Sitzen Sie auf Masse? Dann erfahren Sie, welche komplexen Kohlenhydrate Sie benötigen, um dauerhaft eine positive Energiebilanz aufrechtzuerhalten. Alle Cerealien enthalten eine ziemlich große Menge an Ballaststoffen. Wenn es in den Körper gelangt, verbessert es die Funktion des Darmtrakts erheblich und beschleunigt auch die Ausscheidung verschiedener Giftstoffe. Ein sehr wichtiger Faktor für die Wirksamkeit der Verwendung von Getreide für eine gewichtsbasierte Ernährung ist eine schnelle Verdaulichkeit und eine fast vollständige Stressfreiheit des Verdauungssystems.
Wie verwendet man Getreide für eine Diät zur Gewichtsreduktion?
Porridge ist ein diätetisches Lebensmittel, und nicht alle Getreidesorten können für eine Diät zur Gewichtsabnahme verwendet werden. Nehmen wir an, Buchweizen ist nicht die beste Option, um an Gewicht zuzunehmen. Das gleiche gilt für Porridge aus braunem Reis und Haferflocken. Bulk-Getreide sind Weizen, Erbsen, Gerste, Graupen und weißer Reis.
Sie sollten wissen, dass Sie Lebensmittel für eine massereiche Ernährung nicht nur nach dem Gehalt verschiedener Nährstoffe, sondern auch nach dem Energiewert auswählen sollten. Darüber hinaus ist der Kaloriengehalt des Produkts in den Momenten entscheidend, in denen Sie ein Ernährungsprogramm zur Gewichtszunahme erstellen. Aus diesem Grund ist es am besten, Brei in Milch zu kochen und mit Butter, Honig oder Marmelade zu würzen. Dadurch wird der Energiewert des Endprodukts deutlich erhöht. Außerdem ist es notwendig, während der Massezunahme mehr Energie zu verbrauchen, als den ganzen Tag über verbraucht wird.
Die besten Cerealien für eine Diät zum Abnehmen
Eine ganz wichtige Frage für Sportler ist: Welche Kruppe ist am besten für den Masseaufbau geeignet? Weißer Reis enthält etwa 70 Prozent Proteinverbindungen und Stärke. Außerdem hat dieses Müsli eine ziemlich große Menge an Kohlenhydraten und ist in der Lage, Sie mit der notwendigen Energie zu versorgen. Der Energiewert einer Portion Reisbrei beträgt 200 Kalorien. Denken Sie daran, dass wir gerade über weißen Reis sprechen. Fügen Sie dem Gericht Trockenfrüchte oder Marmelade hinzu, und der Kaloriengehalt Ihres Brei wird deutlich erhöht.
Gerstengrütze kann während der Gewichtszunahme nicht weniger wirksam sein. Dieses Produkt enthält viele Pflanzenfasern und eine große Menge verschiedener Nährstoffe, die für das qualitativ hochwertige Funktionieren aller Systeme des menschlichen Körpers notwendig sind. Wenn wir alle Getreidesorten hinsichtlich ihres Nährstoffgehalts vergleichen, dann ist Gerste der unangefochtene Spitzenreiter. Außerdem ist sein Energiewert recht hoch und beträgt 300 Kalorien (eine Portion). Weizen ist ein nicht weniger wertvolles Getreide für eine Diät nach Gewicht. Der Hauptunterschied zwischen diesem Getreide und anderen Getreidearten besteht darin, dass es eine große Menge an Aminen enthält. Das Nährstoffverhältnis im Weizenbrei macht ihn auch zu einem sehr wertvollen Nahrungsmittel zur Gewichtszunahme. Urteile selbst:
- Kohlenhydrate - 60 Prozent
- Proteinverbindungen - 11 Prozent.
- Fett - 3 Prozent.
Der Indikator für den Energiewert ist ebenfalls auf dem Niveau und beträgt in Bezug auf eine Portion 345 Kalorien. Fügen Sie zu diesem Parameter den Kaloriengehalt von Butter oder Milch hinzu, und Sie werden verstehen, dass dies ein großartiges Getreide für eine Diät zur Gewichtsabnahme ist.
Gerstenbrei kann auch ein ausgezeichnetes Produkt für Sie sein. Sein Nährstoffgehalt entspricht fast dem von Weizengrieß, enthält jedoch etwas mehr Kohlenhydrate und weniger Fett. Außerdem enthält Gerste etwa fünf Prozent Pflanzenfasern und hat auch einen guten Kaloriengehalt.
Getreide ist jedoch nicht das einzige, das Ihnen beim Zunehmen helfen kann. Erbsenbrei wird auch während der Massensammelzeit ein ausgezeichnetes Gericht sein. Erbsen enthalten wie alle Hülsenfrüchte eine große Menge an Proteinverbindungen, was für dieses Produkt ein wesentlicher Faktor ist.
Durch den Verzehr von Erbsenbrei können Sie Ihren Aminosäurepool wieder auffüllen und der Körper kann neues Muskelgewebe aufbauen. Sie kennen wahrscheinlich den Wert des Amins Lysin, das in großen Mengen in Erbsen vorkommt. Erbsenbrei hat einen hohen Energiewert, dessen Indikator 450 Kalorien beträgt. Indem Sie die Müsli essen, über die wir gerade gesprochen haben, können Sie Ihre Ernährung abwechslungsreich gestalten und Ihren Körper mit verschiedenen Nährstoffen auffüllen.
Wie isst man zur Gewichtszunahme?
Jetzt haben wir über Müsli für eine Massendiät gesprochen, aber Ihre Ernährung sollte abwechslungsreich sein und Sie benötigen möglicherweise einige Tipps, die jetzt besprochen werden. Zuallererst müssen Sie oft essen, aber in kleinen Portionen. Profisportler können am Tag mehr als zehn Mal essen. Für Amateure ist es ziemlich schwierig zu organisieren und fünf Mahlzeiten am Tag sind völlig ausreichend.
Beginnen Sie Ihren Tag mit kohlenhydratreichen Mahlzeiten und beenden Sie den Tag mit Proteinverbindungen. So können Sie sich morgens mit Energie versorgen und abends hat der Körper genügend Protein. Vor dem Training (mindestens eine Stunde) sollten Sie langsamen Kohlenhydraten und Proteinverbindungen den Vorzug geben. Es ist jedoch besser, während dieser Zeit keine fetthaltigen Lebensmittel zu sich zu nehmen. Vor dem Schlafengehen sollten Sie Hüttenkäse essen oder Kasein einnehmen.
Welche Diät für die Gewichtszunahme zusammengestellt werden muss, sehen Sie im folgenden Video:
