Erfahren Sie, wie Sie sich richtig auf Ihren Lauf im Regen vorbereiten und was professionelle Läufer empfehlen, um bei diesem Wetter effizienter zu laufen. Oft hört man von Joggern, dass ihnen das Laufen im Regen viel Spaß macht. Heute werden wir darüber sprechen, wie man im Regen läuft. Wenn Sie laufen gehen, aber aus dem Fenster schauen und dort Regen finden, dann gibt es drei Möglichkeiten für die Entwicklung von Ereignissen:
- Brechen Sie die Lektion ab.
- Führen Sie ein Training durch, aber seien Sie wütend über schlechtes Wetter.
- Stornieren Sie den Unterricht nicht und haben Sie Spaß.
Wenn Sie in einer ähnlichen Situation die erste Option wählen, werden Sie höchstwahrscheinlich bald ganz aufhören. Wenn Sie sich ein konkretes Ziel gesetzt haben, wird Sie das Wetter bestimmt nicht aufhalten. Natürlich sind die Situationen anders und wenn vor dem Fenster ein Hurrikan herrscht, dann lohnt sich Laufen definitiv nicht.
Wie man im Regen läuft: Vorbereitung
Wenn Sie sich entscheiden, Ihr Training nicht zu verschieben, dann sind Sie auf dem richtigen Weg. Wir empfehlen Ihnen jedoch, bei der Vorbereitung auf einen Lauf auf einige der Nuancen zu achten:
- Nehmen Sie es als selbstverständlich hin, dass Sie nass werden. Eine Ausnahme kann die Option mit Membrankleidung sein, diese ist jedoch nicht zum Joggen geeignet, da sie keine Luft durchlässt. Es ist definitiv besser, nass zu werden, als in solchen Kleidern stark zu schwitzen.
- Ziehen Sie sich nicht zu warm an – das ist einer der häufigsten Fehler angehender Läufer. Wählen Sie Kleidung immer entsprechend der Lufttemperatur, aber unabhängig vom Regen.
- Verwenden Sie keine Baumwollkleidung – diese wird schnell nass und wird schwer.
- Wählen Sie aus freien Stücken einen Kopfschmuck – manche mögen es, wenn der Regen ihr Gesicht beim Laufen nass macht. Wenn Sie nicht zu dieser Gruppe gehören, tragen Sie eine Mütze mit Visier.
- Wenn draußen starker Wind weht, tragen Sie geeignete Kleidung, um sich davor zu schützen.
- Wärmen Sie sich unter einem Dach auf.
- Bieten Sie zuverlässigen Schutz für Ihre elektronischen Geräte.
Laufen im Regen: während und nach
Wenn Sie sich auf der Straße befinden, machen Sie ein paar Schritte und nach wenigen Minuten ist der Regen für Sie kein Hindernis mehr. Denken Sie daran, dass Sie beim Joggen Wasser trinken müssen, da Sie schwitzen und den Flüssigkeitshaushalt aufrechterhalten müssen. Wir empfehlen, jede halbe Stunde ein paar Schlucke zu nehmen.
Wenn die Stunde vorbei ist, gehen Sie wieder unter das Dach und kühlen Sie sich dort ab. Dies geschieht am besten zu Hause. Wechseln Sie zuerst in trockene Kleidung und gehen Sie dann zur Anhängevorrichtung über. Ein paar Worte sollten darüber gesagt werden, wie Sie Ihre Turnschuhe richtig trocknen. Die Einlegesohlen müssen entfernt und auf den Akku gelegt werden. Legen Sie trockenes Papier in die Schuhe, vorzugsweise alte Zeitungen. Stellen Sie keine Schuhe auf einen Heizkörper oder eine Batterie. Dies wirkt sich negativ auf das Gummi der Sohle und den Kleber aus, der die Nähte zusammenhält. Wenn Sie Ihre Sneaker so schnell wie möglich trocknen müssen, empfehlen wir die Verwendung eines Haartrockners. Aber nicht bei Höchsttemperatur.
Um zu verhindern, dass das Laufen im Regen zu Unterkühlung führt, empfehlen wir Ihnen Folgendes:
- Es wird empfohlen, sich in der ersten Hälfte der Lektion gegen den Wind zu bewegen, und es ist besser, bei günstigem Wind zurückzukehren.
- Wenn es außer Regen draußen kühl ist, nehmen Sie Handschuhe und eine Mütze mit.
- Wenn die Strecke in der Nähe einer Autobahn verläuft, achten Sie darauf, nicht von einem vorbeifahrenden Auto mit Wasser bespritzt zu werden.
- Nehmen Sie Reisegeld mit und wenn Sie sehr kalt werden. Sie können mit öffentlichen Verkehrsmitteln nach Hause zurückkehren.
- Nach dem Laufen im Regen empfehlen wir, eine Tasse Himbeertee zu trinken, um schneller aufzuwärmen.
Wie man im Regen läuft: professionelle Empfehlungen
Im Gegensatz zu Amateuren müssen Profisportler bei jedem Wetter trainieren. Wenn Sie sich für die Frage interessieren, wie man im Regen läuft, lernen Sie die Ratschläge von Profisportlern kennen.
- Tragen Sie reflektierende Kleidung. Dies gilt insbesondere bei starkem Regen, wenn die Sicht stark beeinträchtigt ist. Auch eine nasse Straße verlängert den Bremsweg. Es ist ratsam, reflektierende Kleidung zu tragen, anstatt entsprechende Aufkleber zu verwenden.
- Verwenden Sie das Prinzip der mehrlagigen Kleidung. Wenn Sie sich für das Training in Shorts entscheiden, sollten Sie darunter Leggings tragen. Bei nasser Kleidung besteht erhöhte Scheuergefahr. Bei einer Lufttemperatur unter zehn Grad empfehlen wir die Verwendung einer Windjacke aus wasserdichtem Material. Das hält dich warm, aber rechne nicht damit, nass zu werden. Um jedoch vor Unterkühlung zu schützen, kann solche Kleidung eine gute Leistung erbringen.
- Schützen Sie elektronische Geräte vor Feuchtigkeit. Kleidung mit Innentaschen ist dafür perfekt. Auch wenn dies bei starkem Regen möglicherweise nicht ausreicht, empfehlen wir Ihnen, ein wasserdichtes Gehäuse zu kaufen. Wenn Sie nicht oft im Regen joggen, reicht eine einfache Plastiktüte.
- Wählen Sie das richtige Schuhwerk. Wenn Ihre Schuhe eine glatte Sohle haben. Sie sind nicht zum Laufen im Regen geeignet. Die Profiltiefe sollte mindestens einen Millimeter betragen, um ein Verrutschen der beschichteten Sohle zu verhindern. Achten Sie auch auf das Material des Obermaterials des Schuhs, das wasserdicht sein sollte.
- Ändere deine Lauftechnik. Es liegt auf der Hand, dass Regenwetter nicht der richtige Zeitpunkt ist, um persönliche Rekorde aufzustellen. Wenn Sie mit hoher Geschwindigkeit arbeiten müssen, ist es besser, ein Laufband zu verwenden oder Ihr Training zu verschieben. Mit steigender Verletzungsgefahr steigt die Belastung von Bindegewebe und Muskulatur. Wenn es regnet, ist es am besten, an der Ausdauer zu arbeiten, die durch den Wind unterstützt werden kann.
Neben der Reduzierung der Bewegungsgeschwindigkeit ist es notwendig, die Lauftechnik zu ändern. Dies betrifft zunächst die Länge der Schritte, die kürzer sein sollten. Darüber hinaus empfehlen Profisportler, die Beine an den Kniegelenken leicht zu beugen, um eine stabilere Position einzunehmen.
Warum werden manche Leute nie anfangen zu laufen?
Das Thema Abnehmen ist mittlerweile für viele relevant, und fast jeder versteht, dass neben der Umstellung des Ernährungsprogramms auch der Beginn des Sports notwendig ist. Laufen scheint in dieser Situation das Logischste zu sein. Vielleicht ist es diese Art von Cardio-Training, die die meisten Menschen sofort mit einem gesunden Lebensstil verbinden. Es gibt jedoch Menschen, für die der Traum, mit dem Laufen zu beginnen, so bleiben wird. Es geht nicht darum, bei Regen zu laufen, sondern auch bei schönem Wetter. Hier sind die Hauptgründe, warum Sie nie mit dem Laufen anfangen werden, selbst wenn Sie es wirklich wollen.
- Ich kann keine Turnschuhe für mich abholen. Sie kennen bereits die Standorte aller Sportartikelgeschäfte in Ihrer Stadt. Ich habe mir viele Videos angeschaut und ebenso viele Artikel über die richtige Laufschuhwahl gelesen. Die Frage, welchen Herstellerprodukten der Vorzug gegeben werden soll, ist jedoch noch nicht geklärt. Auch farblich ist nicht alles klar.
- Klimatische Bedingungen sind für das Training nicht förderlich. Pech mit dem Land - es ist im Sommer sehr heiß und im Winter kalt. Wie kann man unter solchen Bedingungen laufen?
- Kann keine Playlist erstellen. Dass das Laufen mit musikalischer Begleitung viel angenehmer ist, kann niemand bestreiten. Allerdings funktioniert keine Musik und es ist sehr schwierig, die richtigen Kompositionen auszuwählen.
- Morgens oder abends laufen? Eine sehr wichtige Frage, denn oft wird gesagt, dass morgendliches Joggen schädlich für den Körper sein kann. Auch am Abend ist es unmöglich, nach einem anstrengenden Arbeitstag zu laufen. Wie findest du Zeit zum Trainieren?
- Es ist schwierig, einen Freund (eine Freundin) zu überzeugen. Wir können uns auf den Unterrichtsbeginn nicht einigen, dann bist du beschäftigt, dann ein Kamerad.
- Sie wollen beim Joggen nicht gesehen werden. Sie schämen sich beim Laufen für Ihr Aussehen. Was ist, wenn jemand hört, wie Sie atmen oder welche Geräusche Sie machen? Wenn ich nur unsichtbar werden könnte, dann gäbe es keine Probleme.
- Es gibt immer Dinge zu tun. Entweder die Premiere des langersehnten Films, oder Freunde laden zu einem Besuch ein. Und hier kommt die Fortsetzung Ihres Lieblingsvideospiels.
- Sie warten auf den perfekten Moment. Sie müssen auf den Beginn einer neuen Woche warten und können mit dem Laufen beginnen. Obwohl nein, ist es mit dem neuen Jahr besser oder lohnt es sich, auf die Sommersonnenwende zu warten?
Solltest du anfangen zu laufen?
Befassen wir uns zunächst mit der Frage, warum sollte ein Mensch rennen? Schließlich können Sie statt Joggen länger schlafen oder Ihre Lieblings-TV-Sendung schauen. Sehen Sie sich mehrere Gründe an, die Sie dazu bringen könnten, das Haus zu verlassen und mit dem Laufen zu beginnen:
- Laufen verlängert die Lebensdauer, stärkt den Herzmuskel und verbessert die Sauerstoffversorgung aller Körpergewebe. Dadurch wird das Risiko, viele Krankheiten zu entwickeln, reduziert.
- Joggen ist eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, da es die Stoffwechselprozesse beschleunigt.
- Fürs Joggen musst du kein Geld bezahlen, du musst nur einmal eine Sportuniform kaufen.
- Sport ist großartig, um Depressionen zu beseitigen und die Stimmung zu heben.
- Durch regelmäßiges Joggen verbesserst du deinen Körper, wirst schneller und stärker.
- Holen Sie sich einen kraftvollen Schub an Energie und Lebendigkeit.
- Machen Sie eine Pause von den Alltagssorgen und betrachten Sie die Welt um Sie herum aus einem anderen Blickwinkel.
- Laufen kann das Gedächtnis verbessern und wirkt sich positiv auf die Gehirnfunktion aus.
Vorteile des Laufens
Wenn du immer noch nachdenkst, sieh dir die Vorteile des regelmäßigen Joggens an.
- Verdauungstrakt. Der Magen und die Bauchspeicheldrüse beginnen, effizienter zu arbeiten. Dank der Stimulation des Darmtraktes verbessert sich die Funktion des Organs, wodurch die Nahrung schnell und in höchster Qualität aufgenommen wird. Der Zustand der Gallenblase verbessert sich und wird gereinigt.
- Der Bewegungsapparat. Aktives und regelmäßiges Training kann Staus beseitigen und die Regeneration der Zellstrukturen beschleunigen. Laufen verbessert den Zustand der Wirbelsäule. Sie können in jedem Alter mit dem Laufen beginnen und werden schnell positive Veränderungen bemerken. Der erste Schritt ist mit Abstand der schwerste. Wenn Sie es jedoch getan haben, werden Sie in den Trainingsprozess einbezogen und das Joggen wird Ihnen Freude bereiten. Wenn Sie bisher noch keinen Sport getrieben haben, dann sollten Sie mit täglichen Spaziergängen beginnen. So können Sie den Körper auf ernsthaftere Belastungen vorbereiten.
Wenn Sie ernsthafte Probleme mit Übergewicht haben, empfehlen wir Ihnen, diese zuerst durch Gehen und richtige Ernährung loszuwerden. Heutzutage legen alle Laufschuhhersteller großen Wert darauf, die Belastung der Gelenke zu reduzieren, und Sie können leicht qualitativ hochwertige Laufschuhe finden. Das Gespräch über die Trainingsregeln von Laufanfängern ist ernst genug und erfordert viel Zeit. Abschließend möchte ich Sie daran erinnern, dass Sie das Leben nur genießen können, wenn Sie ausreichend körperliche Aktivität zeigen.
Weitere Informationen zum Laufen im Regen finden Sie im folgenden Video:
