Eines der am meisten diskutierten Themen im Krafttraining ist Bewegung. Lernen Sie Georgy Funtikovs Konzept des explosiven Powerliftings kennen. Wer sich für Kraftsport interessiert, kennt sicherlich die meisten Meinungen, wie Krafttraining sein sollte. Jemand ist sich sicher, dass es langsam sein sollte, andere halten es für notwendig, die negative Phase von der positiven zu trennen. Gleichzeitig sind sie sich sicher, dass die positive Phase der Bewegung doppelt so schnell sein sollte wie die positive.
Dies trägt zur Schaffung verschiedener Trainingssysteme bei, aber fast niemand kann mit Sicherheit sagen, wie sein System besser ist als jedes andere. Heute wird Ihnen das Konzept der explosiven Bewegung im Powerlifting von Georgy Funtikov vorgestellt.
Explosive Bewegung im Krafttraining
Natürlich ist dies eine Möglichkeit, Stärkeindikatoren zu entwickeln, was am Namen zu verstehen ist. Es wurde festgestellt, dass die Kraft einer Person vom Querschnitt des Muskels abhängt. Allerdings ist zu beachten, dass die Muskulatur in ihrem Aufbau recht unterschiedlich ist. Es wird die bedingte Teilung der Muskulatur in zwei Typen akzeptiert: rote und weiße Fasern. Es gibt auch einen dritten Typ - Zwischenfasern. Aus diesem Grund scheint die Frage sehr wichtig zu sein, welche Fasern hypertrophiert werden müssen, um die Festigkeitsindikatoren zu erhöhen. Rote Fasern haben eine längere Kontraktionsdauer, sind belastbarer und können mehr Kraft entwickeln. Weiße Fasern wiederum können sich durch eine kürzere Kontraktionsdauer auszeichnen, können aber gleichzeitig eine höhere Explosivkraft entwickeln, während sie eine geringe Ausdauer haben.
Eine ähnliche Aufteilung nach der Farbcharakteristik der Faser wurde aufgrund der unterschiedlichen Menge an darin enthaltenem Myoglobin erhalten. Diese Proteinverbindung ist in ihren Eigenschaften dem Hämoglobin von Erythrozyten sehr ähnlich. Aufgrund des Vorhandenseins dieser Substanz in Kombination mit den Besonderheiten der Struktur der Fasern wird eine gewisse Wirkung auf alle oben genannten Parameter ausgeübt.
Sportler, für die Kraft besonders wichtig ist, sollten zuerst weiße Fasern entwickeln. Es sollte gesagt werden, dass dies recht einfach ist - Sie müssen mit der Dynamik und den Arbeitsgewichten arbeiten, für die weiße Fasern vorgesehen sind. Oben haben wir bereits herausgefunden, dass diese Art von Faser schnell ermüdet, aber in der Lage ist, eine große explosive Anstrengung zu entwickeln.
Daher sollten die Bewegungen während des Trainings schnell sein und die Ansätze bestehen aus wenigen Wiederholungen. Vergessen Sie nicht, dass das Arbeitsgewicht so gewählt werden sollte, dass die Verletzungsgefahr minimiert wird. Steigt die Anzahl der Wiederholungen und die Dynamik sinkt, werden Zwischenfasern aktiviert, die zwischen schnell und langsam liegen. Nach dem Konzept der explosiven Bewegung beim Powerlifting von Georgy Funtikov werden mit einer Steigerung der Dynamik und der Anzahl der Wiederholungen mehr rote Fasern in die Arbeit einbezogen, was in diesem Fall für uns nicht interessant ist. Auch das Prinzip des Zusammenspiels von Aktin- und Myosinfilamenten spricht für den explosiven Trainingsstil. Es wurde festgestellt, dass ATP während ihrer Wechselwirkung sowie aufgrund der Anwesenheit von Calciumionen eine sehr wichtige Rolle spielt.
Wie Sie wissen, ist diese Substanz eine Energiequelle für das Muskelgewebe. Einfacher ausgedrückt ist das Vorhandensein von ATP im Muskelgewebe eine Voraussetzung für die Interaktion von Aktin und Myosin.
Daraus können wir schließen, dass ATP an den folgenden wichtigen Prozessen beteiligt ist:
- Betrieb der Natrium-Calcium-Pumpe;
- Der Prozess der Wechselwirkung von Aktin- und Myosinfilamenten;
- Die Arbeit der Calciumpumpe.
Auf dieser Grundlage können wir mit Sicherheit sagen, dass eine Erhöhung der statischen Belastung der Muskulatur einen fast dreifachen Anstieg des ATP-Verbrauchs verursacht. Diese Substanz wird während der Muskelarbeit ständig verbraucht, und dieser Prozess erfolgt auf zwei Arten:
- Übertragung von Phosphaten von Kreatinphosphat auf Adenosintriphosphorsäure;
- Mit Hilfe von glykämischen und oxidativen Reaktionen (ein langsamerer Prozess im Vergleich zum ersten).
Bei oxidativen Reaktionen mit Milch- und Brenztraubensäure, die während ihrer Arbeit im Muskelgewebe synthetisiert werden, werden Adenosintriphosphorsäure und Kreatin phosphatiert. Einfach ausgedrückt gibt es einen Prozess der Resynthese von ATP und Kreatinphosphat.
Es dauert etwa 10-15 Minuten, um die ATP-Reserven des Körpers wiederherzustellen. So lang sind die Pausen zwischen den Ansätzen bei Wettkämpfen, und aus diesem Grund sollten Sie bei der Durchführung von Grundübungen nicht mehr als 15 Minuten ruhen. Darüber hinaus können wir sagen, dass sich die ATP-Bestände während des angegebenen Zeitraums nicht vollständig erholen können.
Natürlich kann ein Athlet große Mengen Kreatin konsumieren oder Schockdosierungen von ATP verwenden, was die Erholung dieser Substanz beschleunigt. Gleichzeitig sollte jedoch daran erinnert werden, dass nur ein laufender Marathonläufer die Hanteln an einem ausgestreckten Arm halten kann, da in seinem Körper während dieser Zeit eine ständige Resynthese von ATP stattfindet.
Daraus kann geschlossen werden, dass ATP bei geringer statischer Belastung in geringeren Mengen verbraucht wird. Dies hilft wiederum, Energie für die kommenden Sets zu sparen.
Viele bekannte Vertreter des Kraftsports raten dazu, während der Trainingseinheiten auf das Training des Indikators der Explosivkraft zu achten. Dies ist in den meisten Fällen dadurch motiviert, dass schnelle Bewegungen während der Ausführung von Bewegungen für den Muskelaufbau vorteilhafter sein können als die Erhöhung des Arbeitsgewichts. Es gibt keinen Grund, ihrer Meinung nicht zu vertrauen, denn sie haben in ihrer Karriere hohe Ergebnisse erzielt und können viel über die richtige Ausbildung erzählen.
Heute haben Sie das Konzept der explosiven Bewegung im Powerlifting von Georgiy Funtikov kennengelernt, das viele kontroverse Punkte im Krafttraining erklärt.
Weitere Informationen zum explosiven Bewegungs- und Trainingsradfahren nach Georgy Funtikov finden Sie in diesem Video:
