Haben Sie Hunger auf Ihre Diät? Dann finden Sie heraus, wie Sie sich mit einer starken Fettverbrennungsdiät satt fühlen und die zusätzlichen Pfunde verlieren. Bei jedem diätetischen Ernährungsprogramm müssen Sie den Hunger verzweifelt bekämpfen. Dazu müssen Sie Ihr Gehirn ständig davon überzeugen, dass Sie im Moment nichts essen müssen. Heute erfahren Sie, wie Sie mit bewährten Methoden, die von Wissenschaftlern empfohlen werden, im Bodybuilding den Trockenhunger besiegen können.
Physiologischer Hunger
Aus physiologischer Sicht ist das Hungergefühl ein ziemlich komplexer Vorgang. Wissenschaftler untersuchen immer noch die Auswirkungen verschiedener Hormone auf den Körper, die das Gewicht und die Ernährung einer Person verfolgen. Es sollte sofort beachtet werden, dass eine große Menge solcher Substanzen im Körper synthetisiert wird.
Hormone senden Signale an das Gehirn, die eine Vielzahl von Prozessen steuern, darunter Hunger oder Sättigung. Heute sind die am besten untersuchten Hormone Leptin sowie Ghrelin. Die erste steuert die menschliche Sättigung und wird von Fettzellen synthetisiert. Ghrelin wiederum wird als Hungerhormon bezeichnet und wird von den Magenzellen synthetisiert und erinnert uns ans Essen.
Psychischer Hunger
Das Hungergefühl ist jedoch nicht nur aus physiologischer Sicht richtig, da es auch von psychologischen Faktoren beeinflusst wird. Sicherlich kennen viele von euch das Essen aus Langeweile. Moderne Forschungen deuten auch darauf hin, dass der Verzehr von überschüssiger Nahrung durch die Vielfalt der Lebensmittel verursacht werden kann, die uns umgeben.
Dies gibt uns einen Grund, über psychischen Hunger zu sprechen. Darüber hinaus sind beide Arten von Hunger miteinander verbunden, und beispielsweise kann ein physiologischer Faktor den psychologischen Hunger beeinflussen oder umgekehrt.
Wie gehe ich mit physiologischem Hunger um?
Finden Sie den besten Speiseplan
In einem Experiment untersuchten amerikanische Wissenschaftler die drei Mahlzeiten am Tag, die heute am häufigsten vorkommen. Sie wollten herausfinden, wie sich die Abnahme und Zunahme der Mahlzeitenhäufigkeit auf eine Person auswirkt. Als Ergebnis kamen die Organisatoren des Experiments zu dem Ergebnis, dass eine Erhöhung der Nahrungsfrequenz praktisch keinen Einfluss auf den Appetit hat. Eine Verringerung der Fütterungshäufigkeit wirkt sich wiederum negativ aus.
Eine ebenso interessante Studie wurde letztes Jahr durchgeführt. Die Wissenschaftler verglichen die Wirkung eines 3- und 6-fach Mahlzeitenplans auf die Oxidationsrate von Fettzellen sowie das Hungergefühl auf den Körper. An dem Experiment nahmen Männer und Frauen teil und es wurden das Hunger- und Sättigungsgefühl sowie die Lust am Essen bewertet. Als Ergebnis kamen die Wissenschaftler zu dem Schluss, dass häufige Mahlzeiten das Hungergefühl stimulieren und das optimale Schema, um dieses Gefühl zu bekämpfen, drei Mahlzeiten pro Tag sind.
Essen von Proteinverbindungen
Wenn Sie viel Protein zu sich nehmen, nimmt das Hungergefühl ab. So verspüren Sie bei der Verwendung von proteinreichen Ernährungsprogrammen minimalen Hunger.
Früchte essen
Wissenschaftler sind sich sicher, dass das Leberglykogen bzw. seine Reserven einen großen Einfluss auf den Hunger haben. Wenn die Glykogenreserven klein sind, steigt der Hunger. Da Früchte eine große Menge an Fruktose, der effektivsten Glykogenquelle, enthalten, sollten sie unbedingt in Ihrer Ernährung enthalten sein.
Denken Sie an Ballaststoffe
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass beim Strecken des Magens spezielle Rezeptoren aktiviert werden, die Sättigung signalisieren. Ballaststoffe sind praktisch unverdaulich und füllen den Magen gut. Essen Sie daher während Ihrer Diät Gemüse vor Ihrer Hauptmahlzeit.
Streichen Sie keine Fette aus Ihrer Ernährung
In den meisten Fällen ist die Fettzunahme mit einer übermäßigen Fettaufnahme verbunden. Gleichzeitig haben Fette die Fähigkeit, die Sekretion von Hormonen zu beschleunigen, die den Appetit unterdrücken oder die Magenmotilität reduzieren. Um kein starkes Hungergefühl zu verspüren, ist es notwendig, 20 bis 25 Prozent Fett der Gesamtkalorienzufuhr zu sich zu nehmen.
Wie gehe ich mit psychischem Hunger um?
Verwenden Sie die flexible Diät-Technik
Die meisten diätetischen Ernährungsprogramme basieren darauf, bestimmte Lebensmittel wie Süßigkeiten oder Mehlprodukte einzuschränken oder auszuschließen. Die Menschen neigen jedoch dazu, das Verbotene zu wollen. Dies ist für viele Menschen ein ziemlich ernstes psychisches Problem. Um dies zu vermeiden, erlauben Sie sich etwa 10 Prozent der "verbotenen" Lebensmittel oder Lebensmittel zu sich zu nehmen.
Mach Sport
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Training den Hunger erhöhen, verringern oder keinen Einfluss darauf haben kann. Sport beschleunigt die Produktion von Leptin, was den Appetit reduziert. Andererseits ist aber auch eine Abnahme der Glukosekonzentration möglich, was sich stimulierend auf das Hungergefühl auswirkt. Man kann mit Sicherheit sagen, dass das Training viele psychologische Faktoren eliminiert und gut zur Ernährung passt.
In diesem Teil des Fitnessblogs von Pavel Naumenko erfahren Sie, wie Sie mit dem Hungertrocknen umgehen können:
