Das Problem des stagnierenden Muskelwachstums ist für Sportler relevant. Leider weiß nicht jeder, wie man diesen Zustand überwindet. Lernen Sie ein paar Geheimnisse, um aus der Stagnation herauszukommen. Bevor Sie darüber sprechen, wie Sie im Bodybuilding Fortschritte machen können, ohne das Trainingsprogramm zu ändern, sollten Sie die Ursache des Stagnationszustands verstehen. Jeder weiß sehr gut, dass sich der menschliche Körper an alle Arten von äußeren Reizen, schmerzhaften Empfindungen und Krankheitserregern vollständig anpassen kann. Der Zeitaufwand für diese Anpassung ist für jede Person individuell, beträgt aber im Durchschnitt 2 bis 4 Monate. Danach ist der Körper vollständig an den Stress gewöhnt.
Die meisten Athleten konzentrieren sich bei der Erstellung ihres Trainingsprogramms auf Standardübungen: Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben usw. Dies ist sicherlich richtig, da die Grundübungen nicht außer Acht gelassen werden sollten. Der Körper passt sich jedoch allmählich an und die Effektivität des Trainings lässt nach. Wenn Sie mit dem Bankdrücken in Bauchlage beginnen, weiß der Körper bereits, was ihn erwartet und wird alles tun, um die Arbeit so energieintensiv wie möglich zu gestalten. Aus diesem Grund ist es notwendig, die Muskeln in einen Schockzustand zu versetzen. Und jetzt die Empfehlungen selbst.
Erhöhen Sie Ihr Arbeitsgewicht, um Fortschritte zu erzielen
Am einfachsten ist es, die Arbeitsgewichte zu erhöhen, um die Muskeln stärker zu belasten. Diese Idee steht im Moment der Stagnation an erster Stelle. Durch das Hinzufügen einer Belastung versetzen Sie die Muskeln in einen Schockzustand, da sie eine solche Belastung noch nicht erlebt haben.
Bis heute wurde eine Masse von Pyramiden aller Art geschaffen, dank derer Sie die Muskeln ernsthaft belasten und sie dazu zwingen können, an Volumen zuzunehmen. Empfehlenswert ist auch die sogenannte Wettbewerbsmethode. Es ist wie folgt.
Sie kommen zum Training und beginnen mit den gleichen Übungen, aber mit dem maximal möglichen Gewicht. In diesem Fall sollten Sie versuchen, bei jeder Übung so viele Wiederholungen wie möglich zu machen. Dadurch erscheint Ihnen das bisherige Gewicht nicht mehr ausreichend und Sie können die Belastung erhöhen. Sie können das folgende Beispiel geben, um alles klarer zu machen.
Vorher haben Sie 90 Kilogramm auf der Bank gepresst und beim Wettkampftraining 120. In der nächsten Sitzung werden die vorherigen 90 Kilogramm offensichtlich nicht ausreichen, und Sie fügen einfach zehn weitere hinzu und machen die gleiche Anzahl von Wiederholungen wie bei 90 Kilogramm.
Ändern Sie die Geschwindigkeit der Bewegungen, um Fortschritte zu erzielen
Auch die Änderung des Trainingstempos trägt zur Effektivität der gesamten Trainingseinheit bei. Noch bessere Ergebnisse können durch die Kombination einer Erhöhung des Arbeitsgewichts und der Trainingsgeschwindigkeit erzielt werden. Durch das Erhöhen des Gewichts nimmt gleichzeitig die Geschwindigkeit ab, aber die Anstrengungen, die Sie aufbringen, werden zunehmen.
Sie können auch abnehmen, aber Ihr Tempo erhöhen. In diesem Fall ist jedoch zu beachten, dass die Übung aus technischer Sicht so korrekt wie möglich durchgeführt werden sollte. Manchmal opfern Athleten die Technik für die Geschwindigkeit, aber in diesem Fall ist es notwendig, bis zum Versagen zu arbeiten, bis keine Kraft mehr für die nächste Wiederholung übrig ist.
Das Ändern des Winkels hilft Ihnen beim Fortschritt
Sie können das Trainingsprogramm selbst nicht ändern und dieselben Übungen durchführen. In diesem Fall besteht die Hauptaufgabe darin, den Neigungswinkel zu ändern. Sie machen das gleiche Bankdrücken in Bauchlage, aber mit angehobener oder abgesenkter Bank wird das Muskeltraining anders sein und der Fortschritt wird nicht aufhören.
Sie können auch jede Übung machen. Wenn Sie beispielsweise tiefer in die Hocke gehen, ist es in diesem Fall nur besser, alles zu reduzieren, aber die Anzahl der Wiederholungen hinzuzufügen.
Getrennt möchte ich etwas über Kreuzheben sagen. Die Langhantel kann zunächst auf die Hälfte der Flugbahn angehoben werden und beim nächsten Ansatz das Sportgerät nicht auf den Boden absenken. Aber im dritten Ansatz folgt der Bewegung die Effizienz mit voller Amplitude. Es gibt unzählige Möglichkeiten, den Winkel bei jeder Übung zu ändern, und Sie müssen ein wenig kreativ werden.
Geräteaustausch und Fortschritt
Es gibt auch sehr einfache und zugängliche Ratschläge, wie Sie im Bodybuilding Fortschritte machen können, ohne das Trainingsprogramm zu ändern. Du änderst einfach die Hülle. Wenn Sie beispielsweise zuvor mit Kurzhanteln gearbeitet haben, ersetzen Sie diese durch eine Langhantel. Dadurch werden die Muskeln mit einem unbekannten Reiz belastet und der Fortschritt wird fortgesetzt.
Die Effektivität des gesamten Trainings hängt von der Häufigkeit des Sportgerätewechsels ab. Die beste Option wäre, die Gewichte jeden Monat zu ändern. Viele Bodybuilding-Stars wie Frank Zane machten es wöchentlich. Hier gibt es keine Einschränkungen. Sie müssen nur in der Lage sein, auf Ihren Körper zu hören und entsprechend zu entscheiden.
Passen Sie die Intensität Ihrer Aktivität an, um Fortschritte zu erzielen
Und schließlich, um im Bodybuilding Fortschritte zu machen, ohne das Trainingsprogramm zu ändern, können Sie seine Intensität ändern. Selbst wenn Sie nur die Ruhezeit zwischen den Sätzen ändern, müssen die Muskeln in einem neuen Modus arbeiten, an den sie nicht gewöhnt sind. Hier können Sie folgende Zyklizität nutzen:
- Reduzieren Sie die Erholungspause zwischen den Sätzen und beginnen Sie erst, nachdem Sie wieder zu Kräften gekommen sind, mit der Ausführung der Bewegung.
- Durch die Verlängerung der Ruhezeit geben Sie Ihren Muskeln die Möglichkeit, schonend zu arbeiten.
Nach einer Weile sollten Sie zur vorherigen Intensität der Trainingseinheit zurückkehren und die Muskeln erneut damit überraschen. Die Hauptsache ist, dass sich der Körper nicht an Stress anpasst, und Sie werden weiter Fortschritte machen.
Nachdem Sie diesen Artikel gelesen haben, stehen Ihnen mehrere leistungsstarke Werkzeuge zur Verfügung, mit denen Sie im Bodybuilding Fortschritte machen können, ohne das Trainingsprogramm zu ändern. Alles, was heute gesagt wurde, richtet sich im Großen und Ganzen nicht an Anfänger, sondern an erfahrenere Sportler.
Wenn Sie Ihren Körper bereits auf einem bestimmten Niveau aufbauen und jetzt zum nächsten übergehen möchten, helfen Ihnen diese Empfehlungen dabei. Der Hauptvorteil der oben beschriebenen Methoden besteht darin, dass das Training abwechslungsreicher wird und nicht nur die Muskeln, sondern auch Sie selbst überraschen können. Nun, das Ergebnis wird schnell genug kommen.
Erfahre in diesem Video mehr über weitere Möglichkeiten, im Bodybuilding Fortschritte zu machen:
