Bodybuilder versuchen, den Körper mit Steroiden und Trainingstechniken auszutricksen, um Muskeln aufzubauen. Erfahren Sie, wie Sie Ihren Körper dazu bringen, Ihre Muskeln wachsen zu lassen. Es ist seit langem bekannt, dass es für den Aufbau von Muskelmasse notwendig ist, Ihre Trainingseinheiten so weit wie möglich zu diversifizieren. Darauf basiert die heute beschriebene Trainingsmethode. Nachdem Sie den Artikel gelesen haben, erfahren Sie, wie Sie Muskeln wachsen lassen, indem Sie den Körper täuschen.
Wahrscheinlich sind diese Informationen für die Vertreter des Powerlifting nicht relevant. Für Powerlifter ist es zuallererst notwendig, Kraftindikatoren zu entwickeln, und ihre Trainingsmethoden unterscheiden sich von denen, die von Bodybuildern praktiziert werden. Im Bodybuilding ist die Muskelmasse von größter Bedeutung, und Linderung ist bereits zweitrangig. Wenn Sie es geschafft haben, große Muskeln aufzubauen, können Sie ihnen definitiv Linderung verschaffen.
Es sollte auch gesagt werden, dass diese Technik für erfahrene Sportler gedacht ist und für Anfänger nicht funktioniert. Es wird Athleten mit Muskelstauung helfen, diesen Zustand zu überwinden.
Prinzipien des Betrugs durch Training
Es wurden bereits viele Worte über die Notwendigkeit gesprochen, den Ausbildungsprozess so weit wie möglich zu diversifizieren. Der Körper hat eine einzigartige Anpassungsfähigkeit, und wenn sich jedes Training nicht vom vorherigen unterscheidet, passen sich die Muskeln sehr schnell an Stress an und das Wachstum wird aufhören.
Es sollte gesagt werden, dass Muskeln nicht wachsen wollen und einer Person keine Gene fehlen, die es ihm ermöglichen würden, eine große Muskelmasse zu haben. Aus diesem Grund wird der Körper dem Muskelwachstum widerstehen. So müssen die Sportler verschiedene Tricks anstellen, um ihn zu täuschen.
So ist zum Beispiel der Glaube weit verbreitet, dass man für einen effektiven Masseaufbau immer mit viel Gewicht arbeiten muss. Dem können wir zustimmen, der Körper passt sich jedoch ab einem bestimmten Punkt an solche Belastungen an, was zu einem Stopp des Muskelwachstums führt. Auch wenn Sie viel Gewicht verwenden, müssen Sie Ihr Bestes geben, insbesondere bei der letzten Wiederholung. Wenn nicht die maximalen Gewichte verwendet werden, können Sie zwischen den Sätzen etwa eine Minute oder sogar weniger pausieren. Für den Fall, dass das Gewicht groß ist, sollte die Ruhezeit auf fünf Minuten erhöht werden.
Es ist wichtig zu verstehen, dass die Muskeln sowohl mit hohen als auch mit niedrigen Gewichten arbeiten müssen. Sicherlich werden viele zustimmen, dass nach dem Training mit einem durchschnittlichen Gewicht die Muskeln noch mehr schmerzen können als nach dem Maximum. Außerdem ist es sehr wichtig, dass du immer Lust hast zu trainieren. Wenn es fehlt, haben Sie wahrscheinlich irgendwo einen Fehler gemacht. Dies tritt hauptsächlich bei häufigem Training auf, das nicht zur Muskelregeneration beiträgt. Wenn dies über einen längeren Zeitraum anhält, übertrainieren Sie einfach und müssen einige Einheiten auslassen.
Wenn Sie noch Muskelschmerzen haben, gilt dies auch für die Fälle, in denen laut Plan eine weitere Muskelgruppe bearbeitet werden muss. Wenn Sie beispielsweise Ihren Rücken trainieren müssen und die Beinmuskulatur schmerzt, ist es besser, die Lektion zu überspringen und sie sich erholen zu lassen.
Wenn die Ruhezeit einen Tag länger ist, sollten Sie keine Angst haben, Gewicht zu verlieren, es wird nirgendwo hingehen. In diesem Zusammenhang ist zu sagen, dass sich die strikte Einhaltung des Besuchsplans im Fitnessstudio negativ auf den Zustand der Muskulatur auswirken kann. Es ist möglich, dass Sie während des Trainings die Muskeln stark belasten und sie sich bis zum geplanten Tag des nächsten Trainings einfach nicht vollständig erholen können.
Lerne einfach, deinen Körper zu hören. Er hält sich nicht an den Kalender und das Ignorieren seiner Wünsche kann zu Übertraining führen. Sehr oft kommt es aufgrund des geplanten Trainings zu Übertraining. Meistens trainieren Sportler dreimal pro Woche, aber es ist besser, auf den Körper zu hören und die Lektion gegebenenfalls um einen Tag zu verschieben. In der Tat, wenn Sie übertrainiert sind, müssen Sie mindestens eine Woche Unterricht auslassen.
Es ist notwendig, Ihr Trainingsprogramm so zu erstellen, dass sich jede nächste Trainingseinheit einer Muskelgruppe von der vorherigen unterscheidet. Wenn Sie beispielsweise in der letzten Lektion an der Brust gearbeitet und große Gewichte verwendet haben, sollten Sie sie in der nächsten Lektion senken.
Profisportler verwenden ein ähnliches Prinzip, wenn sie an der Linderung arbeiten. Während der Woche verwenden sie die maximalen Gewichte, und in der nächsten verwenden sie den Durchschnitt. Aber Amateure sollten nicht mit dieser Kategorie von Sportlern gleichgesetzt werden. Im professionellen Bodybuilding ist nicht alles wie im Amateurbodybuilding. Versuchen Sie, Ihren Muskeln mehr Abwechslung zu geben.
Häufig nutzen Sportler während des Trainings alle bekannten Übungen für die Muskelgruppe, um die Belastung zu diversifizieren. Aber es ist nicht richtig. Sie geben dem Körper also nur die Möglichkeit, sich mit allen Arten von Belastungen vertraut zu machen, denen er ausgesetzt sein kann. In Zukunft wird es für Sie schwierig sein, ihn mit irgendeiner Übung zu überraschen.
Einfach gesagt, machen Sie in jeder Lektion zwei verschiedene Übungen für eine Muskelgruppe. Wenn Sie an die Spitze der Übungsliste zurückkehren, wird der Körper bereits die Art der Belastung vergessen, die vor ein oder zwei Wochen war. Auch wenn Ihr Trainingsprogramm vorher Liegestütze am Stufenbarren beinhaltete und Sie dann andere Bewegungen gemacht haben, dann wird die nächste Arbeit am Stufenbarren für die Muskulatur bereits eine neue Belastung sein. So können Sie Anpassungen des Körpers vermeiden und Ihre Aktivitäten so weit wie möglich abwechslungsreich gestalten.
Ein paar Worte sollten über Simulatoren gesagt werden. Es wird angenommen, dass die Masse nur beim Arbeiten mit freiem Gewicht zunimmt. Darüber lässt sich natürlich nur schwer streiten. Im Durchschnitt sollte Ihr Trainingsprogramm zu 90 Prozent aus Übungen mit freien Gewichten bestehen. Gleichzeitig sollte man die Simulatoren aber nicht nebenbei umgehen.
Dadurch ist es möglich, die Lasten zu diversifizieren. Außerdem können viele Trainingsgeräte sehr effektiv sein, um das Muskelwachstum zu beschleunigen. Sagen wir Beinpresse. Der Simulator kann mit einem solchen Gewicht arbeiten, dass Sie sich niemals Kniebeugen unterwerfen werden.
Erfahre in diesem Video mehr darüber, wie du Muskeln zum Wachsen bringen kannst:
