Viele Menschen haben das Problem des Übergewichts. Dafür gibt es viele Gründe. Erfahren Sie mehr über die Psychologie des Gewichtsverlusts im Bodybuilding. Sicherlich haben erfahrene Sportler schon verschiedene Mittel und Methoden ausprobiert, um Übergewicht zu bekämpfen. Sie sind sehr vielfältig, zum Beispiel verschiedene Ernährungsprogramme, Bewegung, Medikamente usw. Die Gründe für das Auftreten von Übergewicht sind in den meisten Fällen individuell. Bei der Lösung dieses Problems sollte sich ein Mensch auf drei Ebenen seiner Existenz verlassen: psychologisch, spirituell und auch physisch.
Viele Menschen nutzen nur die körperliche Ebene im Kampf gegen Fette, was eindeutig nicht ausreicht. Heute werden wir über die Psychologie des Gewichtsverlusts im Bodybuilding sprechen.
Gründe für das Abnehmen
Am häufigsten verlieren viele Menschen bei der Verwendung der gängigsten Produkte zur Gewichtsabnahme an Gewicht, aber nach einer gewissen Zeit kehren die Fette wieder zurück, und zwar in noch größeren Mengen. Dies ist auf das Fehlen eines stabilen Gewichtsverlustsystems zurückzuführen. Manchmal reichen Diäten oder andere Methoden zur Fettbekämpfung nicht aus, um Ihr Körpergewicht zu halten.
Wenn Sie diese Gewichtsabnahme anwenden, ist jeder neue Versuch, Gewicht zu verlieren, zum Scheitern verurteilt. Dies sammelt sich ständig im Unterbewusstsein an und als Ergebnis hört eine Person einfach auf, alles zu tun. Trotzdem bleibt in seinem Unterbewusstsein ein Konflikt, der nicht im Übergewicht liegt, sondern darin, dass er nichts unternimmt. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die menschliche Gesundheit ein Gleichgewicht zwischen seinen physischen und spirituellen Zuständen erfordert. Aus diesem Grund ist die Psychologie der Gewichtsabnahme im Bodybuilding von größter Bedeutung.
Wie mache ich den ersten Schritt zum Abnehmen?
Dies ist ein sehr wichtiger Punkt. Sehr oft verschieben die Leute es auf einen späteren Zeitpunkt. Dies kann der Wochenanfang, die Rückkehr aus dem Urlaub oder etwas anderes sein. Unterbewusst ist es sehr schwer, Übergewicht zu akzeptieren. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, endlich den ersten Schritt zu machen und mit dem Abnehmen zu beginnen:
- Bewerten Sie alle positiven und negativen Aspekte Ihres Körpers;
- Schreiben Sie sie auf Papier;
- Heben Sie diejenigen hervor, die sie negativ überwiegen;
- Schreiben Sie dann jedes der erkannten Probleme separat auf;
- Finden Sie einen Weg, sie zu lösen.
Sobald Sie Ihr Aussehen bewertet und die Probleme identifiziert haben, die angegangen werden müssen, beginnen Sie damit. Die Tatsache, dass eine Person an ihrem Aussehen interessiert ist, erfordert keinen Beweis. Laut Statistik sorgen sich Männer um ein Vielfaches mehr um ihr eigenes Aussehen als um das Aussehen einer Frau. Was kann man dann über das schöne Geschlecht sagen? Sie sollten sich nicht versprechen, dass Sie schnell abnehmen können. Übergewicht zu bekämpfen kann nicht einfach sein und dafür müssen Sie viel Kraft aufwenden. Außerdem sollte dies ständig geschehen. Sie müssen entscheiden, warum Sie es tun. Natürlich kann man sich für sich selbst und aus diesem Grund nicht auf die Meinungen anderer verlassen. Wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren, gehen Sie auf Ihr Ziel zu und achten Sie nicht auf die Meinungen und Ratschläge anderer. Verwenden Sie die folgenden Richtlinien im Kampf gegen Fett:
- Sie brauchen eine kleine Menge Nahrung;
- Ihr Appetit nimmt ständig ab;
- Ihr Körper beginnt, Fett zu verwenden;
- Das Körpergewicht nimmt stetig ab;
- Sie werden fröhlich und Ihre Stimmung steigt;
- Sie sind nicht von anderen Menschen abhängig;
- Gewichtsverlust ist einfach für Sie;
- Sind Sie glücklich.
Ernährungsprogramm zum Abnehmen
Menschen fragen sich oft, wie wichtig eine Diät zum Abnehmen ist. Die Antwort liegt auf der Hand – sie ist äußerst wichtig. Sie sollten damit beginnen, dass das erste Produkt, das Sie essen, eine große Menge an Proteinverbindungen enthält. Es kann Fisch oder Huhn sein.
Es ist sehr wichtig, Ihr Essen gut zu kauen. Nach der ersten Mahlzeit, die Protein sein sollte, können Sie Ihr normales Frühstück zu sich nehmen. Durch den Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln zu Beginn eines jeden Tages lösen Sie Stoffwechselprozesse aus, die darauf abzielen, subkutane Fettspeicher zu verbrennen.
Sie sollten fraktioniert essen und alle drei oder dreieinhalb Stunden etwas essen. In diesem Fall sollten die Portionen klein sein. Ihre Ernährung muss unbedingt Proteinverbindungen, eine kleine Menge komplexer Kohlenhydrate (die beste Quelle ist Getreide) sowie große Mengen einfacher Kohlenhydrate (dies sind Gemüse und Obst) enthalten.
Im Durchschnitt sollten Sie über den Tag verteilt etwa fünf Mahlzeiten zu sich nehmen. Das ist natürlich ziemlich schwierig, da das Leben jedes Menschen seine eigenen Probleme und Sorgen hat. Dies sollten Sie jedoch anstreben. Je öfter Sie Nahrung zu sich nehmen, desto schneller laufen Stoffwechselprozesse in Ihrem Körper ab. Gleichzeitig sollte der tägliche Gesamtkaloriengehalt der Nahrung auf dem gleichen Niveau bleiben. Wenn Sie alle 3 oder 3,5 Stunden Hunger verspüren, können Sie getrost sagen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind. Es bleibt nur die Kraft zu finden, sich nicht von ihm abzuwenden.
Hier ist die Psychologie der Gewichtsabnahme im Bodybuilding von großer Bedeutung. Wenn Sie entschlossen sind, Gewicht zu verlieren und den ersten Schritt bereits getan haben, dann machen Sie es unabhängig von anderen weiter. Achten Sie genau auf Ihre Ernährung, indem Sie sich an das gewählte Ernährungsprogramm halten.
Denken Sie daran, dass Fettabbau nicht einfach, aber möglich ist. Nur Ihr Wunsch spielt eine Schlüsselrolle. Hier sind einige Beispiele für Lebensmittel, die Ihnen beim Abnehmen helfen können:
- Fettarmer Hüttenkäse (150-200 Gramm), Honig oder schwarze Rosinen, Körnerbrot, Tee oder Kaffee mit Milch und Nüssen.
- Fisch, Buchweizen, Gemüsesalat, unraffiniertes Pflanzenöl als Salatdressing, Saft.
- Mageres gekochtes Fleisch, Gemüsesalat und Kefir.
- Gekochte gekeimte Sojabohnen, Kräuter, Gemüse, fettarmer Käse, Kaffee oder Tee und gekochte Eier.
- Wenn Sie abends Hunger verspüren, dann essen Sie ein kleines Stück proteinreiches Essen.
Tipps von einem Psychologen zur Bewältigung von Übergewicht finden Sie in diesem Video:
