Finden Sie heraus, was eine Bankdrückschleuder ist, warum Sie sie brauchen, welche Arten von Schleudern es gibt, wie und wann Sie diese Ausrüstung während des Trainings verwenden. Slingshot ist die Art von Ausrüstung, die am häufigsten von Bankdrücken-Athleten verwendet wird. Eine Schleuder kann nicht nur beim Bankdrücken verwendet werden, denn mit ihr können Sie Liegestütze am Stufenbarren und über dem Boden ausführen. Sling Shot kann in einer Vielzahl von Übungen zur Stärkung der Brust verwendet werden.
Schleudertypen
Es gibt vier Arten von Sling Shots:
- Reaktiv - ist am weichsten und hat eine blaue Farbe. Es kann sowohl von Anfängern verwendet werden, die die Übungstechnik beherrschen oder die psychische Angst vor dem großen Gewicht des Projektils überwinden, als auch von erfahrenen Athleten. Die Anzahl der Wiederholungen kann von mittel bis hoch variieren.
- Original - hat eine durchschnittliche Steifigkeit. Diese rote Schleuder wird am häufigsten verwendet, wenn mit mittleren Gewichten gearbeitet wird, während der Zeit der Zunahme des Trainingsvolumens in der Basisperiode und zum Zeitpunkt des Erreichens von Supermaximalgewichten. Die Anzahl der Wiederholungen reicht von niedrig bis mittel.
- Gold (Voller Balken) - in der Steifigkeit entspricht es dem Original, gleichzeitig ist aber der Schnitt leicht verändert. Da die Ärmel in einem bestimmten Winkel vernäht sind, sitzt die Ausrüstung enger am Arm. Perfekt für einen Sportler, der sich von einer früheren Verletzung erholt.
- Schwarz (Maddog) - hat maximale Steifigkeit und wird verwendet, wenn mit maximalen Gewichten gearbeitet wird. Es wird empfohlen, es gleichzeitig mit Rot oder unmittelbar danach zu kaufen. Mangels ausreichender Erfahrung mit Meddog ist es schwierig, eine gute Technik für die Ausführung der Bewegung zu etablieren. Es sollte nicht von Anfängern sowie von Athleten verwendet werden, die mit Gewichten arbeiten, die eineinhalb ihres eigenen Gewichts nicht überschreiten. Der Wiederholungsbereich reicht von einzeln bis klein.
Wählen Sie einen Sling Shot basierend auf der Größe Ihres Arms und Unterarms. Die Schleuder soll möglichst eng an der Hand anliegen und wird so getragen, dass die Ellbogengelenke in speziellen Aussparungen liegen.
Der Schöpfer dieser Art von Ausrüstung, Mark Bell, hat in seinen Interviews wiederholt erklärt, dass die Idee, einen Sling Shot zu kreieren, seit etwa fünf Jahren in seinem Kopf ist. Als eine Schleuder auf den Markt kam, tauchte sofort eine ganze Nische von spezialisierten Trainingsgeräten auf. Viele Unternehmen haben ähnliche Geräte auf den Markt gebracht. Es war unmöglich, die Produktion einer völlig identischen Schleuder zu dem Gerät zu starten, da das Patent Mark gehörte. Aus diesem Grund mussten einige Änderungen am Design vorgenommen werden. Meistens waren sie erfolglos, obwohl es einigen Leuten gefiel. Auch heute noch erscheinen regelmäßig Analoga einer Schleuder auf dem Markt. Wir werden nicht diskutieren, welches Gerät jetzt besser ist. Vieles hängt vom Sportler und den Eigenschaften seines Körpers ab. Es sollte jedoch anerkannt werden, dass die Schleuder fest in der Masse angekommen ist und heute nicht nur von Profis, sondern auch von Amateuren aktiv eingesetzt wird.
Wie starte ich richtig mit Sling Shot?
Der Athlet muss die vorhandene Trainingserfahrung richtig einschätzen und die gestellten Aufgaben festlegen. Wenn Sie erst kürzlich mit dem Sport begonnen haben, dann sollten Sie sich auf "Reaktiv" konzentrieren. Auf diese Weise können Sie die richtige Bankdrücktechnik beherrschen, lernen, ein Sportgerät zu steuern und die Belastung zwischen den arbeitenden Muskeln richtig zu verteilen. Darüber hinaus kann der ständige Fortschritt der Arbeitsgewichte Ihre Stimmung deutlich verbessern.
Wenn Sie länger als ein Jahr mit einer Langhantel arbeiten, dann ist es sinnvoll, sich das "Original" oder "Maddog" anzusehen. Diese Schleudern haben im Vergleich zu der oben diskutierten einen höheren Steifigkeitsindex. Sie können eine gute Wahl für schwere Gewichtheber sein. Außerdem spielt es grundsätzlich keine Rolle, ob der Athlet ein Bankshirt verwendet oder nicht.
Durch das Training mit der „Original“Sling Shot wird der Trizeps deutlich gestärkt, was sich wiederum positiv auf die Kompression auswirkt. Wir stellen auch eine Verringerung des Verletzungsrisikos an den Schultergelenken fest. Es gibt jedoch Sportler, die keine Kompromisse eingehen und nur die härtesten Schleudern oder geschichteten Tanktops verwenden möchten. Eigens für sie wurde ein zweilagiger „Maddog“kreiert. Bei der Verwendung verdoppelt sich die Steigerung, aber es wird auch viel schwieriger zu arbeiten. In einer solchen Situation ist es äußerst wichtig, den Sling Shot richtig in den Trainingszyklus einzuführen.
Geheimnisse der Verwendung einer Schleuder im Trainingsprozess
Es ist notwendig, die Ziele des Trainings und die Rolle, die Sling Shot dabei spielt, zu bestimmen. Dies bestimmt, welches Modell Sie kaufen sollten. Sie sollten bedenken, dass je höher die Steifigkeit der Schleuder ist, desto weniger Vorteile hat sie, wenn sie ohne Ausrüstungsergebnisse gefördert wird.
Dies liegt daran, dass eine hohe Steifigkeit die Beteiligung der Brust- und Schultermuskulatur einschränkt. Sie sind die Hauptfaktoren für Verbesserungen ohne Ausrüstungsergebnis. Es ist ganz offensichtlich, dass Sie kein positives Ergebnis erwarten sollten, wenn sie während des Trainings nicht gestärkt werden. Wenn Sie im Bodybuilding eine harte Sling Shot lange Zeit zum Bankdrücken verwenden und diese dann entfernen, werden Sie von der Verschlechterung der Panne und dem Auftreten von Unsicherheit beim Arbeiten im unteren Teil des Bewegungsbereichs unangenehm überrascht sein.
Wenn Sie nicht planen, mit Ausrüstung zu spielen, ist die beste Wahl "Reactive" oder "Original" Sling Shot. Es ist zu beachten, dass die Ausrüstung Ihrer Größe vollständig entsprechen muss oder eine mehr sein muss. Dadurch erreichen Sie eine kleine Betonung, die es Ihnen ermöglicht, mit nahezu Grenzgewichten zu arbeiten oder eine Zunahme von 10-15 Kilo zu erzielen.
Wir empfehlen, nicht mehr als die angegebene Erhöhung zu verwenden. Andernfalls erhöht sich die Verletzungsgefahr. Wenn das Ziel des Trainings darin besteht, ohne Geräteergebnisse zu wachsen, kann die Bodybuilding-Presseschlinge während des harten Trainings verwendet werden, um neues Gewicht zu brechen. So können Sie Ihren Körper und Ihr Gehirn auf den zunehmenden Stress vorbereiten.
Ihr Höchstgewicht beträgt beispielsweise 150 Pfund. In der nächsten Lektion hast du vor, in Drillingen zu arbeiten, in der vorherigen ohne Sling Shot hast du in zwei oder drei Wiederholungen 135-140 Kilo gestochen. Daher ist es Ihre Aufgabe, das neue Gewicht zu durchbrechen. Führen Sie zu Beginn der Lektion ein hochwertiges Aufwärmen durch und erreichen Sie 120-125 Kilo. Danach müssen Sie eine Schleuder anlegen und das Training mit einem Standardschritt für Sie (5-7 Kilo) in drei Wiederholungen fortsetzen. Die Wahrscheinlichkeit, ein Gewicht von 145-150 Kilo zu erreichen, ist extrem hoch. Der Körper wird gut überlastet bei minimalem Verletzungsrisiko und minimaler psychischer Belastung.
Für mittlere Trainingseinheiten können Sie mit dem Reactive Sling Shot Volumenpumpenpressen oder Pausenpressen durchführen. Dadurch lernen alle an der Bewegung beteiligten Muskeln gleichzeitig zu „explodieren“. Mit dieser Art von Sportgerät können Sie schnell erkennen, an welchem Punkt Sie Ihre Beine verbinden müssen, um in dem Moment zu arbeiten, in dem das Projektil von Ihrer Brust abbricht.
Es macht keinen Sinn, eine Steinschleuder 7-10 Tage lang mehr als einmal zum Bankdrücken im Bodybuilding zu verwenden. Bei Verwendung klassischer volumetrischer Schemata kann das Gerät verwendet werden, wenn mit Gewichten von mehr als 80 Prozent des Maximums oder anstelle von Drücken gearbeitet wird.
Wenn sich ein Athlet auf ein Bankdrücken mit Geräten vorbereitet, gibt es unzählige Möglichkeiten, den Sling Shot zu verwenden. Einige Athleten verwenden diese Art von Ausrüstung nur während des Übergangs von keiner Ausrüstung zum Bankdrücken mit Ausrüstung. Andere Sportler geben den Sling Shot während des größten Teils des Trainingszyklus nicht auf. Wenn wir über die Grundsätze der Vorbereitung sprechen. Dann gibt es keine signifikanten Unterschiede zu den oben betrachteten Schemata.
Die meisten Übungen im T-Shirt werden mit unterschiedlich hohen Stangen ausgeführt. Auf dieser Grundlage entscheiden sich Sportler, bei mittleren bis leichten Trainingseinheiten eine Schlinge zu verwenden. Dadurch merkt sich der Körper immer den vollen Bewegungsumfang und sichert die mit Arbeit belasteten Ellbogen- und Schultergelenke in einem T-Shirt.
Die Wahl des Sling Shot sollte sich nach der Häufigkeit des Trikots richten:
- 7 Tage lang wird das Shirt einmal verwendet - wählen Sie "Original" oder "Reaktiv".
- Die Arbeit in einem T-Shirt wird 10-12 Tage lang nicht mehr als einmal durchgeführt - verwenden Sie "Maddog".
Bei der Verwendung einer Bankdrückschlinge im Bodybuilding kann die Übung schräg ausgeführt werden.
Wann sollten Sie Sling Shot beim Bodybuilding verwenden?
Der Ausbildungsprozess von Hebezeugen und Baumeistern weist erhebliche Unterschiede auf. Dies liegt daran, dass Sportler in diesen Sportarten unterschiedliche Ziele verfolgen. Die Verwendung einer Schlinge zum Bankdrücken im Bodybuilding lohnt sich auf jeden Fall in zwei Situationen.
Üben von Bankgeschwindigkeit
In dieser Phase des Trainingsprozesses des Athleten ist die Verwendung einer Schlinge beim Bankdrücken im Bodybuilding völlig gerechtfertigt. Es ist immer notwendig, an Geschwindigkeits-Stärke-Indikatoren zu arbeiten. Kraft und Schnelligkeit sind die Faktoren, die den größten Einfluss auf das Gewicht des verwendeten Sportgeräts haben.
Alle professionellen Bodybuilder nehmen sich Zeit, um in ihrem jährlichen Trainingszyklus Geschwindigkeit zu entwickeln. In dieser Phase reicht es oft schon, mit mittleren Gewichten zu arbeiten. Dank Sling Shot haben Sie die Möglichkeit, die Geschwindigkeit der Kraftbewegung zu erhöhen und das Arbeitsgewicht zu erhöhen.
Während der Verletzung
Sling Shot wird dem Baumeister während der Trauma-Rehabilitation definitiv nützlich sein. Ähnlich verhält es sich beim Powerlifting, allerdings nur, wenn der Athlet nicht plant, am Wettkampf teilzunehmen. Wenn Sie den Unterricht mit einer Schleuder durchführen und dann versuchen, an einem Turnier teilzunehmen, können Sie keine positiven Ergebnisse erzielen. Wenn Sie sich zuvor verletzt haben, aber bereits mit dem Training begonnen haben, können Sie mit Hilfe von Sling Shot die unangenehmen Empfindungen, die während der Übung auftreten, ausgleichen.
Weitere Informationen zum Sleepshot und den Geheimnissen seiner Verwendung im Bodybuilding finden Sie im folgenden Video:
