Wie Sie während der Menstruation richtig trainieren und ob Hormone ausgetrickst werden können, erfahren Sie in diesem Artikel. Der Inhalt des Artikels:
- Phasen des Hormonzyklus
- Sport während des Menstruationszyklus
- Die Vorteile von Hormonen
- Veränderungen im Körper
Die Menstruation ist ein natürlicher Zustand für jede gesunde Frau. Zu diesem Zeitpunkt befinden sich die Hormone in einem besonderen Zustand, so dass Stimmungsschwankungen und Müdigkeit auftreten. Der gesamte monatliche Hormonzyklus ist in drei Hauptphasen unterteilt. Jeder Athlet stellt sich die Frage: Wann ist es besser, zu trainieren und wann lohnt es sich, aufzuhören?
Phasen des Hormonzyklus
Bei der Wahl eines gesunden Lebensstils dürfen Sie die natürlichen monatlichen Veränderungen nicht vernachlässigen. Manchmal hat man den Eindruck, eine Frau sei in dieser Zeit wie verändert: Sie wird zu gereizt oder umgekehrt zu ruhig. Hormone wirken auf den gesamten Körper, und diese kräftige Aktivität muss mit Bedacht eingesetzt werden. Während einer bestimmten Phase ist der Körper darauf eingestellt, auf unterschiedliche Weise zu arbeiten.
- Follikuläre Phase des Hormonzyklus … Während dieser Zeit können Sie spürbare Fortschritte erzielen. Ausdauer und Schmerztoleranz sind auf dem höchsten Punkt. Daher können Sie intensiver trainieren und die Vorteile nutzen.
- Ovulationsphase des Hormonzyklus … Es hat eine Laufzeit von nicht mehr als drei Tagen. Während dieser Zeit steigt die Insulinsensitivität und Kohlenhydrate werden an die Muskelmasse gesendet. Aber während dieser Zeit ist der Körper anfällig für Depressionen und Verletzungen. Dies ist auf einen Anstieg des Östrogenspiegels zurückzuführen.
- Lutealphase des Hormonzyklus … Dieser Zeitraum ist dadurch gekennzeichnet, dass Fette als Energiequelle verwendet werden.
Frauen sind wie Männer auf den Hormonhaushalt ihres Körpers angewiesen. Im Fitnessstudio ergibt sich oft ein solches Bild, wenn sich ein Mädchen lange mit Krafttraining quält, das Ergebnis aber nicht spürt. Tatsache ist, dass Östrogen verhindert, dass die Muskeln auf das gewünschte Niveau wachsen. Jeder Mensch ist Geisel seiner eigenen Hormone, aber das kann geändert werden.
Sport während des Menstruationszyklus
Damit das Training sichtbare Ergebnisse liefert, ist es notwendig, den Menstruationszyklus von Anfang bis Ende zu studieren. Regelmäßiger Stress in Form von Blutungen wird jeder Frau mit besonderen Verlusten und emotionalen Belastungen gegeben. Regelmäßig durchläuft der Körper drei Phasen, die in besonderer Weise den gesamten weiblichen Körper betreffen.
Sobald jede Athletin lernt, die Feinheiten der natürlichen Veränderungen zu verstehen, wird das Training die nächste Stufe erreichen. Sie müssen in der Lage sein, sich an Ihre eigenen Hormone anzupassen, wenn Sie positive Veränderungen in der Körperstruktur wünschen. Es ist erwähnenswert, dass dieser Artikel für Frauen geeignet ist, die sich nicht in den Wechseljahren befinden. Außerdem sind die Informationen für Mädchen, die orale Kontrazeptiva als Schutz gewählt haben, nutzlos.
Um Ihr Training zu planen, müssen Sie wissen, wann jede Phase des Hormonzyklus beginnt. Das Follikelstadium beginnt unmittelbar nach dem Ende der Menstruation. Es dauert nicht länger als zwei Wochen. Während dieser Zeit wird die Körpertemperatur auf einem natürlichen Niveau gehalten (36, 6–36, 8), und der Östrogenspiegel überschreitet nicht die zulässigen Werte.
Am fünfzehnten Tag des Hormonzyklus beginnt die ovulatorische Phase. Zu diesem Zeitpunkt können Frauen das Gefühl haben, dass es wärmer geworden ist. Einige von ihnen bemerken sogar Fieber, obwohl die Körpertemperatur unverändert bleibt. Der Östrogenspiegel ist erhöht. Innerhalb von drei Tagen kommt es zum Eisprung, die weiblichen Keimzellen sind reif und bereit zur Befruchtung.
Dann beginnt das Lutealstadium, das bis zu 28 Tage des gesamten Zyklus dauert. Östrogen wird weniger, die Körpertemperatur steigt auf 37,5 Grad. Nach der Menstruation kommt, danach wiederholt sich der Zyklus.
Die Vorteile von Hormonen
Fortschritte werden sich bemerkbar machen, wenn Sie in den ersten beiden Etappen intensiv trainieren. Ausdauer wird zu dieser Zeit besonders deutlich. Frauen können Krafttraining machen, ohne sich schnell müde zu fühlen. Ernährung kann nicht ignoriert werden. Sie müssen kohlenhydratreiche Lebensmittel essen und Energie in Muskelmasse umwandeln.
Durch den hormonellen Zyklus spürt der Körper die Wirkung der weiblichen Hormone nicht und ist frei für das Training zugänglich. Das Wachstum der Muskelmasse wird sich bemerkbar machen, wenn Sie gesunde Kohlenhydrate nicht vergessen. Es wird empfohlen, zusätzliche Kohlenhydratquellen zu verwenden, die aus Shakes und Sportergänzungsmitteln gewonnen werden können.
Der Eisprung wird auch verwendet, um Ihre eigenen Sportrekorde aufzustellen. Während dieser Zeit ist die Kraftausdauer in ihrer Blütezeit. Aber wir dürfen unsere eigene Sicherheit nicht vergessen. Es ist einfach, verletzt oder übertrainiert zu werden. Übergewicht kann einen grausamen Scherz spielen, wenn Sie gedankenlos trainieren. Krafttraining erfordert von jeder Frau die richtige Technik. Vergessen Sie nicht die Ansammlung von Müdigkeit in bestimmten Muskelgruppen.
Die meisten des gerechteren Geschlechts haben in der letzten Phase des Hormonzyklus Hunger. Sie müssen mit Ihrer Ernährung vorsichtig sein und nur gesunde Lebensmittel wählen, die reich an Kohlenhydraten und Proteinen sind. Für einige ist es besonders schwierig, den Appetit zu kontrollieren - Hormone beginnen, den Körper zu manipulieren.
In der Lutealphase des Hormonzyklus lohnt es sich, die Intensität der Kraftbelastungen zu reduzieren, der Schwerpunkt liegt auf der Fettverbrennung. Jeder zweite Sportler behauptet, dass das Training während des Hormonzyklus besonders schwierig ist. Der Körper scheint Stress zu widerstehen und will keine Fortschritte machen. Während dieser Zeit steigt die Körpertemperatur an, daher arbeitet das Herz-Kreislauf-System in einem aktiveren Rhythmus. Diese Aktionen erfordern besondere Energiereserven, daher die schnelle Ermüdbarkeit. Manchmal kann man feststellen, dass der Körper voluminöser geworden ist und die Waage zusätzliche Pfunde anzeigt. Dies ist auf die Ansammlung von Flüssigkeit im Körper zurückzuführen.
Um keinen Kohlenhydratmangel zu erzeugen, bezieht der Körper Energie aus dem Unterhautfett. Trainer empfehlen, dass Sie in dieser Phase des Hormonzyklus darüber nachdenken, überschüssige Fettreserven zu verbrennen. Das Krafttraining wird minimiert und der Schwerpunkt liegt auf Cardio-Training. Wenn die Müdigkeit den Willen überwiegt, sollten Sie sich Yoga genauer ansehen. Das Gleichgewicht mit hormonellen Störungen zu finden ist wichtiger, als den Körper mit heftigem Training zu quälen.
Während dieser Zeit werden mehr Kalorien verbrannt, wodurch eine Temperaturerhöhung spürbar wird. Die Stoffwechselrate bei verschiedenen hormonellen Zyklen wird um das Achtfache erhöht. Niedrige Serotoninwerte verschlechtern Ihre Stimmung. Dies signalisiert dem Gehirn, dass eine Frau eine kohlenhydratreiche Ernährung benötigt.
Eine solche Provokation führt zu keinen positiven Ergebnissen für den Körper, da die Strombelastung reduziert wird. Jemand versucht, mit Kraftübungen Kohlenhydrate zu verbrennen, aber die Ausdauer fehlt aufgrund einer Abnahme des Insulins. Der Athlet gerät in einen Teufelskreis, so dass es einfacher ist, keine Kohlenhydrate in großen Mengen zu sich zu nehmen und den Körper in der letzten Phase des Hormonzyklus nicht durch Training zu erschöpfen.
Serotonin muss nicht aus zuckerhaltigen Lebensmitteln extrahiert werden. Es ist besser, Kürbiskerne, Putenfleisch oder Sojabohnen auf den Esstisch zu nehmen. Solche Produkte schaden der Figur nicht und das Gehirn wird getäuscht.
Menstruationszyklus: Veränderungen im Körper
Sobald die Menstruation beginnt, hören die Hormone auf, die Situation zu kontrollieren. Die Körpertemperatur sinkt auf ein natürliches Niveau, die Stimmung verbessert sich und vor allem die Ausdauer kehrt zurück. Sie können wieder hart trainieren. Der Stoffwechsel wird niedriger, aber die Insulinmenge steigt. Daher ist eine zusätzliche Anziehung von Kalorien erforderlich. Kohlenhydrate tauchen im Ernährungsmodus wieder auf.
Sobald die Follikelphase beginnt, lohnt es sich, die aufgenommene Kohlenhydratmenge zu erhöhen. Gleichzeitig steigt auch die Trainingsintensität, die Muskeln sind wieder bereit, mit voller Kraft zu arbeiten.
Hormone können bei jeder Frau perfekt zusammenwirken. Man muss nur verstehen, wie sich der Zustand des Körpers in jeder Phase des Zyklus ändert. Wird die Menstruation ignoriert, können ernsthafte gesundheitliche Probleme auftreten.
Das Krafttraining nimmt nur während der Lutealphase des Hormonzyklus ab. Währenddessen können Sie keine immensen Mengen an Kohlenhydraten essen und Sportrekorde aufstellen. Hormonelle Veränderungen treten jeden Monat auf, daher müssen sie untersucht und an Ihre Ernährung und Ihr Trainingsniveau angepasst werden. Ansonsten können Sie jahrelang ins Fitnessstudio gehen, ohne das Ergebnis zu spüren.
In dieser Hinsicht sind Männer etwas einfacher. Die Aktivität ihrer Hormone zielt darauf ab, die Muskelmasse zu erhöhen und die Kraft zu steigern. Obwohl dies manchmal nicht ausreicht, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Sportergänzungen helfen, die Ergebnisse zu festigen und den Körper mit den notwendigen Substanzen anzureichern. Auch Frauen können diese Lebensmittel verwenden. Die Hauptsache ist, sie nur in der ersten und zweiten Phase des Menstruationszyklus einzunehmen.
Die Natur hat jeden Moment bis ins kleinste Detail durchdacht. Und nach ihren Regeln sollte eine Frau keine Muskeln entwickelt haben. Moderne Nahrungsergänzungsmittel und intensives Training helfen, diese Ungleichheit zu korrigieren. Aber die Hormone geben nicht nach und schaffen Barrieren. Ihre Wirkung muss gründlich studiert werden, und nur dann wird das Training die körperliche Form einer Frau auf ein neues Niveau bringen.
Wenn der weibliche Körper in die Wechseljahre eingetreten ist, ist dieses theoretische Wissen natürlich bedeutungslos. Es erfordert einen individuellen Ansatz und das Studium des Hormonzyklus. Wenn ein Mädchen hormonelle Medikamente einnimmt, ist es fast unmöglich, die Reaktion des Körpers vorherzusagen - bei solchen Frauen sind die Grenzen der Menstruationsphasen verwischt. Auch hier ist eine individuelle Untersuchung des Organismus erforderlich. Ansonsten wird der natürliche Hormonzyklus kontrolliert und jede Athletin wird ihr gewünschtes Ergebnis erzielen. Trainer empfehlen, Kalender zu führen, um den Zeitraum zu verfolgen, in dem der Körper in eine bestimmte Phase eintritt.
Video zum Training in verschiedenen Phasen des Menstruationszyklus:
