Finden Sie heraus, welche Art von Protein ein Mädchen kaufen sollte und warum alle Frauen, die Sport treiben, Protein zu sich nehmen sollten. Jede Frau, unabhängig von ihrem Alter, möchte attraktiv aussehen. Dazu müssen Sie viele Opfer bringen und sich vor allem beim Essen beschränken, um Übergewicht loszuwerden. Sehr oft erweisen sich jedoch alle Versuche, Fett loszuwerden, als erfolglos und schaden zudem dem Körper. Tatsache ist, dass viele Frauen die falsche Taktik zum Abnehmen wählen.
Wenn Sie verschiedene strenge diätetische Ernährungsprogramme verwenden, entziehen Sie dem Körper eine große Anzahl von Nährstoffen, die er benötigt, um richtig zu funktionieren, einschließlich Proteinverbindungen. Heute werden wir darüber sprechen, welches Protein für Mädchen am effektivsten ist.
Zunächst lohnt es sich jedoch, noch ein paar Worte zum Abnehmen zu sagen. Dazu müssen Sie absolut keine starren Ernährungsprogramme verwenden, die einen Nährstoffmangel im Körper verursachen. Dies wirkt sich negativ auf den gesamten Körper aus und kann zu einer Abnahme der Wirksamkeit des Immunsystems sowie zu einer Verletzung des Menstruationszyklus führen.
Darüber hinaus sind Proteinverbindungen für die Erneuerung der Zellstrukturen der Haut notwendig, und der Mangel an diesem Nährstoff führt zu einer Verschlechterung der Hautqualität. Eine ebenso schwerwiegende Folge des Mangels an Proteinverbindungen ist eine Zunahme der Müdigkeit. Im modernen schnelllebigen Leben kann dies sehr unangemessen sein.
Der Körper ist bestrebt, den Nährstoffmangel auszugleichen, was zur Aktivierung von Gewebezerstörungsprozessen, hauptsächlich muskulären, führt. Dies ist äußerst wichtig, da die Muskelmasse die Stoffwechselprozesse und damit die Fähigkeit des Körpers, Fettgewebe zu verbrennen, beeinflusst. Mit anderen Worten, je mehr Muskeln in Ihrem Körper vorhanden sind, desto aktiver ist der Lipolyse-Prozess.
Um einen Muskelabbau zu vermeiden, ist es notwendig, dem Körper Proteinverbindungen in den erforderlichen Mengen zuzuführen. Dazu benötigen Sie zunächst Lebensmittel mit Proteinverbindungen sowie Protein für Mädchen. Es sollte beachtet werden, dass Protein für eine effektive Gewichtsabnahme äußerst wichtig ist. Dies liegt daran, dass der Körper im Vergleich zu Fetten und Kohlenhydraten viel mehr Energie für die Verarbeitung von Proteinverbindungen aufwendet.
Es ist auch notwendig, sich daran zu erinnern, dass Protein die Aufnahme von Kohlenhydraten verlangsamen kann und die Zuckerkonzentration im Blut normalisiert. All dies deutet darauf hin, dass Sie lange Zeit keinen Hunger verspüren werden. Proteinverbindungen verursachen im Gegensatz zu Kohlenhydraten kein schnelles Wachstum des subkutanen Fettgewebes.
Was sind schnelle und langsame Proteine?
Fitnessexperten und Ernährungswissenschaftler empfehlen Mädchen, ein langsames oder komplexes Protein zu verwenden, um Fettleibigkeit zu bekämpfen. Es ist sehr wichtig, dass die Hälfte des täglichen Bedarfs des Körpers an Proteinverbindungen mit Hilfe der Nahrung gedeckt wird. Lassen Sie uns herausfinden, was man langsame Proteinverbindungen nennt. Es ist ein Protein, das vom Körper lange verarbeitet wird. Dadurch muss der Körper viel Energie aufwenden und dies führt zur Aktivierung von Lipolyseprozessen. Dieses Protein für Mädchen ist Casein.
Die Absorptionszeit von Casein beträgt sechs bis acht Stunden, und während dieser Zeit verspüren Sie keinen Hunger. Wenn wir über Proteinverbindungen pflanzlicher Natur sprechen, ist Sojaprotein zu beachten, das die längste Assimilationszeit hat. Wenn Ihr Körper also keine Milchprodukte akzeptiert, lohnt es sich, Sojaprotein zu wählen.
Basierend auf dem oben Gesagten können wir sagen, dass Kasein in Lebensmitteln wie Käse, Sauerrahm, Hüttenkäse und Joghurt enthalten ist. Wenn Sie nicht nur abnehmen möchten, sondern sich auch für den Sport entscheiden, können Sie sich nicht nur auf Casein beschränken. Nach Abschluss des Unterrichts ist es sehr wichtig, schnelle Proteinverbindungen zu sich zu nehmen - Molkenprotein für Mädchen.
Es bleibt uns überlassen, komplexe Proteinergänzungen in Betracht zu ziehen, die verschiedene Arten von Proteinen enthalten. Mit anderen Worten, in ihrer Zusammensetzung sind sowohl schnelle als auch langsame Proteinverbindungen gleichzeitig vorhanden. Diese Nahrungsergänzungsmittel sollten vor oder nach dem Unterricht eingenommen werden, Kasein sollte jedoch vor dem Schlafengehen und in den Pausen zwischen den Hauptmahlzeiten eingenommen werden. Dies wird den Hunger effektiv unterdrücken und nächtliche katabole Reaktionen beseitigen.
Wie nehme ich Protein für Mädchen beim Abnehmen?
Wenn Sie in Kombination mit Protein für Mädchen trainieren, können Sie Ihre Figur schnell verbessern. Sie können ohne körperliche Aktivität abnehmen, aber in diesem Fall benötigen Sie viel mehr Zeit, um Ihr Ziel zu erreichen. Dies gilt insbesondere für Situationen, in denen ein Mädchen ein paar Pfunde verlieren möchte und zehn oder sogar mehr.
Wenn Sie sicher sind, dass Sie Sport treiben, abnehmen und keine Proteinpräparate einnehmen können, sollten Sie sich auf schlaffe Haut am ganzen Körper vorbereiten. Sie können den Körper nicht zwingen, nur Fett zu verbrennen, und ohne genügend Protein geht auch Muskelmasse verloren. Stimmen Sie zu, Sie brauchen ein solches Ergebnis des Gewichtsverlusts absolut nicht und die Figur wird in dieser Situation nicht besser.
Es ist wichtig, nicht nur Proteinpräparate zu sich zu nehmen, sondern es richtig zu machen. Im Internet finden Sie Informationen, dass Protein gesundheitsschädlich sein kann. Die meisten dieser Vorwürfe sind nicht begründet, aber wenn Sie diese Art von Sportnahrung falsch verwenden, können Sie zunehmen. Mal sehen, warum Protein für Mädchen beim Abnehmen so wichtig ist. Die Sache ist, dass Sie während des Trainings die Fasern des Muskelgewebes beschädigen und ihnen Mikrotraumata verursachen. Der Körper muss Gewebe reparieren, und dies erfordert Protein. Die Berechnung Ihres täglichen Proteinbedarfs ist sehr einfach und Sie müssen Ihr Körpergewicht mit 1,8-2 Gramm multiplizieren.
An Trainingstagen sollten Proteinpräparate morgens 60 Minuten vor Beginn und ähnlich lange nach Beendigung eingenommen werden. Wenn Sie mit hoher Intensität trainieren, können Sie zwischen den Mahlzeiten Smoothies trinken. Wenn du eine Trainingspause einlegst, sollte deine tägliche Proteinzufuhr über deinen Trainingstag 50 Prozent betragen. In diesem Fall lohnt es sich, anstelle des Abendessens oder eines Nachmittagssnacks eine Ergänzung einzunehmen.
Schnelle versus langsame Proteinverbindungen – welche sind besser?
Jetzt erzählen wir Ihnen von einem sehr interessanten Experiment, das vor mehr als zehn Jahren durchgeführt wurde. Wissenschaftler wollten die Wirkung von Casein und Molkenprotein kennen und ihre Wirkung auf den Körper vergleichen. Die Probanden folgten einem kalorienarmen Ernährungsprogramm, machten regelmäßig Sport und nahmen Protein zu sich. Der Versuch dauerte drei Monate.
Alle Studienteilnehmer wurden in drei Gruppen eingeteilt:
- Gruppe 1 - 10 Personen nahmen keine Proteinpräparate ein.
- Gruppe Nr. 2 - 14 Personen konsumierten Casein in einer Dosierung von 1,5 Gramm pro Kilo Körpergewicht.
- Gruppe Nr. 3 - 14 Personen konsumierten Molkenproteine in einer Menge von 1,5 Gramm pro Kilo Körpergewicht.
Dadurch verloren alle Studienteilnehmer etwa 2,5 Kilogramm. In der ersten Gruppe betrug die Abnahme der Fettmasse 2 Prozent. Vertreter anderer Gruppen konnten hier bessere Ergebnisse erzielen. Bei der Verwendung von Casein betrug der Fettabbau 8 Prozent und die Probanden konnten etwa 4 Kilogramm Muskelmasse zulegen. Bei der Verwendung von Molkenprotein verloren die Studienteilnehmer 4 Prozent Fett und gewannen 2 Pfund Muskelmasse.
Eine andere Studie ist neuer und Wissenschaftler verglichen die Wirksamkeit von Molke- und Sojaproteinen für Mädchen. Alle Probanden trainierten, folgten demselben Ernährungsprogramm und konsumierten 60 Gramm Protein. Sechs Monate später begannen Wissenschaftler, die Ergebnisse dieses Experiments zusammenzufassen. Sie gaben an, dass die Verwendung von Proteinpräparaten den Prozess des Abnehmens beschleunigt und gleichzeitig Wheyprotein effektiver ist als Sojaprotein.
Köstliche Proteinshake-Rezepte
In Fachforen diskutieren Menschen oft über Proteinergänzungen und sprechen oft über den Geschmack eines bestimmten Produkts. Sie können jedoch hochwirksame und dennoch köstliche Proteinshakes herstellen. Sie können sie als komplettes Frühstück oder Abendessen verwenden. Zum Beispiel ist ein Proteinshake mit Früchten sehr effektiv, wenn er vor Beginn eines Kurses konsumiert wird.
- Proteinshake zum frühstück. Du benötigst eine Kugel Proteinergänzung, ein Glas fettarmer Joghurt und 30 Milliliter frisch gepressten Orangensaft, um deinen Shake zuzubereiten. Um ein Sportgetränk zuzubereiten, kombiniere einfach alle Zutaten.
- Proteinshake als Snack. Verwenden Sie eine Banane, 0,2 Liter fettarme Milch und einen Teelöffel Kakao. Kombinieren Sie alle oben genannten Zutaten mit einem Mixer für einen großartigen Shake, der als Snack verwendet werden kann.
Es gibt viele solcher Rezepte, und Sie können sich Ihre eigenen ausdenken. Jetzt wissen Sie, welches Protein für Mädchen am effektivsten beim Abnehmen ist und wie Sie dieses Nahrungsergänzungsmittel richtig einnehmen. Wir möchten Sie noch einmal daran erinnern, dass für eine effektive Gewichtsabnahme keine strengen Ernährungsprogramme erforderlich sind. Es reicht aus, den Kaloriengehalt der Nahrung zu reduzieren, Sport zu treiben und Proteinpräparate einzunehmen.
Alles, was Mädchen über Protein wissen müssen, finden Sie im folgenden Video:
