Finden Sie heraus, wie Sie Ihre Fettverbrennung ankurbeln können, indem Sie eine nicht standardmäßige Reihe von Übungen verwenden, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Jeder weiß, dass es zum Abnehmen notwendig ist, ein spezielles Ernährungsprogramm zu befolgen und Sport zu treiben. Im Prinzip kann eine Diät ausreichend sein, aber körperliche Aktivität ermöglicht es Ihnen, Fett effizienter zu verbrennen. Es gibt viele Menschen, die abnehmen möchten, aber nicht viele entscheiden sich, etwas zu tun, um dieses Ziel zu erreichen.
Die Gründe dafür können unterschiedlich sein, aber meistens dreht sich alles um unsere Faulheit. Wenn Sie zu dieser Kategorie gehören, empfehlen wir Ihnen, sich mit Atemübungen zur Gewichtsreduktion vertraut zu machen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Sie mit richtiger Atmung den Lipolyse-Prozess aktivieren und Fette loswerden können.
Darüber hinaus sollten Sie Ihre Atmung ständig überwachen. Wissenschaftler untersuchen seit langem die Wirkung der Atmung auf Fettverbrennungsprozesse und kommen zu folgenden Schlussfolgerungen:
- Der Sauerstoffanteil in der Atmosphäre des Planeten nimmt aufgrund der starken Verschmutzung ständig ab.
- Häufiger Stress und die Schnelllebigkeit des modernen Lebens zwingen die meisten Menschen zu häufigen, flachen Atemzügen, die nicht zur hochwertigen Sauerstoffsättigung des Körpers beitragen.
Wenn Sie also beginnen, Ihre Atmung zu kontrollieren, können Sie Ihren Körper heilen.
Warum bringen Atemübungen Ergebnisse?
Wissenschaftler haben im menschlichen Verdauungssystem eine große Anzahl mikroskopisch kleiner Zotten entdeckt, die verschiedene Nährstoffe aufnehmen sollen. Für ihre normale Funktion ist der Sauerstoffbedarf im Vergleich zu anderen inneren Organen viel höher. Wenn Sie flach atmen, können die Zotten nicht genug Sauerstoff bekommen, was den Stoffwechsel um etwa ein Drittel reduziert und die Qualität der Nährstoffaufnahme um mehr als 70 Prozent reduziert.
Für eine dauerhafte Gewichtsabnahme ist es notwendig, Bedingungen für die Umwandlung von Nährstoffen in Energie zu schaffen. Dazu verwendet der Körper ATP-Moleküle, die ausschließlich in einer alkalischen Umgebung synthetisiert werden können, die Sauerstoff benötigt. So halten Sie durch tiefes Atmen den notwendigen pH-Wert aufrecht, wodurch Sie Fette effektiv abbauen können.
Atemgymnastik zur Gewichtsreduktion beschleunigt die Ausscheidung von Giftstoffen aus dem Körper, die sich im Fettgewebe ansammeln. Wissenschaftler belegen seit langem, dass diese Schadstoffe die Arbeit aller Körpersysteme negativ beeinflussen. Gleichzeitig können fast 70 Prozent der Giftstoffe in einen gasförmigen Zustand überführt und durch die Atmung aus dem Körper entfernt werden. Bei tiefer Atmung verzehnfacht sich die Menge der vom Körper ausgeschiedenen Giftstoffe.
Es ist Sauerstoff, der für die Oxidation des Fettgewebes unerlässlich ist. Wenn das Blut sie mit einem hohen Sauerstoffgehalt wäscht, beschleunigt sich der Lipolyseprozess dramatisch. Meistens nutzt eine Person nur ein Drittel der Lungenkapazitäten, was die Fettverbrennung merklich verlangsamt. Durch Atemübungen zur Gewichtsreduktion können Sie die Konzentration von Stresshormonen in Ihrem Blut reduzieren. Es ist bekannt, dass viele Menschen Stress zu "ergreifen" scheinen und übermäßiger Verzehr von Lebensmitteln zu einer Zunahme des Körpergewichts führt.
Der Arbeitsmechanismus von Atemübungen zur Gewichtsreduktion
Während der Forschung konnten Wissenschaftler feststellen, dass Atemübungen zur Gewichtsreduktion im Vergleich zum Laufen 140 Prozent mehr Körperfett verbrennen können. Gleichzeitig ist der Stoffwechsel den ganzen Tag über auf hohem Niveau, was auch dazu beiträgt, das erforderliche Körpergewicht zu halten.
Als die erste Studie veröffentlicht wurde, die zeigte, dass Frauen mit Atemübungen effektiv abnehmen können, stießen sie auf erhebliche Skepsis. Weitere Forschungen in diese Richtung bestätigten jedoch nur die Gültigkeit dieser Aussage. Heute zweifelt kein Physiologe daran, dass die richtige Atmung ein wirksames Mittel im Kampf gegen Fette ist.
Wenn Sie wissen möchten, ob Atemübungen zur Gewichtsreduktion für Sie wirksam sind, reicht es aus, einen sehr einfachen Test zu bestehen. Dazu legen Sie eine Hand auf den Bauch und die andere auf die Brust. Danach sollten Sie vier Atemzüge ein- und ausatmen, wie Sie im normalen Leben atmen.
Bleibt die Hand auf der Brust bewegungslos, dann ist Ihre Atmung korrekt. Es ist die Atmung mit Hilfe des Bauches, die es Ihnen ermöglicht, die Sättigung des Körpers mit Sauerstoff zu maximieren. Wenn sich beim Atmen eine auf der Brust liegende Hand bewegt, leidet Ihr Körper ständig unter Sauerstoffmangel.
Arten von Atemübungen zur Gewichtsreduktion
- Strelnikowas System. Dieses System erschien in der Sowjetunion bereits in den dreißiger Jahren. Zunächst wurde es verwendet, um die Stimme von Sängern wiederherzustellen, und später erwies es sich als wirksam im Kampf gegen Asthma, akute Atemwegsinfektionen, Störungen des Fortpflanzungssystems und zur Gewichtsreduktion. Die Essenz der Technik besteht darin, mit der Nase bei komprimierter Brust ein kurzes, scharfes Ausatmen zu machen.
- Körperflex. Das System wurde von der amerikanischen Hausfrau Greer Childers entwickelt. Die Essenz dieser Methode besteht darin, Sauerstoff in die Bereiche zu leiten, in denen Fettgewebe entfernt werden muss. Das System geht von einer speziellen Atemtechnik aus. Um ein hervorragendes Ergebnis zu erzielen, benötigen Sie laut dem Autor des Systems tägliche Übungen, deren Dauer eine Viertelstunde beträgt. In diesem Fall müssen keine speziellen Ernährungsprogramme verwendet werden, jedoch werden alle Übungen dieser Atemübungen zur Gewichtsreduktion auf nüchternen Magen durchgeführt. Die Essenz dieser Methode besteht darin, dass nach dem Einatmen tief ausgeatmet und wieder scharf eingeatmet werden muss. Der Atem wird dann acht Mal angehalten. In diesem Fall müssen Sie ein paar einfache Übungen durchführen.
- Oxysize. Dieses System hat viele Gemeinsamkeiten mit der vorherigen Technik. Gleichzeitig ist das Oxysize-System weicher und es gibt kein scharfes Ein- und Ausatmen. Außerdem weist das System praktisch keine Kontraindikationen auf und diese Atemübungen zur Gewichtsreduktion können auch während der Schwangerschaft eingesetzt werden. Beim Training mit dem Oxysize-System müssen Sie einen tiefen Atemzug und drei kleine Atemzüge machen. Ebenso ist es notwendig, Luft aus der Lunge auszuatmen. Insgesamt sollten 30 Wiederholungen durchgeführt werden. Alle Übungen des Systems können jederzeit und nicht unbedingt auf nüchternen Magen durchgeführt werden. Während des Trainings ziehen sich die Bauchmuskeln in einer Viertelstunde etwa 250 Mal zusammen, und dies ist der Hauptgrund für die Aktivierung der Lipolyse-Prozesse. Das System gilt als wirksam bei der Bekämpfung von Migräne, Funktionsstörungen des weiblichen Fortpflanzungssystems sowie Magenerkrankungen.
- Qigong und Jianfei. Viele Menschen kennen die Qigong-Gymnastik und sie ist ein sehr wirksames Mittel zur Verbesserung des Körpers. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, muss der Unterricht jedoch unter der Aufsicht eines erfahrenen Lehrers durchgeführt werden. Jianfei ist eine Art Qigong. Aus dem Chinesischen lässt sich der Name dieser Atemübung zur Gewichtsreduktion mit „Fett verlieren“übersetzen. Der optimale Zeitpunkt für die Anwendung von Jianfei sind Fastentage, da Sie mit Hilfe dieser Übungen den Hunger effektiv bekämpfen, Müdigkeit lindern und den Stoffwechsel normalisieren können.
Die Prinzipien der Atemübungen zur Gewichtsreduktion
Jetzt stellen wir Ihnen einen Gymnastikkomplex vor, für den Sie eine Viertelstunde aufwenden müssen. Sie können auch eine Lektion in drei Stunden aufteilen, deren Dauer 5 Minuten beträgt. Wichtig ist vor allem die Atemtechnik. Darauf müssen Sie sich voll und ganz konzentrieren.
- Einatmen. Atme so viel Luft wie möglich durch die Nase ein und entspanne deine Bauchmuskeln. Dadurch erhöht sich das Lungenvolumen.
- Erhebt euch. Halten Sie den Atem an, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, indem Sie den Bauch einziehen und anheben. Halten Sie danach den Atem für zehn Zählungen an. Sie können eine Hand auf Ihren Bauch legen, um Ihre Atmung zu kontrollieren.
- Kipp-Squeeze. Neigen Sie den Körper nach vorne und richten Sie ihn dann auf. In diesem Fall sollte die Gesäßmuskulatur angespannt sein. Halten Sie diese Position für zehn Zählungen.
- Ausatmung. Atmen Sie die Luft wie durch einen Strohhalm aus und erzeugen Sie so Widerstand. In diesem Fall müssen die Muskeln der Presse und des Gesäßes angespannt bleiben, bis die gesamte Luft aus der Lunge entfernt ist.
Wie Atemübungen beim Abnehmen und Reinigen des Körpers helfen können, lesen Sie in dieser Geschichte:
