Möchten Sie natürlich ohne Steroidkurse schwingen? Das Geheimnis der Gewichtszunahme durch Ernährung und Training lüften. Wir garantieren 5 bis 10 kg saubere Muskeln pro Monat. Jeder Sportler hat nach intensivem Training ein brennendes Gefühl in den Muskeln verspürt. Darüber hinaus versuchen viele Sportler, bewusst ein Brennen zu verursachen. Dies ist eine der Möglichkeiten, das Muskelwachstum ohne die Verwendung von anabolen Steroiden zu stimulieren. Jetzt wird es darum gehen, wie man den Masseaufbau im Bodybuilding ohne Steroide stimuliert.
Was verursacht Muskelbrennen beim Bodybuilding?
Wie alle Organe im Körper benötigen Muskeln Sauerstoff, um richtig zu funktionieren. Sauerstoff ist an verschiedenen biochemischen Reaktionen beteiligt, beispielsweise an der Wiederherstellung von ATP-Reserven. Je aktiver sich das Muskelgewebe zusammenzieht, desto mehr Sauerstoff benötigen sie.
Beim Krafttraining wird die Sauerstoffversorgung deutlich behindert, da der Blutfluss blockiert wird. Gleichzeitig ist es jedoch notwendig, die ATP-Versorgung wieder aufzufüllen und der Körper schaltet auf anaerobe Arbeit um. Dadurch werden ATP-Moleküle aus Glykogen synthetisiert, aber Sauerstoff nimmt an diesem Prozess nicht teil.
Während dieser Reaktion der Resynthese der Energiequelle wird ein Metabolit namens Milchsäure gebildet. Tatsächlich ist es diese Substanz, die ein brennendes Gefühl in den Muskeln von Sportlern verursacht. Je stärker das Brennen ist, desto mehr Milchsäure hat sich in den Muskeln angesammelt. Unter normalen Bedingungen reinigt das Blut das Gewebe schnell vom Metaboliten, aber wir haben bereits gesagt, dass die aktive Arbeit der Muskeln den Blutfluss behindert, was zur Ansammlung von Milchsäure führt.
Die einzige Ausnahme von dieser Regel ist das Ruhe-Pause-Trainingssystem. Seine Essenz liegt darin, den Muskeln zwischen schweren Sätzen Ruhe zu geben und während dieser Zeit hat das Blut Zeit, Säure aus dem Gewebe zu entfernen. Nach dem Ende der Sitzung normalisiert sich der Blutfluss und das Brennen hört ziemlich schnell auf, da die gesamte Milchsäure entfernt wird.
Es dauert nicht lange, den Metaboliten aus dem Gewebe zu entfernen, wie viele Sportler glauben. Wenn Sie einen Tag oder länger nach dem Training weiterhin Muskelschmerzen verspüren, liegt das Problem hier nicht mehr in der Anwesenheit von Milchsäure, da sie vor langer Zeit entfernt wurde.
Auswirkungen von Milchsäure beim Bodybuilding
Es besteht kein Zweifel, dass die anfängliche Wirkung von Milchsäure auf das Muskelgewebe negativ ist. Muskeln müssen größer und stärker werden, um sich von ihren Auswirkungen zu befreien.
Wir haben bereits gesagt, dass Milchsäure mit Hilfe von Blut entfernt wird und es ist durchaus verständlich, dass es bei einer hohen Konzentration dieses Metaboliten eine gewisse Wirkung auf den gesamten Körper haben kann.
Nehmen wir an, ein Brennen in den Beinen ist viel stärker als ein ähnliches Gefühl im Bizeps. Dies liegt vor allem an der Größe der Muskelgruppen. Nachdem Milchsäure im Blut ist, wird sie in zwei Komponenten gespalten - Wasserstoffionen und Laktat. Nach einer gewissen Zeit werden sie aus dem Körper ausgeschieden, zirkulieren aber zunächst wie Hormone im Blutkreislauf.
Dies führt zu einer entsprechenden Reaktion aller Organe. Einige von ihnen reagieren positiv auf diese Auswirkungen, andere negativ. So kann Milchsäure den anabolen oder katabolen Zustand erhöhen. Um das Muskelwachstum zu stimulieren, müssen wir das erste Szenario erreichen.
Milchsäure kann die Energiereserven des Muskelgewebes reduzieren und deren Wiederauffüllung verlangsamen. Wenn Sie nach einer kurzen Pause einen neuen Ansatz beginnen, wird das Brennen viel schneller auftreten. Wenn Sie Sport treiben, um absichtlich ein brennendes Gefühl hervorzurufen, müssen Sie versuchen, es so lange wie möglich zu halten.
Dies führt zu einer Abnahme der Gesamtintensität der Sitzung, die jedoch im Moment keine entscheidende Rolle spielt. Gleichzeitig benötigen Sie zur Beschleunigung der Milchsäuresynthese zusätzliche Energie, aber wie bereits erwähnt, verlangsamt sich die Reaktion der ATP-Resynthese, da die Rohstoffversorgung für die Synthese dieser Substanz abnimmt. Der Körper verwendet Kreatin als Rohstoff für die Produktion von ATP.
Wenn Sie bereits für ein maximales Brennen trainiert haben, wissen Sie, dass die Erholung endlos erscheinen kann. Auch wenn Sie in diesem Moment die Pause zwischen den Sätzen deutlich erhöhen, wird es Ihnen nicht helfen. Aber es geht nicht nur um eine langsamere Produktion von ATP-Molekülen.
Wenn Sie die Muskeln nach Abschluss des Satzes berühren, werden sie angespannt. Dies wiederum verursacht auch einen Energieverbrauch. Um Verspannungen in den Muskeln nach einem Satz zu beseitigen und die Wiederherstellung von ATP zu beschleunigen, ist es notwendig, die Muskeln zu massieren. Zu diesem Zweck können Sie auch an den Antagonistenmuskeln arbeiten. Beginnen Sie beispielsweise nach dem Training des Bizeps nach einer Pause mit der Arbeit am Trizeps. Dann ruhen Sie sich wieder aus und bewegen Sie sich zum Bizeps. Infolgedessen zieht sich während der Arbeit eines Muskels auch sein Antagonist zusammen, aber wenn er nicht belastet wird, entspannt er sich und die ATP-Reserve wird schneller wiederhergestellt.
Die positiven Auswirkungen der Muskelverbrennung
Milchsäure aktiviert die Synthese spezieller schützender HSP-Proteinverbindungen. Der Zweck dieser Proteine besteht darin, die Rate kataboler Reaktionen im Muskelgewebe zu reduzieren, die durch die Einwirkung von Milchsäure auf Gewebefasern verursacht werden. Darüber hinaus erhalten schützende Proteine einen anabolen Hintergrund, der für das Muskelwachstum notwendig ist.
Alle Sportler kennen das Wachstumshormon und seine Eigenschaften. Aber nicht jeder weiß, dass Milchsäure die Produktion dieses Hormons beschleunigt. Im Vergleich zur Sekretion von Wachstumshormon unter normalen Bedingungen steigt seine Produktion unter dem Einfluss von Milchsäure um ein Vielfaches. Aber das sind nicht alle positiven Wirkungen des Metaboliten. Laktat hilft, die Produktion des männlichen Hormons zu beschleunigen. Dies ist eine sehr wichtige Tatsache für diejenigen Athleten, die AAS nicht verwenden möchten. Dank Milchsäure können Sie die Konzentration so wichtiger anaboler Hormone wie Testosteron und Wachstumshormon deutlich erhöhen.
Welche Sporternährung zum Masseaufbau im Natural Bodybuilding beiträgt, erfährst du in diesem Video:
