Erfahren Sie, wie Sie essen, um Bauchfett loszuwerden und es perfekt flach zu halten. Wie man ein Menü erstellt, um ein normales Gewicht zu halten. Die meisten Mädchen möchten eine gesunde, aber effektive Diät finden, die Ihnen hilft, Ihren Bauch schnell zu glätten und Gewicht zu verlieren. Ja, ganz schnell, denn es gibt oft Fälle, in denen Sie innerhalb weniger Tage in Form kommen müssen. Aber hoffen Sie nicht, dass nur eine Diät dazu beiträgt, eine so schwierige Aufgabe zu bewältigen.
Die ständige Anwendung von schnellen Express-Diäten, bei denen eine begrenzte Anzahl von Kalorien zu sich genommen wird, führt normalerweise nur zu vorübergehenden Ergebnissen. Und bei einer Rückkehr zur üblichen Ernährung treten wieder zusätzliche Pfunde auf. Es braucht viel Arbeit, um einen schlanken und perfekt flachen Bauch zu bekommen.
Zu einer effektiven und effizienten Diät für den Bauch gehört nicht nur die Anpassung der gewohnten Ernährung, sondern auch regelmäßige Bewegung, die den Prozess des Abnehmens beschleunigt. Keine einzige, selbst die beste moderne Diät, wird ohne körperliche Anstrengung das gewünschte Ergebnis liefern.
Wann sollten Sie eine Diät einhalten, um am Bauch abzunehmen?
Ärzte sagen, dass der Körper einer Frau einen bestimmten Prozentsatz an zusätzlichem Fett enthält, der für den vollen Hormonstoffwechsel und das Funktionieren des Fortpflanzungssystems erforderlich ist. Typischerweise treten diese Fettablagerungen am Gesäß, an den Oberschenkeln und natürlich am Bauch auf. Die Situation wird durch die Tatsache erheblich verschlimmert, dass Frauen von Natur aus keine harte Presse haben und Sie hart arbeiten müssen, um sie zu bekommen.
Aber das Vorhandensein einer Fettschicht im Bauch sieht nicht immer hässlich aus - ein nicht geprägter und weicher Bauch kann auch sehr attraktiv aussehen. Wenn sich jedoch zu viel Körperfett ansammelt, kann dies nicht nur das Aussehen negativ beeinflussen, sondern auch das Selbstwertgefühl einer Frau deutlich reduzieren. In diesem Fall sollte das schöne Geschlecht über eine spezielle Diät nachdenken, die hilft, genau die Fettablagerungen loszuwerden, die im Bauch auftreten.
Das Auftreten eines runden Bauches kann nicht nur bei Übergewicht, sondern auch bei schlanken Menschen auftreten. Wenn sich der Bauch bei einer eher dünnen Person merklich wölbt, müssen Sie nicht nur die richtige Ernährung für den Bauch wählen, sondern auch einen Arzt aufsuchen.
Ursachen für das Auftreten von Fettablagerungen im Bauch
Fettdepots in diesem Bereich entstehen in der Regel durch Bewegungsmangel, ungesunde Ernährung und Missbrauch ungesunder, fettiger und kalorienreicher Lebensmittel, Ballaststoff- und Eiweißmangel in der Ernährung.
Dadurch wird der richtige Stoffwechselprozess im Körper gestört, weshalb eine aktive Ansammlung von Fettablagerungen im Bauch beginnt. Durch das Fehlen der notwendigen Belastung werden die schrägen Bauchmuskeln schwach und schlaff, verlieren ihren Tonus und ihre Kraft.
Auch häufige Stresssituationen spielen eine wichtige Rolle - es kommt zu einer starken emotionalen Ermüdung, wodurch ein Gefühl ständiger Müdigkeit auftritt. Daher beginnt der menschliche Körper, Cortisol in großen Mengen zu produzieren. Dieses Hormon verursacht ein fast unwiderstehliches Verlangen, etwas Süßes zu essen, und die angesammelten schädlichen Kalorien werden im Unterleib gespeichert.
Wenn der Körper aktiv ist und in großen Mengen Cortisol produziert, beginnt der Bauch sehr schnell zu wachsen und macht sich bald bemerkbar. Ein solches Symptom kann das erste Anzeichen für die Entwicklung des Cushing-Syndroms sein. Daher ist es nicht nur notwendig, spezielle Diäten einzuhalten und einen Arzt aufzusuchen, sondern gegebenenfalls auch rechtzeitig mit der Behandlung zu beginnen.
Am häufigsten leiden Frauen, die kürzlich ein Kind zur Welt gebracht haben, unter diesem Problem. Tatsache ist, dass während der Schwangerschaft die Muskeln und die Haut im Bauchbereich stark gedehnt werden und eine intensive Ansammlung von Fettablagerungen beginnt. Der gleiche Effekt tritt jedoch als Folge der zu häufigen Anwendung einer Vielzahl strenger Diäten und des Fastens zur Gewichtsreduktion des Bauches auf.
Bevor Sie den Kampf mit einem runden Bauch beginnen, müssen Sie zunächst versuchen, die Ursache, die zu einer so unangenehmen Konsequenz geführt hat, genau zu ermitteln. Um die Situation schnell zu korrigieren und wieder einen straffen Bauch zu bekommen, müssen Sie nicht nur spezielle Diäten anwenden, sondern auch die Vorteile regelmäßiger körperlicher Aktivität nicht vergessen, dank derer der Gewichtsverlust viel schneller erfolgt.
"Insulinbauch": Was tun?
Wenn eine Fastendiät für einige Zeit befolgt wird, bei der eine große Menge Obst und Gemüse verzehrt wird, die den größten Teil der Ernährung ausmachen, kann ein runder Bauch möglicherweise nicht verschwinden. Im Fitnessbereich wird dieses Phänomen als „Insulinbauch“bezeichnet.
Beim Versuch, einen starken Hunger mit Früchten zu stillen, insbesondere solchen, die viel Zucker enthalten, beginnt die Bauchspeicheldrüse aktiver zu arbeiten und mehr Insulin gelangt ins Blut, was nicht der tatsächlichen Belastung des Körpers entspricht. Infolgedessen beginnt die subkutane Fettschicht im Bauch und an den Oberschenkeln zuzunehmen.
In diesem Fall ist es möglich, mit Hilfe der Insulinkontrolle einen runden Bauch loszuwerden. Zu diesem Zweck ist eine spezielle Bauchdiät erforderlich, deren Speisekarte auf Lebensmitteln mit niedrigem glykämischen Index basiert.
Sie können das Menü auch selbst zusammenstellen, aber dafür müssen Sie eine spezielle Tabelle des glykämischen Index von Lebensmitteln verwenden. Sie können aber auch einen der entwickelten Ernährungspläne verwenden – zum Beispiel die Kovalkov- oder Montignac-Diät.
Proteindiät zur Gewichtsreduktion am Bauch
Eine der effektivsten und schnellsten Diäten zum Abnehmen am Bauch sind Milchprodukte. Und das ist nicht verwunderlich, denn es ist das Protein, das zum beschleunigten Abbau von Körperfett beiträgt.
Protein sorgt für eine schnelle Sättigung des Körpers, es wird sehr langsam verarbeitet und verhindert so die Produktion von überschüssigem Insulin. Der Hauptvorteil von Proteindiäten besteht jedoch darin, dass das Ergebnis nach dem Abnehmen natürlich lange anhält, wenn Sie nicht täglich Kilogramm Kuchen und Süßigkeiten essen.
Eine solche Diät ist sehr nützlich, damit die Gewichtsabnahme nicht nur beschleunigt erfolgt, sondern auch richtig ist. Dazu müssen Sie regelmäßig einfache körperliche Aktivitäten ausführen, da die Muskeln durch den ständigen Einsatz von Protein immer stärker werden und deren Erschöpfung verhindert wird.
Unter den Diäten, die zum Abnehmen am Bauch entwickelt wurden, ist die chemische die wirksamste, die von Osama Hamliy hergestellt wurde. Diese Technik ist für Menschen mit diabetischen und prädiabetischen Erkrankungen konzipiert, da bei solchen Beschwerden die beschleunigte Bildung von Fettablagerungen im Bauchbereich (Bauchfett) beginnt.
Wenn Sie eine chemische Diät einhalten, enthält die Diät eine große Menge an Protein und ein Minimum an Kohlenhydraten. Diese Technik ist richtig ausbalanciert und trägt zur Verbesserung des Stoffwechselprozesses bei, wodurch der richtige Verbrauch von Fettreserven beginnt.
Die wichtigsten Regeln zum Abnehmen Bauch
Eine Diät zum Abnehmen im Bauch wird streng individuell unter Berücksichtigung der Eigenschaften Ihres eigenen Körpers ausgewählt. Um jedoch nicht nur das erzielte Ergebnis zu erhalten, sondern auch einen Gesundheitskurs für den ganzen Körper durchzuführen, raten professionelle Ernährungswissenschaftler, einige einfache, aber wichtige Regeln zu befolgen:
- Sie müssen fraktioniert essen - tagsüber kann es bis zu 6 Mahlzeiten geben, aber die Portionen sind unbedingt klein, nicht mehr als 200 g.
- Es ist darauf zu achten, dass die benötigte Menge an Protein in den Körper gelangt, vorzugsweise tierischen Ursprungs. Daher sollte die Ernährung eine fettarme Fleischsorte (zum Beispiel Rindfleisch oder Hühnchen), eine Vielzahl von Meeresfrüchten (Garnelen sind sehr nützlich für den Körper), Hüttenkäse und Hühnereier enthalten.
- Schnelle Diäten, die es ermöglichen, in nur einer Woche 10 kg Übergewicht loszuwerden, sind sehr gesundheitsgefährdend, da der Ernährung die für das Funktionieren des Körpers notwendigen Nährstoffe fehlen. Um Ihre eigene Gesundheit zu erhalten, müssen Sie mindestens einmal täglich Lebensmittel zu sich nehmen, die eine große Menge an wertvollen Fettsäuren enthalten. Diese Säuren sind in Oliven- und Leinöl, Seefisch und Mandeln enthalten. Diese Stoffe helfen sogar, alte Fettablagerungen loszuwerden.
- Um das erzielte Ergebnis so lange wie möglich zu erhalten, wird empfohlen, zum Frühstück gesundes Getreide zu kochen. Sie enthalten eine große Menge hochwertiger Ballaststoffe, die die Fähigkeit haben, Wasser perfekt zu speichern, die Aufnahme von Nahrung sowie den Verdauungsprozess stimulieren, Blähungen und die Ansammlung von Gasen im Darm verhindern. Wichtig ist aber, dass die Körner ungeschliffen, gekocht oder ganz sind. Bevor Sie mit dem Kochen von Brei beginnen, müssen Sie das Müsli über Nacht einweichen, wodurch die Fermentationsprozesse aktiviert werden. Dadurch werden eine Vielzahl von nützlichen Substanzen freigesetzt und beschleunigt.
- Sie müssen täglich mehrere Portionen Gemüse und Obst essen. Sie enthalten wertvolle Ballaststoffe, die für ein langfristiges Sättigungsgefühl sorgen. Und das Fruchtfleisch ist voll von wertvollen Vitaminen und Mineralstoffen, die für die volle Funktionsfähigkeit des gesamten Organismus notwendig sind. Bei rohem Gemüse muss man allerdings sehr vorsichtig sein, denn wenn es in großen Mengen verzehrt wird, besteht die Gefahr schwerer Blähungen.
- Eine Diät zum Abnehmen im Bauch ist am effektivsten, wenn Sie währenddessen viel Flüssigkeit (vorzugsweise reines Wasser) trinken. Tagsüber müssen Sie mindestens 2 Liter Wasser trinken, jedoch keine Kohlensäure. Die Flüssigkeit hilft, die Qualität der Blut- und Lymphbildung zu verbessern, wodurch der Stoffwechsel verbessert, der Darm effektiv gereinigt und Zerfallsprodukte beschleunigt aus den Zellen entfernt werden.
Wenn das Ziel darin besteht, den Magen loszuwerden, muss sichergestellt werden, dass die Ernährung keine Lebensmittel enthält, die eine erhöhte Aktivität von Darmmikroben hervorrufen. Dazu gehören Trauben, Äpfel, Vollmilch, Kohl, Bohnen. Damit eine Diät zum Abnehmen am Bauch am effektivsten ist, müssen Sie versuchen, Folgendes zu vermeiden:
- zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke und Säfte (sie enthalten viel Zucker);
- eine Vielzahl von Süßungsmitteln;
- Süßigkeiten und andere Süßigkeiten;
- Produkte, die Soda enthalten;
- alkoholische Getränke;
- Lebensmittel, die gehärtete Fette und Transfette enthalten.
Die Liste der Produkte, die Ihnen beim Abnehmen im Bauch helfen, muss streng individuell unter Berücksichtigung der Eigenschaften Ihres eigenen Körpers und der bestehenden Bedürfnisse ausgewählt werden. Wenn Sie das Gefühl haben, dass nach dem Verzehr bestimmter Lebensmittel ein Völlegefühl auftritt, sollten Sie versuchen, diese vollständig aus Ihrem eigenen Speiseplan zu streichen.
Wie kann man richtig abnehmen? Wie Sie schnell Fett am Bauch und an den Seiten verlieren, sehen Sie in diesem Video:
