Die Bedeutung der letzten Mahlzeit vor dem Schlafengehen. Grundregeln des Abendessens, erlaubte und verbotene Lebensmittel. Abnehmende Abendessenoptionen, Diätrezepte. Ergebnisse und Bewertungen zum Abnehmen.
Ein Schlankheitsessen ist die letzte Mahlzeit vor dem Schlafengehen, sättigend und kalorienarm. Übermäßiges Essen in der Nacht droht, dass überschüssige Kalorien in Form von Fettgewebe im Körper abgelagert werden. Ein richtig zubereitetes Abendessen sorgt für eine schnelle und gesunde Gewichtsabnahme.
Warum ist das Abendessen wichtig zum Abnehmen?
Moderne Menschen führen einen aktiven Lebensstil. Wenn sie spät arbeiten, haben sie tagsüber nicht immer die Möglichkeit, ein komplettes Mittagessen einzunehmen. Oft beschränkt sich das Essen auf einen leichten Snack, danach überwindet der starke Hunger am Abend. Nach Hause kommend, versucht eine Person, Unterernährung auszugleichen und stürzt sich auf Nahrung. Die Folge sind ein schnell wachsendes Übergewicht, eine unschöne Figur und psychische Komplexe.
Ein kalorienreiches Abendessen ist ein direkter Weg zur Fettleibigkeit. Nachts verlangsamt sich der Stoffwechsel, der Körper geht in einen Energiereserve-Modus und kann schwere Nahrung nicht verdauen. Überschüssige Nährstoffe aus der Nahrung werden im Fettgewebe abgelagert.
Um dies zu verhindern, wählen Sie für Ihre letzte Mahlzeit des Tages herzhafte und leichte Kost. Ernährungswissenschaftler empfehlen, auf Proteine und komplexe Kohlenhydrate zu achten, die langsam verdaut werden.
Achten Sie darauf, Gemüse in Ihr Abendmenü aufzunehmen. Die darin enthaltenen Ballaststoffe verlangsamen die Ablagerung von Fetten, reinigen den Darm und entfernen Giftstoffe aus dem Körper. Solche Lebensmittel werden für die Gewichtsabnahme und Erholung nützlich sein.
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Grundregeln für das späte Abendessen
Mahlzeiten zum Abendessen beim Abnehmen sollten nach den Regeln aufgebaut werden. Versuchen Sie, Ihr Abendessen zwischen 17:00 und 18:00 Uhr zu beenden. Wenn Sie keine Zeit haben, dann essen Sie bis spätestens 21.00 Uhr zu Abend. Alles, was nach der angegebenen Zeit gegessen wird, wird mit Sicherheit auf Taille und Hüfte abgelegt.
Um ein gesundes Abendessen zur Gewichtsreduktion zuzubereiten, befolgen Sie die Empfehlungen:
- Dehnen Sie die Mahlzeit nicht länger als 20 Minuten.
- Bereiten Sie eine Portion vor und fügen Sie keine Zusatzstoffe hinzu.
- Speisen Sie ohne Fernseher, Buch oder Smartphone, sonst isst man leicht mehr als man sollte.
- Gehen Sie nicht hungrig ins Bett. Fühlen Sie sich nach einem leichten Gewichtsverlust-Dinner satt.
- Um Übergewicht zu vermeiden, essen Sie protein- und ballaststoffreiche Lebensmittel.
- Früchte bis zum Frühstück beiseite legen: Sie machen Appetit.
- Vermeiden Sie Mehl, süße, frittierte und fettige Speisen vollständig.
- Das Gesamtgewicht der Speisen zum Abendessen überschreitet 250 g nicht und der Kaloriengehalt beträgt 300 kcal.
- Das richtige Abendessen zum Abnehmen beinhaltet 1 Gang.
- Wenn Sie ein paar Stunden vor dem Zubettgehen hungrig sind, trinken Sie ein Glas Kefir.
- Dämpfen Sie Ihre Mahlzeiten zum Abendessen. Backen Sie den Fisch in Folie im Ofen in Ihrem eigenen Saft.
Wenn Sie diese Regeln befolgen, ist ein diätetisches Abendessen zur Gewichtsreduktion von Vorteil. Sie werden keinen Hunger verspüren und die zusätzlichen Pfunde beginnen zu "schmelzen".
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Erlaubte Speisen zum späten Abendessen
Was Sie beim Abnehmen zu Abend essen können, hängt vom Kaloriengehalt der Nahrung und den Vorlieben des Abnehmenden ab. Die Liste der Lebensmittel für eine kalorienarme Mahlzeit ist ziemlich umfangreich, sodass Sie nicht hungern müssen. Jeder von ihnen ist gut für den Körper, also erweitern und abwechslungsreich die Speisekarte regelmäßig.
Erlaubte Lebensmittel für ein kalorienarmes Abendessen zum Abnehmen:
- Gemüse, Kräuter … Es ist ein Lebensmittel mit einer minimalen Menge an Kalorien. Sie enthalten Vitamine und Mineralstoffe, die der Körper braucht, um richtig zu funktionieren. Ernährungswissenschaftler empfehlen, Kohl in die Ernährung aufzunehmen, um die Verdauung zu verbessern. Es enthält Tartronsäure, die die Aufnahme von Kohlenhydraten im Darm verlangsamt.
- Gewürze … Sie beschleunigen den Stoffwechsel, sollten aber in Maßen konsumiert werden. Scharfe Gewürze steigern den Appetit und eignen sich nicht zum Abendessen.
- Kefir … Es ist in der Lage, den Hunger zu stillen und die Verdauung zu normalisieren. Es wird als Snack verwendet, wenn Sie plötzlich vor dem Schlafengehen etwas essen möchten.
- Getreide … Getreidenahrung mit komplexen Kohlenhydraten ist ideal zum Abendessen. Der Körper verbraucht viel Energie, um sie zu verdauen. Im Gegensatz zu den schnellen Kohlenhydraten in Süßigkeiten werden die komplexen Kohlenhydrate nicht als Fett gespeichert. Von Getreide empfehlen Ernährungswissenschaftler Buchweizen, Reis oder Haferflocken zum Abendessen.
- Suppen mit Gemüse- oder fettarmer Fleischbrühe … Diese Gerichte stillen gut den Hunger, normalisieren die Verdauung und sind kalorienarm.
- Gekochter Fisch oder Fleisch … Ein Protein-Dinner zur Gewichtsreduktion gilt als das beste. Wählen Sie fettarme Lebensmittel, die Ihnen beim Abnehmen helfen.
- Gekochte Eier … Eine großartige Option für ein Protein-Dinner. Das Produkt enthält für den Körper essentielle Aminosäuren. Weich gekochte Eier kochen: Es ist besser, wenn sie in einem Wasserbad gekocht werden. Hartgekochtes Produkt ist schwer verdaulich. Sie können sich ein gedünstetes Omelett oder pochierte Eier leisten.
- Hüttenkäse zum Abendessen zum Abnehmen … Das Produkt enthält viele nützliche Substanzen und ist eine ideale Option für das Abendessen. Um eine Gewichtszunahme zu vermeiden, wählen Sie fettarmen Hüttenkäse. Kombinieren Sie es mit Gemüse (Tomaten, Gurken, Sellerie).
- Milchprodukte … Sie verbessern die Verdauung und werden zusätzliche Pfunde los. Um kein Übergewicht zu bekommen, wählen Sie Joghurt, Sauermilch mit einem Fettgehalt von bis zu 5%. Vermeiden Sie Lebensmittel mit Farbstoffen und industriellen Aromen.
- Käse … Nicht die beste Wahl zum Abendessen. Es ist erlaubt, 50 g des Produkts zu sich zu nehmen, da es kalorienreich und schwer verdaulich ist. Bevorzugen Sie unter den Käsesorten junge, zum Beispiel den Adyghe-Käse.
- Smoothie zum Abnehmen zum Abendessen … Geeignet, wenn Sie nicht zu hungrig sind und einen leichten Snack brauchen. Machen Sie ein Gemüse- oder kalorienarmes Fruchtgetränk.
- Fette … Butter und tierische Fette sind verboten. Aber Fischöl, Pflanzenöle sind willkommen. Kürbis- oder Sesamöl, Avocado, Samen optimieren den Fettstoffwechsel und lagern sich nicht in der Taille ab. Pflanzenöle und Fischöl sind lipotrope Produkte, die Fettleibigkeit verhindern.
Bevorzugen Sie bei Getränken grünen Tee, manchmal trockenen Rotwein, um die Durchblutung zu aktivieren. Trinken Sie viel stilles Wasser. Es wird für die Bildung eines Nahrungsklumpens und die Ausscheidung von Kot benötigt.
