Die effektivsten Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme: TOP-5. Diätregeln, Menüs für jeden Tag und Rezepte. Echte Bewertungen von denen, die Gewicht verlieren.
Die Fast Diet ist ein Ernährungssystem, das entwickelt wurde, um Ihnen zu helfen, in relativ kurzer Zeit Gewicht zu verlieren. Normalerweise wird eine solche Diät von 3 Tagen bis 1 Woche eingehalten - während dieser Zeit können Sie 3 bis 10 kg Übergewicht verlieren. Weitere Informationen zu den effektivsten Fast-Diäten und ihren Eigenschaften.
Was ist Fast-Diät?
Es ist ratsam, in den Ferien schnelle Diäten zu Hause durchzuführen. Sie variieren im Schweregrad. Die strengsten Diätoptionen, die dem Verhungern nahe sind, dauern nicht länger als 3 Tage, sanfter - 5-10 Tage. Alle von ihnen sind für eine gesunde Gewichtsabnahme in kurzer Zeit konzipiert und haben einige allgemeine Regeln.
Die Prinzipien der Fast-Diät:
- Es wird empfohlen, Gerichte durch Dämpfen, im Ofen oder Kochen zuzubereiten.
- Fetthaltige Speisen und Alkohol sind strengstens verboten.
- Zucker und zuckerhaltige Lebensmittel sollten während der Diät nicht verzehrt werden. Du kannst sie durch jeden kalorienfreien Süßstoff ersetzen.
- Es ist wichtig, das Wasser-Salz-Gleichgewicht aufrechtzuerhalten: Achten Sie darauf, Wasser zu trinken und beim Kochen so wenig Salz wie möglich zu verwenden. Dies hilft, unangenehme Schwellungen zu vermeiden.
- Fast Food und Butter sind strengstens verboten.
Es ist auch wichtig zu bedenken, dass keine Diät funktioniert, wenn das Abnehmen nicht seiner täglichen Kalorienaufnahme entspricht. Es ist einfach, es in jedem Kalorienrechner zu berechnen.
TOP 5 schnelle und effektive Diäten
Bei der Auswahl einer Diät müssen Sie sich auf Ihren Geschmack, Ihre Gesundheit und Ihre Körpereigenschaften verlassen. Eine strenge Diät sollte nicht bevorzugt werden, wenn Sie sie noch nie zuvor probiert haben - es ist besser, eine Woche lang eine sanfte Diät zu wählen. Es ist unerlässlich, das Menü abwechslungsreich zu gestalten, um nicht zusammenzubrechen. Weitere TOP-5 schnelle und effektive Diäten, aus denen Sie die für Sie passende auswählen können.
Kefir-Diät
Die Kefir-Diät ist eine der schnellsten Diäten zur Gewichtsreduktion. Kefir wird das Hauptprodukt darauf. Sie können eine Express-Diät für 3 Tage verwenden, einen Kefir essen oder eine Diät für eine Woche wählen. Die Technik ist recht sanft, aber dennoch nicht für Anfänger geeignet.
Die Grundprinzipien einer schnellen Kefir-Diät für 7 Tage:
- Sanfte Abnahme des täglichen Kaloriengehalts.
- Die Diät beginnt mit einem reinen Kefir-Tag, es werden jedoch täglich verschiedene kalorienarme Lebensmittel hinzugefügt.
- Zur Gewichtsreduktion können Sie nur kalorienarmen Kefir verwenden. Fettfrei ist am besten, aber für Anfänger können Sie 1,5-2,5% Fett verwenden.
- 5 Liter Kefir werden über den Tag verteilt. Es ist am besten, 5-6 Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
Diese Diät ist kontraindiziert für Menschen mit Gastritis, Geschwüren, anderen Problemen mit dem Magen-Darm-Trakt, Jugendliche und schwangere / stillende Frauen.
Liste der erlaubten Produkte bei einer Kefir-Diät:
- mageres Fleisch und Fisch;
- kalorienarme Milchprodukte;
- nicht stärkehaltiges Obst und Gemüse;
- einige Nüsse;
- Grüns;
- Tee und Kaffee ohne Zucker.
Schnelles Kefir-Diätmenü für eine Woche:
| der Tag | Frühstück | Mittagessen | Abendessen | Nachmittags-Snack | Abendessen |
| 1 | Ein Glas fettarmer Kefir mit Kräutern | Ein Glas fettfreier Kefir | Ein Glas fettarmer Kefir mit gehackten Salzkartoffeln | Ein Glas fettfreier Kefir | Ein Glas fettfreier Kefir mit einem Löffel Kleie |
| 2. | Ein Glas fettfreier Kefir mit einem gehackten gekochten Ei | Ein Glas fettfreier Kefir | Ein Glas fettarmer Kefir und gekochtes Hühnerfilet | Ein Glas fettfreier Kefir | Ein Glas fettfreier Kefir mit einem Löffel Kleie |
| 3. | Ein Glas fettfreier Kefir mit einem Löffel Kleie | Ein Glas fettfreier Kefir | Ein Glas fettfreier Kefir mit gekochtem Kalb | Ein Glas fettfreier Kefir | Ein Glas fettfreier Kefir mit einem gehackten gekochten Ei |
| 4. | Ein Glas fettfreier Kefir mit einem Löffel Kleie | Ein Glas fettfreier Kefir | Ein Glas fettarmer Kefir und Meeresfrüchte | Ein Glas fettfreier Kefir | Ein Glas fettfreier Kefir mit einem Löffel Kleie |
| 5. | Ein Glas fettfreier Kefir mit einem Löffel Kleie | Ein Glas fettfreier Kefir | Ein Glas fettarmer Kefir und gekochtes Hühnerfilet | Ein Glas fettfreier Kefir | Ein Glas fettarmer Kefir und ein Apfel |
| 6. | Ein Glas fettfreier Kefir mit einem Löffel Kleie | Ein Glas fettfreier Kefir | Ein Glas fettarmer Kefir und Obstsalat | Ein Glas fettfreier Kefir | Ein Glas fettfreier Kefir und eine Orange |
| 7. | Ein Glas fettfreier Kefir mit einem Löffel Kleie | Ein Glas fettfreier Kefir | Ein Glas fettfreier Kefir und gebackenes Fischfilet | Ein Glas fettfreier Kefir | Ein Glas fettfreier Kefir und gekochter Truthahn |
Buchweizendiät
Bei der Buchweizen-Monodiät wird kalorienarmer Buchweizen zum Hauptprodukt. Eine geringe Kalorienmenge - 300 kcal pro 100 g rohes Getreide - macht es zu einer schnellen und effektiven Diät. Ein solcher Brei sättigt schnell und lange, so dass es fast unmöglich ist, zu viel zu essen.
Gut zu wissen! Buchweizen ist sehr gesund und nahrhaft. Es enthält viele Vitamine und Mineralstoffe, die für den Körper wichtig sind.
Grundregeln der Buchweizendiät für eine schnelle Gewichtsabnahme:
- Sie müssen abends Brei kochen und ein Glas Buchweizen mit 0,5 Liter kochendem Wasser dämpfen. Es ist besser, das Gericht nicht zu salzen oder sehr wenig Salz hinzuzufügen.
- Vor dem Essen müssen Sie ein Glas Wasser trinken - dies hilft, den Magen auszutricksen, indem er mit zusätzlichem Volumen gefüllt wird. Auf diese Weise essen Sie weniger.
- Die letzte Mahlzeit sollte mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden.
- Sie können Buchweizen kein Öl, Saucen und andere kalorienreiche Zusatzstoffe hinzufügen.
Liste der erlaubten Lebensmittel bei einer Buchweizendiät:
- mageres Fleisch und Fisch;
- kalorienarme Milchprodukte;
- nicht stärkehaltiges Obst und Gemüse;
- einige Nüsse;
- Grüns;
- kalorienarme Getränke.
Die Buchweizendiät ist bei Menschen mit schweren Erkrankungen, schwacher Immunität, Jugendlichen und stillenden oder schwangeren Frauen kontraindiziert.
Schnelles Buchweizendiät-Menü:
| der Tag | Frühstück | Abendessen | Abendessen |
| 1 Tag | Portion Buchweizenbrei und Gemüsesalat | Portion Buchweizenbrei, Gemüsesuppe und gekochtes Ei | Portion Buchweizenbrei und Gemüsesalat |
| 2. Tag | Portion Buchweizenbrei und Gemüsesalat | Portion Buchweizenbrei und Gemüseeintopf | Portion Buchweizenbrei und Hüttenkäse 0% Fett mit Früchten |
| Tag 3 | Portion Buchweizenbrei mit Milch | Portion Buchweizenbrei und Gemüsesuppe | Portion Buchweizenbrei und Orange |
| 4. Tag | Portion Buchweizenbrei und Gemüsesalat | Portion Buchweizenbrei mit gekochtem Hühnchen | Eine Portion Buchweizenbrei und ein Apfel |
| Tag 5 | Portion Buchweizenbrei und Gemüsesalat | Eine Portion Buchweizenbrei und mageres Ohr | Portion Buchweizenbrei und Obstsalat |
| 6. Tag | Portion Buchweizenbrei und Gemüsesalat | Portion Buchweizenbrei, Gemüsesuppe und gekochtes Ei | Eine Portion Buchweizenbrei und ein Glas Kefir 0% Fett |
| Tag 7 | Portion Buchweizenbrei und Gemüsesalat | Portion Buchweizenbrei mit gekochtem Hühnchen | Portion Buchweizenbrei und Obstsalat |
Apfeldiät
Die Apfeldiät ist eine der schnellsten Diäten der Woche, mit der Sie bis zu 10 kg Übergewicht verlieren können. Äpfel enthalten eine Substanz namens Pektin, die hilft, überschüssiges Körperfett zu verbrennen und die Funktion des Verdauungstrakts zu verbessern. Pektin hat auch die Fähigkeit, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen und zu entfernen, was nicht nur zum Gewichtsverlust beiträgt, sondern Sie auch gesünder macht.
Grundregeln der Apfeldiät:
- Sie müssen 1-2 kg Äpfel pro Tag verteilen.
- Obst sollte nicht unreif sein, aber nicht zu süß wählen.
- Für die Dauer der Diät sollten Sie schlechte Angewohnheiten und körperliche Aktivität aufgeben.
Die Diät ist für Schwerkranke, Jugendliche, Stillende und Schwangere verboten.
Erlaubte Lebensmittel bei der Apfeldiät:
- kalorienarme Milchprodukte;
- nicht stärkehaltiges Obst und Gemüse;
- einige Nüsse;
- Grüns;
- kalorienarme Getränke.
Apfel-Diät-Menü für die Woche:
| der Tag | Frühstück | Abendessen | Abendessen |
| 1 Tag | Ein paar mittelgroße Äpfel, einige Nüsse | Paar mittelgroße Äpfel, gekochtes Ei | Obstsalat mit Äpfeln und Ananas |
| 2. Tag | Paar mittelgroße Äpfel und Reisbrei | Paar mittelgroße Äpfel und Reisbrei | Reisbrei |
| Tag 3 | Ein paar mittelgroße Äpfel und eine Portion fettarmer Hüttenkäse | Ein paar mittelgroße Äpfel und eine Portion fettarmer Hüttenkäse mit Nüssen | Eine Portion fettarmer Hüttenkäse |
| 4. Tag | Apfel-Karotten-Salat | Apfel-Karotten-Salat | Paar mittelgroße Bratäpfel |
| Tag 5 | Karotten-Rüben-Salat | Eine Portion Haferflocken und zwei gekochte Eier | Karotten-Apfel-Salat |
| 6. Tag | Ein paar mittelgroße Äpfel und einige Nüsse | Paar mittelgroße Äpfel, gekochtes Ei | Obstsalat mit Äpfeln und Ananas |
| Tag 7 | Paar mittelgroße Äpfel und Reisbrei | Paar mittelgroße Äpfel und Reisbrei | Reisbrei |
Beachten Sie! Wenn das Hungergefühl nach einer Mahlzeit nicht verschwindet, können Sie einen Snack mit einem Apfel essen.
