeiten am Tag mit einem Unterschied von 5, 5 Stunden zwischen den Annäherungen an den Tisch.
- Obligatorische Einhaltung des Tagesablaufs. Insbesondere zum Abnehmen muss mindestens 8 Stunden am Tag geschlafen werden.
- Reichlicher Verbrauch an sauberem Wasser - 1,75 Liter pro Tag im Winter und 2 Liter im Sommer.
- Hautpflege, damit sie bei schnellem Gewichtsverlust nicht durchhängt.
- Kontrolle des Wohlbefindens. Blutdruck, Puls und Blutzucker sollten täglich gemessen werden.
Beachten Sie! Das für einen Monat berechnete Diätmenü zur Gewichtsreduktion kann um 2-3 Monate verlängert und durch die Einnahme von Vitamin- und Mineralstoffkomplexen ergänzt werden.
Erlaubte Produkte:
- Fleisch, Geflügel und Fisch, einschließlich fetthaltiger Sorten;
- hochwertige Arztwurst;
- Eier;
- Magermilch;
- fettarmer Kefir und Sauerrahm;
- die meisten Gemüse und Früchte;
- Nüsse;
- Brot;
- Grüns;
- Butter und Pflanzenöl;
- Honig.
Beachten Sie! Tee und Kaffee sollten ohne Zucker, Milch, Sahne, Zitrone und Süßungsmittel getrunken werden.
Verbotene Produkte:
- Gebäck und Teigwaren;
- süße Früchte;
- Zucker, Marmelade, Marmelade;
- süße Soda:
- Alkohol.
Ein ungefähres Menü einer effektiven Diät für einen Monat:
| Wochentag | Frühstück | Abendessen | Abendessen |
| Montag | Brot, Käse, Butter | 3 Gemüsesalat und Saft | Fisch mit Vinaigrette |
| Dienstag | Toast mit Käse | Lieblingsfisch und -saft | Griechischer Salat mit Kefir |
| Mittwoch | Ein Paar hartgekochte Eier | Mit Käse gekochtes Gemüse | Vinaigrette mit Fischfrikadellen, Brot und Milch |
| Donnerstag | Heißer Toast mit Käse | Lieblingsfisch und -saft | Gemüse mit Käse |
| Freitag | Ein paar Eier und Brot | Leichter Mayonnaisesalat und Saft | Gemüsesalat, Fischfrikadellen, Käse und Milch |
| Samstag | Brot und Käse | Fisch überbacken mit Gemüse, Saft | Heißer Toast, Salat und Kefir |
| Sonntag | Hüttenkäse mit Nussstückchen und Honig | Obst und Milch | Milch |
Ergebnis: Die Liepaja-Diät funktioniert ohne Eile, aber zuverlässig. Wenn das Gewicht klein ist, braucht es 5-8 kg, aber wenn es wirklich viel Überschuss gibt - bis zu 15 kg.
Sehen Sie sich einen Monat lang ein Video über die effektivsten Diäten an:
Schließlich erinnern wir uns daran, dass jede Diät eine Art Stress für den Körper ist, also beginnen Sie langsam damit und kontrollieren Sie Ihr Wohlbefinden.
