Produkte zum Abnehmen

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:32

Welche Lebensmittel können als diätetisch angesehen werden, wie wählt man Gemüse, Obst zur Gewichtsreduktion, die Regeln für die Erstellung eines gesunden Menüs. Diätnahrungsmittel sind Lebensmittel, die ein Minimum an Kalorien enthalten, aber durchaus in der Lage sind, dem Körper die notwendige Menge an Nährstoffen für das Leben und die Entwicklung zu liefern. In diese Kategorie fallen verschiedene Zusatzstoffe, Extrakte und angereicherte Cerealien sowie normale Lebensmittel, die im Laden gekauft werden können.

Liste der Schlankheitsprodukte

Um effektiv mit zusätzlichen Pfunden umzugehen, müssen Sie sorgfältig überwachen, was Sie essen. Sie müssen gesunde Produkte auswählen, die so oft wie möglich auf dem Tisch serviert werden sollten. Eine solche Ernährung hilft, kein Übergewicht zuzunehmen, Magen und Darm zu reinigen, normale Stoffwechselprozesse wiederherzustellen und die Schutzbarriere des Körpers zu stärken.

Protein Lebensmittel für die Ernährung

Es ist sehr wichtig, regelmäßig eiweißhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen, da der Körper sie für eine gesunde Gewichtszunahme benötigt. Alles hängt davon ab: Je mehr Muskelmasse ein Mensch hat, desto mehr Kalorien kann er in 24 Stunden verbrennen. Lebensmittel, die viel Protein enthalten, sind Hühnerbrust, Fisch, Eier.

Hähnchenbrust ist ein vielseitiges Produkt, das zu fast jeder Diät passt. Es enthält alle notwendigen Proteine und Mineralien und hat nur wenige Kalorien - 113 pro 100 Gramm. Es wird die Kraft des Körpers, der durch die Ernährung belastet ist, perfekt unterstützen. Es ist wichtig, es richtig zu kochen: gedünstet, gekocht oder gebacken. In diesem Fall ist es unbedingt erforderlich, die Haut davon zu entfernen. Fisch und Meeresfrüchte helfen dabei, überschüssige Fettdepots zu verlieren, da sie eine Quelle für tierisches Eiweiß sind, das vom Körper leicht aufgenommen wird. Bei regelmäßigem Verzehr von Protein sammeln sich keine zusätzlichen Pfunde an, da es viel schneller aufgenommen wird als Gemüse und Obst. Nach einem Fisch- oder Meeresfrüchte-Snack verspüren Sie mindestens vier Stunden lang keinen Hunger. Aber es ist erwähnenswert: Diese Produkte sollten speziell für ein diätetisches Gericht ohne Öl gekocht werden - gegrillt oder gedünstet. Sie können sie sogar abends essen. Es wird nicht empfohlen, Fisch mit Getreide zu essen, da in diesem Fall die Proteinaufnahme durch den Körper erheblich reduziert wird. Eier sind Lebensmittel, die reich an Protein und neun Aminosäuren sind. Es sind diese nützlichen Inhaltsstoffe, die zum richtigen Muskelaufbauprozess beitragen. Die Kalorien, die wir durch den Verzehr von Eiern bekommen, werden nicht als Fett gespeichert. Daher eignen sich Rührei oder Omelett perfekt zum Frühstück, sie können leicht mit Zimt oder rotem Pfeffer gewürzt werden. Diätnahrungsmittel umfassen auch Nüsse und Samen. Einige Ernährungswissenschaftler behaupten, dass sie reich an Fett sind und nicht für eine Diät geeignet sind. Wenn Sie den Kaloriengehalt dieser Produkte genau studieren, werden Sie feststellen, dass Sonnenblumenkerne etwa 690 kcal und etwa 60 Gramm Fett pro 100 Gramm des Produkts enthalten. Der niedrigste Kalorienanteil ist in Erdnüssen und Sonnenblumenkernen, der höchste in Haselnüssen. Dennoch empfehlen die meisten Ärzte, diese Lebensmittel zu essen, da sie reich an pflanzlichem Protein sind, das für die Gewichtsabnahme unerlässlich ist. Aber für Nüsse gibt es eine strenge Verbrauchsrate pro Tag - nicht mehr als dreißig Gramm.

Kalorienarme Milchprodukte zum Abnehmen

Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte gehören zu den gesündesten und beliebtesten "Gerichten", die bei fast jeder Diät verwendet werden. Der wertvollste Bestandteil der Milch ist Eiweiß, fettlösliche Vitamine, Milchzucker (Laktose), Mineralstoffe, Spurenelemente.

Mehr als die Hälfte des Energiewertes von Milch wird durch Fett bereitgestellt. In Milchprodukten liegt es in Form von gesättigten Fettsäuren vor. Es sollte beachtet werden, dass diese Säuren nicht essentiell sind. Daher können sie in unserem Körper auch aus anderen Fetten und Kohlenhydraten synthetisiert werden. Somit ist die Verwendung von fettarmen Milchprodukten und Milch voll gerechtfertigt und kommt dem Körper nur während der Diät zugute. Solche Lebensmittel sind weniger nahrhaft, versorgen den Körper aber mit lebenswichtigen Komponenten. Sauermilchprodukte mit niedrigem Fettanteil spielen eine wichtige Rolle bei der Normalisierung des Verdauungssystems. Sie haben eine gute Wirkung auf die Mikroflora des Magen-Darm-Trakts, hemmen die Entwicklung pathogener Bakterien. Fermentierte Milchprodukte sind leichter zu verdauen und zu verarbeiten als Milch. Darüber hinaus hat jeder Mensch eine große Auswahl an Lieblingsprodukten zur Auswahl: Milch, Kefir, fermentierte Backmilch, Hüttenkäse, Hartkäse, Joghurt, Feta-Käse und andere.

Gemüse zum Abnehmen

Frisches Gemüse ist reich an Ballaststoffen, mit deren Hilfe der Körper von unnötigen Giftstoffen gereinigt wird und auch das motorische System des Magens aktiv stimuliert wird. Die Ballaststoffe im Inneren beginnen anzuschwellen, wodurch der Appetit reduziert wird. Auch in diesen nützlichen Produkten gibt es viele Pektinsubstanzen, durch die unlösliche toxische Elemente gebunden und aus dem Körper entfernt werden, die freigesetzt werden, wenn der Prozess der Nahrungsverdauung gestört ist. Gurken sind ausgezeichnete Lebensmittel, um sich zu erfrischen und Ihnen zu helfen, überschüssiges Körperfett abzubauen. Sie sind aufgrund ihres hohen Wassergehalts sowie Vitamin C diätetisch. Tomaten sind ausgezeichnete Nahrungsfrüchte, da sie auch viel Wasser enthalten. Tomaten können allein gegessen oder zu verschiedenen Gerichten hinzugefügt werden, um sie mit der üblichen täglichen Ernährung zu ergänzen. Brokkoli ist die Königin unter den Gemüsesorten, denn er ist sehr reich an verschiedenen Vitaminen, kalorienarm und hat eine gute Wirkung auf die Stärkung der Vitalität des Körpers. Außerdem hilft der Verzehr von Brokkoli, die Bildung von Krebszellen zu verhindern. Diejenigen, die abnehmen möchten, müssen auf ein Produkt wie gelben Pfeffer achten. Carnitin in seiner Zusammensetzung hilft dem Muskelgewebe, Fett richtig zu verwenden - leitet es zur Produktion von Lebensenergie. Empfohlen für alle, um in Form zu kommen, sich mit vielen Salaten und Blattgemüse einzudecken. Es sind diese Produkte, die in der Lage sind, ein Vielfaches an Kalorien zu verbrennen, als in ihrer Zusammensetzung enthalten sind. Sie sind eine Quelle der Vitalität und helfen, das Verlangen des Körpers nach Süßem und stärkehaltigem Essen zu reduzieren. Kohl ist zum Beispiel reich an Glucosinolat, wodurch Sie sich lange satt fühlen.

Welche Lebensmittel werden zum Abnehmen gegessen: gesunde Früchte

Für viele Diäten wird eine Liste von Früchten ausgewählt, die die Gewichtsabnahme fördern. Die Bewertung der am meisten diätetischen Früchte wurde zusammengestellt:

1. Rote bittere Grapefruit … Eines der am besten geeigneten Lebensmittel während einer Diät. Es hat eine ausgezeichnete chemische Zusammensetzung, und daher wird Grapefruit oft empfohlen, in das Menü aufgenommen zu werden, wenn Sie Kilogramm abnehmen möchten. Die tägliche Norm ist eine Frucht pro Tag, und damit erhält der Körper die erforderliche Menge an Vitamin C, PP und Kalium. Außerdem ist die Frucht reich an natürlichen Antioxidantien (Lycopin) und Pektinen, die helfen, das restliche Cholesterin schnell zu entfernen. Eine Substanz, die der Frucht einen bitteren Geschmack verleiht - Naringin - lässt Fett nicht lange im Körper verweilen, aktiviert auch die Arbeit der Verdauungsorgane und des Stoffwechsels. Inzitol, das in Grapefruit enthalten ist, ist ein natürlicher Bestandteil der Fettverbrennung. Mit nur einem Glas Grapefruitsaft am Tag können Sie Ihren Blutzuckerspiegel senken und Ihre Insulinabhängigkeit reduzieren. Der Saft muss unbedingt auf nüchternen Magen getrunken werden, wodurch Vitalität und Energie hinzugefügt, die Gefäße perfekt gereinigt und die Reste von Schlackenablagerungen aus dem Körper entfernt werden.
2. Apfel … Dies ist ein weiteres Lagerhaus für Vitamine und Nährstoffe. Wenn Äpfel roh verzehrt werden, regt sie den Appetit an, da die in diesen Früchten enthaltenen Fruchtsäuren die Produktion von Salzsäure im Magen provozieren. Für die diätetische Ernährung wird empfohlen, Äpfel im Ofen zu backen. In dieser Form verlieren sie ihre wohltuenden Eigenschaften nicht, erzeugen jedoch lange Zeit ein Sättigungsgefühl, verursachen keine Reizungen der Magenschleimhaut. Dies ist ideal für einen leichten Snack bei der Arbeit oder zu Hause. Einen Apfel kannst du ganz einfach und schnell in der Mikrowelle mit etwas Wasser backen.
3. Orange … Eine weitere Zitrusfrucht auf der Liste der nützlichsten Früchte während einer Diät. Wie Grapefruit enthält es eine große Menge an Ballaststoffen sowie sehr wenig Fruchtzucker. Orangen können als gesunder, kalorienarmer Snack verwendet werden. Damit die Orange jedoch ihre diätetischen Eigenschaften behält, wird empfohlen, sie getrennt von anderen Produkten allein zu essen. Darüber hinaus ist die Orangenfrucht eine der Hauptlieferanten für Vitamin C.
4. Eine Ananas … Es gibt einen weit verbreiteten Mythos, dass Ananas ein natürlicher Fettverbrenner im Körper ist. Dies ist jedoch keineswegs der Fall. Diese tropische Frucht ist heilend und nützlich in der Ernährung und wird für andere Eigenschaften in Betracht gezogen. Insbesondere enthält es viele Enzyme, die den Verdauungsprozess erleichtern. Wird Ananas mit fettreichen Lebensmitteln kombiniert, werden diese langsamer aufgenommen. Außerdem werden sie sich kaum verzögern.
5. Banane … Diese Frucht wird von Frauen fälschlicherweise als der böse Feind der Ernährung angesehen. Dies wird durch die Tatsache argumentiert, dass Bananen viel Stärke, Zucker und Kalorien enthalten. Dies ist jedoch nur teilweise richtig. Erstens ist eine Banane ein toller Snack, wenn du unterwegs bist oder kein gesundes Mittagessen mit zur Arbeit hast. Zwei kleine Bananen enthalten nicht mehr als 250 Kalorien und nur ein paar Gramm Fett. Im Gegensatz zu anderen Früchten reizt Banane die Magenschleimhaut nicht. Wie ein Apfel ist es reich an Ballaststoffen. Wenn Sie vor dem Training einen Snack zu sich nehmen möchten, ist eine Banane die beste Wahl dafür. Es sollte jedoch nicht während einer Diät missbraucht werden.
6. Wassermelone … Die Kalorienzahl ist auf ein Minimum reduziert, es ist viel Wasser drin und es ist besonders angenehm, an einem heißen Sommertag daran zu schlemmen. Wassermelone enthält eine große Menge an Vitamin B, und aufgrund ihrer regelmäßigen Anwendung nimmt die menschliche Aktivität erheblich zu, sie benötigt keine häufige Nahrungsaufnahme und verliert dementsprechend an Übergewicht.

Vor einigen Jahrzehnten entwickelten Ernährungswissenschaftler eine spezielle Grapefruit-Diät, die darin bestand, täglich mindestens ein Glas frischen Saft zu trinken und mehrere Scheiben dieser gesunden Frucht zu essen. Auf einer solchen Diät zu sitzen und alle ihre Regeln zu befolgen, schafften es viele Patienten, in zwei Wochen von zwei auf fünf Kilogramm zu verlieren. Wenn Sie nachts mehrere Scheiben der Frucht essen, schlafen Sie außerdem erholsam, und abends können Sie Joghurt durch Grapefruit ersetzen, was beim Abnehmen ein Muss ist.

Getreide und Cerealien zum Abnehmen

Viele Menschen halten Getreide für kalorienreich, aber Ernährungswissenschaftler argumentieren, dass sie in die Ernährung aufgenommen werden müssen. Eine Portion Buchweizen, Naturreis, Hirse oder Haferflocken enthält eine riesige Menge an Kohlenhydraten und Spurenelementen. Diese Cerealien müssen richtig gekocht werden - in Wasser, damit die Cerealien krümelig herauskommen. Somit sind sie ein wertvolles Diätprodukt, dessen Qualitätsindikatoren alle Kriterien erfüllen.

Kleie ist ein wesentlicher Bestandteil jeder Diät, da sie den Körper perfekt von unnötigen Substanzen reinigen. Kleie hat eine grobe Schale, die vom Körper nicht aufgenommen wird, wodurch Nahrungsreste auf natürliche Weise aufgenommen und aus den Verdauungsorganen entfernt werden.

Kleie enthält auch viele B-Vitamine und verschiedene Mikroelemente, daher empfehlen viele Ernährungswissenschaftler, sie regelmäßig (für zwei bis drei Wochen) in Ihre Ernährung aufzunehmen. Es wird Ihnen auch helfen, gut Gewicht zu verlieren.

Gekeimter Weizen, Roggen, Hafer, Buchweizen sind wertvolle Produkte, die oft auf der Speisekarte für diejenigen stehen, die abnehmen möchten. Und auch gekeimtes Getreide hat eine hervorragende und wohltuende Wirkung auf den gesamten Körper. Es wird empfohlen, mehrere gekeimte Körner mit Sprossen von nicht mehr als drei Millimetern pro Tag zu verzehren.

Produkte zum schnellen Abnehmen: Gewürze

Viele Kräuter und Gewürze verleihen Speisen nicht nur einen würzigen Geschmack, sondern wirken sich auch positiv auf den Körper aus und tragen insbesondere zur Gewichtsabnahme bei.

Das ursprüngliche Gewürz - Zimt hilft, überschüssige Ablagerungen schnell zu verlieren. Ein halber Teelöffel pro Tag reicht aus. Es kann Zucker leicht ersetzen und dadurch seinen Blutspiegel senken. Je höher die Zuckerwerte, desto mehr Kilogramm nimmt ein Mensch zu.

Basilikum ist ein Kraut, das hilft, die Verdauung zu verbessern und Darmbeschwerden zu heilen. Es ist eine Quelle von Beta-Carotin und ein starkes Antioxidans, das freie Radikale abbaut. Darüber hinaus enthält diese Pflanze viele Vitamine und Mineralstoffe. Chili ist ein Gewürz, das deinen Stoffwechsel ankurbelt, was dir wiederum hilft, mehr Fett in deinem Körper zu verbrennen. Außerdem kannst du nicht mehr essen, als du solltest, da Essen mit Chili ziemlich scharf ist. Es ist zu beachten, dass die Schärfe dieses Pfeffers dem Magen nicht schadet. Im Gegenteil, es stimuliert spezielle Verdauungsenzyme und schützt vor Magengeschwüren. Gewürznelke hilft nachweislich bei einer Reihe von Verdauungsproblemen – Übelkeit, Blähungen, Übelkeit und Erbrechen. Darüber hinaus zerstört es schädliche Parasiten, Pilze und Bakterien in den Verdauungsorganen. Kreuzkümmel ist ein weiteres Kraut, das sich positiv auf die Verdauung auswirkt. Die Arbeit der Gallenblase und der Bauchspeicheldrüse wird stimuliert, der Blutzuckerspiegel normalisiert sich, wodurch Sie das Körpergewicht kontrollieren und das Körperfett minimieren können.

Kurkuma stabilisiert den Darm, wirkt dem Auftreten von Verstopfung während einer Diät entgegen. Es verbessert auch die Leberfunktion.

Rosmarin verbessert die Verdauung, stimuliert die Gallenblase. Dieses Kraut gilt als ideal für Sportler, da es beim Aufbau von Muskelmasse hilft. Ingwer senkt den Cholesterinspiegel im Blut, hat einen großen Vorrat an Antioxidantien, die für die Schönheit und Gesundheit der Haut kämpfen.

Thymian ist ein Kraut, das sich positiv auf die Arbeit des Magens auswirkt und eine vorbeugende Substanz gegen Gastritis ist.

Es wird empfohlen, den Gerichten täglich Gewürze hinzuzufügen, um eine positive Wirkung zu erzielen.

Schlankheitsprodukte-Menü für verschiedene Grade von Fettleibigkeit

Um 20 bis 30 zusätzliche Pfunde zu verlieren, müssen Sie die folgenden Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen:

• Frisches Gemüse - Karotten, Rüben, Auberginen, Zucchini, Gurken und Tomaten.
• Äpfel, Birnen, Ananas, Mandarinen und Orangen.
• Aus Getreide können Sie Buchweizen, Reis und Hirse essen - alles muss in Wasser gekocht werden.
• Aus fermentierten Milchprodukten - Kefir und Sauermilch. Der Tagespreis beträgt ein oder zwei Gläser.
• Essen Sie zwei- bis dreimal pro Woche gekochten Fisch.
• Salate mit Olivenöl würzen.
• Grüner Tee ohne Zucker.

Wenn Ihr Ziel darin besteht, 10-15 Kilogramm loszuwerden, dann nehmen Sie die folgenden Lebensmittel in den Speiseplan auf:

• Grob gemahlenes Schwarzbrot mit Kleie - 1 Portion pro Tag.
• Mehrere Getreidesorten können dreimal pro Woche gekocht werden.
• 100 Gramm fettarmer Hüttenkäse.
• Trockenfrüchte und Nüsse (kleine Handvoll).

Wenn Ihr Gewicht um drei bis fünf Kilogramm über der vorgeschriebenen Norm liegt, können Sie den oben genannten Produkten auch Folgendes hinzufügen:

• Jeden Tag einen Löffel Honig.
• Dreimal pro Woche können Sie fettarmen Hüttenkäse in Portionen (nicht mehr als hundert Gramm) essen.
• Ein oder zwei Tage ein gekochtes Stück Fleisch.
• Zwei bis drei kleine Kekskekse.
• Gekochte oder gebackene ungesalzene Kartoffeln - können einmal pro Woche gegessen werden.

Regeln für gesunde Ernährung während einer Diät

Zusätzlich zu der Tatsache, dass Sie während einer Diät zur Gewichtsreduktion das Menü befolgen müssen, ist es wichtig, sich gemäß dem Schema und in Übereinstimmung mit den grundlegenden Empfehlungen richtig zu ernähren:

1. Sie können Kartoffeln (nur gekocht oder gebacken) höchstens zweimal pro Woche essen.
2. Ernährungswissenschaftler raten davon ab, während der Diät große Mengen Bananen und Trauben zu essen.
3. Grüner Kaffee ist ein Lebensmittel, das Sie nicht nur morgens belebt, sondern Ihnen auch beim Abnehmen hilft. Der aktive Bestandteil von grünem Kaffee - Leptin - ist für das stabile Funktionieren von Stoffwechselprozessen verantwortlich und beteiligt sich auch am Fettabbau und der Unterdrückung des Appetits.
4. Wenn Sie bereits Fastentage praktiziert haben, können diese während dieser Diät auch mindestens alle sieben Tage angeordnet werden. Sie können keine Apfelfastentage vereinbaren, da diese Früchte nur ein starkes Hungergefühl verursachen.
5. Auch während einer Diät bleibt das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages. Achten Sie darauf, kohlenhydrat- und proteinhaltige Lebensmittel in Ihre morgendliche Ernährung aufzunehmen – dies sind Getreide, Vollkornbrot, Hartweizennudeln, Meeresfrüchte und Bohnen.
6. Zum Mittagessen ist es besser, alle Arten von Suppen und Brühen, gedünstetes Fleisch und Fisch, gegrilltes Gemüse und einige Früchte zu kochen.
7. Während einer Nachmittagsjause können Sie einen Snack mit fettarmem Joghurt oder Hüttenkäse, Nüssen oder einem Vollkornbrot-Sandwich mit einem Stück gekochtem Fleisch und Kräutern genießen.
8. Für ein diätetisches Abendessen eignen sich folgende Produkte: verschiedene Gemüsesalate, Aufläufe.
9. Die Portionen sollten nicht groß sein - nicht mehr als dreihundert Gramm.
10. Es wird empfohlen, vor dem Mittagessen Obst zu essen.
11. Nur 70 Gramm dunkle Zartbitterschokolade pro Tag – und Sie werden Stress vergessen. Dies ist besonders für übergewichtige Menschen wichtig, da oft Stresssituationen dafür verantwortlich sind, dass sich der Stoffwechsel verlangsamt. Wohltuende Verbindungen von Bestandteilen wie Koffein und Theobromin wirken sich positiv auf das Wohlbefinden einer Person aus, indem sie Angst- und Stresslevel reduzieren. Aber es ist erwähnenswert: Sie müssen nur einen Schokoriegel auswählen, der mindestens 70% Kakao enthält.
12. Der regelmäßige Verzehr von Erdnüssen wird Ihrem Körper helfen, die Stoffwechselprozesse zu beschleunigen und Kalorien zu verbrennen. Aber es ist wichtig, es mit der Verwendung dieser Nuss nicht zu übertreiben, sie kann einfach nicht in unbegrenzter Menge gegessen werden. Der Tagessatz des Produkts beträgt zwei Esslöffel.
13. Viel trinken beim Abnehmen ist ebenfalls sehr wichtig. Wenn der Körper nicht über den erforderlichen Wasserspiegel verfügt, wird das Gewicht für lange Zeit verschwinden und es ist schwierig, da sich die Stoffwechselprozesse verlangsamen und der Glukosespiegel sinkt. Sie werden oft von Kopfschmerzen, Schwäche im Körper, Schwindel und niedrigem Blutdruck gestört.

Welche Lebensmittel Sie zum Abnehmen essen sollten - sehen Sie sich das Video an:

Produkte für das Diätmenü können sehr vielfältig sein, Hauptsache alle Mahlzeiten sollten portioniert werden. Es ist wichtig, nicht zu viel zu essen. Jeder, der abnehmen möchte, sollte mehr über die Eigenschaften von Schlankheitsprodukten erfahren und selbst oder mit Hilfe eines Ernährungsberaters das für ihn optimale Menü zusammenstellen.