Für viele Sportler ist die Frage nach der Betonung der Belastung einer Muskelgruppe relevant. Erfahren Sie, wie Sie sich beim Training auf bestimmte Muskeln konzentrieren können. Viele Sportler interessieren sich dafür, wie sie sich auf bestimmte Muskeln konzentrieren können. Als Beispiel können wir Mädchen nennen, die der Gesäßmuskulatur viel Aufmerksamkeit schenken. Die Frage nach der richtigen Betonung der Belastung einer bestimmten Muskelgruppe wird heute betrachtet.
Der Wunsch, sich auf eine bestimmte Muskelgruppe zu konzentrieren, kann nicht nur aus dem Wunsch herrühren, die Entwicklung von zurückgebliebenen Muskeln oder unterschiedlichen Muskelgrößen zu beschleunigen. Vielleicht möchte der Athlet einfach nur einen Teil des Körpers hervorheben und sich darauf konzentrieren.
Konzentrieren Sie sich auf maximal zwei Muskelgruppen
Sehr oft wollen die Leute alles auf einmal, zum Beispiel ist ein Athlet mit seinen Schultern, Bizeps, Bauchmuskeln usw. unzufrieden. Daher möchte er sich auf all diese Teile seines Körpers konzentrieren. Aber wenn Sie dies tun, wird eine vollwertige Trainingseinheit herauskommen und es wird sehr problematisch sein, Ihre Aufmerksamkeit auf bestimmte Muskeln zu konzentrieren, da viele Muskeln gleichzeitig trainiert werden müssen.
Wenn Sie sich auf einen bestimmten Teil des Körpers konzentrieren müssen, muss ihm während des Trainings im Vergleich zu anderen Muskeln mehr Aufmerksamkeit geschenkt werden. Fügen Sie Ihrem Trainingsprogramm eine zusätzliche Übung wie Trizeps hinzu. Sie können auch den größten Teil Ihrer Trainingseinheit der richtigen Gruppe widmen oder sogar einen ganzen Tag für das Training reservieren.
Dank dieses Ansatzes wird der Trizeps mehr trainieren und entsprechend die Entwicklung dieser Muskelgruppe beschleunigen. Da der Rest der Muskulatur weniger belastet wurde, wird der Körper seine Hauptkräfte auf die Wiederherstellung der aktiver trainierten Muskeln richten. Je mehr Muskeln bei einem bestimmten Training beansprucht wurden, desto geringer ist die Wirkung. Ideal wäre es, eine oder maximal zwei Muskelgruppen zu trainieren.
Konzentrieren Sie sich während der Gewichtsabnahme nicht auf die Muskeln
Wenn die Aufmerksamkeit während des Trainings auf eine bestimmte Muskelgruppe gerichtet wird, bedeutet dies eine Beschleunigung ihrer Entwicklung. Aus offensichtlichen Gründen ist dies während der Gewichtsabnahme nicht möglich. Der Athlet kann Muskelmasse aufbauen oder abnehmen. Dies ist nicht gleichzeitig möglich.
Wenn Sie überschüssiges Körpergewicht abbauen, ist es einfach sinnlos, sich beim Training auf die Zielmuskeln zu konzentrieren. Alles, was in dieser Zeit erreicht werden kann, ist, zusätzliche Pfunde zu verlieren und gleichzeitig die Muskeln zu erhalten. Sie können sie nicht erhöhen. Sie sollten sich nur während des Masseaufbautrainings oder beim Training zur Entlastung auf den Muskel konzentrieren.
Es ist notwendig, die Belastung anderer Muskelgruppen zu reduzieren
Will man den Masseaufbau einer bestimmten Zielmuskelgruppe beschleunigen, ist es notwendig, die Belastung aller anderen Muskeln zu reduzieren. Es wurde bereits oben gesagt, dass der Körper nur in diesem Fall diese Muskeln intensiv wiederherstellt und ihnen alle Nährstoffe gibt. Das Prinzip hier ist sehr einfach: Erhöhen Sie die Last an einer Stelle, reduzieren Sie sie an einer anderen. Wird dieses Prinzip vernachlässigt, können Sie den Körper in einen Zustand des Übertrainings versetzen und nur Ihre Zeit und Energie verschwenden.
Wahrscheinlich haben viele Sportler eine berechtigte Frage – welche Muskeln sollten in diesem Fall reduziert werden? Hier ist alles ganz einfach. Zum Beispiel müssen Sie mehr Bizeps pumpen, reduzieren Sie daher die Belastung Ihrer Beine. Wenn Sie mehr auf die Gesäßmuskulatur achten, dann reduzieren Sie die Belastung der Arme. Einfach ausgedrückt ist es notwendig, die Belastung der Muskeln zu reduzieren, die so weit wie möglich von den Zielmuskeln entfernt sind, d.h. diejenigen, die nicht in Verbindung mit den Zielmuskeln arbeiten können.
Wenn Sie das Wachstum der Brustmuskulatur beschleunigen möchten, sollten Sie auf keinen Fall die Muskeln der Schultergruppe entlasten, da sie zusammenarbeiten und voneinander abhängig sind. Mit einer Abnahme der Belastung der angrenzenden Muskeln leiden auch die Zielmuskeln. Dies ist ein sehr wichtiger Aspekt, den Sie beachten sollten, wenn Sie wissen möchten, wie Sie sich auf bestimmte Muskeln konzentrieren können.
Konzentrieren Sie sich zu Beginn der Sitzung auf eine Muskelgruppe
Alle Sportler wissen, dass die Arbeit in einem Fitnessstudio mit Gewichten sehr ermüdend ist und die Muskeln sehr müde werden. Um die Zielmuskeln effektiv zu pumpen, muss dies gleich zu Beginn der Trainingseinheit erfolgen. Während dieser Zeit ist der Körper voller Kraft und bereit, eine schwere Last aufzunehmen. Dieses Prinzip gilt für große Muskelgruppen wie Rücken, Beine oder Brust.
Wenn Sie mehr an kleinen Gruppen wie Bizeps, Brust oder Trizeps arbeiten müssen, können Sie diese in der letzten Phase der Lektion bearbeiten. Vergessen Sie dabei nicht, dass die Belastung nur geringfügig zunimmt, wenn Sie sich auf einen bestimmten Teil des Körpers konzentrieren. Es ist sehr wichtig zu wissen, wie jeder Körperteil trainiert. Nur in diesem Fall können positive Ergebnisse erzielt werden.
Planen Sie einen ganzen Tag für Zielmuskeln ein
Mit dieser Methode können Sie sich ganz auf den Körperteil konzentrieren, den Sie benötigen. Ein großer Vorteil dieser Trainingsmethode ist auch, dass es für den Körper viel einfacher ist, eine Muskelgruppe wiederherzustellen.
Während dieser Trainingseinheiten ist es besser, an großen Gruppen zu arbeiten - Beine, Rücken und Brust. Es wird auch sehr effektiv sein, einen separaten Trainingstag für die Armmuskelgruppe einzuplanen. Dazu gehören die Unterarme, Trizeps und Bizeps. Beschrieben im heutigen Artikel beantwortet Ihre Frage - wie man sich auf bestimmte Muskeln konzentriert. Befolgen Sie alle oben genannten Empfehlungen und Sie können die Entwicklung der Muskelgruppe beschleunigen, die Sie benötigen. Aber übertreiben Sie diese Art des Trainings nicht. Die Muskulatur muss sich harmonisch entwickeln. Es ist jedoch zu beachten, dass die Notwendigkeit eines verstärkten Pumpens bestimmter Muskeln oder ihrer Gruppen entstehen kann. Dann hilft Ihnen der heutige Artikel bei der Umsetzung Ihrer Pläne.
Wie Sie sich aufwärmen, bevor Sie eine bestimmte Muskelgruppe trainieren, finden Sie in diesem Video:
