Finden Sie heraus, wie ein Mädchen ohne überschüssiges Körperfett hochwertige Muskelmasse aufbauen und einen elastischen und schlanken Körper gewinnen kann. Die Physiologie des weiblichen Körpers ist so, dass Mädchen ständig mit Fett zu kämpfen haben. Laut Statistik machen etwa 95 Prozent der Mädchen Fitness mit dem Ziel, Gewicht zu verlieren. Heute findet man im Netz viele Informationen, wie man dieses Ziel erreichen kann. Aber die restlichen fünf Prozent werden vergessen, und diese Mädchen nehmen nicht zu. Denken Sie nicht, dass ihre Aufgabe im Vergleich zum Abnehmen viel einfacher ist, und heute werden wir Ihnen sagen, wie Sie für Mädchen auf der Masse essen.
Es sei gleich darauf hingewiesen, dass dies ein sehr schwieriges Thema ist und wir uns hier nicht auf ein paar Worte beschränken können. Damit ein Mädchen an Gewicht zunehmen kann, ist es neben der Gewichtsabnahme zunächst einmal notwendig, ihre Essgewohnheiten zu ändern. Nur in diesem Fall können Sie die Aufgabe lösen.
Die Gründe für den Massemangel bei Mädchen?
Im Folgenden werden wir darüber sprechen, wie man für Mädchen auf der Masse isst, und jetzt müssen wir die Gründe für den Mangel an Masse bei Frauen herausfinden. Stimmen Sie zu, dass es äußerst interessant ist zu verstehen, warum ein Mädchen ein Brötchen essen muss und ihr Gewicht zunehmen wird. Für andere ist es extrem schwierig, an Gewicht zuzunehmen, auch wenn der Indikator für den Energiewert ihrer Ernährung hoch ist. Versuchen wir herauszufinden, warum die Reaktion des Körpers so unterschiedlich sein kann.
Denken Sie daran, dass es drei Arten von Körperbau gibt, die Sie wahrscheinlich schon lange kennen. Wir werden sie jetzt nicht alle betrachten, sondern nur Ektomorphe beachten. Diese Menschen sind von Natur aus mit einem dünnen Körperbau gesegnet und es ist für sie ebenso schwierig, sowohl Muskel- als auch Fettmasse aufzubauen. Diese Art von Körperbau zeichnet sich durch dünne Knochen, einen langen Hals, schmale Schultern, oft hohe Ausdauer, lange und dünne Gliedmaßen und einen hohen Stoffwechsel aus.
Es sind diese Anzeichen, die auf das Vorhandensein von Problemen mit einer Masse hindeuten. Es sollte gleich gesagt werden, dass es einige ektomorphe Mädchen gibt, aber sie sind es. Die physiologischen Eigenschaften ihres Körpers erschweren die Gewichtszunahme. Darüber hinaus sollten Sie verstehen, dass diese Tatsache in keinem Fall als Pathologie oder Krankheit angesehen werden sollte. Im Großen und Ganzen ist ihr Körpertyp für ein ektomorphes Mädchen ein Geschenk der Natur. Stimmen Sie zu, dass das Fehlen von Problemen mit dem Essen teuer ist. Wenn die meisten Frauen eine strenge Diät einhalten und den Kaloriengehalt des Ernährungsprogramms ständig berechnen, brauchen Sie dies nicht.
Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie ein Junkfood essen können, da solche Lebensmittel für den Körper schädlich sind und zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen können. Wissenschaftler haben gezeigt, dass bei einem dünnen Menschen das Enzym Amylase, das Kohlenhydrate abbaut, im Vergleich zu anderen Menschen viel aktiver ist. Es ist möglich, dass dies einer der Hauptfaktoren für einen hohen Stoffwechsel ist. So reibungslos gehen wir weiter, um darüber zu sprechen, wie man Masse für Mädchen isst. Heute werden wir die Ernährung für Mädchen während der Gewichtszunahme betrachten. Dadurch können Frauen zunehmen und gleichzeitig die Anmut und Schönheit der Figur erhalten. Wenn man über Ernährung zur Gewichtszunahme spricht, darf man nicht vergessen, dass der Grat zwischen ausgewogener Ernährung und Völlerei sehr schmal ist.
Wie nimmt man für Mädchen richtig zu?
Niemand wird mit der Tatsache argumentieren, dass Sie viel essen müssen, um an Gewicht zuzunehmen. Gleichzeitig ist es für ein Mädchen wichtig, nicht nur an Masse zuzunehmen, sondern gleichzeitig das Muskelvolumen und die Fettreserven nicht stark zu erhöhen. Für Männer ist es in dieser Hinsicht viel einfacher, denn beim Zunehmen kümmern sie sich zuerst um die Muskeln und verbrennen dann mithilfe spezieller Ernährungs- und Trainingsprogramme Fett.
Wenn man in diesem Zusammenhang über Mädchen spricht, müssen die Besonderheiten der Arbeit des weiblichen Körpers berücksichtigt werden. Die meisten Frauen interessieren sich dafür nicht und das völlig umsonst. Denn wenn Sie die Konstitution Ihres Körpers verstehen und physiologische Prozesse kennenlernen, wird es viel einfacher, Ihr Ziel zu erreichen.
Zuallererst macht sich jedes Mädchen Sorgen über die Möglichkeit einer erheblichen Muskelmasse. Stimmen Sie zu, dass eine Frau mit großen Muskeln nicht attraktiv aussehen kann. Aber hier werden wir Sie sofort beruhigen - Sie werden keine Muskeln aufbauen können wie die von Männern. Genauer gesagt ist dies möglich, jedoch nur, wenn Sportpharmakologie verwendet wird. Das brauchst du aber definitiv nicht.
Andererseits ist auch überschüssiges Körperfett inakzeptabel, selbst wenn Sie ein Ektomorph sind und Ihr Körpergewicht erhöhen möchten. Daher werden wir heute nicht über die Trainingsregeln sprechen, sondern erklären, wie man für Mädchen auf der Masse isst. Lassen Sie uns herausfinden, was die richtige Gewichtszunahme ist. Eigentlich ist hier alles ganz einfach und das Körpergewicht soll durch die muskulösen und leicht fettigen Massen zunehmen.
Wenn Sie einen athletischen Körper haben möchten, dann sollte das Verhältnis zwischen diesen Massetypen 70 bis 30 Prozent zugunsten der Muskulatur betragen. Wenn Sie dies nicht benötigen, beträgt dieses Verhältnis 60 bis 40 Prozent. Einfach ausgedrückt, wenn Sie sich entscheiden, 10 Kilo zuzunehmen, sollten sechs davon auf die Muskeln und die restlichen vier auf Fett entfallen.
Wenn Sie kein Athlet sind, um zehn Pfund zuzunehmen, kann es mindestens ein Jahr dauern, an Ihnen selbst zu arbeiten. Sie können jedoch glauben, dass Ihr Körper extrem attraktiv aussehen wird, wenn 6 Kilo davon Muskeln und 4 Kilo Fett sind. Wir empfehlen Ihnen, darüber nachzudenken, aber vorerst können Sie weiterlesen.
Wie man Masse für Mädchen isst: die Regeln
Energiewert der Diät
Lassen Sie uns darüber sprechen, wie man für Mädchen in großen Mengen isst. Wir warnen Sie jedoch sofort, dass Sie mit dem Sport beginnen müssen, um ein hervorragendes Ergebnis zu erzielen. Wenn Sie kein regelmäßiges Training durchführen, verlieren alle Empfehlungen zur Organisation der Ernährung ihre Bedeutung. Sie werden trotzdem Masse zulegen, aber das gewünschte Verhältnis zwischen Muskel und Fett wird nicht erreicht.
Der erste Schritt bei der Änderung des Ernährungsprogramms besteht darin, seinen Energiewert zu erhöhen. Dazu müssen Sie den Kaloriengehalt Ihrer aktuellen Ernährung berechnen und diesen Wert dann um 15 Prozent erhöhen – das ist ziemlich schwierig, denn es gibt viele Anwendungen für Smartphones, die dabei helfen können. Fügen Sie einfach drei Tage lang alle Produkte hinzu, die Sie verwenden, und die Anwendung erledigt den Rest.
Dann ist es notwendig, die Rate der essentiellen Nährstoffe zu bestimmen, die über den Tag verteilt aufgenommen werden sollten. Jetzt geben wir diese Indikatoren nicht nur für Mädchen, sondern auch für Männer an:
- Für Mädchen - 45/30/25 (Kohlenhydrate / Proteinverbindungen / Fette).
- Für Männer - 55/35/10.
Sie haben wahrscheinlich schon bemerkt, dass die Unterschiede zwischen den Geschlechtern ziemlich groß sind und es vor allem um die Menge an Fetten und Kohlenhydraten geht. Wenn bei Kohlenhydraten alles klar genug ist, dann brauchen Frauen Fette für das normale Funktionieren des endokrinen Systems. Wenn Ihre Ernährung weniger als 25 Prozent Fett enthält, riskieren Sie ernsthafte Probleme mit der Funktion des Fortpflanzungssystems.
So solltest du pro Tag etwa 2,7 Gramm Proteinverbindungen, 1 Gramm Fett und vier Gramm Kohlenhydrate zu dir nehmen. Alle diese Zahlen sind pro Kilo Körpergewicht angegeben.
Fraktionierte Ernährung
Heute spricht man sehr oft von fraktionierter Ernährung, und es spielt keine Rolle, ob Sie abnehmen oder zunehmen möchten, Sie müssen auf dieses Ernährungssystem umsteigen. Sie sollten über den Tag verteilt mindestens viermal essen, fünf bis sechs sind ideal. Der Indikator für den Energiewert einer Mahlzeit sollte zwischen 300 und 350 Kalorien liegen.
Beseitigen Sie schädliche Lebensmittel
Ein weiterer äußerst wichtiger Punkt, den Sie bei der Organisation Ihrer Mahlzeiten beachten sollten. Leider konsumieren heute viele Menschen solche Lebensmittel, die nicht nur keinen Nährwert für den Körper haben, sondern auch schädlich sind. Vergessen Sie Industrieabfälle und nehmen Sie nur natürliche, gesunde Lebensmittel in Ihre Ernährung auf.
Optimiere deine Kohlenhydratzufuhr
Wenn Sie sich für eine richtige Gewichtszunahme entscheiden, achten Sie unbedingt auf Kohlenhydrate. Denken Sie daran, dass sie einfach oder komplex sein können. Ihre Ernährung sollte hauptsächlich komplexe Lebensmittel wie Getreide, Obst, Gemüse und Nudeln umfassen. Um positive Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie sich an die Bedeutung dieses Nährstoffs erinnern.
Beachten Sie, dass kohlenhydrathaltige Lebensmittel vor vier oder fünf Uhr abends verzehrt werden müssen. Danach können Sie Proteinverbindungen und Gemüse essen. Obwohl Gemüse Kohlenhydrate enthält, enthält es eine große Menge an Pflanzenfasern. Wenn Sie abends im Fitnessstudio Kurse durchführen, können Sie etwa anderthalb Stunden zuvor zum letzten Mal Kohlenhydrate zu sich nehmen.
Trinkkur
Sehr oft vergessen die Menschen die Bedeutung von Wasser für den Körper. Wenn Sie Ihr Trinkregime brechen, ist es schwierig, mit guten Ergebnissen zu rechnen. Dies gilt sowohl für die Gewichtszunahme als auch für die Gewichtsabnahme. Wir werden nicht viel zu diesem Thema sprechen, aber lassen Sie uns Ihnen mitteilen, dass Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinken müssen.
Proteinverbindungen
Dieser Nährstoff kann und sollte in jeder Mahlzeit enthalten sein. Da dieser Nährstoff vom Körper relativ lange verarbeitet wird, empfehlen wir die Verwendung von Gemüse, um den Verdauungsprozess zu beschleunigen. Die darin enthaltenen Pflanzenfasern verbessern nicht nur die Verdauung, sondern reinigen auch den Darmtrakt.
Sportgrube
Sie dürfen keine Sporternährung verwenden, aber es wird es viel einfacher machen, Ihre Ziele zu erreichen. Beachten Sie, dass Sie nur auf Proteinmischungen, Gainer und Mikronährstoffkomplexe achten müssen. Wir werden jedoch noch einmal sagen, dass Sie auf ein Sportessen verzichten können.
Erfahren Sie im folgenden Video genauer, wie Sie sich für Mädchen richtig ernähren, um an Gewicht zuzunehmen:
