Erfahren Sie, wie man beim Laufen ein Atemgerät trainiert und welche Ausdauerarten es gibt, detaillierte Ausführungstechnik. In allen zyklischen Sportarten müssen Sportler über ein gut entwickeltes Atmungssystem verfügen. Wie Sie wissen, können Sie beim Cardio-Training nicht nur das Lungenvolumen erhöhen, sondern auch den Herzmuskel stärken. Darüber hinaus werden die Blutgefäße unter dem Einfluss körperlicher Anstrengung elastischer und verringern dadurch das Risiko, Erkrankungen des Gefäßsystems zu entwickeln.
Die Fähigkeit des Körpers, in einem bestimmten Zeitintervall ernsthaften körperlichen Aktivitäten standzuhalten, nennen Wissenschaftler Ausdauer. Diese Fertigkeit ist nicht nur für Sportler oder Strafverfolgungsbeamte nützlich, sondern auch für normale Leute. Wenn sich eine Person dazu entschließt, Sport zu treiben, dann ist für sie oft die Suche nach Motivation das Hauptproblem.
Manche Leute beziehen sich oft auf den Mangel an Zeit und es ist diese Tatsache, die die Unfähigkeit erklärt, mit dem Training zu beginnen. Jetzt werden wir nicht darüber sprechen, wie man einen effektiven Motivator findet. Denken Sie nur daran, dass Ihre Gesundheit durch Bewegung verbessert werden kann. Das Hauptthema dieses Artikels ist, wie man ein Atemgerät zu Hause trainiert.
Betrachten Sie Sportler und nicht unbedingt Profisportler. Auch wer nur für sich ins Fitnessstudio geht, sieht schlank und fit aus. Sie wissen genau, wie man zu Hause ein Atemgerät trainiert. Sie müssen verstehen, dass regelmäßige Bewegung nicht nur zu äußeren Veränderungen führt, sondern auch zu inneren. Nehmen wir an, unter dem Einfluss von körperlicher Anstrengung verbessert sich die Blutzusammensetzung. Der Körper beginnt, mehr rote Blutkörperchen zu synthetisieren und verbessert dadurch die Qualität der Sauerstoffversorgung.
Heute finden Sie im Netz viele Informationen zu jedem Thema, auch zum Trainieren eines Atemschutzgeräts zu Hause. Eine der besten Möglichkeiten, die Ausdauer zu verbessern, ist das Laufen. Gleichzeitig müssen Sie nicht viel Geld ausgeben. Es reicht aus, spezielle Turnschuhe und Sportbekleidung zu kaufen.
Unsere Vorfahren waren extrem robust und das ist eine wissenschaftlich belegte Tatsache. Eigentlich ist das auch ohne Recherche verständlich, denn sie mussten viel Zeit auf der Suche nach Nahrung verbringen. Dies erfordert viel Ausdauer und Kraft. Diejenigen, die nicht nach Motivation suchen mussten, waren sie. Wenn Sie hungrig sind, werden Sie Ihr Bestes tun, um Nahrung für sich selbst zu finden.
Die moderne Zivilisation hat den Menschen viele Vorteile gebracht, darunter auch Nahrung. Jetzt reicht es uns, ein paar Dutzend Meter zu erreichen, um uns im nächsten Supermarkt wiederzufinden. Es liegt auf der Hand, dass in einer solchen Situation nicht darüber nachgedacht werden kann, wie man zu Hause ein Atemgerät trainiert. Wir werden es jedoch noch einmal wiederholen - denken Sie an Ihre Gesundheit.
Neben einem guten Motivator müssen Sie schlechte Gewohnheiten aufgeben und auf die richtige Ernährung umstellen. Wenn Sie wissen möchten, wie man zu Hause ein Atemschutzgerät trainiert, dann sind diese Faktoren Voraussetzung für die Lösung der gestellten Aufgabe.
Welche Ausdauerarten gibt es?
Es sollte anerkannt werden, dass der Begriff "Ausdauer" ziemlich umfangreich ist. Die genaue Antwort auf die Frage, wie Sie zu Hause ein Atemgerät trainieren können, hängt von Ihren Zielen ab. Wir können jedoch zwei Hauptarten der Ausdauer unterscheiden - aerob und anaerob.
Anaerobe Ausdauer beinhaltet die Arbeit des Körpers bei Sauerstoffmangel. In dieser Situation ist der Körper gezwungen, eine große Menge an internen Ressourcen für die Durchführung der Übung aufzuwenden. Aerobe Ausdauer wiederum impliziert Arbeit aufgrund der Sauerstoffzufuhr.
Die von uns gegebene Einteilung wird für diejenigen interessant sein, die lernen möchten, wie man zu Hause ein Atemgerät trainiert. Wenn Sie die Arten der Ausdauer kennen, können Sie die beste Option zum Pumpen dieser Fähigkeit auswählen.
Wie trainiere ich ein Atemgerät beim Laufen?
Viele Leute werden denken, dass dies nicht die wichtigste Frage für einen modernen Menschen ist, da nicht alle Menschen mit Joggen beschäftigt sind. Sie müssen verstehen, dass im Alltag jede Fähigkeit nützlich sein kann, und noch mehr Ausdauer. Eine der besten Möglichkeiten, um aerobe Ausdauer zu entwickeln, ist das Laufen.
Durch regelmäßiges Joggen können Sie Ihre Gesundheit deutlich verbessern. Da sich das Atmungs- und Gefäßsystem aktiv entwickelt, erhält der Körper mehr Sauerstoff. Wie Sie wissen, ist Sauerstoff für das Leben der Zellstrukturen des Gewebes unseres Körpers notwendig.
Denjenigen, die gerade mit dem Laufen begonnen haben oder diese Sportart gerade ausüben möchten, kann empfohlen werden, regelmäßig zu trainieren und die Belastung schrittweise zu erhöhen. Diese Regeln ermöglichen es Ihnen, Fortschritte zu machen und Ihre Gesundheit zu verbessern.
Wie trainiere ich ein Atemgerät zu Hause?
Sie haben bereits verstanden, dass Sie für die Entwicklung der Atmung zunächst zyklische Sportarten ausüben sollten, die neben dem Laufen auch Schwimmen, Radfahren und andere Cardio-Belastungen umfassen. Zu Hause können Sie jedoch zusätzlich spezielle Übungen durchführen, die auch zur Lösung des Problems beitragen. Jetzt werden wir über die effektivsten sprechen.
Rippenübung
Beachten Sie, dass es diese Muskelgruppe ist, die es der Lunge ermöglicht, die maximale Luftmenge anzusaugen. Je stärker die Rippenmuskulatur entwickelt wird, desto mehr Sauerstoff gelangt in den Körper. Und sie zu pumpen ist ganz einfach - machen Sie Cardio-Workouts in einer Gasmaske. Sie haben vielleicht gedacht, es sei ein Witz, aber wir meinen es ernst. Das Einatmen einer Gasmaske erfordert erhebliche Anstrengungen und die Rippenmuskulatur wird aktiv belastet.
Übungen für die Lunge
Mit diesen wenigen Übungen können Sie die Lungenleistung dramatisch verbessern:
- Ein oder zwei Minuten lang häufig und scharf aus- und einatmen. Erhöhen Sie nach und nach die Dauer der Übung.
- Versuchen Sie beim Ausatmen so viel Luft wie möglich aus der Lunge zu pressen. Die anschließende Inhalation muss in mehreren Dosen in äquidistanten Zeitabständen erfolgen, wobei in der Schlussphase der Atem angehalten wird.
- Atmen Sie so viel Luft wie möglich ein und in kleinen Portionen aus. Es ist auch notwendig, den Atem in der letzten Phase der Ausatmung anzuhalten, bis Sie das Gefühl haben, dass die Lunge komprimiert zu sein scheint.
- Zählen Sie beim Einatmen bis 10 und atmen Sie wieder etwas Luft ein. Dann zähle wieder bis zehn. Die Übung sollte so lange wiederholt werden, wie es Ihre Lungenkapazität zulässt. Atmen Sie in einem ähnlichen Muster aus.
- Atme ein und zähle bis 30. Allmählich musst du immer langsamer zählen.
- Atmen Sie kurz mit der Nase ein und atmen Sie auf die gleiche Weise mit dem Mund aus.
Übung während des Trainings
Diese einfachen Übungen sollten während des Krafttrainings durchgeführt werden:
- Atmen Sie nur beim Heben der Gewichte aus.
- Atme tief ein und mache beim Ausatmen so viele Kniebeugen oder Liegestütze wie möglich. Machen Sie das gleiche, wenn Sie ausatmen.
Atem-Yoga-Übungen
Im Yoga gibt es eine Vielzahl von Übungen, die darauf abzielen, das Atmungssystem zu entwickeln. Um maximale Ergebnisse zu erzielen, ist es natürlich am besten, das Training unter der Aufsicht eines erfahrenen Ausbilders durchzuführen. Einige der Übungen sind jedoch aus technischer Sicht recht einfach, und wir stellen sie Ihnen jetzt vor.
Um Ihre Lungen zu reinigen, müssen Sie einen vollen Atemzug nehmen und den Atem einige Sekunden lang anhalten. Danach schürzen Sie Ihre Lippen, als ob Sie sich entschieden hätten zu pfeifen und beginnen, ohne Ihre Wangen aufzublasen, mit großer Anstrengung einen Teil der Luft auszuatmen. Diese Übung muss in mehreren Schritten wiederholt werden.
Eine weitere effektive Möglichkeit, Ihre Lunge zu reinigen, ist:
- Stellen Sie sich aufrecht hin und atmen Sie die Luft vollständig aus Ihren Lungen aus.
- Halten Sie den Atem so lange wie möglich an.
- Beginnen Sie, kräftig durch den Mund auszuatmen.
- Führen Sie eine reinigende Ein- und Ausatmung durch.
Und diese Übung wird Ihnen helfen, biochemische Reaktionen in Lungenzellen zu beschleunigen:
- Stellen Sie sich aufrecht hin und atmen Sie langsam ein.
- Wenn die Lunge mit Luft gefüllt ist, halten Sie den Atem an und schlagen Sie mit den Handflächen auf Ihre Brust.
- Tippen Sie beim Ausatmen auch mit den Fingerspitzen auf verschiedene Teile Ihrer Brust.
- Mache eine Reinigungsübung.
Wie trainiert man Ausdauer?
Profisportler verwenden zwei Methoden, um diese Qualität zu entwickeln, über die wir jetzt sprechen werden.
- Zerlumpter Rhythmus. Es ist schwer zu sagen, wer diese Technik genau erfunden hat. Wir wissen jedoch mit Sicherheit, dass es von dem berühmten kanadischen Marathonläufer Craig Beasley populär gemacht wurde. Das Ragged Rhythm-System geht davon aus, dass 30 Sekunden lang mit maximaler Geschwindigkeit gelaufen wird. Danach muss für fünf Sekunden auf ruhiges Gehen umgeschaltet werden. Während einer Unterrichtsstunde muss dieser Zyklus 8 Mal wiederholt werden. Laut Craig werden Sie bei drei Trainingseinheiten pro Woche innerhalb eines Monats feststellen, wie sich die Ausdauer verbessert hat.
- Intervall läuft. Viele Sportler glauben, dass Intervallläufe der beste Weg sind, um die Ausdauer zu verbessern. Im Zuge wissenschaftlicher Untersuchungen wurde die hohe Leistungsfähigkeit des Systems nachgewiesen. Wir stellen auch fest, dass Intervallläufe zur Aktivierung von Lipolyseprozessen beitragen. Die Technik ist recht einfach, man muss in bestimmten Abständen der Distanz einen schnellen mit einem langsamen Lauf abwechseln. Sie haben wahrscheinlich schon bemerkt, dass die beiden von uns betrachteten Ausdauertrainingssysteme jetzt viel gemeinsam haben.
Es ist Zeit, Bilanz des heutigen Gesprächs zu ziehen. Allen Menschen, die wissen möchten, wie man zu Hause ein Atemgerät trainiert, empfehlen wir zunächst einmal Laufen. Darüber hinaus ist es sehr nützlich, ein solches Training mit Atemübungen zu ergänzen und in Ihrer Freizeit durchzuführen.
Wahrscheinlich hat jemand entschieden, dass Laufen ein einfacher Sport ist und beabsichtigt, dies in den kommenden Tagen zu tun. Allerdings ist nicht alles so einfach und es gibt einige Nuancen, die Sie beachten sollten. Wenn eine Person ein hohes Körpergewicht hat, sollte sie dem Laufen vorziehen. Dies liegt an der starken Belastung der Kniegelenke beim Laufen.
Zuerst sollten Sie das Übergewicht durch Gehen loswerden und dann mit dem Laufen beginnen. Beachten Sie, dass regelmäßiges Gehen auch zu Atemübungen beiträgt. Auch wenn Sie nicht übergewichtig sind, können Sie mit dem Gehen beginnen. Es ist auch sehr wichtig, die richtigen Schuhe auszuwählen. Heute stellen alle Sportbekleidungshersteller Laufschuhe her.
Sie sollten nicht an Schuhen sparen und sich ausschließlich auf ihre Kosten konzentrieren. Hochwertige Sneaker schützen Ihre Kniegelenke und halten im Gegensatz zu billigen Fälschungen ein Jahr lang. Sie können auch zu Hause mit einem Seil arbeiten, das ein hervorragendes Sportgerät ist und sich hervorragend zum Lösen der anstehenden Aufgabe eignet.
Weitere Informationen zum Training der Atmung zu Hause finden Sie im folgenden Video:
