Ist es gut, beim Abnehmen Wasser zu trinken? Wie viel Flüssigkeit braucht ein Mensch? Regeln und Zeitplan für die Normalisierung des Trinkregimes. Welches Wasser wählen?
Wie man Wasser zum Abnehmen trinkt, ist die erste Frage, die sich jeder stellen sollte, der sein Gewicht normalisieren möchte. Denn selbst im Wissen um die unbestreitbaren Vorteile von sauberem Wasser trinken viele Menschen lieber Kaffee, Tee oder Säfte. Mit einer Trinkkur machen Sie einen wichtigen Schritt in Richtung Schlankheit und Leichtigkeit. Eine ausreichende Menge an Flüssigkeit im Körper hilft, den Stoffwechsel zu normalisieren, zu entgiften und die Stimmung zu verbessern. Wie bei jedem Gesundheitsproblem sollte Schlankheitswasser nur nach gründlicher Untersuchung des Problems verwendet werden.
Warum hilft Wasser beim Abnehmen?
Trinkwasser zur Gewichtsreduktion ist nicht nur möglich, sondern notwendig. Wie viel und welche Art von Flüssigkeit Sie trinken, sind die wichtigsten Fragen, die sich ein professioneller Ernährungsberater bei einem Treffen stellt. Schließlich besteht eine Person zu 70% aus Wasser, und Dehydration (sein Mangel) führt zu einer Beeinträchtigung der Funktionalität des Körpers. Und dies äußert sich nicht nur in schlechten Testergebnissen, selbst bei kleinen Abweichungen verspürt eine Person ziemlich unangenehme Symptome - trockener Mund, allgemeine Schwäche. Bei einer Abnahme des Wassergehalts im Körper um 10% oder mehr kommt es zu einer Verschlechterung der Funktionalität einzelner Organe, da der Zelltod beginnt, wird der Wasser-Elektrolyt-Stoffwechsel gestört.
Die Bedeutung des richtigen Wasser-Salz-Gleichgewichts für diejenigen, die sich entschieden haben, ihr Gewicht zu normalisieren, ist sogar noch höher. Eine zu geringe Flüssigkeitsmenge beeinträchtigt nicht nur das Wohlbefinden erheblich, sondern führt auch zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels und zur Ansammlung von Überschüssen im Körper. Übrigens zeigt seine Verzögerung auch Abweichungen von der normalen Funktion des Körpers an und trägt zu hohen Indikatoren auf den Pfeilen der Waage bei.
Bewertungen von Wasser zur Gewichtsreduktion sprechen von der Wirksamkeit der Kontrolle des Wasserverbrauchs. Doch für Skeptiker reichen einzelne Eindrücke allein nicht aus. Die Fakten sollten für die Methodik sprechen. Und diese Tatsachen werden sichtbar, wenn wir die Hauptfunktionen des Wassers für den Körper analysieren:
- In seiner reinen Form ist es ein universelles Lösungsmittel für Nährstoffe, dh durch die Kontrolle der Qualität der konsumierten Produkte und der Flüssigkeitsmenge kann man sich der vollständigen Aufnahme der zugeführten Elemente sicher sein. Wasser mit Zitrone zum Abnehmen ist beispielsweise nicht nur ein Mittel gegen den Durst, sondern aktiviert auch den Körper und stimuliert mit Vitamin C das Immunsystem.
- Wasser erfüllt wichtige Aufgaben bei der Verdauung. Ausreichend Flüssigkeit kann deinen Stoffwechsel erhöhen, während die Kontrolle der Nahrungsmenge, die du isst, ein Kaloriendefizit erzeugen und Gewicht verlieren kannst.
- Dies ist ein wichtiges Element des Transportsystems: Ein normaler Wasser-Salz-Haushalt ermöglicht die Nährstoffversorgung der Zellen und unterstützt so deren Funktion. Für Menschen mit Gewichtskontrolle ist es zwingend erforderlich, dass alle verzehrten Lebensmittel für den maximalen Nutzen für den Körper absorbiert werden.
- Dies ist eine Umgebung für die Beseitigung von Abfallprodukten: Ohne Wasser ist eine normale Entgiftung des Körpers unmöglich, was eine effektive Bekämpfung von Übergewicht bedeutet.
- Wasser ist für die Übertragung von Nervenimpulsen und eine effektive Muskelkontrolle unerlässlich. Wenn Sie in Kombination mit körperlicher Bewegung abnehmen, können Sie maximale Ergebnisse erzielen.
Studien haben keinen direkten Zusammenhang zwischen der Menge an Wasser, die Sie zum Abnehmen zu sich nehmen müssen, und der Anzahl der verlorenen Pfunde bestätigt. Es wurde jedoch festgestellt, dass bei Menschen, die eine ausreichende Menge an Flüssigkeit zu sich nehmen, der Spiegel des antidiuretischen Hormons normal ist. Dieser Stoff ist für das Wasser-Elektrolyt-Gleichgewicht verantwortlich. Wenn eine Person weniger als nötig zu sich nimmt, steigt ihr Blutspiegel. Ein chronischer Anstieg des Antidiuretikums im Blut wiederum trägt zur Gewichtszunahme bei. Nur eine Korrektur des Trinkregimes reduziert das Übergewichtsrisiko um 31 %. Der komplexe Mechanismus dieses Einflusses wird noch untersucht.
Der Beweis für die stundenweise Einnahme von Wasser zur Gewichtsreduktion sind die folgenden Daten:
- 10 Minuten nach dem Trinken von 500 ml reinem Wasser erhöht sich die Geschwindigkeit der Stoffwechselprozesse im Körper um 30% und wird mindestens eine Stunde lang auf diesem Niveau gehalten.
- Wenn kaltes Wasser konsumiert wird, verbraucht der Körper Energie, um es auf Körpertemperatur zu erwärmen, was bedeutet, dass der Kalorienverbrauch steigt, dh kaltes Wasser zur Gewichtsreduktion hilft, den Kalorienverbrauch zu erhöhen.
- Reines Wasser reduziert die tägliche Kalorienaufnahme um 200 kcal. Ungefähr diese Kalorienzahl ist in Limonaden, Säften und anderen Getränken enthalten, mit denen eine Person ihren Durst löschen kann. Wenn Sie also planen, Ihr Gewicht zu normalisieren, wechseln Sie zur Gewichtsreduktion zu Zitronenwasser anstelle von kalorienreichen Getränken.
- Wasser reduziert den Appetit. Um weniger Kalorien zu sich zu nehmen, reicht es, vor den Mahlzeiten (innerhalb von 30 Minuten) 1-2 Gläser Flüssigkeit zu trinken.
Die gesammelten Daten sind mehr als ausreichend, um zu verstehen, dass die Kontrolle der Flüssigkeitsaufnahme für das normale Funktionieren wichtig ist. Wenn eine Person übergewichtig ist, hilft die Normalisierung des Trinkregimes, mehrere Kilogramm loszuwerden.
Wie viel Wasser zum Abnehmen trinken?
Das Trinkregime einer Person wird durch Verhaltensmechanismen reguliert, wenn der Körper aus dem einen oder anderen Grund Flüssigkeit verliert und die Menge an Elektrolyten im Blut unverändert bleibt. Aufgrund der erhöhten Viskosität des Blutes nimmt der Speichelfluss im Mund ab und das Gehirn erhält ein Signal einer möglichen Dehydration und fühlt sich durstig. Die Komplexität dieses Mechanismus liegt darin, dass unangenehme Empfindungen auftreten, wenn bis zu 5% des Wassers verloren gehen und Veränderungen im Körper bereits bei 1% beginnen.
Wenn Sie zur Gewichtsreduktion stundenweise Wasser trinken, ist die Wahrscheinlichkeit eines Durstgefühls minimal, da eine Person den Wasserhaushalt bewusst steuert und sich auf die Bedürfnisse des Körpers konzentriert. Die Flüssigkeit dringt in den Körper ein, bevor unangenehme Symptome von Wassermangel auftreten - trockener Mund, Kopfschmerzen und andere.
Natürlich wird ein solcher Mechanismus ausgelöst, wenn eine ausreichende Flüssigkeitsmenge zugeführt wird. Und hier beginnen die Hauptschwierigkeiten, da es keine einheitliche Zahl dafür gibt, wie viel Wasser Sie zum Abnehmen trinken sollten. Es stellte sich heraus, dass die allgemeinen Empfehlungen zum Verzehr von mindestens 8 Gläsern pro Tag durch keine Forschung belegt sind. Bereits 1945 veröffentlichte der US-Nationalrat Daten, die von den angekündigten 2 Litern abwichen, und empfahl den Verbrauch von bis zu 2,5 Litern pro Tag.
Wissenschaftler haben bisher herausgefunden, dass der Wasserbedarf des Menschen noch höher ist. Es stellt sich heraus, dass die für das normale Funktionieren des Körpers ausreichende Flüssigkeitsmenge individuell ist und von Geschlecht, Alter, körperlicher Gesundheit, erwarteter Aktivität und anderen Faktoren abhängt. Zum Beispiel kann eine Person am Tag des Trainings bis zu 1,5 Liter zusätzliche Flüssigkeit verlieren, die wiederhergestellt werden muss.
Die durchschnittliche Flüssigkeitsaufnahme beträgt 35 ml pro 1 kg Körpergewicht. Das heißt, für einen erwachsenen Mann mit einem Gewicht von 100 kg müssen 3,5 Liter pro Tag nur zur Deckung der Grundbedürfnisse des Körpers konsumiert werden. Und wenn Wissenschaftler die Berechnungen der Tagesnorm bereits herausgefunden haben, ist noch nicht geklärt, wie viel Wasser zum Abnehmen benötigt wird. Berechnungen sind aufgrund der komplexen Korrelation der Prozesse seiner Assimilation und Normalisierung des Gewichts unmöglich. Gleichzeitig wurde festgestellt, dass die meisten Menschen weniger Flüssigkeit trinken als normal. Nur die Normalisierung des Trinkregimes kann den Zustand einer Person verbessern und die Arbeit einzelner Funktionssysteme etablieren, was wiederum zur Bekämpfung von Fettleibigkeit beiträgt.
In den USA gibt es eine kleine Langzeitstudie über die Vorteile einer Normalisierung des Alkoholkonsums. Nachdem klar wurde, dass die meisten Menschen nicht genug Flüssigkeit zu sich nehmen, wurden 50 Frauen gebeten, zusätzlich 500 ml pro Tag zu sich zu nehmen. Während der ersten 8 Wochen dieser Kur verloren sie durchschnittlich 1,5 kg Übergewicht. Gleichzeitig wurde keine Ernährungskorrektur in anderen Aspekten durchgeführt.
Auch andere Studien entlarven den Mythos von der außergewöhnlichen Fähigkeit von sauberem Wasser, den Durst zu löschen. Es stellt sich heraus, dass es nur für die Dehydration notwendig ist. In anderen Fällen kann der Körper den Wasser-Salz-Haushalt nicht nur mit Hilfe von Quellquellen, sondern auch mit Hilfe von Säften und Suppen wieder auffüllen. Im Durchschnitt nimmt ein Mensch bis zu 1,5 Liter Flüssigkeit in Form verschiedener Getränke zu sich, bis zu 1 Liter zusammen mit fester Nahrung. Weitere 300 ml können im Körper bei Stoffwechselvorgängen produziert werden.
Bei der Berechnung, wie viel Wasser pro Tag zur Gewichtsreduktion zu trinken ist, ist es auch wichtig, den täglichen Flüssigkeitsverbrauch zu verstehen. Pro Tag verlassen bis zu 1,4 Liter Flüssigkeit mit Urin den menschlichen Körper, weitere 150 ml bei hartem Stuhl, bis zu 0,9 Liter verdunsten über die Haut, bis zu 350 ml werden mit Luft ausgeatmet. Bei vermehrtem Schwitzen geht mehr Flüssigkeit verloren. Wenn Sie sich also zur Bekämpfung von Übergewicht entschieden haben, nicht nur Ihre Ernährung anzupassen, sondern auch körperliche Aktivität hinzuzufügen, berücksichtigen Sie diese Tatsache bei der Berechnung von Trinkwasser zur Gewichtsreduktion.
Beachten Sie! Bis heute wurden viele mobile Anwendungen entwickelt, um den täglichen Wasserverbrauch zu berechnen. Die Programme berücksichtigen sogar die Flüssigkeit, die mit Kaffee, Tee, Suppen und anderen Lebensmitteln in den Körper gelangt, und helfen bei der Berechnung, wie viel Wasser pro Tag zur Gewichtsreduktion zu konsumieren ist.
Regeln für das Trinken von Wasser zur Gewichtsreduktion
Nachdem Sie den individuellen Tagesbedarf des Körpers ermittelt und gegebenenfalls angepasst haben, sollten Sie auch auf die Flüssigkeitszufuhr achten.
Der stundenweise Abnehmplan wird ebenfalls individuell nach folgenden Empfehlungen zusammengestellt:
- 15 Minuten nach dem Aufwachen ein Glas auf nüchternen Magen trinken;
- 30 Minuten vor einer vollen Mahlzeit ein weiteres Glas trinken;
- nach dem Essen darf nach 2-2, 5 Stunden Flüssigkeit konsumiert werden;
- 1 Stunde vor dem Zubettgehen müssen Sie ein weiteres Glas Flüssigkeit trinken.
- die verbleibenden Flüssigkeitsmengen werden in gleichmäßigen Portionen innerhalb akzeptabler Stunden verbraucht.
Haben Sie keine Angst, nachts Wasser zur Gewichtsreduktion zu trinken - dies ist eine weitere Möglichkeit, den Körper während einer längeren Schlafphase zu unterstützen. An sich kann es keine Schwellungen hervorrufen. Morgendliche Schwellungen treten bei übermäßiger Salz- und Zuckeraufnahme auf oder sind ein Symptom schwerwiegender Auffälligkeiten im Körper und sollten Anlass für einen Arztbesuch sein.
Flüssigkeitszufuhr ist ein Grundbedürfnis des Menschen, doch nicht jeder weiß, dass eine so scheinbar einfache Frage auch ihre eigenen Regeln hat:
- Sie sollten während des Essens keine Flüssigkeiten zu sich nehmen. Das Heruntertrinken verbessert nicht nur den Verdauungsprozess nicht, sondern kann sogar die konsumierte Portion erhöhen. Während der Mahlzeiten wird Wasser in flüssigen Suppen viel besser aufgenommen als in einem alleinstehenden Getränk.
- Obwohl der Konsum von kalten Flüssigkeiten mehr Energie erfordert, wird das Trinken von warmem Wasser zur Gewichtsreduktion empfohlen. Kalte Getränke mindern die Immunität und können schläfrig machen. Beide Bedingungen sind im Kampf gegen Übergewicht inakzeptabel.
- Die individuelle Tagesdosis sollte während der aktivsten 15 Stunden des Tages konsumiert werden.
- Verbrauchen Sie Ihre Menge in kleinen Portionen, beginnend mit Wasser am Morgen zur Gewichtsreduktion und endend mit einem Glas eine Stunde vor dem Schlafengehen. Dadurch wird eine unerwünschte Belastung der Nieren und anderer Organe des Ausscheidungssystems vermieden.
- Habe immer eine Wasserflasche bei dir. Ein paar Schlucke helfen Ihnen, die mit Durstgefühl verbundenen Beschwerden zu vermeiden und die ersten Anzeichen eines wachsenden Appetits zu dämpfen.
Empfehlungen zum richtigen Trinken von Wasser zur Gewichtsreduktion wären ohne den Rat einer strengen Kontrolle des Verbrauchs unvollständig. Übermaß ist mit dem menschlichen Körper belastet. Und in diesem Fall sprechen wir nicht nur von einer Dehydration bei geringer Flüssigkeitsaufnahme, sondern auch von einer Intoxikation mit einer übermäßigen Menge davon. In der Geschichte wurden mehrere Todesfälle aufgrund des großen Wasserverbrauchs verzeichnet. Experten argumentieren, dass sich der menschliche Körper evolutionär viel besser an den Mangel an lebensspendender Feuchtigkeit angepasst hat als an dessen Überschuss.
Welches Wasser zum Abnehmen trinken?
Nachdem Sie sich mit der Menge und Häufigkeit des Konsums beschäftigt haben, sollten Sie auch auf die Qualität der konsumierten Flüssigkeit achten. Die Ladentheken sind mit verschiedenen Getränken gefüllt, aber nicht alle sind nützlich, um Übergewicht zu bekämpfen. Es wird oft gefragt, ob kohlensäurehaltiges Wasser zur Gewichtsreduktion, Säfte oder koffeinhaltige Cocktails verwendet werden kann, da die Verfügbarkeit jedes der vorgeschlagenen Getränke die Selbstkontrolle einer Person untergräbt. Interessanterweise trinken die meisten Menschen in den Industrieländern nicht, um ihren Durst zu löschen, sondern um einen angenehmen Geschmack zu bekommen.
Um das Gewicht zu normalisieren, ist es von großer Bedeutung, welche Art von Wasser zum Abnehmen zu trinken ist. In diesem Fall funktionieren Soda und handelsübliche Säfte nicht. Diese Getränke enthalten viele versteckte Kalorien und Zucker. Aus dem gleichen Grund raten Experten von der Verwendung spezieller Sportgetränke ab. In frischen Säften werden jedoch bei der industriellen Herstellung keine Konservierungsstoffe und zusätzlicher Zucker zugesetzt. Es enthält jedoch das Fruchtfleisch, mit dem Sie nicht nur Ihren Durst löschen, sondern auch Ihren Appetit etwas dämpfen können.
Die beste Wahl für eine Person ist Mineralwasser zur Gewichtsreduktion. Marken mit geringer Mineralität (bis 2,5 g pro Liter) sollten bevorzugt werden. Andernfalls werden Harnwege verbessert. Es ist erlaubt, schwachen Tee und Getränke mit Zusatzstoffen wie Wasser mit Ingwer zur Gewichtsreduktion zu verwenden. Sie stillen nicht nur Ihren Durst, sondern versorgen den Körper auch mit einer großen Menge an Nährstoffen, die in Ingwer enthalten sind. Dillwasser hat eine ähnliche Wirkung.
Wie man Wasser zur Gewichtsreduktion trinkt - sehen Sie sich das Video an:
Daher ist es notwendig, die Flüssigkeitsaufnahme zu kontrollieren. Wasser ist eine wichtige Quelle für die Gesundheit und das Wohlbefinden des Menschen. Und obwohl kein direkter Zusammenhang zwischen den abgenommenen Kilogramm und der getrunkenen Menge besteht, empfehlen Experten dennoch eine Normalisierung des Trinkregimes, da es nicht nur darauf abzielt, Übergewicht zu bekämpfen, sondern auch den Wasser-Salz-Haushalt und die Stoffwechselmechanismen im Körper zu normalisieren. Der bewusste Konsum von Basisflüssigkeiten kann ein reibungsloser Übergang zur Ernährungskorrektur und Gewichtsnormalisierung sein.
