Erfahren Sie, wie Sie schwere Gegenstände zu Hause richtig heben, um zu vermeiden, dass Sie sich den Rücken reißen oder eine weitere Wirbelsäulenverletzung erleiden. Laut offizieller medizinischer Statistik leidet heute jeder Dritte auf der Welt unter Rückenschmerzen. Stimmen Sie zu, dass diese Daten sehr traurig sind, und angesichts der Tatsache, dass das Wirbeltier einer Belastung von bis zu 600 Kilogramm pro Quadratzentimeter standhalten kann, wird es völlig traurig. In diesem Zusammenhang stellt sich die berechtigte Frage, warum kann sich der Rücken auch von einer Tüte Lebensmittel verdrehen? Es stellt sich heraus, dass die Antwort ganz einfach ist und die Leute Gewichte einfach falsch heben. In dieser Situation ist es sehr wichtig, die Wirbelsäule nicht zu überlasten. Lassen Sie uns herausfinden, wie man Gewichte richtig hebt, um sich nicht den Rücken zu zerreißen.
Wie hebt man richtig Gewichte?
Zunächst sollten Sie auf den Aufbau unserer Wirbelsäule achten. Es besteht aus 24 Wirbeln, die durch Bandscheiben verbunden sind, die als Stoßdämpfer wirken. Dadurch kann sich die Wirbelsäule jedem Schwerpunkt anpassen. Durch unsachgemäße Belastung können jedoch einige Segmente der Wirbelsäule verschoben werden und danach nicht mehr in ihre normale Position zurückkehren. Dies führt zu einer Erhöhung des intradiskalen Drucks und zur Entwicklung einer Osteochondrose.
Wenn Ihre Arbeit mit dem Heben und Tragen von Gewichten zu tun hat, ist es sehr wichtig, alles richtig zu machen, da sonst sehr schwerwiegende negative Folgen auftreten können, zum Beispiel Krampfadern, Rückenschmerzen, Ischias, Bandscheibenvorfall usw.
Das Problem ist eigentlich ziemlich ernst, aber die Leute ignorieren es oft einfach. Gewichte umgeben uns überall, von der Arbeit bis zu Hause. Also, wie man Gewichte richtig hebt, um sich nicht den Rücken zu zerreißen? Die Antwort ist nicht schwer - mit den Füßen. Sie müssen so handeln, dass das Hauptgewicht der Belastung nicht auf die Wirbelsäule, sondern auf die Beinmuskulatur fällt. So können Sie die Wirbelsäule entlasten und das Gewicht des Objekts gleichmäßig verteilen. Wenn Sie mit schweren Gegenständen arbeiten und sich nicht an die Regeln halten, können Sie sich nicht nur eine Verstauchung, sondern auch eine ernsthaftere Verletzung zuziehen. Hier sind die Grundregeln für das Heben schwerer Gegenstände.
- Nehmen Sie eine stabile Position ein - Ihre Beine sollten sich auf Höhe der Schultergelenke befinden und eines davon leicht nach vorne. Sehr wichtig. Damit Sie zum Zeitpunkt des Hebens bequeme Schuhe und Kleidung haben. Gehen Sie in die Hocke und fangen Sie an, aufzustehen, indem Sie das Objekt an den Körper drücken, den Rücken gerade halten.
- Bei der Abwärtsbewegung werden nur die Kniegelenke und die Hüfte gebeugt - bei Bedarf können Sie auf einem Knie stehen. Dadurch wird das Gewicht des Artikels gleichmäßig verteilt.
- Behalten Sie die richtige Körperhaltung bei - Ihr Blick sollte nach vorne gerichtet sein, Ihr Rücken sollte gestreckt sein, Ihre Brust sollte nach vorne zeigen und Ihre Schultern sollten gestreckt sein. Beim Heben oder Tragen von Gewichten ist es sehr wichtig, die Wirbelsäule aufrecht zu halten.
- Der Aufstieg sollte langsam sein - beeilen Sie sich nicht, mit dem Objekt aufzustehen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und lehnen Sie sich leicht in Richtung des Objekts, das Sie heben. Beugen Sie sich auf keinen Fall nach hinten, da dies zu Verletzungen führen kann.
- Die Last sollte so nah wie möglich am Körper platziert werden - wenn möglich den zu tragenden (angehobenen) Gegenstand im Bereich des Nabels platzieren und die Last auf beide Arme verteilen. Je näher das Gewicht an der Wirbelsäule ist, desto weniger Kraft müssen Sie aufwenden, um es in einer geraden Position zu halten.
- Mit Gewicht nur in kleinen Schritten bewegen.
- Teilen Sie die Ladung nach Möglichkeit in zwei leichtere auf - versuchen Sie nicht, alles in einen Koffer oder eine Tasche zu laden. Jede schwere Last sollte nicht in einer Hand sein. Beim Tragen von T-Shirt-Taschen sollte die Rückseite der Handflächen nach vorne zeigen.
- Schwere Gegenstände müssen mit beiden Händen getragen werden – insbesondere für Personen, deren Arbeit mit dem Tragen schwerer Lasten verbunden ist. Wenn die Last in beiden Händen liegt, wird die Last auf die Wirbelsäule gleichmäßig verteilt.
- Über lange Strecken werden Gewichte auf dem Rücken getragen – wenn Sie eine schwere Last über eine lange Strecke tragen müssen, dann tun Sie dies am besten mit einem Rucksack. Es ist in der Lage, die Belastung gleichmäßig auf den Körper zu verteilen und das Verletzungsrisiko wird drastisch reduziert.
- Tragen Sie keine schweren Taschen auf der Schulter - versuchen Sie, einen Rucksack oder einen Wagen auf Rädern zu verwenden. Im zweiten Fall müssen Sie sich jedoch beim Einsteigen in die öffentlichen Verkehrsmittel zu ihr bücken.
- Wenn Gegenstände auf der Oberfläche bewegt werden müssen, sollten sie geschoben und nicht gezogen werden.
Wenn Sie wissen möchten, wie Sie Gewichte richtig heben, um sich nicht den Rücken zu reißen, sollten Sie zunächst diese Tipps befolgen. Ich möchte auch sagen, dass beim Heben eines 50 Kilo schweren Gegenstandes auf eine Höhe von 75 Zentimetern, wenn der Rücken gebeugt ist, die Belastung der Bandscheibe etwa 750 Kilo beträgt. In diesem Fall beträgt die Auflagefläche der Scheiben nur 2,5 Zentimeter.
Wie können wir keine Gewichte heben?
Wir haben Ihnen erklärt, wie Sie Gewichte richtig heben, um Ihren Rücken nicht zu zerreißen, aber wir werden Sie darüber informieren, was Sie nicht tun sollten. Andernfalls erhöht sich die Verletzungsgefahr dramatisch und die Schäden können sehr schwerwiegend sein. Wir haben bereits angemerkt, dass das Heben von Gewichten nicht durch Vorbeugen, sondern mit der Kraft der Beinmuskulatur erfolgen sollte. Heben Sie keine Gegenstände mit großer Masse über das Niveau der Schultergelenke, da die Belastung der Wirbelsäule stark ansteigt.
Hier ist eine Liste anderer Maßnahmen, die beim Heben (Tragen) von Gewichten nicht ergriffen werden sollten:
- Während des Transports eines schweren Gegenstands können Sie sich nicht scharf biegen oder aufbiegen.
- Versuchen Sie zu vermeiden, Ihren Oberkörper beim Heben oder Bewegen von Gewichten zu verdrehen. Die Wirbel können diese Belastung nicht normal bewältigen und die Verletzungsgefahr ist groß.
- Wenn Sie einen Gegenstand zur Seite bewegen müssen, drehen Sie sich mit Ihrem ganzen Körper und nicht nur mit Ihrem unteren Rücken.
- Sie können das Gewicht nicht in den Händen halten und sich in einem Winkel von 45 Grad drehen.
- Wenn Sie Probleme mit der Wirbelsäule haben, dann heben Sie keine Gegenstände mit einem Gewicht von mehr als acht Kilo an. Eine verletzte Wirbelsäule kann auch bei Arbeiten mit 10 Kilo noch mehr geschädigt werden.
Wie Sie sehen, sind die Tipps recht einfach, aber wenn Sie wissen möchten, wie Sie Gewichte richtig heben, um sich nicht den Rücken zu reißen, befolgen Sie sie genau. Es sollte auch gesagt werden, dass es bei der Arbeit mit schweren Gegenständen keine Schande ist, um Hilfe zu bitten. Wenn Sie diese einfachen Regeln befolgen, können Sie ernsthafte Rückenprobleme vermeiden.
Wie man Gewichte richtig hebt: Technik
- Schätzen Sie das Gewicht des Artikels. Bevor Sie mit der Arbeit mit Gewichten beginnen, müssen Sie das Gewicht grob schätzen. Sowohl eine Unterschätzung als auch eine Überschätzung des Gewichts eines Gegenstandes können zu Verletzungen führen.
- Überlege dir einen Aktionsplan. Beeilen Sie sich nicht, sofort Gewichte zu heben, sondern planen Sie zuerst Ihre Aktionen. Wenn die Möglichkeit besteht, Geräte zur Arbeitserleichterung zu verwenden, tun Sie dies. Wenn ein Gegenstand oberhalb der Schultergelenke platziert werden muss, suchen Sie einen Platz, an dem er vorübergehend platziert werden kann, um die Wirbelsäule nicht zu überlasten. Machen Sie vor Arbeitsbeginn den Weg der beabsichtigten Bewegung frei.
- Nähern Sie sich der Last. Sie sollten so nah wie möglich am Thema sein. Denken Sie daran, dass sich Ihre Beine auf Höhe Ihrer Schultergelenke befinden sollten, wobei eines von ihnen leicht nach vorne geschoben wird, um die Stabilität zu verbessern.
- Hinsetzen. Gehen Sie in die Hocke, während Sie den Rücken gerade halten, aber der Körper sollte leicht zum Objekt geneigt sein.
- Erfassen eines Artikels. Versuchen Sie, den Boden des Objekts mit beiden Händen zu greifen. Wenn dies nicht sofort funktioniert, nehmen Sie eine Kante auf und dann die entgegengesetzte. Beugen Sie sich leicht vor und drücken Sie die Last gegen Ihren Körper.
- Anheben eines Objekts. Der Rücken sollte gerade bleiben und es ist notwendig, sich aufgrund der Bewegung der Beine zu erheben. Wenn das Ziel erreicht ist, senken Sie die Last auf die gleiche Weise ab.
- Gewichtsverlagerung. Drücken Sie das Gewicht so fest wie möglich gegen den Körper, um die Last gleichmäßig zu verteilen und auch die Muskeln des Körpers nicht zu überdehnen.
Das ist die ganze Technik für die Arbeit mit schweren Gegenständen, die von jedem durchgeführt werden sollte, der wissen möchte, wie man Gewichte richtig hebt, um sich nicht den Rücken zu zerreißen. Sie sollten auch über die Normen für die Arbeit mit Gewichten sprechen, da Sicherheitsvorschriften sie regeln:
- Jungen 16-18 Jahre - maximal 18 Kilo pro Lift.
- Männer - 50 Kilo pro Hub und nicht mehr als 4 Tonnen pro Acht-Stunden-Schicht.
- Frauen - bei konstanter Arbeit mit Gewichten von nicht mehr als 7 Kilogramm pro Hub.
- Mädchen und Mädchen - nicht mehr als 10 Prozent ihres eigenen Körpergewichts.
Jemand wird wahrscheinlich bemerken, dass Sie Rückenprobleme vermeiden können, wenn Sie keine Gewichte heben. In diesem Fall verlieren die Muskeln jedoch ihren Tonus, was ebenfalls sehr schlecht ist. Der einzige Ausweg besteht darin, die Rückenmuskulatur und idealerweise den ganzen Körper zu trainieren.
Es ist kein Zufall, dass wir oben die Normen für das Heben von Gewichten für verschiedene Kategorien von Menschen angegeben haben. Wir alle wissen, dass Frauen nicht das gleiche Gewicht heben können wie Männer. Dies liegt gerade daran, dass die Muskelmasse bei Frauen viel geringer ist. Sie müssen verstehen, dass die Wirbelsäule gesund ist, wenn Sie ein ausreichend entwickeltes Muskelkorsett haben.
Wenn Ihre Arbeit mit intellektueller Arbeit zu tun hat, müssen Sie den Fragen der Körperkultur größte Aufmerksamkeit schenken. Das Training sollte jedoch moderat sein. Nur in diesem Fall tun sportliche Aktivitäten Ihrem Körper gut.
In diesem Video können Sie sich visuell mit der Technik des richtigen Gewichthebens vertraut machen:
