Wie können, abgesehen von Steroiden und Nahrungsergänzungsmitteln, der Anabolismus und die Erholung gesteigert werden? Erfahren Sie, wie Sie Ihr Laufen verbessern können, um die Proteinsynthese für den Massenzuwachs dramatisch zu steigern. Alles, was die anabolen Reaktionen im Körper beeinflussen kann, kann als Anabolika bezeichnet werden. Dies können verschiedene chemische oder pflanzliche Präparate sowie physiologische Stimulanzien sein. Laufen gehört zur letzten Gruppe. Heute werden wir darüber sprechen, wie Sie die anabole Wirkung des Laufens im Bodybuilding erzielen können.
Die Rolle des Laufens im Bodybuilding
Die meisten Kraftsportler leugnen nicht, dass Cardio in ihr Trainingsprogramm aufgenommen werden muss. Gleichzeitig ist Laufen das umstrittenste von allen. Manche Leute denken, dass Laufen schädlich für die Muskeln ist, während andere davon überzeugt sind, dass Sprintrennen von Vorteil sind. Es gibt auch Sportler, die die Vorteile langer Läufe für sich beanspruchen.
Der durchschnittliche Bodybuilder, der keine Steroide verwendet und 12 Monate lang ein richtig konzipiertes Trainingsprogramm und eine angemessene Ernährung durchführt, kann mehr als 4 Kilogramm Qualitätsmasse gewinnen. Gleichzeitig gibt es praktische Beweise dafür, dass es möglich ist, ohne den Einsatz von Pharmakologie etwa 20 Kilogramm zuzunehmen.
Wenn diese Leute zuvor Bodybuilding betrieben hätten, wäre diese Zahl nicht so beeindruckend. Dies ist auf das Phänomen des Muskelgedächtnisses zurückzuführen. Wenn eine Person zuvor eine große Muskelmasse hatte, konnte sie diese schnell wiederherstellen. Aber die meisten der oben genannten Personen waren zuvor mit Schwimmen, Leichtathletik usw. Mit anderen Worten, sie brauchten vor allem eine hohe Ausdauer, keine Kraft.
Noch interessanter ist die Tatsache, dass je höher ihre Ergebnisse in ihren "Heimatsportarten" waren, desto größer der Anstieg der Muskelmasse nach Beginn des Bodybuildings. Um zu verstehen, welche anabole Wirkung des Laufens im Bodybuilding erzielt werden kann, ist es notwendig, die dadurch verursachten biologischen und physiologischen Reaktionen zu verstehen.
Bioenergie und Laufen
Einer der Hauptfaktoren, die einen großen Einfluss auf die Geschwindigkeit des Muskelaufbaus haben, ist die Energie. Im menschlichen Körper gibt es eigentümliche "Energiestationen", die Mitochondrien genannt werden. Damit das Wachstum von Muskelgewebe beginnen kann, muss zuerst eine Hypertrophie der darin befindlichen Mitochondrien auftreten.
Es ist die Zunahme der Anzahl und Größe dieser Zellen, die den Erfolg in der Anfangsphase des Krafttrainings bestimmen. Nachdem die Mitochondrien mehr Energie erzeugen können, ist auch eine Muskelhypertrophie möglich. Die besten Übungen für die mitochondriale Entwicklung sind die aeroben. Der Beste von ihnen wiederum lief. Dies ist einer der Gründe, warum die anabole Wirkung des Laufens im Bodybuilding durchaus spürbar sein kann.
Um sich davon zu überzeugen, genügt es, sich die Distanzisten und ihren dünnen Körperbau anzuschauen. Der Körper dieser Sportler weiß jede Fettzelle effektiv zu nutzen, um sich selbst mit Energie zu versorgen. Bei Untersuchungen an weit entfernten Muskelgewebezellen wurden gut entwickelte Mitochondrien gefunden, für die es nicht schwer ist, den gesamten Körper mit der nötigen Energie zu versorgen.
Nach Beendigung des Sports ändern die Mitochondrien ihre Größe nicht und ihre Anzahl nimmt nicht ab. Es stellt sich also heraus, dass, wenn ein ehemaliger Stayer mit Bodybuilding beginnt, seine Mitochondrien bereits bereit sind, ihn mit der notwendigen Energie zu versorgen. Alle Prozesse laufen in diesem Fall so schnell wie möglich ab und es ist nicht verwunderlich, dass die Muskeln perfekt auf Kraftübungen reagieren.
Darüber hinaus ist zu beachten, dass trainierte Läufer nicht nur über eine Vielzahl von Mitochondrien verfügen, sondern auch diese Zellen möglichst effizient arbeiten und sogar verschiedene Stoffwechselprodukte zur Energiegewinnung nutzen können.
Laufen und das Hormonsystem
Jeder weiß, dass unter dem Einfluss hoher körperlicher Aktivität im Körper die Synthese von Cortisol beschleunigt wird. Dies führt zu einer Beschleunigung kataboler Reaktionen. Außerdem beginnt der Körper, zusammen mit Sexualhormonen intensiv Wachstumshormone zu synthetisieren. Dies ist notwendig, um den Abbau von Proteinverbindungen und Glykogen zu verlangsamen.
Gleichzeitig werden mehr Fettzellen verwertet, die in Fettsäuren sowie Glycerin zerlegt werden. Diese Stoffe werden auch zunehmend vom Körper als zusätzliche Energiequellen genutzt. Nach Abschluss des Trainings bleibt der Spiegel an Wachstums- und Sexualhormonen gleich, aber katabole Substanzen werden in geringerer Menge produziert, was zu einem Absinken ihres Spiegels führt. Gleichzeitig wird eine große Menge Insulin ins Blut abgegeben, was den anabolen Hintergrund erhöht und den katabolen reduziert. Dies führt zur Ansammlung von Proteinverbindungen, Glykogen und teilweise Fetten im Gewebe. Wenn während dieser Zeit eine große Menge Wachstumshormon im Körper vorhanden ist, aktiviert Insulin hauptsächlich die Synthese von Proteinverbindungen. Ansonsten kommt es zu einer aktiven Fettansammlung.
In der wissenschaftlichen Forschung wurde bewiesen, dass die maximale anabole Wirkung des Laufens im Bodybuilding erreicht wird. Es ist diese Art von Cardio-Training, die zum geringsten Energieverbrauch führt. Aus diesem Grund muss der Körper keinen echten "hormonellen Hurrikan" erzeugen, aber es reicht völlig aus, die Empfindlichkeit des Gewebes gegenüber bereits synthetisierten Hormonen zu erhöhen. Unter dem Einfluss regelmäßiger körperlicher Aktivität tritt eine Nebennierenhypertrophie auf, die die wichtigsten katabolen Hormone absondert.
Bei Läufern sind diese Organe weniger anfällig für Hypertrophie. Wenn der Körper eines Läufers in Ruhe ist, ist der Glukokortikoidspiegel in seinem Blut sehr niedrig. Folglich werden Gewebe viel langsamer zerstört.
Laufen und das zentrale Nervensystem
Nervensignale im Körper verbreiten sich sehr schnell. Dies gilt jedoch nur für die Nervenprozesse. Zwischen Gewebezellen werden diese Signale deutlich langsamer übertragen. Dies liegt daran, dass der Körper dafür spezielle Substanzen - Neurotransmitter - verwenden muss. Die Anzahl der Neurotransmitter begrenzt auch die Kommunikationsgeschwindigkeit zwischen den Zellen. Wir können sagen, dass die Stärke von Nervenzellen in ihrer Fähigkeit liegt, schnell Neurotransmitter zu synthetisieren. Je schneller dies geschieht, desto schneller ist der Informationsaustausch.
Diese Neurotransmitter, die vom zentralen Nervensystem zur Informationsübertragung verwendet werden, werden Katecholamine genannt, deren Menge direkt die Geschwindigkeit und Stärke der Erregung des Nervensystems beeinflusst. Bei jeder körperlichen Aktivität werden Katecholamine synthetisiert, aber während des Laufens ist dieser Prozess so aktiv wie möglich.
Auch mit dem Training des Sportlers hypertrophieren einige der Zellen des peripheren Nervensystems. Dies führt zu einer Beschleunigung der Synthese von Katecholaminen, was zu einer gehobenen, euphorischen Stimmung führt. Joggen kann das zentrale Nervensystem sehr gut stärken und wird sogar als Heilmittel gegen bestimmte Arten von Nervendepressionen eingesetzt.
Somit können wir sagen, dass die anabole Wirkung des Laufens im Bodybuilding durch drei Komponenten erreicht wird:
- Das Energiepotential des Körpers nimmt zu;
- Das endokrine System wird umgebaut;
- Es gibt Veränderungen in der Arbeit des zentralen Nervensystems.
Es ist wichtig zu verstehen, dass Joggen allein nicht in der Lage ist, Muskelmasse zu erhöhen oder zu zerstören. Es geht darum, bestimmte physiologische und biochemische Faktoren zu schaffen, die das Krafttraining effektiver machen können.
Anzumerken ist, dass immer mehr Vertreter des Kraftsports dies verstehen und das Laufen seinen Platz in ihren Trainingsprogrammen einnimmt. Außerdem trennen Sportler sehr oft Kraft- und Cardiotraining. Das liegt nicht nur an der hohen Effizienz des Laufens, sondern daran, dass Lauftrainings länger geworden sind und eine Kombination mit Krafttraining nicht mehr möglich ist.
Es ist schwierig genug, spezifische Ratschläge zu geben, die dazu beitragen, die anabole Wirkung des Laufens im Bodybuilding zu erhöhen. Jeder Organismus ist individuell und Sportler sollten auf persönlichen Erfahrungen basieren. Dazu müssen sie verschiedene Lauftechniken ausprobieren und die für sich am besten geeignete auswählen.
Erfahre in diesem Video mehr über die anabole Wirkung von Laufen und Cardio beim Bodybuilding:
