Der Kampf gegen Fett ist ein komplexer und zeitaufwändiger Prozess. Finden Sie heraus, wie Bodybuilder Fett vollständig verbrennen und gleichzeitig Muskelmasse aufbauen können. Jeder Athlet, der sich auf den Wettkampf vorbereitet, muss überschüssiges Körperfett loswerden. Gleichzeitig kann ein Verlust von Leistungsindikatoren zugelassen werden, die Zerstörung von Muskeln ist jedoch völlig unerwünscht. Jetzt sprechen wir über Bodybuilding, da zum Beispiel beim Powerlifting alles genau umgekehrt ist. In jedem Fall müssen Sie jedoch nur Fettmasse verlieren. Heute werden wir versuchen herauszufinden, wie man beim Bodybuilding Fett verliert und Muskeln erhält.
Kann man Fett abbauen und gleichzeitig die Muskulatur erhalten?
Sie müssen verstehen, dass Fett für den Körper notwendig ist, um seine Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten. Dies betrifft in erster Linie die Fettdepots, die alle inneren Organe umgeben und sie so vor Schäden schützen. Während Sie Fett verbrennen, verlieren Sie immer noch einen Teil Ihrer Muskelmasse.
Das Energiesystem des Körpers verwendet hauptsächlich Fette und Kohlenhydrate als Energiequellen. Wenn der Körper wie gewohnt arbeitet, werden Proteinverbindungen für diese Zwecke praktisch nicht verwendet. Erst wenn der Fettspeicher zu erschöpfen beginnt, werden Eiweißverbindungen abgebaut, um alle Systeme mit der nötigen Energie zu versorgen. Dazu werden zunächst Muskelgewebeproteine verwendet. So kommt es bei Energiemangel zur Muskelzerstörung.
Heutzutage gibt es viele Missverständnisse, die mit dem Fettverbrennungsprozess verbunden sind. Viele Sportler glauben an sie, und dies erschwert den Kampf gegen Körperfett nur. Lassen Sie uns die beliebtesten zerstreuen.
Mythos 1 - Fett sammelt sich beim Essen am Abend an
Sie müssen sich daran erinnern, dass der Körper Energie nur dann verbraucht, wenn sie benötigt wird. Nimmt man kurz vor dem Schlafengehen keine Portion Eiweiß zu sich, dann bauen sich die Muskeln nachts ab. Die meiste Energie wird tagsüber verbraucht, aber auf nüchternen Magen zu schlafen wird überschüssiges Fett nicht beseitigen.
Mythos 2 - Cardio verbrennt Fett am besten
Cardio hilft, Fett während der Sitzung selbst zu verbrennen. Krafttraining wiederum fördert langfristig die Lipolyse. Wenn Sie Cardio mit einem diätetischen Ernährungsprogramm kombinieren, können Sie Ihre Fettmasse reduzieren, gleichzeitig können jedoch einige Muskeln abbauen. Seien Sie beim Bodybuilding vorsichtig mit Cardio.
Mythos 3 - Sie können alles außer Fett essen
Alle überschüssige Energie wird vom Körper in Fett umgewandelt. Dies gilt sogar für Proteinverbindungen. Oft wird eine Person auch mit einer begrenzten Fettaufnahme fett.
Mythos 4 – Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist eine Obstdiät
Dies ist aus zwei Gründen nicht der Fall. Erstens sind Früchte eiweißarm. Was zur Zerstörung von Muskelgewebe führt. Zweitens enthalten diese Produkte viel Fructose und andere Arten von Einfachzuckern. Diese Stoffe tragen zur Ansammlung von Fettdepots bei.
Mythos 5 – Sie können nicht gleichzeitig Fett verbrennen und Masse aufbauen
Wenn Sie ein Ernährungsprogramm mit mittlerem Kaloriengehalt verwenden, können Sie Fett verbrennen und gleichzeitig Muskelmasse aufbauen.
Wie kann man Fett verlieren und Muskeln erhalten?
Um Fett effektiv zu bekämpfen, müssen Sie mehr Energie verbrauchen, als Sie bekommen. Auf den ersten Blick scheint dies sehr einfach, in der Praxis treten jedoch viele Schwierigkeiten auf. Zuallererst verlangsamen sich während des Hungers des Körpers alle Stoffwechselprozesse. Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, verbrennen Sie Fett, aber oft reicht dies zur Vorbereitung auf den Wettkampf nicht aus.
Um die Lipolyse zu beschleunigen, müssen Sportler auf verschiedene Medikamente zurückgreifen, beispielsweise Koffein oder Ephedrin. Beachten Sie, dass einige dieser Tools die Leistung verbessern können, aber Sie müssen mit ihnen vorsichtig sein. Dies liegt daran, dass viele Medikamente (hauptsächlich synthetisch) ihre eigenen Nebenwirkungen haben.
Dexfenfluramin wirkt sich beispielsweise in hohen Dosen negativ auf die Gehirnfunktion aus. Bei Verwendung einer ECA-Mischung erhöht sich die Herzfrequenz, wenn die Dosierung von Schilddrüsenhormonen überschritten wird, können Sie die Arbeit dieses Organs stören und dann ist es fast unmöglich, es wiederherzustellen.
Wenn Sie genügend Kohlenhydrate essen, wird der Verbrauch von Proteinverbindungen, die zur Energiegewinnung verwendet werden, reduziert. Darüber hinaus erhöhen Kohlenhydrate die Aufnahme von Proteinen, verlangsamen aber gleichzeitig die Aufnahmegeschwindigkeit. Mit dieser Nährstoffkombination können Sie die Hauptsymptome des Übertrainings bei intensiver Bewegung beseitigen.
Es ist wichtig, langsame komplexe Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index zu sich zu nehmen. Der glykämische Index von Lebensmitteln gibt an, wie schnell ein Nährstoff verwertet und Energie gewonnen wird. Je höher der Index, desto schneller werden Kohlenhydrate aufgenommen. Mit langsamen Kohlenhydraten können Sie den Körper über einen langen Zeitraum mit Energie versorgen und schnelle Kohlenhydrate erhöhen das Risiko erhöhter Fettspeicher.
Sie müssen sich auch an ein solches Konzept wie eine negative Bilanz von Proteinverbindungen erinnern. Es tritt auf, wenn Sie weniger Protein zu sich nehmen, als Ihr Körper verbraucht. Wenn eine solche Situation eintritt, kollabieren Ihre Muskeln. Wenn die Nährstoffbilanz Null ist, bleibt die Muskelmasse unverändert. Bei der Untersuchung der Stickstoffbilanz im Körper von Vertretern des Gewichthebens wurde festgestellt, dass sich bei einer täglichen Aufnahme von 0,75 Gramm Proteinverbindungen pro 1 Kilogramm Masse die Stickstoffbilanz nicht in eine positive Richtung verschiebt. Dazu müssen Sie 1,5 Gramm Protein zu sich nehmen. Einfach ausgedrückt, ist der Erhalt der Muskelmasse beim Abnehmen nur möglich, wenn Sie eine ausreichende Menge an Proteinverbindungen zu sich nehmen. Außerdem ist darauf zu achten, dass Ihr Gewicht unter der Woche nicht um mehr als ein Kilo abnimmt.
Wie Sie schnell Fett verbrennen und gleichzeitig die Muskeln erhalten, erfahren Sie in diesem Video von Denis Borisov:
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