Fast jeder Sportler steht vor dem Problem, dass die Entwicklung einiger Muskelgruppen zurückbleibt. Erfahren Sie mehr über die Bodybuilding-Spezialisierung und ihre Auswirkungen auf Sportler. Früher oder später steht der Athlet vor dem Problem der Muskelverzögerung in der Entwicklung. Zu einem bestimmten Zeitpunkt des Trainings hinkt jede Muskelgruppe in ihrer Entwicklung hinterher. Es kann jeder Muskel sein, und es spielt keine Rolle, welcher. Dies kann durch Belastung zusätzlicher nacheilender Muskeln korrigiert werden. Es war diese Zeit, die den Namen erhielt - Spezialisierung auf Bodybuilding.
Es ist sehr wichtig, dass die Dauer dieser Phase nicht länger als einen Monat beträgt. Dies liegt daran, dass kein Muskel einem erhöhten Training über längere Zeit standhalten kann. Heute werden wir die wichtigsten Methoden zur Steigerung der Intensität des Trainingsprozesses betrachten.
Erzwungene Wiederholungsmethode
Bei dieser Methode benötigen Sie die Hilfe eines Freundes. Seine Aufgabe ist es, nach Abschluss der Hauptwiederholungen bei der Ausführung von zwei oder drei Wiederholungen zu helfen. Sie müssen die maximale Anzahl von Wiederholungen selbst durchführen, danach benötigen Sie Hilfe. Der Partner muss spüren, wann er Hilfe braucht, um im falschen Moment etwas zu entlasten.
Die Rolle des Betrugs bei der Spezialisierung
Wenn Sie trainieren, sollten Sie eine minimale Trägheit verwenden und diese im Idealfall ganz eliminieren. Es ist sehr wichtig, dass sich das Gewicht reibungslos bewegt. Aber es gibt eine Nuance, die vom Athleten besondere Aufmerksamkeit erfordert. Wenn Sie beispielsweise die Langhantel zum Bizeps heben, dürfen Sie nach einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen ein Sportgerät in die Schultern rucken, um sich etwas mit dem Körper zu helfen. Dann müssen Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Solche Bewegungen sollten nur ganz am Ende des Satzes verwendet werden, um ein paar zusätzliche Wiederholungen auszuführen. In diesem Fall müssen alle Grundwiederholungen der Technik entsprechend durchgeführt werden.
Negative Wiederholungsmethode
Wenn du negative Wiederholungen machst, brauchst du wieder die Hilfe deines Partners. Es wurde eine Regelmäßigkeit festgestellt, die besagt, dass beim Absenken eines Sportgeräts und begleitet von Muskeldehnungen deren Wachstum deutlich stärker stimuliert wird als beim Anheben des Gerätes.
Mit anderen Worten, wenn Sie beispielsweise Bankdrücken in Bauchlage ausführen, hilft Ihnen ein Freund beim Drücken nach oben und Sie senken das Projektil selbst auf Ihre Brust. Darüber hinaus liegt die ganze Essenz dieser Methode darin, dass das Projektil 2 oder 4 mal länger abgesenkt werden muss, als es weiter angehoben wird.
Supersätze und Bodybuilding-Spezialisierung
Die Essenz von Supersätzen besteht darin, Übungen zur Entwicklung der Antagonistenmuskeln ohne Ruhepause durchzuführen. Zum Beispiel führt der Lifter zuerst im Liegen Bankdrücken aus, um die Brustmuskulatur zu entwickeln. Danach ist es notwendig, einen Langhantelzug in einer Steigung ohne Pause auszuführen. Den Lats trainieren.
Darüber hinaus können Übungen, die einen Muskel aufbauen, in den Supersatz aufgenommen werden. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die häufige Verwendung solcher Supersätze zu einem Zustand des Übertrainings und anschließenden Stagnation der Entwicklung führen kann.
Triset-Methode
Wie der Name der Methode schon sagt, besteht ihre Essenz darin, drei Übungen zu kombinieren, um eine Muskelgruppe zu entwickeln. Den größten Effekt kann diese Technik beim Pumpen des Deltas erzielen, wenn die Spezialisierung auf Bodybuilding verwendet wird, um an den vorderen, hinteren und mittleren Balken zu arbeiten. Alle Übungen werden ohne Pausen nacheinander ausgeführt.
Vorermüdungsmethode
Manchmal können Sportler große Muskelgruppen nicht gut belasten, weil die Hilfsmuskeln bereits müde sind. Wenn beispielsweise der untere Rücken bereits stark belastet ist, können Sie beim Kniebeugen nicht die maximale Belastung ausüben. Die Methode vor der Erschöpfung besteht darin, die großen Muskeln durch eine Isolationsübung in einen Zustand extremer Ermüdung zu bringen und dann die Grundübung durchzuführen. Natürlich sollte das Arbeitsgewicht für die Grundbewegung reduziert werden.
Konstante Injektionsmethode
Diese Methode besteht darin, Übungen nacheinander mit einer Mindestruhepause von nicht mehr als 30 Sekunden durchzuführen. Gleichzeitig soll das Arbeitsgewicht um 40 Prozent reduziert werden, gute Ergebnisse bei der Konstantspritzmethode lassen sich in Verbindung mit einem kalorienarmen Ernährungsprogramm erzielen, das die Fettverbrennung beschleunigt. Dank dieser Kombination können Sie die Muskulatur entlasten.
Super langsame Wiederholungsmethode
Wenn Sie die Übungen in einem schnellen Tempo ausführen, können sich die Muskeln für lange Zeit nicht in der effektivsten Phase für ihre Entwicklung befinden. Die ultralangsame Wiederholungsmethode besteht darin, alle Bewegungen zu verlangsamen.
Es ist sehr wichtig zu bedenken, dass die Bodybuilding-Spezialisierung nur von Athleten mit eineinhalb bis zwei Jahren Erfahrung verwendet werden kann. Dies liegt daran, dass es dem Athlet bereits gelungen ist, bestimmte Ergebnisse bei der Gewichtszunahme und der Steigerung der Kraftindikatoren zu erzielen, aber aufgrund des Vorhandenseins genetischer Grenzen hat sich die Entwicklung einiger Muskelgruppen verlangsamt. Bevor Sie mit der Anwendung der oben beschriebenen Methoden beginnen, müssen Sie den Grund für die Verlangsamung der Muskelentwicklung feststellen. Wenn Sie sich für eine Bodybuilding-Spezialisierung entschieden haben, sollten Sie dafür einen bestimmten Tag wählen. Gleichzeitig ist es wichtig, dass der Rest der Muskeln am Tag des Trainings der zurückgebliebenen Muskeln nur trainiert, um ihre Form zu erhalten. Es ist unmöglich, die nachlaufenden Muskeln und den Rest gleichzeitig maximal zu belasten.
Alle oben beschriebenen Methoden werden seit langem von Sportlern angewendet und haben sich in dieser Zeit nur positiv gezeigt. Die Hauptsache ist, alles richtig zu machen und sie nicht sehr oft zu verwenden, um nicht in einen Zustand des Übertrainings zu geraten. Andernfalls werden Sie nicht nur die Entwicklung der Zielmuskeln nicht verbessern, sondern auch diejenigen schädigen, die sich normal entwickeln. Sie müssen sie jedoch immer noch verwenden, aber seien Sie vorsichtig.
Weitere nützliche Informationen zur Spezialisierung finden Sie in diesem Video:
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